20 MATVÆLI TIL AÐ BORÐA Á TÓMA MAGA TIL AÐ LÉTTAST

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Mataræði Fitness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar þann 12. desember 2017

20 matvæli til að borða á tóma maga til að léttast

Svo þú vilt grennast, ha? En viltu ekki leggja í langan tíma í ræktinni eða fara í strangt mataræði?

Jæja, við höfum val fyrir þig.

Í þessari grein höfum við lýst 20 matvælum og drykkjum sem geta hjálpað þér að léttast ef þú ert með fastandi maga á morgnana með vísindalega ástæðu að baki því hvers vegna þeir vinna. Svo, ertu tilbúinn að vita hvað þessi ofurfæða er?

Lestu áfram.

# 1 Papaya

Að borða papaya á fastandi maga getur hjálpað þér að léttast vegna þess að þessi yndislegi og ljúffengi ávöxtur inniheldur öflugt lyfjaefni í því sem kallast papain og er þekkt fyrir að brenna fitu, hreinsa sindurefni og losna við umfram vatn úr líkamanum.

Auk þess er þessi ávöxtur ríkur í leysanlegum trefjum og hefur mjög lítið af hitaeiningum, þannig að það að hafa hann á fastandi maga gefur þér aukinn ávinning af því að fylla magann hratt en vega ekki meltingarfærin.

# 2 Haframjölsvatn

Haframjölsvatn er frábrugðið hafragrautum að því leyti að það fyrra er búið til með því að blanda haframjöli í 1: 3 hlutfalli af vatni í stað þess að sjóða það. Þetta gefur okkur trefjaríkan drykk, sem þegar hann er neyttur á fastandi maga á morgnana getur hjálpað okkur að léttast.

Hvernig? Með fjórum leiðum.

Eitt, hátt trefjainnihald haframjölsvatns fyllir magann hratt og verndar okkur gegn ótímabærum hungurverkjum og binges.

Tveir, trefjar draga burt fituna sem eru fastar við slímhúð þarmanna, sem bætir meltinguna.

Þrjú haframjölsvatn er ríkt af lesitíni, flóknu kolvetni sem er þekkt fyrir afeitrandi áhrif á lifur, sem aftur bætir meltingu okkar og kemur í veg fyrir fitusöfnun.

Fjórir, það er náttúrulegt þvagræsilyf. Það er, það fjarlægir umfram vatn úr líkama okkar, sem er oft orsökin fyrir aukakílóin okkar.

hvernig á að fjarlægja fílapensill úr andliti heima

# 3 Aloe Vera Með sítrónu

Þessi öflugi þyngdartapdrykkur nýtir sér jákvæðu efnasambönd innihaldsefna hans - aloe vera og sítrónu.

Aloe vera er ört vaxandi planta sem er þekkt fyrir hlaupið í holdugum laufum vegna þess að það er ríkt af andoxunarefnum og hefur hægðalosandi áhrif á líkama þinn.

Sítróna er aftur á móti ríkur í C-vítamíni og andoxunarefnum og eykur því friðhelgi þína og bætir almenna heilsu þína.

Þess vegna, þegar þú drekkur aloe vera safa með sítrónu á morgnana á fastandi maga, getur það hjálpað þér að léttast með því að bæta meltingarveginn og meltingarfærni þína.

Hér er einföld leið til að undirbúa þetta heima: -

Skerið aloe vera lauf á lengd og ausið hlaupið varlega úr því.
Bætið 1 tsk af þessu hlaupi við eitt glas af vatni og kreistið síðan safa úr einni sítrónu út í.
Hitið þessa blöndu yfir meðalloga þar til hlaupið dreifist jafnt yfir allt.
Neyttu þess volgt.

Athugið: Vegna hægðalyfseiginleika aloe vera, gætirðu fundið fyrir því að kúka eftir að þú drekkur þessa samsuða. Svo vertu viss um að hafa það að minnsta kosti klukkustund áður en þú þarft að fara út úr húsi þínu vegna vinnu.

Töfrandi planta: 8 ávinningur af Aloe Vera fyrir heilsuna

# 4 Salatskál

Heilbrigt skál af ávöxtum af grænmeti að morgni er frábær leið til að byrja daginn því þeir innihalda mikið magn af leysanlegum trefjum í þeim, sem fyllir magann hratt, en hafa mjög litla kaloríu, svo þú endar ekki líður þungt og óþægilegt.

Auk þess eru ávextir og grænmeti þekkt fyrir andoxunarefni í þeim og ýmis önnur vítamín og steinefni.

# 5 Grænmetissafi

Grænmetissafi kann að smakka yucky, en þeir eru mjög góðir fyrir heilsuna.

Frá því að afeitra líkama þinn til að auka friðhelgi þína, þeir eru fullkominn valkostur við þungan morgunverð snemma á morgnana.

Hér eru nokkrar uppskriftir af grænmetissafa sem geta hjálpað þér að léttast þegar það er neytt á fastandi maga.

Engifer agúrka safa uppskrift
3 Uppskrift af gulrótarsafa - með spergilkáli og rauðrófu, epli og engifer, sellerí og tómötum.
Bitter Gourd Juice Uppskrift

# 6 Apple

Hámarkinn segir, epli á dag, heldur lækninum frá. Og þó að þetta orðtak beinist meira að ógnvekjandi næringarríkum eiginleikum eplisins og getu þess til að viðhalda almennri heilsu þinni, þá er ávöxturinn jafn gagnlegur þegar þú vilt léttast.

Af hverju? Vegna þess að epli innihalda aðallega vatn og óleysanlegar trefjar og fylltu því magann hratt án þess að leggja neinum kaloríum í líkamann.

# 7 Möndlur

Sérhver Indverji veit að það að borða bleyttar möndlur án húðarinnar er gott fyrir heilann. En vissirðu að möndlur geta hjálpað þér að léttast líka?

Samkvæmt rannsókn sem birt var í International Journal of Obesity, fyrir meira en áratug, misstu þátttakendur sem neyttu meira af möndlum yfir daginn en höfðu sama magn af kaloríum og þeir sem voru á kolvetnaríku mataræði misstu um 18% af líkamsþyngd sinni í 6 mánuðir.

Reyndar voru þessi áhrif meira áberandi þegar borið var saman við þau sem voru á fitusnauðu fæði og því sannað að allar kaloríur eru ekki jafnar og að holl fita, þó kaloría sé rík, getur hjálpað þér að vera heilbrigðari til lengri tíma litið.

# 8 Hveitigrasasafi

Hveitigras er yndisleg glútenlaus planta sem er stútfull af næringarefnum, eins og járni, magnesíum, omega-3 fitusýrum og fjölmörgum vítamínum og öðrum steinefnum. Þess vegna er neysla hveitigrasasafa á fastandi maga frábær leið til að léttast vegna þess að mikið magn næringarefna í því kemur í veg fyrir að þú hafir ótímabærar hungurverkir vegna annmarka.

# 9 Bókhveiti

Bókhveiti, eða kuttu ka atta eins og það er kallað á Indlandi, er kaloríulítill valkostur við hveiti og hrísgrjón sem vitað er að kemur í veg fyrir ofát og þrá vegna lágs mettaðrar fituinnihalds.

Þess vegna, ef þú vilt hafa hlið kolvetna í morgunmat, ættirðu að íhuga að skipta út venjulegu vali þínu fyrir bókhveiti, þar sem það hjálpar þér að léttast með tímanum.

Ávinningurinn af bókhveiti fyrir heilsuna

# 10 Kanilvatn

Kanill er insúlín-líkja eftir. Það þýðir, eins og insúlín, það hefur getu til að draga úr blóðsykursgildinu og stjórna fituverslunum þínum.

Svo, ef þú vilt léttast, byrjaðu að fá þér glas af kanilvatni snemma á morgnana alla daga.

Hvernig á að undirbúa þennan drykk: -

leiðir til að vaxa neglur hraðar

Bætið ½ tsk af kanildufti í 1 bolla af volgu vatni og látið það sitja í 5 mínútur.
Bætið við 1 tsk hunangi og blandið vel saman.
Drekkið meðan það er heitt.

# 11 Egg

Egg eru próteinrík morgunmatur vegna þess að þau fylla okkur hratt og hefur reynst að draga úr daglegri kaloríuinntöku um næstum 400 kaloríur.

Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki meira en 2 eggjarauður á dag, því það eykur kólesterólgildi í blóði þínu.

# 12 Kornmjölsgrautur

Kornmjölsgrautur er frábær matur til að hafa á fastandi maga þegar þú vilt léttast, þar sem það er holl, glútenlaus kornvara sem er rík af trefjum og steinefnum sem geta fyllt þig hratt.

# 13 Bláber

Bláber eru rík af andoxunarefnum og steinefnum, en lítið af kaloríum. Þess vegna er frábær leið til að fylla þig hratt án þess að bæta við farangurinn með það að vera með fastandi maga.

# 14 Vatnsmelóna

Vatnsmelóna er ávöxtur að mestu úr vatni og leysanlegum trefjum. Þess vegna jafngildir það að borða það á fastandi maga á morgnana með því að hafa tvö há glös af vatni til að fylla magann. Þess vegna er það ávöxtur að eigin vali í öllum megrunarkúrum.

# 15 Heilkornabrauð

Heilkornabrauð er betra en bæði hvítt eða brúnt brauð vegna þess að það er búið til úr korni sem er lítið af mettaðri fitu og er pakkað með heilkorni, sem bætir miklum trefjum í blönduna. Þess vegna, þegar þú borðar þetta á fastandi maga á morgnana, finnurðu fyrir því að þú fyllist hraðar og hefur ekki löngun til að þrengja að neinu öðru eftir á.

# 16 Grænt te

Grænt te er valinn drykkur í heilsuhringjunum vegna vel rannsakaðra þyngdartapáhrifa.

Hljómar eins og góður tími til að skipta um venjulega bollann þinn eða Joe uppáhalds fyrir Queen í staðinn.

hár klippt fyrir sítt andlit

# 17 Hveitikorn

Hveitikjarni er iðnaðarúrgangur sem framleiddur er við framleiðslu á hvítu brauði og er notaður til að fæða vaxandi plöntur vegna mikils næringarefna í því.

Reyndar er hveitigrámur svo hollur að aðeins tvær matskeiðar af því innihalda 1,5 g af ómettaðri fitu, 2 g af trefjum, 4 g af próteinum og fjölbreytt úrval af vítamínum og steinefnum.

Auk þess inniheldur það einnig fýtósteról í því, sem er efnasamband svipað kólesteróli sem stuðlar að heilsu hjartans.

Þess vegna er frábær leið til að léttast að bæta við hveitigermi við daglegar venjur á morgnana, þar sem það eykur almennt heilsufar þitt.

# 18 Hnetur

Hnetur eru stútfullar af næringarefnum og hollri fitu. Mundu bara að ofgera þeim ekki, þar sem þau eru frekar kaloríumikil og geta unnið gegn þyngdartapsmarkmiðum þínum.

Eftirfarandi eru bestu hneturnar fyrir þyngdartap: -

Macademia hnetur
Brasilíuhnetur
Valhnetur
Pistasíuhnetur

Neyttu einn hnefa af þessum hnetum á hverjum degi á morgnana til að sjá jákvæðar niðurstöður með tímanum.

# 19 Elskan

Hunang er flókin, hálfmeltuð býflugnaafurð sem er rík af 5 tegundum sykurs. Þess vegna er ein skeið af hunangi mun sætari en venjulegur hvíti sykurinn þinn.

Svo ef þú vilt uppskera þyngdartapið af hunanginu skaltu hafa skeið af því blandað með einu glasi af volgu vatni á hverjum degi á morgnana á fastandi maga.

# 20 Sítrónusafi með vatni

Að hafa eitt glas af vatni með nýpressuðum sítrónusafa (án salts og sykurs) er frábær leið til að léttast þegar það er neytt á fastandi maga vegna þess að það er besta uppspretta vítamíns C. Vítamín sem viðheldur millilímið á milli vefja þinnar heldur ónæmisfrumur þínar eru í gangi og eykur efnaskipti þín.

Deildu þessari grein!

Nýtt ár er að nálgast og fólk er allt tilbúið til að léttast í eitt skipti fyrir öll árið 2018. Svo ef það að missa þyngd er efst á ályktunarlistanum þínum, gerðu þér þá greiða og deildu þessari grein með vinum þínum. Með þessu móti getið þið öll safnað ávinningnum saman!

Lestu næst: Þetta er hvernig persónuleiki þinn getur haft áhrif á heilsu þína