Leit þinni að sérfræðingssamþykktu mataræði fyrir meðgöngu lýkur hér

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Mynd: 123rf

Meðganga hefur í för með sér mikla spennu fyrir óléttu hjónin og ástvini þeirra. Engu að síður er þetta líka tíminn þegar mikillar umönnunar þarf bæði móðir og barn sem á eftir að fæðast. Á meðan heimurinn er að takast á við COVID-19 hræðsluna, sjá um heilsu barnshafandi konu og vellíðan hefur orðið enn mikilvægari.

Það er nauðsynlegt fyrir óléttar konur að skilja líkama sinn og taka rétta leiðsögn þegar kemur að mataræði, hreyfingu og hvíld. Að viðhalda heilbrigðu mataræði heldur ekki aðeins sýkingum í burtu, heldur hjálpar það einnig við að halda andlegu álagi í skefjum. Á engum öðrum tíma í lífinu er næring eins mikilvæg og fyrir, á og eftir meðgöngu. Það er réttilega sagt - 'Þú verður það sem þú borðar' og fyrir konur sem eiga von á eða eru ætlar að eignast barn þau þurfa borða hollan og ferskan mat . TIL hollt mataræði nærir heildarvöxt ófætts barns. Þetta eykur einnig friðhelgi væntanlegrar móður, Dr Sunita Dube, geislafræðingur og frumkvöðull í heilbrigðisþjónustu.

Ráðleggingar sérfræðinga um mataræði á meðgöngu

hvernig á að nota te tré olíu fyrir hár

Mynd: 123rf

TIL heilbrigt ónæmiskerfi gerir verðandi móður ólíklegri til að upplifa sýkingu eða veikindi. Sem tveggja barna móðir og læknir í 17 ár, þar sem ég líka ráðfærðu þig við barnshafandi konur , Ég hef tekið eftir því að á þessum tíma þarf líkami þinn viðbótar næringarefni, vítamín og steinefni. Á meðgöngu er mikilvægt að borða á tveggja tíma fresti. Ég mæli með þessu fyrir allar óléttar konur sem ég ráðfæri við að þær ættu að fá að minnsta kosti tvær matskeiðar af hreinu ghee og handfylli af þurrum ávöxtum á hverjum degi, ráðleggur Dr Dube. Hér eru nokkur ráð til að hafa í huga þegar þú skipuleggur mataræði fyrir meðgöngu .

• Hafðu mataræðið einfalt og innifalið einfaldar máltíðir. Verðandi mæður verða að vera meðvitaðir um heilbrigða og óhollur matur fyrir velferð þeirra á meðgöngu.
• Einnig er mælt með því að þú borðir mikið af fersku grænmeti sem er aðgengilegt á staðbundnum markaði á meðgöngu, einkum flöskugrautur, hryggjarpur, laufgrænu , o.s.frv.
• Heimabakað khichdi með túrmerik, osti hrísgrjónum er nokkrar helstu kvöldmatarhugmyndir sem eru auðmeltar og frábærar fyrir heilsuna.
• Matvæli eins og idli, dosa, uttapam eru frábærir í morgunmat, með kókos chutney og smá ghee.
• Margar konur hafa tilhneigingu til að byrja daginn á te eða kaffi, en verðandi mæður ættu að forðast kaffi eða te á fastandi maga til að koma í veg fyrir morgunógleði .
• Besta leiðin til að halda þér vökva fyrir utan vatn er að hafa sítrónuvatn með svörtu salti eða súrmjólk.

Mynd: 123rf

• Viðhalda svefnrútínu að drekka bolla af mjólk með smávegis af múskat ( jaiphal ) er annað sem barnshafandi konur ættu að vera með í rútínu sinni þar sem það er dýrmæt uppspretta kalsíums, D-vítamíns og próteins sem er mjög mikilvægt fyrir vöxt barnsins. Þetta hjálpar til slakaðu á líkamanum og leyfa þér að sofa líka.
• Nokkrir barnshafandi konur harma hárlos , sem stendur til eftir afhendingu. Nauðsynlegt er að bæta kókoshnetu við mataræðið af öllum gerðum. Þurr kókoshneta í formi laddoo eða halló sem eru mjög algengar á Indlandi, þetta hjálpa endurnýjar hárið . Það kemur líka í veg fyrir ótímabært gránað hár . Það er jafn gagnlegt að bæta við laddoo eða öðru sælgæti úr sesamfræjum ( til ) í mataræði þínu.

Matur og drykkir sem ber að forðast á meðgöngu

Mynd: 123rf

Lélegar matarvenjur og óhófleg þyngdaraukning geta einnig aukið þig hætta á meðgöngusykursýki og fylgikvilla meðgöngu eða fæðingar, segir Dr. Akta Bajaj, eldri ráðgjafi og yfirlæknir - Fæðingar- og kvensjúkdómalækningar, Ujala Cygnus Healthcare. Hér eru matvæli sem þú ættir að forðast.

Hár kvikasilfursfiskur

Þar á meðal er túnfiskur, hákarl, sverðfiskur og makríl. Væntanleg mæður ættu ekki að borða fiskur með háan kvikasilfur oftar en tvisvar í mánuði.

Orgelkjöt

Þó það sé rík uppspretta A-vítamíns, B12 , kopar og járn , ætti þunguð kona að forðast að neyta þeirra í miklu magni til að forðast A-vítamín og kopar eiturverkanir. Maður ætti að takmarka það við einu sinni í viku.

Unnin matvæli

Að neyta unaðs matvæla á meðgöngu eykur hættuna á of mikilli þyngdaraukningu sykursýki og öðrum fylgikvillum. Þetta getur líka haft langtíma heilsufarsleg áhrif á barnið líka.

Hráar spírur

Það getur verið mengað af bakteríum inni í fræjunum. Þunguð kona ætti aðeins að borða soðnar spíra .

Áfengi

Áfengisneysla getur valda fósturláti , andvanafæðing og fósturalkóhólheilkenni.

Hrá egg

Hrá egg geta verið menguð af salmonellu, sem getur leiða til veikinda og aukin hætta á fyrirburafæðingu. Í staðinn má nota gerilsneydd egg.

Matur og drykkir til að borða á meðgöngu

Mynd: 123rf

hvernig á að fjarlægja bólur og fílapensill

Nauðsynlegt er að a barnshafandi kona ætti að viðhalda heilbrigðu mataræði . Á þessum tíma þarf líkami þinn viðbótar næringarefni, vítamín og steinefni. Verðandi móðir þarf 350–500 auka kaloríur á hverjum degi á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. Ef að mataræði skortir helstu næringarefni , það getur haft neikvæð áhrif á þroska barnsins. Á meðgöngu þarftu að neyta auka prótein og kalk til að mæta þörfum vaxandi fósturs, útskýrir Dr Bajaj. Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að íhuga að bæta við mataræði þitt á meðgöngutímanum.

Grænmeti

Belgjurtir eru frábærar jurta-undirstaða uppsprettur trefja , prótein, járn, fólat (B9) og kalsíum - allt sem líkaminn þarf meira af á meðgöngu.

Sætar kartöflur

Sætar kartöflur eru mjög ríkar af beta-karótíni, jurtaefnasambandi sem er breytt í A-vítamín í líkamanum.

A-vítamín ríkur matur

A-vítamín er nauðsynlegt fyrir vöxt og sérhæfingu flestra frumna og vefja. Það er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan fósturþroska. Appelsínugult, gult og grænt laufgrænmeti eins og gulrætur, spínat, sætar kartöflur , apríkósur og appelsínur eru frábærar uppsprettur A-vítamín fyrir barnshafandi konur .

Egg

Egg eru fullkominn heilsufæði, þar sem þau innihalda lítið af nánast öllum næringarefnum sem þú þarft. Stórt egg inniheldur 77 hitaeiningar, auk hágæða próteins og fitu. Það inniheldur líka mörg vítamín og steinefni.

Grænt grænmeti

Grænmeti eins og spergilkál og dökkt, grænt grænmeti, eins og spínat, inniheldur mikið af þeim næringarefni sem barnshafandi konur þurfa . Þau eru rík af ýmsum næringarefnum sem eru mikilvæg fyrir þroska fósturs.

Indverskt mataræði og mataráætlun fyrir meðgöngu

Mynd: 123rf

Til að tryggja að það sem þú borðar hjálpi líkamanum þínum og hjálpi þér einnig að halda áhuga skaltu dreifa matnum þínum yfir daginn með því að fylgja mismunandi matarhugmyndir . Þú getur blandað saman eftirfarandi eftir því hversu mikið þú getur borðað og hvort þú ert grænmetisæta eða ekki grænmetisæta.

