5 tegundir af sundsprengjum og heilsufar þeirra

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Sund er ein mest gefandi hreyfing-ásamt tómstundastarfi. Valkostur fyrir líkamsræktarstöðina, að eyða tíma í sundlauginni getur gagnast þér ótrúlega. Óháð aldri eða færni, sund býður upp á fjölmarga heilsubætur. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sund er ein áhrifaríkasta lækningin við streitu sem og vöðvaspennu. Það felur í sér hreyfingu á öllum líkamanum og inniheldur margs konar líkamsþjálfun ^[1] .

heilbrigt mataræði á meðgöngu

Að synda í eina klukkustund getur brennt næstum 500 kaloríum, vegna þess að vatnsþéttleiki er 800 sinnum meiri en loftþéttleiki. Þetta krefst þess að vöðvarnir vinni aukalega og brenni þessum kaloríum. Venjulegt sund getur hjálpað til við að viðhalda andlegri og líkamlegri heilsu þinni ^[tveir] .

Ávinningur af sundi

Með því að brenna jafn mörgum hitaeiningum og hlaupum, þá hjálpar sundið þér að léttast án þess að hafa neinar aukaverkanir á liði og bein. Sund er mjög gagnlegt fyrir heilsuna þar sem það er árangursrík líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, hjálpar til við þyngdartap, bætir beinstyrk og vöðva, styður geðheilsu þína og hjálpar þér að sofa betur ^[3] .

Burtséð frá þessum er hreyfingin gagnleg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma þína, tilvalin fyrir liðagigtarsjúklinga, getur verið gagnleg fyrir einstaklinga sem þjást af asma og er ráðlegt fyrir barnshafandi konur. Sund getur hjálpað börnum með heilalömun þar sem það bætir hreyfigetu þeirra. Bætt sveigjanleiki þinn og samhæfing líkama, sund getur lækkað þríglýseríðmagn, sérstaklega hjá öldruðum. Rannsóknir hafa fullyrt að sund geti aukið taugamyndun líka ^[4] .

Nú þegar þú færð innsýn í heildarávinninginn sem sund getur haft á andlega og líkamlega heilsu þína, skulum við líta á ávinninginn sem sérstakar tegundir af heilablóðfalli bjóða.

Lestu einnig: 10 ljómandi ávinningur af sundi sem þú ættir að þekkja

Tegundir sundhögga og ávinningur þeirra

Frá því að nýta vöðvastyrk þinn til hjarta- og æðasjúkdóma getur sund hjálpað til við að bæta heilsuna á ýmsan hátt. Hér munum við einbeita okkur að fimm mismunandi tegundum af sundsprengjum og þeim sérstaka heilsubótum sem það hefur. Sundhöggin sem verða könnuð í þessari grein eru frjálsíþróttahögg, fiðrildahögg, baksund, bringusund og hliðarsund ^[5] .

1. Freestyle högg

Hvernig á að: Algengasta tegundin af höggi í sundi, frjálsíþróttahöggið krefst þess að þú haldir líkamanum beinum. Andardráttur þinn verður að vera tímasettur í takt við höggin og halla höfðinu til hliðar til að anda með föstu millibili. Síðan þarftu að sparka fast með fótunum og að öðrum kosti, handleggina líka - koma annarri hendinni í vatnið þegar hin höndin rís upp hinum megin ^[6] .

Kostir: Einnig er kallað sem fremsta skrið, högg í frjálsum íþróttum er fljótasti og skilvirkasti sundstíllinn. Það gefur öllum líkama þínum líkamsþjálfun vegna handa og fóta hreyfingar sem hann krefst. Stíllinn notar bæði hendur og fætur og viðnám vatnsins virkar vöðvana vel. Það notar kjarna þinn, handleggi, háls, axlir, bringu, efri bak og fætur. Þess vegna er hægt að fullyrða að skriðþungi hjálpar til við að tóna bakvöðvana og gera liðina sterkari - með því að gefa þér líkamsþjálfun og auka tón ^[7] .

Ef þú vegur á bilinu 55-60 kg er líklegt að þú brennir 330 kaloríum. Og ef þú vegur á bilinu 65-70 kg geturðu brennt 409 hitaeiningar þegar þú tekur heilablóðfallið í hálftíma.

2. Fiðrildaslag

Hvernig á að: Eitt af krefjandi höggunum, fiðrildaslagið er gert með því að synda á bringunni með báðar handleggir á hreyfingu samhverft. Það er að segja að þú þarft að lyfta báðum handleggjunum yfir höfuðið samtímis og síðan, ýta niður í vatnið og knýja síðan líkamann áfram með höndunum. Fætur þínir munu hreyfast með höfrungahöggshreyfingu, sem er að fætur þínir verða beinar og haldið saman þegar þú sparkar niður með þeim ^[8] .

Kostir: Fiðrildaslagið krefst þess að þú notir kjarnann þinn. Með því að nota kviðstyrk þinn þarftu að koma á stöðugleika í líkama þínum til að öðlast hrynjandi hreyfingu. Þar sem efri líkami þinn kemur einnig við sögu hjálpar heilablóðfallið við að bæta handleggina, bringuna, magann og bakvöðvana. Þar sem þetta krefst hreyfingar á útlimum og búk getur heilablóðfallið bætt líkamsstöðu þína og sveigjanleika. Með öðrum orðum, fiðrildaslag hjálpar til við að styrkja kjarna þinn og efri hluta líkamans ^[9] .

Að gera fiðrildaslagið í hálftíma getur hjálpað til við að brenna 330 kaloríum ef þú vegur á bilinu 55-60 kg. 409 hitaeiningar fyrir 65-70 kg mann og 488 hitaeiningar fyrir 80-85 kg mann ^[9] .

3. Baksund

Hvernig á að: Svipað og skriðstígurinn, baksundið krefst þess að þú notir hendur og fætur. Eini munurinn er sá að þú liggur á bakinu og svífur í stað þess að snúa niður í vatninu. Þegar þú byrjar á heilablóðfallinu ættu aðeins lungun þín að vera við yfirborðið og allt ætti að vera undir vatnsborði. Haltu líkamanum fullkomlega lárétt eins og mögulegt er meðan þú syndir og sparkar með fótunum meðan þú lyftir til skiptis einum handleggnum í einu. Færðu hendurnar aftur í vatnið í lóðréttum boga þar sem það gerir vatninu kleift að draga niður að líkamanum og leyfa þér að knýja áfram ^[10] .

Kostir: Þetta heilablóðfall hjálpar til við að lengja hrygginn, sem aftur mun láta þig líta hærra út og viðhalda réttri líkamsstöðu. Það hjálpar einnig við að bæta vöðvana á herðum, fótleggjum, handleggjum, rassum og maga. Þar sem baksundið krefst hreyfingar á mjöðmunum hentar þessi tegund heilablóðfalls fyrir fólk sem situr í langan tíma í vinnunni eða heima. Baksundið hjálpar til við að brenna mikið magn af kaloríu ^[7] .

Að gera heilablóðfall í hálftíma brennir 240 hitaeiningum ef þú vegur um 55-60 kg og 355 hitaeiningar fyrir einstakling sem vegur 80-85 kg.

heimagerð fegurðarráð fyrir hárvöxt

4. Brjósthol

Hvernig á að: Til að gera bringusundið þarftu að hreyfa fæturna á svipaðan hátt og froskaspyrnu þar sem hnén munu beygjast og þú sparkar út að neðan í vatninu. Byrjað á brjóstborði hreyfast handleggirnir í einu höggi og ýta vatninu í burtu. Þessi ýta veldur því að höfuðið hleypur upp úr vatninu og gefur þér andardrátt. Brjósthol veldur þér ekki álagi á mjóbaki og hrygg ^[ellefu] .

Kostir: Þar sem höggstíllinn krefst þess að þú notir fæturna meira en handleggina hjálpar það við að bæta fótleggina. Brjósthol hjálpar til við að bæta starfsemi fótleggsins og tóna bakvöðvann. Það veldur heldur engum sársauka í öxl þinni, ólíkt öðrum tegundum heilablóðfalls. Heilablóðfallið er gagnlegt fyrir brjóstvöðvana og tónar upp efri bak og þríhöfða ^[12] , ^[13] .

Að taka bringusund í hálftíma getur brennt 300 til 444 hitaeiningar eftir þyngd þinni.

5. Sidestroke

Hvernig á að: Þú verður að synda á annarri hliðinni í liggjandi stöðu (á hliðum þínum). Hendurnar verða notaðar sem árar, þar sem hægri næst næstum í hvíld meðan vinstri höndin hreyfist og öfugt. Fætur þínir hreyfast í gagnstæðar áttir með beygða fætur og réttast þegar þeir koma saman. Til þess að fá skjóta hreyfingu á fótum skaltu opna fæturna breitt til að veita meiri þrýsting ^[14] .

Kostir: Sidestroke gagnast líkama þínum þar sem það gerir ráð fyrir auknu þoli. Það þreytir ekki vöðvana eins og það er gert með lágmarks áreynslu. Það leyfir ekki of mikinn þrýsting yfir axlir, hné og mjóbak. Það hjálpar til við að bæta öndun þína og vöðvastyrk og þol ^[fimmtán] .

Að gera hliðar heilablóðfall í hálftíma brennir 236 kaloríum ef þú vegur 55-60 kg, 280 kaloríur ef þú vegur 70-75 kg, 327 kaloríur ef þú vegur 80-85 kg og 372 kaloríur ef þú vegur 90-95 kg .

Á lokanótu ...

Blandaðu á milli mismunandi heilablóðfalla til að fá líkamsþjálfun og forðast að leiðast með skemmtilegu æfingaraðferðinni. Sund ásamt heilbrigðum lífsstíl sem inniheldur rétt og jafnvægi mataræði er fullkominn svar við betri heilsu. Nú þegar þú ert meðvitaður um framúrskarandi ávinning af mismunandi sundhöggum skaltu halda áfram og finna þér sundlaug. Það verður tvöfalt gagnlegt fyrir þig, miðað við steikjandi hitann úti!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Ávinningur af sundi við astma: áhrif sundkennslustundar á einkennum og PFT með endurskoðun bókmennta. Tímarit um astma, 40 (5), 453-464.
2. [tveir]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Streituminnkun og aukning á skapi í fjórum æfingum: Sund, líkamsástand, hatha jóga og girðingar. Rannsóknarfjórðungslega eftir hreyfingu og íþróttum, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Astmi og sund: vega ávinning og áhættu.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Áhrif sundþjálfunar á þolþol og hreyfingu völdum berkjuþrengingu hjá börnum með astma. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., og Daly, D. (2013). ÁVinningur af sundi fyrir börn með heila lömun: PILOT RANNI.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. og Cazalet, P. M. (1997). US. Einkaleyfi nr. 5.643.027. Washington, DC: BNA einkaleyfis- og vörumerkjaskrifstofa.
7. [7]Rubin, R. T. og Rahe, R. H. (2010). Áhrif öldrunar hjá sundmeisturum: 40 ára endurskoðun og tillögur um bestan heilsufar. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. og Ste-Marie, D. M. (2011). Rannsókn á sjálf-sem-fyrirmynd tækni og undirliggjandi hugrænum ferlum hjá fullorðnum sem læra fiðrildasundið. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., og Vilas-Boas, J. P. (2008). Spá fyrir um hringrásarbreytingu á hraðanum á massamiðjunni frá hraðahlutum í fiðrildaslagi: Tilraunarrannsókn. Tímarit um íþróttafræði og læknisfræði, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A. og Gómez-Ruano, M. A. (2016). Eyða hraðari sundmenn lengur neðansjávar en hægari sundmenn á heimsmeistaramótinu? .Europees journal of sport science, 16 (8), 919-926.
11. [ellefu]Schoofs, M. J. (1985). US. Einkaleyfi nr. 4,521,220. Washington, DC: BNA einkaleyfis- og vörumerkjaskrifstofa.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Stærðfræði brjóstsviðs. Heimsbókin um sund: frá vísindum til frammistöðu, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Íþróttaafkomuþáttaröð: Sund á bringusundi – Kínífræðísk greining og tillitssemi við styrktaræfingar.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) .Sund: skref til árangurs (1. bindi). Útgefendur Human Kinetics.
15. [fimmtán]Thomas, D. G. (1990). Háþróað sund: skref til árangurs. Kinetics Human 1.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni