Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Vetur er spennandi tími fyrir fólk á öllum aldri þar sem jól og áramót eru handan við hornið. Kuldahitinn gerir mann latan og kyrrsetu og kemur í veg fyrir marga útivist. Þetta getur boðið heilsufarsvandamál vegna takmarkana á líkamlegri líkamsþjálfun, venjulega þegar fólk vill bara vera undir teppi sínu allan tímann og njóta heitra súpa.
Í þessari grein munum við ræða nokkur einföld og auðveld ráð til að halda heilsu yfir vetrartímann. Fylgdu þeim og njóttu tímabilsins á besta hátt.
Ráð um mataræði
1. Láttu C-vítamín fylgja með
C-vítamín er andoxunarefni sem hjálpar til við að auka ónæmiskerfið og heilsuna í heild. Að innihalda C-vítamínríkan mat eins og sítrónur, appelsínugult, kiwi og spínat í máltíðinni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vetrarflensu, kulda og aðra sjúkdóma og halda þér heilbrigðum. [1]
julia louis dreyfus hæð
2. Auka próteinneyslu
Prótein eru frábærar leiðir til að draga úr heildar kaloríunotkuninni, sem eykst óviljandi yfir vetrartímann þar sem fólk hefur tilhneigingu til að neyta meiri matar til að berjast gegn köldum hita með færri hreyfingum. Próteinrík matvæli fullnægja hungri þínu og veita þér mettun og draga þannig úr heildar kaloríuinntöku þinni.
3. Neyttu volgs matar
Maturinn sem við borðum hefur bein áhrif á hitastig líkama okkar. Neysla á heitum matvælum á veturna getur veitt þér tilfinningu um hlýju og komið í veg fyrir að hitastig líkamans falli niður. Þeir eru einnig góðir til að auka orku til að stunda líkamsrækt á tímabilinu.
4. Ekki velja þungar máltíðir
Á vetrarvertíð hefur fólk tilhneigingu til að verða latur og skortir rétta tímaáætlun fyrir æfingar. Þetta lætur líkamann líða slakan og veikan. Þungar máltíðir bæta við óheilbrigðan lífsstíl og auka líkurnar á þyngdaraukningu og öðrum heilsufarslegum kvillum.
5. Ekki missa af vatni
Fólk missir oft af því að drekka nóg vatn yfir vetrartímann sem getur leitt til nokkurra húð- og heilsufarslegra vandamála svo sem þurrar húðar og nýrnasteina. [tvö] Forðastu slíkar venjur þar sem líkaminn þarf vatn til að geta virkað rétt, jafnvel í köldu veðri. Neyttu að minnsta kosti sex glös af vatni (heitt vatn valfrjálst) til að halda heilsu.
6. Láttu fleiri ávexti og grænmeti fylgja með
Að bæta fleiri ávöxtum og grænmeti við mataræðið þar sem næringarefni í þeim getur hjálpað til við að auka friðhelgi og koma í veg fyrir þyngdaraukningu. Forðastu sterkjaðan, sykraðan, unninn og feitan mat þar sem það er mikið af kaloríum. [3]
7. Drekktu jurtate
Jurtate úr jurtum og kryddi eins og engifer, kanil, kamille, lakkrís og timjan er best til að veita vellíðan í vetur. Þeir hjálpa til við að berjast gegn kælingunni og eru undur fyrir ónæmiskerfið og önnur kvefseinkenni eins og hálsbólgu og hósta. Forðastu að bæta sykri við jurtate.
8. Segðu nei við feitum mat
Fitumatur veldur fituuppbyggingu sem geymist í líkamanum. Í fjarveru nægra æfinga veldur geymda fitan mörgum heilsufarslegum vandamálum svo sem offitu, hjartasjúkdómum, háu kólesteróli og meltingarvandamálum eins og niðurgangi og magasýkingum.
9. Neyttu hollra krydda
Vetrar krydd eins og túrmerik, svartur pipar, kanill, engifer og fenugreek eru rík af andoxunarefnum sem geta hjálpað til við að hraða þyngdartapi. Þessi krydd halda einnig kvefi í skefjum og geta komið í veg fyrir truflun á ónæmiskerfinu. [4]
10. Vín getur verið til góðs
Vín getur verið besta matreiðsluefnið yfir veturinn. Pörun víns í ákveðnum matvælum eins og sósu og kjöti getur hjálpað til við að lyfta bragði réttarins. Rannsókn fjallar um hugsanleg æðavirkni rauðvíns þegar það er tekið inn yfir vetrartímann. Vín er gagnlegt fyrir heilsu hjartans og rétta blóðrás. [5] Hins vegar koma í veg fyrir ofneyslu.
Hollywood bestu rómantísku myndirnar
11. Í staðinn fyrir kókosmjólk
Skiptu út kókosmjólk á tímabilinu þar sem hún er þykk og rík af kaloríum og fitusýrum. Það getur tekið lengri tíma að melta og valdið magavandamálum eins og uppþembu eða niðurgangi. Bættu í staðinn undanrennu eða jógúrt í réttina þína þar sem þeir eru hollari kostir.
Ráð um líkamsrækt
12. Líkamsrækt reglulega
Að æfa ætti að vera hluti af lífsstíl, sama hvaða árstíð það er. Hreyfing hjálpar okkur að hita og bætir efnaskipti og blóðflæði í líkamanum og kemur þannig í veg fyrir árstíðabundna flensu og aðra langvinna sjúkdóma. Farðu í jógatíma, skelltu þér í ræktina eða stressaðu þig með lítilli hugleiðslu. [6]
13. Byrjaðu á upphitun
Yfir veturinn hafa vöðvarnir tilhneigingu til að þéttast vegna kuldahita og færri líkamshreyfinga. Þess vegna er best að gera upphitanir áður en byrjað er á æfingum, sérstaklega kraftmiklar æfingar til að draga úr tognun vegna skyndilegrar hreyfingar.
14. Byrjaðu að hjóla
Bílar eru þægilegir og notalegir og geta komið í veg fyrir kuldann úti, en hjólreiðar halda þér hita og passa og gera það sem mest af líkamsstarfseminni. Mundu að áður en þú ferð að hjóla yfir vetrartímann skaltu einangra þig almennilega með því að vera í hlífðargír. [7]
15. Notið tilbúnar trefjar
Þegar þú svitnar meðan á líkamsþjálfun stendur hafa gjarnan fatnað úr bómullinni upptöku af svitanum og skilur þig eftir blautan og kaldan og eykur þannig hættuna á ofkælingu. Komdu í veg fyrir þetta með því að klæðast líkamsræktarkjólum úr tilbúnum trefjum þar sem þeir halda ekki rakanum og koma í veg fyrir að líkamshiti falli niður.
16. Vertu í dökklituðum fötum
Áhrif mismunandi lita á hitastýringu eru umdeild. Margar rannsóknir segja þó að dökkir litir hafi tilhneigingu til að taka upp hitann á meðan ljósir litir endurspegla hitann. Þess vegna kjóstu frekar að vera í dökklituðum virkum fötum eða jakka meðan þú ferð í útiveru þar sem þau geta hjálpað þér að vera hlý og notaleg. Það er best að velja búninga með blikkandi horn ef þú deilir vegum með ökumönnum til að ná réttu skyggni. [8]
17. Verndaðu nef, eyru og tær
Alltaf þegar hitastigið lækkar byrjar líkaminn að varðveita hita og orku með því að lágmarka blóðflæði til útlima eins og nef, eyru og tær. Þetta getur stundum leitt til frosts á fyrrgreindum líkamsvæðum. Þess vegna er betra að hylja nefið með grímu (þar sem það er líka COVID-19 árstíð), eyrun með trefil og tær með skóm áður en farið er í æfingar.
Önnur holl ráð
18. Hafðu alltaf handþvottavél
COVID-19 heimsfaraldurinn smitar milljónir manna á heimsvísu. Samkvæmt ráðgjöf WHO, CDC og margra annarra álitinna heilbrigðisstofnana eru handhreinlæti og þreytandi grímur tvær áberandi þarfir til að koma í veg fyrir að vírusinn dreifist. Hafðu alltaf handhreinsiefni og notaðu það með millibili, sérstaklega áður en þú borðar eða snertir augun. [9]
19. Fáðu nóg sólarljós
Sólarljós er frábær D-vítamíngjafi sem stuðlar að sterkari beinum og heilsu almennt. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að stjórna hormóni sem kallast serótónín og ber ábyrgð á góðu skapi, hamingju og líðan manns. Fáðu nóg sólarljós þar sem það hjálpar þér að hita ásamt því að veita nauðsynlegan heilsufarslegan ávinning.
20. Forðist syfju á daginn
Svefn hjálpar til við að lækna og gera við slasaðar frumur og vefi, draga úr tilfellum geðheilbrigðismála eins og streitu og lækka hættuna á langvinnum sjúkdómum. Nætursvefn er mjög mikilvægur fyrir heilsuna. Latur og kaldur hiti getur þó valdið miklum syfju á daginn sem getur truflað nætursvefninn. Komdu í veg fyrir að þú hafir áður með því að láta undan sumum verkefnum og sofðu rótt á nóttunni.
21. Vertu í vetrarfötum
Vetrarföt eins og jakkar, peysur, trefil og húfur hjálpa of miklum hitatapi frá líkamanum. Slík föt eru úr ull og veita þér hlýju og kósý yfir vetrartímann. Ef þú þjáist af bráðum liðverkjum á vetrum getur vetrarföt hjálpað til við að koma í veg fyrir fylgikvilla.
22. Olía fyrir sturtu
Olíun fyrir sturtu hjálpar til við að innsigla raka í húðinni og tryggir að ekki glatist mikill raki frá húðinni meðan á baðinu stendur. Þú getur gert þetta með því að nota líkamsolíu eða einfaldlega, kókoshnetu eða sinnepsolíu fyrir sturtu.
