13 ÓTRÚLEGIR HEILSUBÆTUR AF LONGAN ÁVÖXTUM - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Næring Næring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh þann 9. desember 2020

Longan er ljúffengur suðrænn ávöxtur sem víða er að finna í Kína, Taívan, Víetnam og Tælandi. Það hefur bólgueyðandi, andoxunarefni, veirueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika sem stuðla að mörgum heilsufarslegum ávinningi af longan ávöxtum.

hvernig á að gera húðslípun heima

Hvað er Longan ávöxtur?

Longan er ætur hitabeltisávöxtur af longan-trénu (Dimocarpus longan). Longan tréið er meðlimur sápaberjafjölskyldunnar (Sapindaceae), sem aðrir ávextir eins og lychee, rambutan, guarana, ackee, korlan, genip, pitomba tilheyra einnig [1] .

Longan ávöxtur er lítill, kringlóttur hvítur holdaður ávöxtur með gulbrúnan húð sem vex í hangandi klösum. Ávöxturinn bragðast mildlega sætur og safaríkur og deilir líkt með litchiávöxtunum. Longan ávöxtur er með þurrari sætleika og moskibragði, en lychees eru safaríkari, arómatískari og með aðeins súrari sætleika.

Longan ávextir eru einnig kallaðir augaávextir drekans vegna þess að þeir hafa hvítt hold með litlu brúnu fræi í miðjunni. Þegar ávextirnir þroskast myndast ytra lag húðarinnar í herta skel sem auðvelt er að afhýða meðan þú borðar það. Áður en át er ávaxta ætti að fjarlægja fræið.

Fræ ávöxtanna njóta nú vinsælda sem heilsufæði vegna þess að það inniheldur gallínsýru (GA) og ellagínsýru (EA), sem eru fenólsambönd úr jurtum [1] [tveir] .

Longan ávextir eru borðaðir á fersku, þurrkuðu og niðursoðnu formi. Ávöxturinn er einnig notaður í lækningaskyni, hann hefur verið notaður í hefðbundnum lækningum í Asíu, þökk sé næringargildi hans.

Næringargildi Longan ávaxta

100 g af longan ávöxtum innihalda 82,75 g vatn, 60 kcal orku og það inniheldur einnig:

• 1,31 g prótein

• 0,1 g fitu

• 15,14 g kolvetni

• 1,1 g trefjar

• 1 mg kalsíum

• 0,13 mg járn

• 10 mg magnesíum

• 21 mg fosfór

• 266 mg kalíum

• 0,05 mg sink

• 0,169 mg kopar

• 0,052 mg mangan

• 84 mg C-vítamín

• 0,031 mg þíamín

• 0,14 mg af ríbóflavíni

• 0,3 mg níasín

Við skulum kanna heilsufarið af longan ávöxtum.

Heilsufar af Longan ávöxtum

1. Eykur friðhelgi

Longan ávöxtur er góð uppspretta C-vítamíns, vatnsleysanlegt andoxunarefni sem gegnir stóru hlutverki við að styrkja friðhelgi og koma í veg fyrir veikindi. C-vítamín hefur öfluga getu til að vernda líkamann gegn skaðlegum áhrifum sindurefna [3] .

2. Verndar gegn langvinnum sjúkdómum

Longan ávextir innihalda mikið af andoxunarefnum sem hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum í líkama þínum sem skemma frumur líkamans og leiða til langvinnra sjúkdóma. Neysla á longan ávöxtum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir og draga úr hættu á að fá langvarandi sjúkdóma [4] [5] .

3. Bætir meltinguna

Bæði ferskir og þurrkaðir longan ávextir hafa trefjar. Trefjar hjálpa stórum hægðum og hjálpa við rétta hægðir. Það hjálpar einnig við að bæta þörmabakteríurnar og þar með halda meltingarfærunum heilbrigt. Neysla trefja kemur einnig í veg fyrir önnur meltingarvandamál, svo sem hægðatregða, niðurgangur, magaóþægindi, uppþemba og krampar [6] .

4. Lækkar bólgu

Ytra lagið, kvoða og fræ Longan ávöxtanna hafa andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika sem hjálpa til við lækningu sárs og lækka bólgu. Rannsóknarrannsókn frá 2012 sem birt var í Vísindamiðað viðbótarlyf og aðrar lækningar komist að því að pericarp (ytra lagið), kvoða og fræ innihalda gallínsýru, epicatechin og ellagic sýru, sem hamla framleiðslu á bólgueyðandi efnum eins og köfnunarefnisoxíði, histamínum, prostaglandínum og vefjadrepsstuðli (TNF) í líkama þínum [7] .

5. Getur meðhöndlað svefnleysi

Í hefðbundinni kínverskri læknisfræði hafa longan ávextir verið notaðir til að meðhöndla svefnleysi [8] . Rannsókn frá 2014 sem birt var í Núverandi taugalyfjafræði sýndi að longan ávextir geta aukið svefnhraða og svefn meðan þeir eru notaðir ásamt dáleiðsluafleiðum [9] .

6. Bætir minni virkni

Longan ávöxtur getur hjálpað til við að styðja vitræna virkni og minni. Dýrarannsókn sýndi að longan ávöxtur getur aukið nám og minni með því að auka hlutfall óþroskaðrar taugafrumu [10] .

7. Eykur kynhvöt

Í hefðbundinni kínverskri læknisfræði hafa longan ávextir verið notaðir til að auka kynhvöt hjá bæði körlum og konum. Nokkrar rannsóknir hafa bent á að longan ávöxtur sé talinn ástardrykkur sem geti hjálpað til við að auka kynhvöt [ellefu] [12] .

8. Getur létt af kvíða

Kvíði er geðröskun sem einkennist af áhyggjum eða ótta sem eru nógu sterkar til að hindra daglegar athafnir manns. Athugaðar rannsóknir hafa sýnt að longan ávöxtur getur hjálpað til við að meðhöndla kvíða [13] . Í hefðbundinni kínverskri læknisfræði er neytt longan te til að draga úr kvíða.

9. Getur hjálpað þyngdartapi

Neysla á longan ávöxtum getur hjálpað til við að léttast vegna lágs kaloríuinnihalds. Rannsókn frá 2019 sem birt var í Journal of Medicinal Plants Studies sýndi að longan ávöxtur getur hjálpað til við að bæla matarlyst og stuðla að þyngdartapi [14] .

10. Stjórnar blóðþrýstingi

Tilvist kalíums í longan ávöxtum getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi. Kalíum virkar með því að létta spennu í veggjum æðanna, sem stuðla enn frekar að blóðþrýstingi [fimmtán] .

11. Getur komið í veg fyrir blóðleysi

Í hefðbundinni kínverskri læknisfræði eru longan útdrættir notaðir til að lækna blóðleysi vegna þess að járn er í því. Þar sem longan ávöxtur hefur snefil af járni getur það hjálpað til við að örva framleiðslu rauðra blóðkorna og auka blóðrásina.

12. Getur stjórnað krabbameini

Tilvist pólýfenól efnasambanda í longan ávöxtum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þróun krabbameins. Athugaðar rannsóknir hafa sýnt að fjölfenólsamböndin sýndu krabbameinsvirkni sem geta komið í veg fyrir vöxt krabbameinsfrumna [16] [17] .

13. Bætir heilsu húðarinnar

Longan ávöxtur er ríkur í andoxunarefnum sem hjálpa til við að veita ungum glóandi húð. Það inniheldur gott magn af C-vítamíni, sem er árangursríkt við að draga úr oxunarskaða á húðinni og stuðla að myndun kollagena [18] [19] .

Leiðir til að borða Longan ávexti

Kvoða af longan ávöxtum er hægt að nota til að búa til sorbet, safa og ávaxtasmoothies
Notaðu longan ávexti til að búa til búðing, sultur og hlaup.
Bættu longan ávöxtum við ávaxtasalatið þitt.
Bætið longan ávöxtum við jurtate og kokteila.
Notaðu longan ávexti í súpur þínar, plokkfiskur og marinades.