Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Allir dreymir um að hafa fullkominn og tónn líkama en enginn vill láta undan neinni líkamlegri hreyfingu. Þú getur annað hvort kennt leti eða tímaskorti sem forðast einhvern við að æfa til að fá líkamsformið sem óskað er eftir.
En það eru margar aðrar leiðir sem hægt er að fá fullkomna líkamsformi, að því tilskildu að viðkomandi fylgi strangt mataræði með lágmarks hreyfingu.
Hér eru 13 auðveldar leiðir til að fá grennri fætur án þess að gera neinar æfingar. Kíkja.
# 1 Fáðu heilsusamlegt mataræði
Fyrsta og fyrsta skrefið til að verða grennri líkami er að viðhalda jafnvægi á mataræðinu, sérstaklega þegar þú vilt ekki láta undan að æfa. Ekki reyna að breyta matarvenjum þínum á einni nóttu, þar sem það gæti alls ekki verið gagnlegt. Taktu eitt skref í einu til að laga þig að nýju hlutunum á disknum þínum. Til dæmis, byrjaðu að skera niður sykurhlaðna eftirréttina með ávöxtum sem hjálpa þér að metta sætu tönnina þína.
20 Indverskur matur til að léttast.
# 2 Leyfðu þér svindlmáltíð öðru hverju
Enginn getur alveg hamlað sykurþörf manns og því er mjög mikilvægt að gefa sér svindldaga þegar maður getur látið undan eftirlætinu. Að borða rusl öðru hverju hjálpar þér að vera einbeittur í langtímamarkmiðinu þínu og vinna að því á áhrifaríkan hátt. En vertu viss um að þú láti ekki undan þér of oft til að forðast þyngdaraukningu.
# 3 Master the Art of Portion Control
Ef þú vilt fá horaða fætur án þess að hreyfa þig, verður þú að ná tökum á þessari hlutdeildarstýringu. Þú verður að fylgja agaðri mataræði og taka stjórn á því sem þú borðar til að missa þessa auka fitu.
10 ástæður fyrir því að kaffi er slæmt fyrir þig.
hvernig á að gera augnhárin löng
# 4 Verið virkari inni á heimilinu
Verð aðgerðamiðaðri meðan þú sinnir heimilisstörfum. Einföld aðgerð við að þrífa ökutækið þitt getur einnig hjálpað þér að missa kaloríur ef þú gerir það á réttan hátt. Ef að slá í ræktina hljómar einhæft fyrir þig, þá skaltu gera hversdagslegt en árangursríkt heimilisstörf til að varpa þessum kaloríum niður.
# 5 Unnið heimilisstörf með tónlist
Rannsóknir benda til þess að tónlist geti hjálpað til við að bæta skap þitt og gera þig virkari. Einfalt og hversdagslegt verk eins og að moppa húsið þitt getur verið breytt í skemmtilega virkni með því að bæta smá tónlist við það. Dans getur líka brennt miklu meira af kaloríum en venjuleg líkamsrækt.
# 6 Ekki vera sófakartafla
Taktu þátt í skemmtilegum en kaloríubrennandi verkefnum eins og gönguferðum eða gönguferðum. Ekki vera sófakartafla, þar sem það er helsta orsök fitu nærri læri og grindarholssvæði. Lítil lífsstílsbreyting getur haft mikil áhrif á líkamsbyggingu þína.
# 7 Skiptu um skrifstofustól með stöðugleikakúlu
Það eru margir kostir þess að sitja á stöðugleikakúlu. Það hjálpar til við að bæta líkamsstöðu þína, svo þú getir ekki slæpst. Það hjálpar einnig við að virkja kjarnavöðva í baki og kviði. Þetta hjálpar hægt og rólega við að missa auka fitu í læri.
# 8 Klæðast vegið vesti
Þetta er fullkominn staðgengill fyrir þig ef þú vilt ekki æfa. Hægt er að binda 20 pund vegið vesti um mittið og allt sem þú þarft að gera er að ganga í 30 mínútur. Þú munt brenna nóg af kaloríum til að varpa fitunni úr lærunum.
# 9 Taktu stigann í stað lyftunnar
Stigar geta verið besta leiðin til að brenna kaloríum og fitu sem og tóna vöðvana (sérstaklega kálfavöðvana). Þetta er líka áhrifaríkt til að létta heildarþyngd þína í hlutfalli. Þú getur líka valið að standa í stað þess að sitja í lengri tíma, til að koma í veg fyrir að fitan safnist saman.
hvernig á að fjarlægja dökka bólu bletti
# 10 Hjólaðu aftur heim
Þessi skemmtilega virkni getur einnig verið gagnleg til að léttast auk þess að tóna læri og kálfavöðva. Ef þú vilt missa lærefitu, hjólaðu þá aftur heim í stað þess að hjóla eða keyra bíl. Þetta mun einnig hjálpa þér að spara tíma!
# 11 Leggðu ökutækinu þínu langt í burtu
Margir þegar þeir finna ekki bílastæði verða virkilega bognir út af laginu. Jæja, næst, notaðu þetta þér til framdráttar með því að leggja bílastæði í burtu og farðu hamingjusamlega þangað sem þú þarft að fara. Þú verður ekki aðeins að hreyfa rassinn, lærið og restina af þér, heldur brennir þú líka kaloríum.
# 12 Notaðu skrefmælir
Rannsóknir hafa sýnt að bara með því að ganga með skrefmælir, gengurðu 27% meira en þú gerðir áður, sem þýðir að það hvetur þig til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Notaðu skrefamæli til að ganga bara kílómetra til viðbótar og missa nokkrar kaloríur með því.
# 13 Takmarkaðu hreinsað kolvetni
Hreinsað sætuefni eru helstu uppsprettur auka fitu í kringum kvið og læri. Stýrðu hreinsuðum kolvetnum eins og deigshnetum eða sælgæti sem bæta strax við kaloríufjöldann. Farðu í heilbrigð sætuefni eins og jaggery ef þú þráir það.
Þessi einföldu en árangursríku skref ættu að duga ef þú stefnir að því að missa aukafitu úr lærunum. En þú verður að vera fastur fyrir og ganga úr skugga um að þú láti ekki undan óhollum mat sem raunverulega hjálpar þér ekki að ná því markmiði sem þú vilt.
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst þessi grein gagnleg skaltu ekki gleyma að ýta á hlutahnappinn.
20 bestu lágkolvetnamatin.
