Það er munur á því að endursegja vandræðalega sögu til að fá vini þína til að hlæja og í raun að takast á við neikvæðar tilfinningar sem hún vekur. Hvort tveggja getur verið aðferðir til að vinna úr áföllum, en hið síðarnefnda er nauðsynlegt fyrir sanna andlega, líkamlega og tilfinningalega vellíðan. Ekki hver vandræðaleg stund sem við upplifum mun bíða lengi eftir, en sumir gera það. Þetta eru augnablikin sem geta gleðst innra með okkur. Þeir breytast í hatur sem við höldum fast í, fanga okkur og koma í veg fyrir að við náum möguleikum okkar.
hvernig á að nota egg fyrir hár
Ef þetta hljómar kunnuglega skaltu búa þig undir átta sleppa gremjuæfingum sem hjálpa þér að halda áfram með líf þitt. Það er ekki auðvelt að sleppa reiði og læra að fyrirgefa, en það er þess virði.
Hvað er gremja?
Gremja er langvarandi biturð sem maður finnur fyrir eftir að hafa verið meðhöndluð illa. Samheiti fela í sér reiði og yfirlæti, þó að gremjan tengist frekar neikvæðum tilfinningum sem sitja eftir eftir atvik, frekar en þær sem skjóta upp kollinum í einu. Þú gætir til dæmis fundið fyrir reiði á meðan Yfirmaðurinn þinn talar niður til þín fyrir framan liðið þitt, en þú munt finna fyrir gremju síðar þann dag þegar þú manst hvað gerðist. Gremja er líka venjulega viðvarandi með tímanum og verður annars eðlis, þess vegna er svo erfitt að hrista hana.
Hvers vegna er mikilvægt að sleppa takinu?
Að hanga á gremjutilfinningum er slæmt fyrir þig - bókstaflega. Rannsóknir hafa sýnt að hafa hryggð eykur blóðþrýsting , hjartsláttartíðni og taugakerfisvirkni. Að öðrum kosti getur það að faðma fyrirgefningu bætt almenna heilsu með því að draga úr streitu.
Fyrir utan líkamlega heilsu getur það að sleppa takinu bætt andlega heilsu manns, sambönd og feril. Heilsulína skýrslur uppbyggða reiði beint að einum aðila getur blætt yfir í önnur sambönd. Það að gremjast nánum vini fyrir að ljúga að þér gæti birst í því að öskra á krakkana þína af hlátri. Faglega séð, skv Forbes , starfsmenn sem eru færir um að íhuga uppbyggilega gagnrýni og fara framhjá hvaða fyrstu reiði sem hún veldur eru 42 prósent líklegri að elska starfið sitt. Því miður geta innan við 25 prósent starfsmanna gert það.
Af hverju er svona erfitt að halda áfram?
Ah, milljón dollara spurningin. Ef það væri auðvelt að halda áfram myndi einfalt, fyrirgefðu, leysa flest átök. Við myndum öll búa í Whoville og það yrði enginn Grinch. Lykillinn að því að halda áfram er fyrirgefning, en fyrirgefning kemur flestum mönnum ekki auðveldlega. Það krefst þolinmæði, samúðar og varnarleysis, þrír eiginleikar sem flest okkar þurfa að vinna með reglulega.
Auk þess segir Robert Enright, PhD, að endurskoða gremju vekur oft vellíðan (þ.e. endursegja vandræðalega sögu til að fá vini þína til að hlæja). Þegar vinir þínir staðfesta stöðugt að þú eigir rétt á að vera í uppnámi, af hverju að berjast við þá?
Vandamálið er að gremja verður að lokum að vana. Brátt verða allar sögur þínar mettaðar gremju og vinir þínir verða þreyttir á að heyra sömu bitru söguna aftur og aftur. Svo byrjaðu að syngja annan tón. Hér að neðan eru átta einstakar æfingar til að hjálpa þér að sleppa gremju. Losaðu þig við þessa gremju og haltu áfram með líf þitt!
8 Að sleppa gremjuæfingum
1. Skilgreindu það
Þú getur ekki læknað ef þú veist ekki hvað er bilað. Að finna uppsprettu gremju er skref eitt til að sleppa því. Til að gera þetta er öflugast að segja það upphátt. Að segja vini, meðferðaraðila eða fjölskyldumeðlimi hvernig þér líður getur verið ótrúlega frelsandi. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu skrifa bréf sem þú sendir aldrei. Þú gætir skrifað þeim sem ber ábyrgð á reiði þinni án þess að ritskoða sjálfan þig; þú gætir skrifað ástvin sem styður þig; þú gætir bara skrifað það í dagbók fyrir sjálfan þig. Mikilvægur hlutur er að negla niður orsökina. Þetta getur verið ótrúlega erfitt vegna þess að það vekur neikvæðar tilfinningar og biður þig um að endurskoða sársauka. Þú gætir grátið. Það er allt í lagi! Tár eru leið líkamans til að losa sig við streitu.
2. Notaðu hugleiðsluforrit
Gremja, reiði og kvíði eru allt notaðar tilfinningar, sem þýðir að þær stafa af aðal tilfinningum eins og vandræði, varnarleysi og sársauka. Þegar þú lærir að sleppa takinu er mikilvægt að gefa þessum aðal tilfinningum svigrúm til að vera til. Dr. Jud Brewer , sérfræðingur í kvíða, þróaði Slaka á kvíða app til að hjálpa fólki að draga verulega úr neikvæðum aukatilfinningum með núvitund. Önnur forrit, eins og Rólegur og Höfuðrými , leiðbeina fólki í gegnum hugleiðslur sem beint er sérstaklega að að virkja orku neikvæðra tilfinninga og endurnýta það í eitthvað jákvætt. Þetta getur verið frábær leið til að brjóta yfirborð gremju svo þú getir tekist á við sársauka og haldið áfram.
hvernig á að koma í veg fyrir bólur í andliti að eilífu
3. Slepptu gremju þinni
Fyrrverandi makar, fyrrverandi vinir og eitrað fólk í lífi þínu eru algengar orsakir gremju. Þú ert hættur með þeim, svo hvers vegna ekki að hætta með þessari langvarandi reiði? Clarity Clinic ráðleggur að búa til eins mikla fjarlægð og mögulegt er á milli þín og fyrrverandi. Farðu í gegnum umhverfið þitt og losaðu þig við (eða feldu þig) allt sem vekur gremju. Seldu bókina sem andlega móðgandi fyrrverandi þinn gaf þér! Gefðu peysuna sem þú varst í þegar yfirmaður þinn gerði lítið úr þér! Síðan skaltu umkringja þig fólki sem elskar þig og virðir þig. Dekraðu við nýja peysu. Lestu bók sem einhver sem þú dáist að mæla með.
4. Breyttu sjónarhorni þínu
Tveir sálfræðingar, Özlem Ayduk frá háskólanum í Kaliforníu-Berkeley og Ethan Kross frá háskólanum í Michigan, rannsökuðu áhrif sjálfsfjarlægðar á neikvæðum tilfinningum. Sjálfsfjarlægð er sú athöfn að endurspila atburðarás í huga þínum eins og þú værir að horfa á hana handan við herbergið. Skoðaðu aftur atburðinn sem veldur þér gremju án þess að giska á hvað hinn aðilinn sem átti hlut að máli hugsaði eða fannst í augnablikinu. Til hvaða aðgerða tók maðurinn? Hvaða orð talaði viðkomandi? Hugsaðu um þessa æfingu sem að klippa í burtu tilfinningalega hlaðnar túlkanir þínar, skýra staðreyndir í staðinn. Með því að æfa sjálfsfjarlægð gátu þátttakendur í rannsókn Ayduk og Kross nálgast lækningarferlið sitt út frá sjálfshugsandi og vandamálalausu rými, frekar en tilfinningalega viðbragðsrými.
5. Faðmaðu gremjuna
Hefndarþyrstir gremjuhaldarar gætu líkað við hljóðið af þessari æfingu í fyrstu, en það gengur lengra en að leyfa gremju að halda áfram. Sophie Hannah tekur óhefðbundna nálgun á lækningu í bók sinni, Hvernig á að halda reiði . Kjarninn er þessi: Þú verður að læra eitthvað af gremju þinni. Það getur ekki bara setið þarna, tekið pláss og gert ekki neitt. Hannah krefst þess að þú finnir fyrir öllum tilfinningunum sem tengjast pirringnum og skrifar niður alla upprunasögu hennar, undirstrikar það sem þú telur að hafi verið réttast að gera þá og hvað væri réttast að gera í dag. Íhugaðu síðan það sem þú lærðir af reynslunni. Þessi æfing biður þig ekki beinlínis um að fyrirgefa, en hún biður þig um að þakka uppsprettu gremju þinnar fyrir að kenna þér lífslexíu.
hármeðferð við hárlosi
6. Skiptu um skó með upprunanum
Að ganga mílu í spor einhvers annars gefur þér mikla innsýn í hvaðan þeir koma, hvar þeir hafa verið og hvers vegna þeir haga sér eins og þeir gera. Eins og Judith Orloff, læknir, útskýrir í bók sinni, Tilfinningalegt frelsi , að skilja áfall annars manns leiðir til meiri samúðar með öðrum. Samkennd, eða sönn samúð með óförum annarra, er lykilþáttur í fyrirgefningu. Þegar við íhugum þá staðreynd að hegðun einstaklings hefur líklega meira með farangur þeirra að gera en frammistöðu okkar, breytir það því hvernig við lítum á samskipti við þessa manneskju. Það er líka þess virði að skrifa niður aðgerðir sem þú gætir hafa gripið til sem skaða hinn aðilann.
7. Veldu jákvæða möntru
Borgarjafnvægi , lið í Chicago með meira en 150 löggiltum meðferðaraðilum, talsmenn fyrir krafti jákvæðs tungumáls. Í stað þess að leyfa gremjuhugsunum að skýla huganum skaltu velja orð eða setningu sem vekur þakklæti eða skilning. Gerðu tilraunir með mismunandi orðasambönd sem þýða eitthvað fyrir þig og hjálpa virkan að breyta hugarfari þínu. Það gæti verið eitthvað eins og Aristóteles, þolinmæði er bitur, en ávöxturinn er sætur. Kannski er það einfaldlega orð, eins og sleppa eða fyrirgefa. Um leið og gremjutilfinningar læðast að, stöðvaðu þá í sporum sínum með þessari möntru. Þessi æfing getur verið svolítið sírópandi í fyrstu, en með tímanum getur hún hjálpað til við að uppræta eða draga úr neikvæðum tilfinningum. Það virkar líka sem gott hrós við aðrar æfingar á listanum okkar.
8. Svína róg
Ein leið til að tryggja að gremjan festi rætur er að halda áfram að eyða tíma og orku í að tala um manneskjuna sem olli henni. Greater Good Magazine útlistar nokkrar leiðir til að fyrirgefa; einn er að hætta að segja vonda eða óhagstæða hluti um uppruna reiði þinnar og gremju. Þetta þýðir ekki að stöðva alla umræðu um þessa manneskju, en það þýðir að bíta í tunguna þegar þú finnur fyrir löngun til að endurupplifa sársaukafulla sögu (þ.e. endursegja vandræðalega sögu til að fá vini þína til að hlæja). Þú þarft ekki að syngja lof þeirra en að gera meðvitaða tilraun til að forðast neikvætt orðalag mun setja grunninn fyrir fyrirgefningu.
Að sleppa gremju er maraþon, ekki spretthlaup. Hver taktík á listanum okkar virkar á mismunandi vöðva og virkar kannski ekki fyrir alla. Prófaðu hvert, haltu fast við það sem hjálpar og slepptu restinni.
TENGT: Spurningakeppni: Hver er eitraðasta eiginleiki þinn?
