74 EINFALDAR HEILSUÁBENDINGAR: ÞÚ VEIST KANNSKI EKKI UM NÚMER 67 - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn þann 25. september 2020

Að viðhalda heilbrigðum lífsstíl er öllum áskorun. Með fullt starf og fjölskylduábyrgð verður erfitt fyrir fólk að einbeita sér að heilbrigðu líferni. Einnig, með ofgnótt af ráðgjöf sérfræðinga í boði, verður það ruglingslegt að velja það besta.

Við vitum hvernig smáir hlutir geta stundum skipt miklu máli. Sömuleiðis að fylgja nokkrum einföldum og auðveldum heilsuráðum gæti það hjálpað þér að lifa heilbrigðari og sjúkdómalausum lífsstíl.

Í þessari grein munum við fjalla um 74 einfaldar heilsuábendingar sem eru studdar af vísindalegum gögnum.

Líttu við og fylgdu þeim til betri heilsu fyrir þig og fjölskyldu þína.

Vellíðan

1. Taktu sólarljós að morgni

Sólarljós á morgnana er frábær uppspretta af D-vítamíni. Þetta vítamín bætir beinheilsu, styður við efnaskipti, kemur í veg fyrir húðsjúkdóma og tengist einnig losun serótóníns til að fá góða andlega heilsu. [1]

2. Ganga berfætt

Að ganga berfættur er náttúruleg meðferð við alls kyns fótavandamálum. Það bætir líkamsjafnvægi, vitund og styrk. Að ganga berfættur styrkir einnig mjaðmir, hné og mjóbak.

3. Skipuleggðu daginn þinn

Að skipuleggja daginn hjálpar þér að einbeita þér að mikilvægum hlutum án þess að eyða tíma. Rétt áætlun fyrir daginn mun bæta framleiðni þína sem og tímastjórnun. Það mun bæta uppbyggingu í líf þitt og halda þér orkumikill.

4. Hreyfðu þig á morgnana

Tími dagsins hefur mikil áhrif á árangur æfinga. Þegar líkamsþjálfun er unnin á morgnana hjálpar hringrásarhringurinn (líffræðileg klukka líkamans) við að stjórna mörgum lífeðlisfræðilegum aðgerðum samanborið við kvöldæfingar. Einnig eru æfingar sem gerðar eru á föstu á morgnana árangursríkar til að draga úr þyngd. [tveir]

5. Vertu góður við sjálfan þig

Sjálfsfélagsskapur og sjálfsvild hefur marga sálræna og heilsufarslega ávinning. Það hjálpar til við að samþykkja og skilja sjálfan sig á krefjandi og erfiðum tímum. Rannsókn segir að félagsskapur ásamt núvitund fái mann til að gera hluti sem eru góðir fyrir heilsuna, svo sem að skokka og borða hollt. [3]

6. Hlegið hátt

Rannsókn hefur sýnt að hlátur hefur jákvæð áhrif á bæði sálræna og lífeðlisfræðilega líðan manns. Það virkar sem ónæmislyf og tekst vel á við streituefni. Hlátur hefur mikil áhrif á frumudrepandi eiturverkanir á drápsfrumum. [4]

7. Lærðu eitthvað nýtt á hverjum degi

Að læra nýja hluti á hverjum degi hjálpar til við að bæta lífsgæðin. Hæfileikinn til að læra eða öðlast margvíslega færni hjálpar til við að bæta vitræna frammistöðu, andlega getu, sjónræna frammistöðu og aðra færni. [5]

8. Ræktaðu jákvætt hugarfar

Jákvæð sálfræði er rétti leiðin til að lifa heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Rannsókn sýnir að jákvætt hugarfar tengist góðri heilsu á margan hátt. Með jákvæðum huga tengist líkamleg, andleg og félagsleg líðan manns sem hjálpar þeim að lifa heilbrigðu og löngu lífi. [6]

9. Settu lítil markmið

Markmið og aðgerðaáætlun er heilbrigður lífsstílsvenja til að stuðla að góðri heilsu. Þeir eru mikilvægir fyrir heilbrigða öldrun þar sem þær tefja fyrir upphaf aldurstengdra sjúkdóma eins og vitglöp, vitræna hnignun eða líkamlega fötlun. Að setja lítil markmið stuðlar einnig að heilbrigðum huga og líkama, sérstaklega hjá fólki yfir 50 ára aldri. [7]

10. Bjóddu hjálp við þurfandi

Að bjóða þurfandi hjálp er mikil góðvild. Hvort sem það er lítið framlag eða góðgerðarstarf eða matarúthlutun, hamingjan eða tilfinningin um gleði sem fylgir slíkum verkum hefur jákvæð áhrif á heilsu okkar. Góðvild hjálpar til við að draga úr streitu sem er gott fyrir tilfinningalega líðan manns.

11. Haltu góðu félagslegu sambandi

Margar rannsóknir sýna að gott félagslegt samband tengist minni hættu á geðrænum vandamálum, sérstaklega þunglyndi. Félagslegur stuðningur dregur úr dánaráhættu, er hagkvæmur sem og bætir líðan manns. [8]

12. Gefðu fjölskyldu þinni og vinum tíma

egg ólífuolía hunang hár maska

Margar rannsóknir benda til þess að samvera með fjölskyldu þinni og vinum sé lífsnauðsynleg fyrir andlega heilsu og líðan manns. Það dregur úr streitu, hvetur til jákvæðra hugsana, bætir skap og eykur aðrar líkamsstarfsemi. Að eyða tíma með fjölskyldunni er líka gott fyrir sambönd.

13. Æfðu þakklæti

Þakklæti er þakklæti. Í mörgum rannsóknum er þakklæti tengt tilfinningunni um vellíðan í heild. Þetta er frábær sálfræðimeðferð og einfaldustu aðferðirnar til að bæta andlega heilsu. Þakklæti kallar fram jákvæðar tilfinningar, byggir upp sterk sambönd og bætir heilsuna í heild.

14. Farðu aldrei reiður

Nætursvefn hjálpar fólki að vinna úr upplýsingum dagsins og geyma þær sem minni. Oft er lagt til að fara aldrei reiður í rúmið, því ef við gerum það mun hugur okkar geyma þessar neikvæðu minningar og gera okkur erfiðara um vik að gleyma.

15. Fáðu þér gæludýr

Gæludýrameðferð hefur í för með sér fækkun geðrænna vandamála svo sem þunglyndis, einangrunar, geðklofa og leiðinda. Í rannsókn var almennt heilsufar gæludýraeigenda metið og kom í ljós að þeir voru í minni hættu á hjartasjúkdómum, háþrýstingi og offitu vegna líkamlegrar hreyfingar sem fela í sér göngu eða þjálfun hunda. [9]

16. Gerðu garðyrkju

Garðyrkja sameinar líkamsrækt með útsetningu fyrir náttúru og sólarljósi. Að eyða miklum tíma í kringum tré og plöntur bætir súrefnisbirgðir þeirra meðan sólarljós veitir D. vítamín. Rannsókn segir að garðyrkja og vökva plöntur auki tilfinningu um samkennd og dragi úr þunglyndi og kvíða. [10]

17. Lærðu uppáhalds hljóðfærið þitt

Að spila á hljóðfæri bætir vitræna virkni sem og skapar sterk tengsl milli hreyfifærni og skynjunaraðferða. Slík þjálfun hefur heilsufarslegan ávinning til lengri tíma, bæði líkamlega og sálrænt. [ellefu]

18. Taktu frí

Stutt frí hefur langtímaáhrif á líðan okkar og heilsu. Vinnustaðurinn er talinn helsta orsök streitu sem leiðir til annarra heilsufarsgalla. Vísbendingar sýna að litlar ferðir einu sinni til tvisvar í mánuði geta hjálpað til við bata eftir langvarandi viðbrögð sem og lægra álag, eykur jákvæðar tilfinningar og bætir svefngæði. [12]

19. Sparaðu þér tíma

Það er réttilega sagt að það að eyða tíma með sjálfum sér sé þeim tíma sem vel er varið. Að eyða stundum einum hjálpar til við að slaka á huga okkar og einbeita okkur að hlutum sem raunverulega skipta máli. Það gerir okkur einnig kleift að vera skapandi og þróa sjálfstraust okkar.

20. Hættu að hafa áhyggjur af litlum hlutum

Áhyggjur af litlum hlutum leiða oft til kvíða sem stundum verður alvarlegur og veldur þunglyndi. Við vitum að margfeldi streitu og vandamál í lífinu vekja okkur áhyggjur af þeim. En með því að færa áherslu okkar og krafta yfir á mikilvæga og dýrmæta hluti í lífinu getum við dregið úr áhyggjum okkar af litlum hlutum sem skipta ekki máli.

21. Taktu þátt í verkefnum sem þú elskar

Að taka þátt í uppáhalds íþróttum okkar, áhugamálum eða athöfnum hefur margvíslegan sálfræðilegan ávinning. Þeir hjálpa okkur í bata frá streitu sem við rekumst á í daglegu lífi okkar. Tómstundir stuðla að jákvæðum tilfinningum og leyfa manni að hressa hug sinn sem hefur bein áhrif á líkamlega heilsu. [13]

Mataræði

22. Byrjaðu daginn með jurtate

Jurtate eins og grænt, engifer, piparmynta, hibiscus og sítróna eru vinsælir drykkir pakkaðir með andoxunarefnum, fjölfenólum og mörgum næringarefnum. Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir marga langvinna sjúkdóma eins og krabbamein, sykursýki og hjartasjúkdóma. [14]

23. Forðastu sykraða drykki

Rannsókn segir að sykraðir drykkir séu líklegir til að valda offitu, sykursýki og öðrum heilsufarslegum vandamálum, sérstaklega hjá börnum. Sykur drykkir eins og gosdrykkir innihalda mikið af kaloríum og sykurinnihaldi. Þó að þau séu góð til vökva getur hámarksinntaka þeirra aukið líkamsþyngd og hættu á langvinnum sjúkdómum. [fimmtán]

24. Láttu hnetur fylgja mataræði þínu

Hnetur eins og möndlur, valhnetur, hnetur og pistasíuhnetur eru fullar af lífvirkum næringarefnum sem bæta efnaskipti okkar og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Þeir eru einnig frábær uppspretta amínósýra og próteina sem hjálpa til við ýmsar líkamsstarfsemi. [16]

25. Neyta ávaxta og grænmetis

Leiðbeiningar um mataræði benda til þess að helmingur disksins eigi að vera fylltur með ávöxtum og grænmeti. Þau eru frábær orkugjafi, örnæringarefni, plöntuefnafræðileg efni og andoxunarefni. Neysla ávaxta og grænmetis tengist minni hættu á mörgum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og krabbameini. [17]

26. Tyggðu matvæli rétt áður en þau kyngja

Að tyggja matvæli oft áður en það er gleypt er árangursrík stefna til að draga úr hættu á offitu. Að tyggja hjálpar rækilega við matarlystina og lækkar matarhraða. Þess vegna getur það verið áhrifarík leið til að draga úr þyngd og halda heilsu. [18]

27. Kjötvörur eru ekki slæmar fyrir heilsuna

Að fara vegan er gott fyrir heilsuna en kjötvörur (í töluverðu magni) eru jafn mikilvægar fyrir líkamann. Matur frá dýrum, svo sem fiski, alifuglum eða rauðu kjöti er lífsnauðsynleg uppspretta B12 vítamíns, omega-3 fitusýra og próteina, sem er að finna í minna magni í vegan uppsprettum.

ávinningur af hunangi fyrir andlitið

28. Takmarkaðu kaffiinntöku þína

Kaffi er drykkurinn sem mest er neytt vegna nokkurra heilsubóta, ótrúlegs bragðs og ilms. Hins vegar getur mikil neysla þess haft neikvæð áhrif á heilsuna og valdið svefnleysi, taugaveiklun og uppköstum. Það er heldur ekki gott í stærra magni á meðgöngu. [19]

29. Neyta fitufisks

Neysla á feitum fiski tvisvar í viku (30-40 g) er mælt með heilbrigðu fólki af læknum. Omega-3 fitusýrur í þessum feitu fiskum hjálpa til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og öðrum efnaskiptasjúkdómum. [tuttugu]

30. Ekki missa af probiotics

Probiotics, svo sem jógúrt, eru nauðsynleg til að viðhalda heilsu örvera í meltingarvegi, draga úr niðurgangi sem tengist þörmum, lækka kólesteról í sermi og auka ónæmiskerfið. Það hjálpar einnig við að stjórna háþrýstingi. [tuttugu og einn]

31. Vökva sjálfan þig (jafnvel eftir að hafa drukkið áfengi)

Að halda vökva líkamans hjálpar til við að viðhalda jafnvægi á vatni og raflausnum í líkamanum og koma í veg fyrir næringartengda sjúkdóma sem ekki smitast eins og sykursýki (tegund 2), efnaskiptaheilkenni og offitu. [22] Ekki gleyma að drekka vatn eftir áfengisneyslu þar sem áfengi er öflugt þvagræsilyf sem tæmir vökvann úr líkamanum.

32. Gerðu hugarfar

Hugsanlegt að borða er jafn mikilvægt og að huga að hreyfa sig. Það hjálpar til við að breyta át og mataræði í manni. Þessi grunnvenja felur í sér að gefa matnum okkar gaum án dóms. Hugur að borða snýst ekki um að léttast heldur að hjálpa manni að njóta smekksins og stundar þess að borða með fullri nærveru sinni til að fá góða matarupplifun. [2. 3]

hvernig á að lækna klofna enda heima

33. Borðaðu trefjaríkan mat til að vera fullur lengur

Trefjaríkur matur eins og ávextir, grænmeti, heilkorn og morgunkorn er mikið magn af fæði sem tekur lengri tíma að meltast í þörmum. Þess vegna heldur það manni fullri í langan tíma auk þess að koma í veg fyrir skyndilega glúkósahækkun í líkamanum.

34. Vertu í burtu frá ruslfæði

Mikill meirihluti sjúkdóma eins og heilablóðfall, offita, krabbamein og sykursýki stafar aðallega af óheilbrigðum lífsstílsvenjum. Rannsókn sýnir að í Ameríku hafa hraðfrystihús, rusl og unnar matvörur tilhneigingu til að drepa meiri fjölda fólks en sígarettureykingar. Heilbrigt mataræði og hreyfing eru bestu leiðirnar til að lifa sjúkdómslaust lífi. [24]

35. Forðist hreinsað kolvetni

Hreinsað kolvetni (unnar / einfaldar kolvetni) eru hreinsuð korn og sykur sem næringarefni og trefjar hafa verið fjarlægð úr. Þau eru góð kolvetnisuppspretta í mataræði en neysla þeirra ætti að vera takmörkuð. Meiri neysla hreinsaðra kolvetna er mjög tengd háþrýstingi, sykursýki af tegund 2 og hjarta- og æðasjúkdómum. [25]

36. Mettuð fita er góð

Ólíkt transfitu er mettuð fita ánægjulegasta matvælin sem draga úr löngun, auka efnaskipti og hjálpa til við þyngdartap. Hins vegar ætti að neyta þess í hófi til að forðast hættu á offitu og hjartasjúkdómum. [26] Mettuð fita inniheldur fituskerða skammta af lambi / nautakjöti, fituríkum mjólkurafurðum og dökkum kjúklingi.

37. Jurtir og krydd eru ómissandi hluti af mataræðinu

Jurtir og krydd eins og negull, engifer, hvítlaukur, kanill, túrmerik og kardimommur eru rík af fenólískum efnasamböndum og andoxunarefnum. Regluleg neysla þeirra í litlu magni tengist fækkun sjúkdóma eins og krabbameins, öndunarfærasjúkdóma og hjartasjúkdóma. [27]

38. Forðastu transfitur

Transfita er náttúrulega að finna í litlu magni í kjöti og mjólk. Iðnaðarlega er það fengið með því að storkna fljótandi olíur í fasta fitu til lengri geymsluþols. Takmarka ætti neyslu transfitu þar sem það getur aukið hættuna á ristilkrabbameini, ofnæmi, taugakerfissjúkdómum og offitu. [28]

39. Kjóstu frekar að elda máltíðir þínar

Heimatilbúinn matur er nauðsynlegur merki um bætta hjarta- og efnaskiptaheilsu sem felur í sér bætt sykurstig, lágt kólesteról og góða hjarta- og æðasjúkdóma. [29] Sjálfsmat fær þig einnig til að halda stjórn á innihaldsefnum sem eru skaðleg heilsu þinni.

40. Passaðu þig á óhollum salötum

Salöt úr gulrótum, grænkáli, tómötum, avókadó, gúrkum eru talin holl, sérstaklega ef þú ert að reyna að léttast. Stundum bætast veitingastaðir við osti, salatdressingu og steiktu kjöti yfir þá sem auka kaloríuinntöku. Veldu grillað kjöt í stað þess að steikja og beðið þá um að setja ost eða salatsósu á hliðina.

41. Láttu holl fræ fylgja mataræði þínu

Matarfræ eins og graskerfræ, chiafræ og hörfræ eru frábær uppspretta trefja, andoxunarefna, steinefna og vítamína. Þeir eru þekktir fyrir að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, bæta meltingu, stjórna kólesteróli og stjórna sykursýki. [30]

Heilsa

42. Sjálfsfróun er góð

Sjálfsfróun er góð fyrir heilbrigt kynlíf. Það bætir kynheilbrigði, dregur úr smiti kynsjúkdóma, stuðlar að nánd og dregur úr óæskilegri meðgöngu. [31] Sjálfsfróun losar einnig endorfín, efni sem léttir sársauka og dregur úr streitu.

43. Sofðu á vinstri hliðinni

Rannsókn segir að svefn vinstra megin með höfuðið hækkað hjálpi til við að draga úr bakflæði í meltingarvegi sem er aðalorsök brjóstsviða, uppþembu og ertingar í matarlagnum vegna bakflæðis í magasýru. [32]

44. Hugleiðsla er góð meðferð

Slökunin sem verður eftir hugleiðslu hefur lækningalegan og fyrirbyggjandi heilsufarlegan ávinning. Þetta er tegund af núvitundaræfingu sem hjálpar til við að efla geðheilsu, dregur úr öldrun, bætir astma sem og hættuna á mörgum langvinnum sjúkdómum. Láttu hugleiðslu fylgja lífsstílsvenjum þínum til að fá betri árangur. [33]

45. Vertu heilbrigður en ekki grannur

Að vera heilbrigður þýðir ekki grannur eða þunnur. Að missa magafitu er mikilvægur þáttur í þyngdartapi þar sem bungaður magi tengist offitu og efnaskiptasjúkdómum. Þess vegna, léttast en ekki skera niður mikilvæg næringarefni með því að svelta ykkur.

46. Ekki bursta strax eftir að borða

Eftir neyslu á súrum eða veðraðum drykkjum / matvælum ætti að forðast að bursta tennur strax. Þessi matvæli mýkja glerunginn og bursta hefur tilhneigingu til að veðrast og gera þau veik. Bíddu í að minnsta kosti hálftíma eða klukkutíma eftir að borða. [3. 4]

47. Koss eykur efnaskipti

Að kyssa er ekki bara ástarsaga heldur hefur það einnig nokkra heilsufarslega ávinning. Kossar hjálpa til við að draga úr streitu, lækka kólesterólgildi, eykur framleiðslu taugaboðefna og eykur ónæmi. Það kallar fram ánægjustig heilans og gleður mann.

48. Æfðu jóga

Jóga hefur ótrúlega lækningalegan ávinning. Að stunda jóga á hverjum degi bætir heildarstarfsemi líkamans. Það bætir einnig heilastarfsemi sem heldur frá öllum geðrænum vandamálum. Jóga ætti að vera útfærð sem lífsstílsvenja, ekki bara hreyfing. [35]

49. Forðist útsetningu fyrir bláu ljósi á nóttunni

Farsími eða rafeindatæki senda frá sér blátt ljós sem dregur úr seytingu melatóníns. Þetta hefur áhrif á svefn- og vökvahringinn sem truflar svefn okkar.

50. Floss Að minnsta kosti einu sinni á dag

Tannþráður skiptir sköpum við meðhöndlun munnsjúkdóma eins og hola, tannholdsbólgu eða tannholdsbólgu. Það eru góðar munnhirðuvenjur að viðhalda munnheilsu og styðja vefi tanna. [36]

51. Haltu góðri setu

Það er erfitt að viðhalda góðri líkamsstöðu meðan þú vinnur fyrir framan tölvur í langan tíma. Röng líkamsstaða getur valdið álagi í vöðvum, verkjum eða bakverkjum. Búðu til leiðir til að halda líkamsstöðu í réttri stöðu til að lágmarka álag á vöðva, háls og afturhluta líkamans. [37]

52. Drekktu vatn fyrir hverja máltíð til að léttast

Rannsókn bendir til þess að drykkja í kringum 500 ml af vatni að minnsta kosti 30 mínútum fyrir máltíð hjálpi til við þyngdarstjórnun. Vatn bælir matarlystina og hjálpar til við að brenna hitaeiningum ef það er neytt fyrir máltíð. [38]

53. Fáðu nóg svefn

Svefn er mikilvægur þáttur fyrir heilsu þína og þroska. Það hjálpar til við að viðhalda heilastarfsemi og heildar líkamsstarfsemi. Truflun á svefni veldur vandamálum sem tengjast efnaskiptum, ónæmiskerfi, stökkbreytingum á genum, hormónastjórnun og mörgu fleiru. [39]

54. Forðastu lyftur og stigu

Rannsókn fjallar um tengsl göngustiga og minni hættu á heilablóðfalli, sykursýki og lungnakrabbameini. Göngustiga hjálpar til við að brenna hitaeiningum, styrkja neðri útlimum vöðva, viðhalda líkamsstöðu, koma í veg fyrir beinþynningu og geðsjúkdóma. [40]

55. Of mikil hreyfing er skaðleg fyrir líkamann

Hreyfing er mikilvæg fyrir heilbrigðan huga og líkama og fyrirbyggjandi gegn mörgum sjúkdómum, bæði sálrænum og lífeðlisfræðilegum. Fíkn í hreyfingu getur þó haft neikvæð áhrif á líkamann. Það eru ákveðin takmörk fyrir hreyfingum eftir aldri og heilsufar manns. Of mikil hreyfing getur valdið skemmdum á slagæðum, minnkað kynhvöt og rifnað í vefjum líkamans. [41]

56. Hvíldu þig þegar þú ert veikur

hárvöxtur meðferð í ayurveda

Hvíld er hugtak umhyggjuvísinda og heilsutengt fyrirbæri. Þegar einstaklingur er veikur hjálpar hvíldin við að hefja líkamsstarfsemi sína á ný og hjálpar til við hraðari bata. Það er ekki hægt að skerða það þar sem það getur versnað læknisfræðilegt ástand. [42]

57. Teygja Teygja

Teygja fyrir og eftir áreynslu eða með reglulegu millibili eykur hreyfigetu vöðva og liða og dregur úr þéttleika vöðva. Þess vegna, þegar þú ert að fara að framkvæma einhverja stranga hreyfingu eða hreyfingu, hjálpar teygja til að koma í veg fyrir vöðvaspennu og tár vegna skyndilegrar hreyfingar líkamans. [43]

58. Fylgstu með mittislínunni

Mikilvægt er að viðhalda fullkomnu mittismáli ásamt góðri líkamsþyngd. Aukin offita í kviðarholi eykur hættuna á hjartaáfalli. Offita er helsta orsök aukinnar mittismáls sem tengist einnig mörgum sjúkdómum eins og æðakölkun (fituuppbygging í slagæðum), lungnasjúkdómum og bólgusjúkdómum. [44]

59. Gerðu æfingar á skrifborðinu á skrifstofunni

Langur vinnutími á skrifstofunni getur valdið þér bakverk, hálsverkjum og öðrum líkamlegum vandamálum. Hæfni er hægt að ná í hvaða kringumstæðum sem er. Gerðu skrifborðsvænar æfingar eins og púls á handlegg, upphækkun kálfa, hálsrúlla og armhringi með tíð millibili. Þú getur líka gengið að skrifstofunni eða lagt langt frá skrifstofunni svo að þú getir gengið aukaskref á hverjum degi.

60. Gerðu eigin húsverk

Að sinna heimilisstörfum eru bestu leiðirnar til að skipta út æfingum. Þeir eru jafn áhrifaríkir og hjartalínurit. Heimilisverkin fela í sér að þvo föt, sópa, moppa gólfið, þrífa áhöld og margt fleira. Þeir hjálpa til við að viðhalda hreinu umhverfi auk þess að brenna meiri fjölda kaloría. [Fjögur. Fimm]

61. Hættu að reykja

Reykingar eru algengasta orsök ótímabærra dauðsfalla um allan heim. Að hætta að reykja eða nikótínneyslu kemur aðallega í veg fyrir hættu á lungna- og munntengdum sjúkdómum. Það er gagnlegt að hætta að reykja á hvaða aldri sem er. Þó að það krefjist mikils sjálfsþols eru niðurstöðurnar bætt heilsa og lengra líf. [46]

62. Talaðu við aðra ef þér líður lengur í þunglyndi

Fólk ruglast oft með hugtökunum „sorg“ og „þunglyndi“. Hið síðastnefnda er geðsjúkdómur sem getur haft áhrif á daglegar athafnir manns. Þunglyndi getur einnig truflað svefnmynstur þitt, matarvenjur og andlega getu. Talaðu við aðra eða ráðfærðu þig við geðlækni til að fá snemma meðferð.

63. Ekki drekka áfengi eða kjósa hóflega drykkju

Hófleg drykkja eða alls ekki drykkur heldur okkur frá mörgum sjúkdómum, sérstaklega þeim sem tengjast hjarta. Mikil drykkja getur valdið skorpulifur eða áfengri lifrarbólgu. Ráðgjafarnefndin um mataræði bendir á minna en einn og tvo drykki á dag fyrir konur og karla. Leiðbeiningarnar eru þó mismunandi um allan heim, allt eftir heilsufari og aldri manns. [47]

64. Draga úr magafitu

Rannsókn bendir til þess að fækkun í magafitu tengist fækkun hjartasjúkdóma. [48] Aðrir áhættuþættir magafitu eru insúlínnæmi (sykursýki), háþrýstingur og astmi.

65. Ekki svelta þig til að léttast

Fólk hefur oft tilhneigingu til að svelta sig til að léttast, sem er algerlega slæm hugmynd. Sveltandi setur líkamann í svelti þar sem hann byrjar að geyma líkamsfitu. Efnaskipti líkamans minnka líka, þannig að þegar þú neytir matar seinna, í stað þess að vinna úr þeim, geymir líkaminn það sem eykur líkamsfitu þína. Þess vegna, í stað þess að svelta, frekar að borða trefjaríkan mat og litlar máltíðir 4-5 sinnum á dag.

66. Vertu virkur

Að vera virkur er mikilvægur þáttur í heilsueflingu og forvörnum gegn sjúkdómum. Ávinningur þess er meira en að viðhalda heilbrigðu þyngd. Rannsókn sýnir að hreyfing getur dregið úr líkum á heilablóðfalli, sykursýki, ristilkrabbameini, þunglyndi og efnaskiptaheilkenni og sýnt jákvæð áhrif á svefnmynstur og beinþéttleika. [49]

67. Notið laus bindi

Þétt hálsband tengist augnþrýstingi (þrýstingur að innan í auga). Hjá heilbrigðum fullorðnum getur það aukið augnþrýsting meðan á gláku sjúklingum stendur, það getur versnað ástandið og valdið erfiðleikum við stjórnun þess. [fimmtíu]

68. Forðastu að klæðast þéttum fötum

Þröng föt valda mörgum heilsufarsvandamálum. Til dæmis geta þröngar buxur valdið meltingarvandamálum og dofi á læri svæðum en þéttar brasar eða bolir geta valdið verkjum í bringu og öndunarerfiðleikum.

69. Haltu tvö pör af skóm

Oft er mælt með því að hafa að minnsta kosti tvö skópör eða meira. Þetta er til að viðhalda góðu hreinlæti á fótum, sérstaklega ef þú ert með svita fætur. Stundum fær sviti sem safnast í skóna ekki nægan tíma til að þorna upp sem veldur sýkingum eða illa lyktandi skóm. Til að koma í veg fyrir það skaltu halda áfram að skipta um skó á öðrum dögum svo að hitt parið geti fengið nægan tíma til að þorna.

70. Taktu heitt bað

Heitt bað eða heit sturta hefur róandi áhrif á líkamann. Það slakar á taugakerfinu og bætir blóðflæði um líkamann. Böðun í volgu vatni léttir einnig flensueinkenni, léttir vöðvaverki og lækkar blóðþrýsting.

hársléttunarkostnaður á Indlandi

71. Farðu í ilmmeðferð eða líkamsnudd

Aromatherapy og líkamsnudd eru lækninga- eða slökunaraðferðir þar sem ilmkjarnaolíur eða plöntuútdráttur er notaður til að bæta bæði sálræna og líkamlega líðan manns. Þeir hjálpa til við að stjórna sársauka, streitu, eymslum og bæta svefngæði. [51]

72. Sakna aldrei tíma læknisins

Venjulegar skoðanir hjálpa okkur að vita meira um heilsuna. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hættu á mörgum sjúkdómum með því að greina þá á frumstigi svo að við getum farið í snemmbúna meðferð. Þess vegna er ráðlagt að missa aldrei af læknisheimsóknum þar sem það hjálpar til við að auka líftíma þinn og stuðla að góðri heilsu.

73. Njóttu góðs af ilmkjarnaolíum

Ilmkjarnaolíur eru öruggar og árangursríkar og hægt að nota á margan hátt. Þeir eru mikið notaðir við streitustjórnun og líkamsslökun. Það eru til afbrigði af ilmkjarnaolíum eins og sítrónu, lavender, piparmynta, te tré og rósmarín. Þessum olíum er einnig bætt í margar vörur eins og sjampó og munnskol til að fá ávinning þeirra.

74. Hratt einu sinni í viku

Fasta einu sinni í viku er skilvirkt til að draga úr þyngd ef það er gert með reglugerðum. Fasta þýðir ekki að svelta heldur að skipta tímum dagsins í matargluggann (þegar þú getur borðað hollan mat) og fastagluggann (forðast að borða en getur neytt vökva). Þetta stuðlar að betri heilsu og gerir ónæmiskerfið sterkara.

Að ljúka

Einföld heilsufarsráð í lífinu geta skipt miklu máli. Þessar litlu venjur hjálpa okkur að lifa heilbrigðu og lengra lífi. Ekki má heldur gleyma að besti dagurinn til að hefja heilbrigt líf er í dag.