Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Það svæði á milli þvagláts og neðri helmingur - hvort sem það er þörmum, bjórmagi, ástarhöndlum eða hvað annað sem þú kallar það - er þrjóskast og þolir þyngdartap. Við höfum hins vegar góðar fréttir fyrir þig!
Að missa magafitu snýst í raun um hreint, jafnvægisáti, stöðuga æfingu og reglulegan, endurbyggjandi svefn. Það er allt og sumt! Slepptu þessum kyrrsetulífsstíl sem þú ert að leiða núna og haltu aga til að fá fljótt flatan, þéttan kvið - merkið út á við sem sýnir að þú heldur þér í formi og fylgist með því sem þú borðar.
Jafnvel utan hégómaþáttanna, meislaður bolur gerir þig einnig sterkari og minni tilhneigingu til meiðsla. Það er vegna þess að taka þátt í hverri hreyfingu sem þú gerir - heilmikið af vöðvum milli herða og mjaðma.
5 Æfingar til að brenna magafitu
Til að búa til þetta granna, grjótharða mitti þarftu að byrja á réttum hreyfingum. Við hjá Boldsky mælum með þessum 5 æfingum ef þú vilt hollur hamra vöðvana á milli herða og mjaðma, samhliða því að fá betri efnaskipti.
1. Burpee- Að vinna eins marga vöðva og mögulegt er er lykillinn að því að missa þörmum. Burpee er frábær í að gera það. Að fara frá ýta upp í stökk og aftur aftur í fyrstu stöðu - gera það hittir alla vöðva í líkama þínum.
Hvernig á að gera: Byrjaðu með venjulegri ýtustöðu, gerðu ýtingu upp, snúðu fljótt til baka og hoppaðu síðan til að standa. Það er 1 fulltrúi.
2. Fjallgöngumaður- Fjallgöngumaðurinn má kalla hreyfanlegan planka. En það sem gerir þessa hreyfingu erfiða er að í hvert skipti sem þú lyftir fæti af gólfinu vinnur kjarni þinn yfirvinnu til að halda líkama þínum stöðugum og beinum.
Þú getur líka gert það í millibilsstíl: framkvæma eins margar reps og þú getur í 20 sekúndur, hvíldu næstu 10 og endurtakaðu það sama í 4 mínútur. Þannig stuðlar það að því að hækka hjartsláttartíðni þína, fyrir utan að brenna tonn af kaloríum.
Hvernig á að gera: Ímyndaðu þér stöðu ýta upp með hendurnar rétt fyrir neðan axlir og líkami sem myndar beina línu. Frá þessari upphafsstöðu, lyftu hægri fæti frá gólfinu og keyrðu hægra hnéð í átt að bringunni. Bankaðu á gólfið með hvorum fætinum, farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu.
3. Kettlebell sveifla- Þetta er ein besta kaloríubrennsluæfing allra tíma. Til að hreyfa þennan þunga járnkúlu tekur líkami þinn þátt í stæltum fitubrennsluhópum vöðva, svo sem glutes, mjöðmum og quads. Og þar af leiðandi hækkar það hjartsláttartíðni ykkar strax og hamrar kjarnann.
Vísindalega séð, skriðþunga bjöllunnar þegar þú ert efst í sveiflunni reynir að draga þig áfram og kreppir þig í maga svipað og að standa á bjálki.
bruce willis ný mynd
Hvernig á að gera: Haltu á ketilbjöllu, ruggaðu aðeins til baka og gakku á ketilbjöllunni á milli fótanna. Eftir það skaltu kreista glutrana, stinga mjöðmunum fram og sveifla þyngdinni upp í öxlhæð.
4. Lyfjakúlu Slam- Að framkvæma sprengihreyfingar, svo sem með-boltinn skellur, krefst þess að allir vöðvar frá hálsi til mjaðma þinna vinni saman. Og ef þú knýr boltann áfram með meiri krafti hækkarðu hjartsláttartíðni og brennir samtímis einhverjum alvarlegum kvið.
Hvernig á að gera: Haltu boltanum fyrir ofan höfuðið og skelltu honum svo gólfinu eins og þú getur. Náðu í það þegar það tekur frákast og endurtaktu.
5. Dumbbell yfirliggjandi lungu- Bættu við handlóð yfir höfuðið á meðan þú læðist og finndu að þú ert skyndilega með kjarnameistara. Þegar álagið færist á hverju einasta repi þurfa allir vöðvarnir í búknum að vinna saman svo að þyngdin haldist beint fyrir ofan þig. Það tekur einnig þátt í baki og rassi, því að beygðar axlir og veikar glutes stuðla einnig að bungandi maga.
Hvernig á að gera: Þú þarft par af miðlungs / léttum lóðum. Ýttu þeim yfir höfuðið, stígðu fram til að mynda lungnastöðu, gerðu hlé á smá stund og færðu fótinn síðan áfram. Haltu áfram að fara með aðra fætur, þannig.
Ef einhverjar fyrirspurnir eru, vinsamlegast hafðu athugasemd í hlutanum hér að neðan og við munum örugglega snúa þér aftur.
