7 PRANAYAMAS FYRIR GLÓANDI HÚÐ

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Fegurð Húðvörur Húðvörur oi-Monika Khajuria By Monika khajuria þann 22. júní 2020

Við erum öll að sækjast eftir glóandi húð. Gallalaus, upplýst innan frá hljómar ótrúlega en milli alls óhreininda og mengunar sem húðin verður fyrir, svefnlausu næturnar, hörðu geislum sólar, óhollasta mataræði og félagslegu lífi sem krefst áfengisneyslu og reykinga til að fá staðfestingu, náttúrulegur ljómi húðarinnar okkar fer í kast. Að fá raunverulegan ljóma en ekki falsaðan af ótrúlegri förðunarhæfileika er innra starf. Og jóga, sérstaklega Pranayama hefur reynst hafa mikil áhrif á húðina. Samhliða öllum asanas, öndunaræfingunni, er Pranayama mikilvægt til að fá glóandi húð.

Hvað er Pranayama?

Pranayama er þáttur í jóga sem einbeitir sér að öndun og öndunarfærum. Síðan um aldur hafa Yogis notað iðkun Pranayama til að ná góðri heilsu og róa hugann. En það hjálpar líka mjög til að bæta útlit húðarinnar líka.

Pranayama er jógísk aðferð við að samstilla andann og asana þína. Það felur í sér öndunarstýringu til að stjórna frjálsu flæði lífsorku eða prana í gegnum líkama þinn. Það miðar á öndunarfæri þitt, bætir blóðflæði og hreinsar blóðið til að bæta heilsu húðarinnar og gefa þér glóandi húð.

Pranayama fyrir glóandi húð

Kapalabhati

Myndinneign: YOGATAKET

Kapalabhati er shat kriya sem fjarlægir eiturefnin úr líkama þínum. Orðið Kapalabhati samanstendur af tveimur orðum - ‘Kapala’ þýðir enni og ‘Bhati’ þýðir að skína. Það felur í sér öndunartækni við aðgerðalausan innöndun og virkan útöndun. Þessi jógíska aðferð styrkir lungun, fjarlægir stíflur, bætir blóðrásina og fjarlægir eiturefni úr líkamanum. Regluleg notkun Kapalabhati hjálpar til við að hreinsa húðina og bæta við hana náttúrulegum ljóma.

Hvernig á að gera Kapalabhati

Sestu upprétt með krosslagðar fætur og hendurnar hvílir á hnjánum.

Til að byrja með, andaðu djúpt með því að anda að þér í gegnum nefið og anda út um munninn. Þetta hjálpar til við að hreinsa og koma kerfinu af stað.

Andaðu að þér og finndu magann fyllast. Fylltu næstum fjórða hluta kviðsins með lofti.

Andaðu skarpt fram öllu loftinu í gegnum nefið og dragðu naflann upp.

Andaðu aftur djúpt og leyfðu maganum að fyllast.

Endurtaktu þetta ferli 10 sinnum og andaðu eðlilega.

Endurtaktu þessa lotu 10 sinnum.

Hver ætti að forðast að gera Kapalabhati

Ef þú hefur eftirfarandi skilyrði, verður þú að forðast að gera Kapalabhati.

Meðganga

Hjartasjúkdómar

Magamál

Sýrubakflæði

Kviðsjúkdómar

Hár blóðþrýstingur

Bhastrika

Myndinneign: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama er einnig þekkt sem jógískur andardráttur eldsins. Það þrýstir á hliðina og hjálpar til við að ýta út loftinu sem er fast í lungunum. Bhastrika hjálpar til við að krafta líkamann og róa hugann. Þetta er öflug öndunartækni sem sögð er auka lífskraft. Það eykur einnig súrefnisgildi í blóði þínu og bætir þannig ljóma í húðina. Ólíkt Kapalabhati felur Bhastrika í sér öfluga innöndun og útöndun.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að þú ættir alltaf að hefja Pranayama fundinn þinn með Bhastrika og fylgja því með Kapalabhati.

Hvernig á að gera Bhastrika Pranayama

Sestu upprétt með krosslagða fætur.

Andaðu djúpt andanum, haltu inni í 5 sekúndur og slepptu.

Andaðu nú kröftuglega og andaðu kröftuglega út um nefið.

Vertu viss um að anda að þér úr þindinni.

Hafðu axlirnar réttar og brjósti, háls og höfuð kyrr meðan þú æfir Bhastrika.

Endurtaktu öfluga öndun í 30-45 sekúndur.

Taktu þér hlé í nokkrar sekúndur og endurtaktu lotuna tvisvar í viðbót.

Hver ætti að forðast að gera Bhastrika

Ef þú hefur eftirfarandi skilyrði ættirðu að forðast að gera Bhastrika.

Meðganga

Háþrýstingur

Krampar

Læti truflun

Hjartamál

Pro tegund: Þegar Bhastrika virkjar kerfið þitt ætti það ekki að vera gert á nóttunni eða í maga. Forðastu einnig að gera Bhastrika meðan þú færð mígrenikast.

Anulom vilom

Anulom Vilom er jógísk öndunartækni til að stjórna Pranic orku eða lífsafli sem flæðir um líkama okkar. Anulom Vilom er einnig þekkt sem önnur öndunaröndun og hjálpar til við að örva innri rás þína, fjarlægja stíflur í öndunarfærum og bætir blóðrásina í gegnum líkamann. Allt þetta hjálpar til við að fjarlægja eiturefni og sindurefni í líkama þínum, færa andlegan frið og ró og skilja þig eftir gallalausa glóandi húð.

Hvernig á að gera Anulom Vilom

Sestu upprétt með krosslagða fætur.

Gakktu úr skugga um að bakið sé beint og axlirnar slaka á.

Andaðu djúpt, haltu inni í nokkrar sekúndur og slepptu.

Nú skaltu loka hægri nös með hægri þumalfingri.

Andaðu skjótt frá vinstri nösinni langan og djúpan andardrátt.

Lokaðu vinstri nösinni með hringfingri og andaðu skarpt frá hægri nösinni.

Nú, andaðu skarpt frá hægri nösinni, lokaðu hægri nösinni og andaðu skarpt út í vinstri nösinni.

Einbeittu þér að öndun þinni og að reyna að passa innöndunar- og andardráttartímann.

Endurtaktu þetta ferli í 5 mínútur.

Pro tegund: Með reglulegri iðkun Anulom Vilom, reyndu að auka andardrátt og andardráttartíma öndunar þinnar. Og haltu andanum stöðugum.

Nadi Shodan Pranayama

Myndinneign: YOGA Í DAGLEGT LÍF

Nadi Shodan samanstendur af tveimur orðum - ‘Nadi’ sem þýðir lúmskur orkurás og ‘Shodan’ sem þýðir hreinsun. Það er öndunartækni sem hjálpar til við að hreinsa stíflaða orku og öndunarveg í líkama okkar og tryggir heilbrigt blóðflæði. Það er einföld öndunartækni sem opnar rásir þínar og fyllir blóðrásina með fersku súrefnisbirgði sem fjarlægir öll eiturefni í líkama þínum sem safnað er vegna stíflaðra rása og veitir þér fallega glóandi húð.

Þetta er líka önnur öndunartækni alveg eins og Aulom Vilom. Eini munurinn er á meðan Aulom Vilom er með öfluga og öfluga öndun, þá fylgir Nadi Shodan Pranayam mjúkur og lúmskur öndun.

Hvernig á að gera Nadi Shodan Pranayam

Sestu upprétt og slakaðu á.

Andaðu nokkrum sinnum djúpt og einbeittu þér að önduninni.

Lyftu hægri hendinni og settu vísitölu og langfingur á milli augabrúna.

Nú skaltu loka hægri nösinni með þumalfingri hægri handar.

Andaðu djúpt og mjúkt í gegnum vinstri nösina.

Lokaðu vinstri nösinni með hringfingur hægri handar og andaðu út um hægri nösina.

Andaðu djúpt í gegnum hægri nösina, lokaðu hægri nösinni og andaðu djúpt út í vinstri nösina þína

Endurtaktu þetta ferli 20 sinnum.

Endurtaktu hringrásina 3 sinnum.

Bhramari, Udgeeth og Pranav Pranayama

Myndinneign: Heimsfriðarjógaskólinn

Þetta eru þrjár Pranayama aðferðir sem við höfum sett saman vegna þess að þær eiga að vera gerðar í röð. Bahrami Pranayama, einnig þekkt sem Bee Breath Pranayama, hefur róandi áhrif á hugann. Það hjálpar til við að veita léttir frá streitu, háþrýstingi og þunglyndi. Eftirfarandi Ugeeth og Pranav Pranayam eykur áhrif þess (Bhramari Pranayama) og kveikir taugakerfið til að róa hugann og bæta ljóma í andlitið. Samsetning þessara þriggja Pranayamas er þekkt fyrir að færa þér frið.

Hvernig á að gera Bhramari, Udgeeth og Pranav Pranayama

Sestu upprétt með krosslagða hné og slakaðu á.

Lokaðu eyrunum með þumalfingrunum.

Settu vísifingrana lárétt á enni þínu og restina af þremur fingrum yfir augun. Haltu munninum lokuðum.

Andaðu djúpt að þér og kvattu langt hljóð ‘Aum’ úr nösum þínum meðan þú andar út. Söngur Aum úr nösum þínum mun skapa hljóð eins og suð í býflugu og þess vegna nafnið.