Farðu í máltíðir í góðu jafnvægi

Máltíð konu á meðgöngu ætti að vera í góðu jafnvægi, rík af næringarefnum, auðmeltanleg og ljúffeng - svo hún ætti að vera nógu ánægð með að borða hana þar sem hugarástand hennar gegnir mikilvægu hlutverki í heildarþroska barnsins. Samhliða því að huga að breytingum á mataræði til að passa þroskaþarfir barnsins þíns, ættu verðandi móðir og fólk í kringum hana einnig að leggja áherslu á streitustjórnun , líkamsrækt og hamingja. A barnshafandi kona ætti að borða með reglulegu millibili , stunda líkamsrækt sem mælt er með lækni og hafa a heilbrigt svefnferli . Til að jafna inntöku allra næringarefna sem móðir þarfnast, ættu máltíðir hennar að innihalda snarl fyrir morgunmat, morgunmat, miðnætti, hádegismat, kvöldsnarl og kvöldverð. Þar fyrir utan verður hún að stjórna te- eða kaffineyslu, halda sig algjörlega í burtu frá áfengi eða hvers kyns vímuefnaneyslu og ætti að halda sér vel vökvuð.

Hlustaðu á líkama þinn

Ef fjöldi máltíða lætur þér líða ofviða, ekki vera það. Gakktu úr skugga um að þú borða í takmörkuðu magni og einbeita sér að því að halda góðu bili á milli máltíða. Til dæmis getur millimáltíð og morgunmatur fyrir morgunverð haft klukkutíma bil á milli þeirra, sömuleiðis fyrir millimáltíð og hádegismat. Haltu þriggja til þriggja og hálfrar klukkustundar bili á milli morgunverðar og hádegisverðar. Haltu tveggja til þriggja tíma bili á milli hádegis, kvöldsnarl og kvöldverðar. Ef þú finnur fyrir uppþembu eða þungum á einhverjum tímapunkti skaltu fara í léttan göngutúr í eða í kringum húsið og ráðfæra þig við næringarfræðing eða kvensjúkdómalækni.

Ekki sleppa máltíðum

Mundu líka að stundum er í lagi að missa af máltíð eða tveimur, en það ætti aldrei að hvetja til þess. Að sleppa máltíðum truflar hringrás líkamans og getur valdið veikindum, svima eða ógleði. Haltu áfram að skipta á milli matvæla, svo þér leiðist ekki að borða það sama, en forðast ruslfæði eins mikið og hægt er. Ef þú ert ekki í lagi að borða einhvern ákveðinn mat eða rétt skaltu ekki þvinga þig og skipta því út fyrir eitthvað annað með svipuð næringargildi. Fyrir hvers kyns hungurverkir á milli mála geturðu alltaf maula í þig þurra ávexti, hnetur, ávexti og hollt snarl.

Hugmyndir um snarl fyrir morgunverð fyrir mataræði á meðgöngu

Mynd: 123rf

• Glas af venjulegri kúamjólk
Möndlumjólk
• Milkshake
• eplasafi
• Tómatsafi
• Þurraðir ávextir

(Mataræði með leyfi: Max Healthcare)

Morgunverðarhugmyndir fyrir mataræði á meðgöngu

Mynd: 123rf

• Skál af ávöxtum
• Rava upma hveiti með miklu grænmeti
• Poha með fullt af grænmeti
Hafragrautur
• Heilhveiti ristað brauð með smjöri og eggjaköku
• Grænmetiseggjakaka
• Paranthas með fyllingu af spínati, dal, kartöflum, gulrótum, baunum, kotasælu, osti með osti
• Blönduð baunakóteletta eða bökunarbollur
• Sumir ávextir til að fara með morgunmatnum eins og apríkósur, döðlur, sætar fíkjur, banani, appelsínur
• Ostabrauð eða osta- og grænmetissamloka
• Grænmeti khandvi
• Rice sevai með miklu grænmeti

(Mataræði með leyfi: Max Healthcare)

Hugmyndir um miðjan morgunsnarl fyrir mataræði á meðgöngu

Mynd: 123rf

Tómatsúpa
• Spínatsúpa
• Rjómalöguð spínatsúpa
• Gulrótar- og rauðrófusúpa
• Kjúklingasúpa

