Ef þú ert í sambandi og efast með þráhyggju hvers vegna þeir séu með þér eða hvenær því óumflýjanlega lýkur, eru líkurnar á því að þú sért með einhvern sambandskvíða í gangi. Þó að það komi fram á mismunandi hátt eftir einstaklingum, þá einkennist sambandskvíði almennt af of mikilli áhyggjur af rómantísku sambandi. Þetta eru ekki fiðrildi, gott fólk. Það er öfugt. Svo, flær kannski? Niðurstaða: Það er ömurlegt og getur eyðilagt rómantíkina þína innan frá. Við skulum komast inn í það (svo við getum komist yfir það). Hér sundurliðum við kvíða, hvaðan hann kemur og átta leiðirnar sem þú getur sigrast á sambandskvíða.
Tegundir kvíða
Streita er ekkert nýtt fyrir okkur flest. Við höfum áhyggjur hér og þar af komandi félagsviðburðum, vinnufresti og lífsáfanga. Hins vegar, samkvæmt American Psychiatric Association, er kvíðaröskun greinanleg geðröskun sem felur í sér ákafari og tíðari öfgakennd. Almenn kvíðaröskun getur verið greindur eftir að einhver hefur upplifað sex mánuði samfleytt af miklum kvíða vegna hversdagslegra atburða. Félagskvíðaröskun (sem hefur áhrif á u.þ.b. 15 milljónir manna í Bandaríkjunum einum, samkvæmt Kvíða- og þunglyndissamtök Bandaríkjanna ) er yfirgnæfandi ótti við að dæma aðra í félagslegum aðstæðum.
Svipað og félagsfælni , sambandskvíði snýst um ákveðnar aðstæður eða aðstæður, nefnilega rómantískar. Það er mikilvægt að hafa í huga að þú þarft ekki opinbera kvíðaröskun frá lækni til að þjást af sambandskvíða. Það þýðir að jafnvel smá kvíði vegna rómantíkar flokkast enn sem sambandskvíði - og hver sem er getur upplifað hann, ekki bara við með núverandi greiningu.
Hvernig lítur sambandskvíði út?
Sambandskvíði, eins og allar tegundir kvíða og mjög stórir hattar, lítur öðruvísi út hjá öllum. Almenn kvíðaröskun getur valdið eirðarleysi, ákvörðunarleysi, þreytu, svefnleysi, spenntum vöðvum, pirringi og þunglyndi. Sambandskvíði getur birst á svipaðan hátt; eini munurinn er að þær birtingarmyndir koma fram í gegnum linsu samstarfsins. Athugið: Mörg þessara einkenna eru auðveldlega innbyrðis. Einhver sem þjáist af sambandskvíða gæti lagt mikið á sig til að fela hann.
Reyndar skrifaði Kathleen Smith, PhD, löggiltur fagráðgjafi, á Psycom Að láta eins og allt sé í lagi vegna þess að þú ert hræddur við að eiga alvarlegt samtal við maka þinn er stór vísbending um sambandskvíða. Á sama hátt, ef þú finnur fyrir miklum kvíða þegar maki þinn er ekki við hliðina á þér eða innan sjón, gætirðu verið að upplifa sambandskvíða. Þetta gæti þýtt að þú ímyndar þér allar þær leiðir sem þeir eru að svindla á þér þegar þeir eru úti einhvers staðar annars staðar eða þú getur einfaldlega ekki staðist að vera í sundur frá þeim. Nú, ef það eru vísbendingar um að þeir hafi verið ótrúir, þá er það önnur saga. En að heilaþvo sjálfan þig til að trúa því að einhver sé að svindla án sönnunar umfram þitt eigið ímyndunarafl er stór vísbending um sambandskvíða.
hvernig á að stjórna hvítu hári náttúrulega
Önnur birtingarmynd er að sannfæra sjálfan þig um að maki þinn muni yfirgefa þig hvenær sem er. Þessi neikvæða hugsun fellur oft saman við vanhæfni til að vekja ótta þinn. Ef ég vek upp kvíða mína yfir því að vera yfirgefin mun það koma maka mínum í taugarnar á mér og þeir yfirgefa mig örugglega.
Aftur á móti gæti einhver sem treystir eingöngu á maka sinn til að vera hljómgrunnur fyrir þessar - og allar aðrar - áhyggjur líka þjást af sambandskvíða. Ef maki þinn er eina manneskjan í öllum heiminum sem er fær um að róa taugarnar þínar eða tala þig niður á augnablikum af mikilli ótta, er líklega sambandskvíði að þyrlast um einhvers staðar (og gæti versnað með tímanum).
þættir í líkamsrækt og vellíðan
Að lokum, ef þú forðast algjörlega stefnumót eða skuldbundið sambönd, gætirðu haft almennan kvíða fyrir samböndum. Ekki skelfilegar fréttir, en þess virði að minnast á það vegna þess að kvíði sem fyrir er um sambönd getur blætt út í nýjar ástarsögur.
Hvað „valdar“ sambandskvíða?
Aftur, allir eru mismunandi og hvert par hefur sína sérkenni. Sambandskvíði getur byggst upp hjá báðum félögum með tímanum, annar félagi getur verið brjálaður frá upphafi, einn maður gerir eitthvað til að kveikja kvíða; möguleikarnir eru endalausir. Hvort heldur sem er, það er mikilvægt að finna rót orsökarinnar til að kæfa hana í bruminn eða minnka hana í viðráðanlega stærð.
1. Fyrri greining
Sumir greinanlegir sjúkdómar eins og félagsfælni geta leitt til eða fóðrað sambandskvíða. Vegna þess að félagsfælni á rætur að rekja til þess að óttast dóm annarra eða að hafa stöðugt áhyggjur af því hvað fólki finnst um þig, þá er ekki erfitt að sjá hvernig þessar hugsanir gætu kveikt sambandskvíða.
2. Trúnaðarbrestur
Ef maki þinn hefur verið þér ótrúr í fortíðinni (og þú hefur sannanir eða þeir hafa komist upp með það), getur það leitt til vantrausts og kvíða um að sambandið haldi áfram. Þú gætir líka velt því fyrir þér hvort þeir hafi breyst, vitandi að þeir hefðu verið ótrúir fyrri maka.
3. Móðgandi hegðun eða orðalag
Hvers kyns misnotkun - líkamleg, munnleg, tilfinningaleg - getur leitt beint til kvíða. Líkamlegt ofbeldi er aldrei í lagi. Vinsamlegast hringdu í Neyðarlína fyrir heimilisofbeldi ef maki þinn er að skaða þig líkamlega. Munnleg og tilfinningaleg misnotkun þreytir fólk eða vekur ótta með orðum. Ef maki þinn grínast reglulega með galla þína eða þykist oftar vera vondur en hann er virkilega góður, gætir þú orðið fyrir sambandskvíða af þessari tegund af tilfinningalegu og munnlegu ofbeldi.
4. Óframkvæmanleg slagsmál
Aka slagsmál sem enda í tómum afsökunarbeiðnum. Afkastamikill slagsmál enda á því að læra eitthvað um sjálfan þig eða maka þinn og vaxa saman sem par.
5. Áhyggjur af framtíðinni
Ætlið þið tvö að gifta ykkur? Vilja þeir sömu hlutina út úr lífinu? Hvenær er góður tími til að spyrja þessara spurninga?
henna og egg fyrir hárvöxt
6. Áhyggjufull viðhengi
Öfugt við fólk sem sýnir örugga tengingu, þá sem eru með áhyggjufull viðhengi eru stöðugt óvissir um tryggð maka síns. Þetta leiðir aftur til eyðileggjandi hegðunar sem getur í raun ýtt maka frá sér.
7. Goðsögnin um hinn fullkomna maka
Að velta því stöðugt fyrir sér hvort það sé einhver annar þarna úti sem er betri fyrir þig en sá sem þú fannst er ótrúlega skaðlegt. Fréttaflaumur: Hin fullkomna samsvörun þín er ekki til. Esther Perel , sambandsmeðferðaraðili (og menningartákn), endurtekur þessa staðreynd fyrir skjólstæðingum sínum. Þetta þýðir að hvorki þú né maki þinn getur nokkurn tíma búist við því að takast á við allar aðstæður á fullkomlega eða skynsamlegan hátt. Það þýðir líka að þegar þú hefur fundið frábæran hlut skaltu ekki hafa áhyggjur af grænna grasi í einhverjum öðrum garði.
Svo, er það kvíði eða venjulegt gamalt streita?
Svona er málið: Allir, kl sumir benda, líklega reynslu sumir kvíða fyrir sambandi. Ef við gerðum það ekki gætum við verið félagsfaðir. Þegar okkur líkar við einhvern vonum við að honum líkar við okkur líka! Þegar við erum gift einhverjum leggjum við hart að okkur og það er ekki alltaf auðvelt. Áframhaldandi, yfirþyrmandi kvíði vegna sambandssértækra vandamála er það sem krefst mikillar endurtengingar.
Sem betur fer hefur fordómum í kringum geðheilbrigði verið mótmælt á undanförnum árum og fólk er mun opnara fyrir því að ræða kvíðaraskanir og læra hvernig á að takast á við þær, eitt skref í einu.
8 leiðir til að sigrast á sambandskvíða þínum
1. Spyrðu sjálfan þig, Er sambandið þess virði?
Atferlissálfræðingur Wendy M. Yoder, PhD , hvetur fólk til að byrja að lina sambandskvíða með því að jafna sjálfan sig heiðarlega. Er sambandið þess virði? Þetta er ekki auðveld spurning eða til að taka létt. En þegar öllu er á botninn hvolft, er þessi manneskja rétt fyrir þig? Hafðu í huga, eins og Esther Perel segir okkur, það er enginn fullkominn félagi. Menn eru ófullkomnir og það er allt í lagi! Spurningin er ekki, eru þau fullkomin? Spurningin er hvort við erum góð hvort við annað?
Ábending fyrir atvinnumenn: Ef þú veist ekki svarið við þeirri spurningu (óákveðni er stór þáttur í kvíðajöfnunni), byrjaðu með litlum skrefum. Prófaðu nokkrar af aðferðunum sem taldar eru upp hér að neðan. Eftir því sem þér líður mun betur hvort þetta sé manneskjan fyrir þig eða ekki.
2. Horfðu á það
Þú getur ekki leyst gátu án þess að skoða vísbendingar; þú getur ekki lagað sambandskvíða án þess að kalla hann það sem hann er og tala við maka þinn um það. Rómantískt samstarf er ekki einleiksverkefni (þó við viljum að allir elski sig skilyrðislaust!). Það þarf tvo í tangó og maki þinn verður að vera með í þessari viðleitni. Eitt til að forðast? Talandi um þetta í gegnum tækni. Það verður að vera augliti til auglitis. Dr. Alexandra Solomon , löggiltur klínískur sálfræðingur og höfundur bókarinnar Loving Bravely: 20 lexíur af sjálfsuppgötvun til að hjálpa þér að fá ástina sem þú vilt , fullyrðir að erfið samtöl verði að eiga sér stað í eigin persónu. Textaskilaboð eru laus við lúmsku, orðlausa og blæbrigði, að sögn Salómons. Að vera í sama herbergi og önnur manneskja í erfiðum umræðum er lykillinn að innihaldsríkari samtölum.
Ábending fyrir atvinnumenn: Ef þú ert ekki viss um að sambandið sé þess virði að berjast fyrir, munu viðbrögð maka þíns við kvíða þínum vera sterk vísbending um hvort hann sé í því til lengri tíma litið (og verðugur tíma þinn, orku og ást) ).
tilvitnanir í velkomin í skólann
3. Talaðu um það — og hvert annað
Solomon talar mikið um kraftaflæði í samböndum og vísar til rannsókna sem Dr. Carmen Knudson-Martin og Dr. Anne Rankin Mahoney gerðu um efnið. Þegar þú veltir fyrir þér kvíða þínum eða vekur ótta við maka þinn skaltu hugsa um hver hefur völdin í sambandi þínu. Ójafnvægi vald, eins og annar félagi gefur alltaf eftir þörfum hins á kostnað þeirra eigin, getur kynt undir kvíða.
Að reyna of mikið til að vera rólegur yfir grýttu tilfinningunum þínum eða að vilja ekki hræra í pottinum er ekki nokkur leið til að stjórna sambandi. Oft, sérstaklega í upphafi einhvers nýs, forðumst við árekstra í viðleitni til að virðast algjörlega róleg og samsett. Þetta er uppskrift að hörmungum.
Ábending fyrir atvinnumenn: Jafnvel þó að það séu aðeins vísbendingar um sambandskvíða sem stingast upp hér og þar, taktu það strax upp. Byrjaðu samtöl núna um báðar áhyggjur þínar, þarfir og langanir svo ef hlutirnir verða erfiðari síðar (sem óhjákvæmilega, í langtímasamböndum, munu þeir gera það), er tungumálið þegar til til að takast á við nýjan kvíða.
bestu hundamyndir allra tíma
4. Fjárfestu í sólómeðferð
Meðferð er bókstaflega staður sem þú ferð til að fá útrás, nema í stað þess að besti vinur þinn kinki kolli og helli upp á þig annað glas af pinot, þá hjálpar meðferðaraðilinn þér að tala í gegnum leiðir sem þú getur komið í veg fyrir að slæmar tilfinningar taki völdin. Það er gríðarlega mikilvægt. Já, sambandskvíði gæti haft eitthvað með maka manns að gera, en að leita inn á við til að afhjúpa persónulega djöfla er mjög nauðsynlegt líka. Ekki aðeins getur meðferð hjálpað þér að skilja, túlka og höndla þínar eigin tilfinningar betur; það getur veitt þér verkfæri til að skilja, túlka og höndla tilfinningar annarra betur.
Ábending fyrir atvinnumenn: Það er algjörlega í lagi að leita sér að meðferðaraðila áður en þú setur þig á einhvern sem tekur þig.
5. Íhugaðu parameðferð
Allt bara nefnt, nema fyrir pör. Hjónameðferð getur bætt samskipti og skilgreint væntingar milli maka, sem aftur getur byggt upp traust og gefið báðum einstaklingum fleiri aðferðir til að tjá sig í framtíðinni. Einnig hafa meðferðaraðilar tilhneigingu til að vera nokkuð góðir í að spyrja spurninga sem hvetja til umræðu um mikilvæg efni. Þriðji aðili, með mikla þjálfun í sálfræði og samböndum, mun geta komið með tillögur um að efla sambandið á grundvelli þess að fylgjast með því hvernig þú og maki þinn tala saman og koma fram við hvert annað. Þetta er líka frábær staður til að koma með erfiðari efni sem þú gætir þurft hjálp við að takast á augliti til auglitis. Fagmenn hafa séð þessi vandamál áður og eru hér til að aðstoða þig við að leysa þau.
Ábending fyrir atvinnumenn: Að fara í parameðferð er ekki bara fyrir pör á barmi skilnaðar. Það er fyrir öll pör, jafnvel heilbrigð, sem vilja fá sem mest út úr sambandi sínu.
6. Stefnumót við sjálfan þig
Við meinum ekki að hætta með maka þínum og bara deita sjálfan þig, en við meinum að fjárfesta í þínum eigin ástríðum. Esther Perel segir að einstaklingar séu stöðugt að reyna að finna rétta jafnvægið milli frelsis og öryggis og þegar við týnum einum eða fáum of mikið af hinu getur það valdið kvíða. Sambandskvíða sem stafar af tilfinningum um vanmátt eða einmanaleika getur oft verið breytt þegar einstaklingurinn enduruppgötvaði og endurfjárfestir í sjálfum sér (beisla eigið frelsi). Þú verður að eiga líf fyrir utan maka þinn. Skráðu þig á námskeiðið sem þú hefur ætlað þér að taka! Settu þér persónulegt markmið og gerðu grein fyrir nauðsynlegum skrefum til að ná því! Þú ert 50 prósent af sambandi; koma með bestu útgáfuna af sjálfum þér að borðinu.
Ábending fyrir atvinnumenn: Hugsaðu um að vera virkur, frekar en viðbragðsfús félagi. Heimur þinn ætti ekki að snúast um maka þinn, né þeirra ætti að snúast um þig. Þið ættuð að vera til staðar fyrir hvert annað (öryggi) án þess að kæfa vöxt.
7. Endurskrifaðu hugsanir þínar
Stór hluti af því að vinna bug á kvíða (og mörgum geðsjúkdómum) er að breyta því hvernig við tölum við okkur sjálf. Að festa sig við neikvæðar hugsanir (Hann hefur ekki hringt. Hann er augljóslega að svindla á mér.) ýtir undir kvíða. Í staðinn skaltu þjálfa heilann í að íhuga aðra möguleika fyrst (Hann hefur ekki hringt. Síminn hans gæti verið rafhlöðulaus. Hann gæti enn verið á vinnufundi. Hann er hrifinn af Fortnite leik.). Það er ekki hollt að draga ályktanir - ekki heldur að ímynda sér hvað maki þinn mun segja þegar þú mætir þeim um það sem þú hugsa þeir hafa verið að. Frekar en að byggja upp stóra sögu í huganum skaltu athuga með maka þínum næst þegar þú ert saman.
Það sama á við um hvernig þú talar við sjálfan þig. Prófaðu að nota Name It to Tame It aðferð Dr. Dan Siegel. Margir með kvíða snúa aftur og aftur til sömu neikvæðu hugsunarmynstranna (í sambandskvíða gæti þetta verið að ég sé einskis virði, auðvitað fer hún frá mér.). Dr. Siegel segir að það að geta merkt eitthvað veitir okkur kraft til að velja hvernig við bregðumst við því. Svo, um leið og þú byrjar að búa til sögu um framhjáhald maka þíns skaltu hætta við sjálfan þig, kalla það það sem það er (ég er kvíðin eða ég er óörugg) og taktu ákveðið val um næsta skref.
Ábending fyrir atvinnumenn: Næsta skref gæti verið að segja sjálfum þér að þú sért grípandi og félagi þinn er heppinn að hafa þig (jafnvel þó þú trúir því ekki á þeim tíma). Það gæti verið að skrifa niður lista yfir góð augnablik í sambandi þínu. Það gæti verið að segja hluti sem þér líkar um sjálfan þig upphátt. Það gæti verið að hringja í vin eða lesa bók eða eitthvað sem lætur þér líða vel með sjálfan þig.
8. Æfing
Talandi um að líða vel, hreyfing er ofurhetja í landi geðheilbrigðis! Aftur, sambandskvíði er tegund kvíða. Sýnt hefur verið fram á að hreyfing - sérstaklega jóga - lækkar kortisólmagn (hormónið sem stjórnar streitu). Einn nýleg rannsókn sýndi 27 prósent lægri tíðni nýrra kvíða sem komu upp hjá fólki sem hreyfði sig reglulega en hjá þeim sem gerðu það ekki. Svo þó að hreyfing leysi vissulega ekki sambandskvíða af sjálfu sér, þá er hún mikilvægur hluti af vel jafnvægi lífsstíl.
Ábending fyrir atvinnumenn: Jafnvel einn jógatími getur bætt skapið á jákvæðan hátt. Ef æfing er ekki þitt mál, byrjaðu smátt.
Ef þú finnur þig í miðri martröð sambandskvíða skaltu anda djúpt. Þú ert ekki einn. Það eru ljós við enda þessara ganga, þú verður bara að byrja að labba.
TENGT: 6 bækur sem allir með kvíða ættu að lesa
