26 ketótarískar uppskriftir til að prófa sem þú munt raunverulega vera spenntur fyrir að borða

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Ketógenískt mataræði gæti hjálpað þér að losa þig við nokkur kíló, en ef þú ert ekki aðdáandi þess að borða beikon, kjúkling og ost fyrir hverja máltíð gætirðu fundið fyrir því að mataræðið sé takmarkandi. Sláðu inn ketotarian mataræði, breyting búin til af Dr. Will Cole sem bætir mikið af grænmeti með kjöti, fiski og osti í hófi. Við fundum 26 ketótarískar uppskriftir til að koma þér af stað, en fyrst, hér eru grunnatriðin.

TENGT: 17 litlir bitar sem enginn mun vita eru keto

Svo, hvað er ketótarian mataræði?

Þessi vinsæla mataráætlun leggur áherslu á lágkolvetna hráefni, fitu úr plöntum og sterkjulaust grænmeti. Kjöt, fiskur og ostur eru enn á matseðlinum, en það er ætlað að borða það í hófi með miklu af kolvetnasnauðu grænmeti, eins og laufgrænu. Holl fita eins og avókadóolía og hnetur eru líka frábær viðbót. Það er svona eins og mataræði sem byggir á jurtum , að frádreginni ósjálfstæði á korni og kolvetnaríkum matvælum. Ketotarian mataræði getur hjálpað þér að léttast, berjast gegn bólgum og fella fleiri hollan mat í máltíðirnar þínar.

Hvernig er það frábrugðið Keto?

Þó að bæði megrunarkúrarnir séu lágkolvetna, setur ketómataræðið grænmetið í forgang og fer léttara með kjöt og mjólkurvörur en O.G. keto. Báðar áætlanirnar geta sett líkama þinn í ketósa, sem þýðir að þú munt byrja að brenna fituforða fyrir orku vegna skorts á kolvetnum. Stærsta ávinningurinn? Þú getur samt dekrað við þig með nautakjöti eða svínakjöti einu sinni eða tvisvar í viku án þess að finnast þú vera hlekkjaður við beikonvafinn ost og grillaðan kjúkling fyrir hverja máltíð. Á þeim nótum höfum við nokkrar hugmyndir...

1. Undirbúningur fyrir gríska heilsumáltíð

Getum við fengið þetta í hádeginu á hverjum degi?

Fáðu uppskriftina

2. Túnfisksalat og kjúklingabaunafyllt avókadó

Þessi réttur er stútfullur af próteini og hollri fitu.

Fáðu uppskriftina

3. Hollt eggjasalat

Stökkt, rjómakennt og frískandi.

Fáðu uppskriftina

4. Jarðarberja Keto fitusprengjur

Geymdu aukahluti í töskuna þína til að narta þegar hungrið svíður.

Fáðu uppskriftina

hvað er hollt mataræði graf

5. Bakaður sesam-engifer lax í pergamenti

Hata að vaska upp? Þessi er fyrir þig.

Fáðu uppskriftina

6. Rækjur með Blómkáls ‘Grits’ og Ruccola

Þægindamatur eins og hann gerist bestur (og hollustu).

Fáðu uppskriftina

7. Slow-Cooker Mediterranean Frittata

Stilltu það, gleymdu því, et voilà: Morgunverður er borinn fram.

Fáðu uppskriftina

8. Lágkolvetna kúrbít Enchiladas

Slepptu svörtu baununum og maísnum ef þú vilt lækka kolvetnafjöldann enn. Þú munt ekki missa af tortillunum.

Fáðu uppskriftina

9. Portobello pizzafylltir sveppir

Við munum aldrei segja nei við svona stutta innihaldslista.

Fáðu uppskriftina

10. Vatnsmelóna Radish Túnfiskur Tostadas

Festu þennan fyrir næsta kvöldverðarboð.

Fáðu uppskriftina

11. 20-mínúta rækju scampi Zoodles

Allt smjörið, sítrónan og hvítlaukinn af upprunalegu - mínus (flest) kolvetnin. Slepptu hvítvíninu til að lágmarka þau enn meira.

Fáðu uppskriftina

12. Parmesan Blómkálssteikur

Reyndu í stað þess að nota hvítlaukskrydd ristaður hvítlaukur í staðinn. Það er svo þess virði að bíða.

Fáðu uppskriftina

13. 20 mínútna Paleo eggjarúlluskálar

Aðalhlutverkið er bragðmikið svínakjöt, stökkt rifið hvítkál, ferskt engifer og sesam-sojasósa.

Fáðu uppskriftina

13. Grænn Shakshuka

Mataræði ætti aldrei að hindra þig í að hýsa brunch.

Fáðu uppskriftina

14. Krydduð sítrónu-engifer kjúklingasúpa

Aka leynivopnið ​​þitt kemur kvef og flensutímabil.

Fáðu uppskriftina

15. Stökkt geitaostasalat

Ristaðar geitaostamedalíur skreyttar í pistasíuhnetur? Þetta er salat eftir okkar eigin hjarta.

Fáðu uppskriftina

16. Rósakálar

Jú, þú getur borið þetta fram fyrir mannfjöldann. Eða þú getur étið allan diskinn sjálfur. Valið er þitt.

Fáðu uppskriftina

17. Sugar Snap Pea Salat með Chèvre Ranch

Dressingin er hlaðin sterkum geitaosti (en ekki hafa áhyggjur - það eru líka moldar ofan á).

Fáðu uppskriftina

18. Allt kjúklingavængir

Nei, við erum *ekki* veik fyrir öllu beyglakryddi. Og það verðum við aldrei.

Fáðu uppskriftina

19. Grillaður lax með Mango Salsa

Og bara svona, við erum í fríi.

Fáðu uppskriftina

20. Ketógenísk bökuð egg og dýradýr með avókadó

Okkur hefur aldrei verið svo hugleikið að fá grænmeti í morgunmat.

Fáðu uppskriftina

21. Gratin blómkál

Lítur það ekki ljúffengt út? Það gæti litið enn betur út á þakkargjörðarborðinu þínu.

Fáðu uppskriftina

kókosolíu hármaski

22. Instant Pot Krydduð graskerssúpa

Ólíkt sterkjuríkum sætum kartöflum, grasker er frábær leið til að festa haustið þitt á keto.

Fáðu uppskriftina

23. Paleo Eggs Benedict með reyktum laxi, avókadó og auðveldri túrmerik-Ghee Hollandaise

TBH, við gætum drukkið ghee hollandaise með strái.

Fáðu uppskriftina

24. Instant Pot Bone-In Svínakótelettur

Þungur rjómi, nautakraftur og mikið af kryddum gera þetta aðalverðugt fyrir venjulegan kvöldverðarsnúning.

Fáðu uppskriftina

25. Spergilkálsalat með beikoni og sólblómafræjum

Reyndu að búa til þína eigin sætt majó — Líkurnar eru á því að þú hafir nú þegar hráefnin sem þú þarft.

Fáðu uppskriftina

26. Bakað Balsamic kjúklingalæri

Það gerist ekki einfaldara en 20 mínútna uppskrift með nánast engum undirbúningi.

Fáðu uppskriftina

Tengd: Mataræði sem byggir á plöntum sem er ekki allt salat og haframjöl

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni