Vorið er komið...en það þýðir ekki að þú sért skyndilega ónæmur fyrir nefi, hósta og hálsbólgu. Þar sem COVID-19 heimsfaraldurinn er enn viðvarandi er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að tileinka sér heilbrigðar venjur, jafnvel þegar veðrið fer að hlýna. En við höfum frábærar fréttir: Samkvæmt heimilislækninum Dr. Jen Caudle, D.O., eru átta hlutir sem þú getur byrjað að gera strax á þessari mínútu til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni að vera heilbrigð allt tímabilið. Fáðu upplýsingarnar hér að neðan.
Dougal Waters/Getty myndir1. Þvoðu hendurnar
Ef þú ert farinn að verða latur við handþvott, þá er kominn tími til að endurskoða tæknina þína. Handþvottur er ein besta vörnin okkar gegn vírusum, bakteríum og öðrum sýklum, sérstaklega núna á meðan COVID-faraldurinn stendur yfir, segir Dr. Caudle. Þó að það skipti ekki máli hvaða hitastig vatn þú notar, þá er ein algeng yfirsjón ekki næg sápa. Komdu því yfir allar hendurnar, undir neglurnar og á milli fingranna. Skrúbbaðu í að minnsta kosti 20 sekúndur og skolaðu síðan.
MoMo Productions/Getty Images2. Notaðu grímu
Þó að við bjuggumst aldrei við því að grímur yrðu ómissandi aukabúnaður, þá er afar mikilvægt að halda áfram að vera með grímur í vor. Og auk þess að koma í veg fyrir útbreiðslu COVID-19, hafa grímur aukinn ávinning. Að bera grímu er ekki aðeins gott fyrir forvarnir gegn COVID heldur hjálpar okkur líklega einnig að koma í veg fyrir útbreiðslu annarra sjúkdóma, segir Dr. Caudle okkur og bætir við að flensutilfelli hafi verið tiltölulega fáir á þessu tímabili. Sumir sérfræðingar mæla með tvöfaldri grímu og að klæðast grímum með mörgum lögum og samkvæmt Dr. Caudle gæti þetta bætt við aukinni vernd. En það mikilvægasta sem þú getur gert? Notaðu grímu sem passar rétt.
Oscar Wong/Getty Images3. Borða hollt
Það mikilvægasta sem þú getur gert til að styrkja ónæmiskerfið? Borða hollan mat. Þegar við tölum um að halda okkur vel í vor, er mikilvægt að borða næringarfræðilega jafnvægi, segir Dr. Caudle. En þó að það gæti verið freistandi að endurskoða alla matarrútínuna og fara á hraðmataræði, þá er besta hollt mataræði það sem þú getur í raun viðhaldið til lengri tíma litið. Hugsaðu um mikið af ávöxtum og grænmeti, magurt prótein og heilkorn.
Rómantískar hollywood kvikmyndir 2012
Violeta Stoimenova/Getty myndir4. Hættu að reykja
Ef þú ert reykingamaður (já, rafsígarettunotendur, þú líka), þá er kominn tími til að hætta. Við vitum að reykingar eru áhættuþáttur fyrir alvarlegum fylgikvillum COVID-19, segir Dr. Caudle. Það setur fólk í meiri hættu. Fyrir utan kransæðaveiruna valda reykingar líkamanum eyðileggingu og geta dregið úr lífslíkum þínum. Prófaðu nikótínplástra, naga gulrótarstangir, dáleiðslu—hvað sem þarf til að hætta fyrir fullt og allt.
Alistair Berg/Getty Images5. Æfing
Kenna heimsfaraldrinum um, en hreyfing er eitthvað sem við vitum að við ætti verið að gera meira af, en hefur ekki haft mikinn tíma til að gera undanfarið. Svo í stað þess að heita því að fara í fimm mílna hlaup á hverjum degi, bendir Dr. Caudle á rútínu sem er aðeins viðráðanlegri. Heimurinn er svo brjálaður og stundum virkar það ekki að gera almenna meðmæli, segir hún. Gerðu bara meira en það sem þú hefur verið að gera. Hún hefur lagt sig fram um að gera tíu réttstöðulyftur og tíu armbeygjur á dag, því hún veit að það er raunhæf æfingarútína sem hún getur haldið sig við.
ókostir við að nudda ís á andlitið
Hálfpunktsmyndir/Getty myndir6. Láttu bólusetja þig
Ef þú hefur ekki fengið árlega flensusprautu þá er rétti tíminn núna. Það er ekki of seint, segir Dr. Caudle og bætir við að það sé líka frábær tími til að fá lungnabólgusprautuna, ef þú uppfyllir skilyrði. Og um leið og þú ert gjaldgengur fyrir COVID-19 bólusetninguna er mikilvægt fyrir þig að koma að þér, skv. CDC . Að ganga úr skugga um að við séum með hraða á öllum bólusetningum okkar er mjög mikilvægt til að koma í veg fyrir veikindi, segir hún.
The Good Brigade/Getty myndir7. Haltu streitu þinni í skefjum
Eftir þreytandi viku í vinnunni (fylgt eftir af enn þreytandi helgi með börnunum þínum) er líklega ekki ofarlega á forgangslistanum þínum að taka tíma til að kíkja inn með sjálfum þér...en það ætti að vera það. Það er erfitt þessa dagana, miðað við allt sem heimurinn er að takast á við, en streita getur raunverulega haft áhrif á líkama okkar, huga okkar og ónæmiskerfi okkar, segir Dr. Caudle. Reyndu að draga úr streitu með hvaða hætti sem virkar fyrir þig: tala við vini eða fjölskyldu, leita að faglegri umönnun, taka eina mínútu og slökkva á farsímanum þínum. Hvaða leið sem þú getur dregið úr streitu mun vera gagnleg.
Styrkt
Getty myndir8. Stjórnaðu einkennum þínum
Þrátt fyrir bestu viðleitni þína komst þú samt með galla. Argh . Ef þetta gerist, ekki svitna það, segir Dr. Caudle. Ef þú veikist er það mjög mikilvægt að stjórna einkennum og getur haft áhrif á hvernig þér líður þegar þú ert að berjast gegn veikindunum, útskýrir hún. A lausasölulyf eins og Mucinex , ef við á fyrir einkennin þín, getur það hjálpað til við að stjórna sumum einkennum sem þú gætir haft við kvef eða flensu. Það getur hjálpað þér að líða betur og fá þá hvíld sem þú þarft. Og, eins og alltaf, hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú heldur að þú gætir verið með COVID-19 eða einkennin eru alvarleg.