(Mataræði með leyfi: Max Healthcare)

Hádegishugmyndir fyrir mataræði á meðgöngu

Mynd: 123rf

ráð til að draga úr hárfalli

• Roti með vali af dal, grænmeti og ostaskál
• Parantha með dal og skál af osti
• Gulrót og ertur parantha með skál af osti og smá smjöri
• Jeera eða ertu hrísgrjón með raita
• Hrísgrjón, dal og grænmeti með grænmetissalati
Sítrónu hrísgrjónmeð ertum og smá grænmetissalati
• Grænmetis khichdi
• Kjúklingasalat með miklu fersku grænmeti eða grænmetissúpu
• Kjúklingakarrí með hrísgrjónum
Grillaður kjúklingurmeð skál af osti
• Hrísgrjón, dal, myntu raita og ávöxtur
• Kofta karrý með hrísgrjónum
• Kotasæla parantha með smjöri og grænmetissalati
• Skyrtur hrísgrjón
• Parantha með spíruðu baunasalati

(Mataræði með leyfi: Max Healthcare)

Hugmyndir um kvöldsnarl fyrir meðgöngumataræði

Mynd: 123rf

• Osta- og maíssamloka
• Grænmeti idli
• Spínat og tómatar idli
• Sevaiya með fullt af grænmeti
• Gulrót eða lauki halwa
• Ávaxtasmoothie með ferskum ávöxtum eins og banana eða jarðarber

Mynd: 123rf

• Ristað hnetublöndu með grænmeti
• Blómkál og ertur samosa
• Brauð kótilettur
• Kjúklingakótiletta
• Kjúklingasamloka
Kjúklingasúpa
• Skál með þurrkuðum döðlum eða þurrum ávöxtum
• Bolli af grænu tei
• Mjólkurgrautur með höfrum, sevaior daliya
• Grænmetis daliya
• Blandað grænmeti uttapam

(Mataræði með leyfi: Max Healthcare)

Hugmyndir um kvöldmat fyrir meðgöngumataræði

Mynd: 123rf

• Hrísgrjón með dal, spínati grænmeti og smá grænu salati
• Roti með skál af dal, grænmeti að eigin vali og glasi af súrmjólk
• Blandað dal khichdi með grænmetiskarríi og ostaskál
• Grænmetispulao eða kjúklingahrísgrjón með jógúrtskál
• Einföld parantha með glasi af súrmjólk

(Mataræði með leyfi: Max Healthcare)

Algengar spurningar um mataræði á meðgöngu

Sp.: Hvað ættu konur að borða á meðgöngu?

TIL: Á meðgöngu er mælt með því að konur borði allt, en það sem er oft hunsað er að alls eigi að neyta í hófi. Leiðbeiningar um að borða vel fyrir a heilbrigða meðgöngu eru einföld og auðvelt að fylgja eftir. Hvenær, hvar og hversu mikið kona borðar er sveigjanlegt og ætti að stjórnast af nauðsyn líkamans, útskýrir Dr Dube.

Sp.: Hversu margar hitaeiningar þurfa verðandi mæður á dag?

TIL: Það er nauðsynlegt að þunguð kona skuli viðhalda a hollt mataræði . Á þessum tíma þarf líkami þinn viðbótar næringarefni, vítamín og steinefni. Verðandi móðir þarf 350–500 auka kaloríur á hverjum degi á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu, segir Dr Bajaj.

Mynd: 123rf

hvernig á að fjarlægja fílapensill á nefinu

Sp.: Hvað á að borða og drekka ef ég þjáist af morgunógleði?

TIL: Morgunógleði er dæmigerður áfangi á meðgöngu, sem gerist vegna viðbragða líkamans við kóríóngónadótrópíni (HCG). Sérfræðingar ráðleggja konum sem þjást af mikilli morgunógleði að fylgja innsæi að borða; auðvitað ættu þeir að forðast mat sem er stór nei á þessum tíma. En þeir geta hlustað á líkama sinn og fylgt máltíðinni sem þeir kjósa og íhuga a heilbrigð inntaka næringarefna að hjálpa fóstur vaxa . Að auki getur það að forðast feitan, steiktan, gamaldags mat á þessum dögum einnig hjálpað til við að halda morgunógleði í minna óþægilegu marki.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni