Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- Kumbh-mela sem snúa aftur geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ef þú ert upptekinn við að mynda maga þinn með flækjum, marr og kyrrstöðu til að byggja upp sterka vöðva án þess að einbeita þér að magafæði, þá ertu mjög ólíklegri til að ná markmiði þínu. Til að ná meisluðu og þvottaborðlegu útliti þarftu einnig að fylgja réttu mataræði. Við skulum sjá hvað maga mataræði er.
Hvað er magakúrinn?
Meginmarkmið maga mataræðisins er að fletja magann og láta þig léttast. Abs mataræði er byggt upp í kringum 12 næringarefna matvæli sem eru talin veita öll vítamín, steinefni og trefjar sem líkami þinn þarf til að lifa af. Það hjálpar einnig við að byggja upp halla vöðva og brennir líkamsfitu.
Að taka heilbrigðar ákvarðanir er fyrsta skrefið í átt að því að búa til morðingi í maga en á sama tíma ætti kaloríaneyslan að vera í lagi. Svo að fylgja ákveðnum leiðbeiningum um maga mataræði gerir þér kleift að ná rifnum maga og láta þig léttast.
fyrsta kona flughersins á Indlandi
Lestu áfram til að þekkja leiðbeiningar um magafæði fyrir karla og konur.
1. Borðaðu fimm eða sex máltíðir á dag
Það eru margir sem borða ennþá tvær til þrjár stórar máltíðir daglega og lenda oft í því að borða ekkert tímunum saman. Þetta getur örugglega orðið til þess að þú léttist og fitnar, en þú getur ekki þjálfað líkama þinn í að brenna fitu á áhrifaríkan hátt sem er mikilvægt fyrir stjórnun þyngdar.
Að neyta hollrar máltíðar eða snarls á þriggja tíma fresti yfir daginn mun koma á stöðugleika í blóðsykrinum, veita líkamanum fullnægjandi næringarefni og hjálpa til við að stjórna óæskilegum matarþörf fyrir sælgæti og fitu. Þetta mun leiða til meiri geymslu glýkógens í lifur og vöðvavef.
Til að líta grennri út og byggja upp rifinn maga þarftu að borða oftar og dagskráin gæti verið eitthvað á þessa leið:
Morgunmatur - 8 árdegis
Snarl - klukkan 11
Hádegismatur - 13.00
Snarl - 16:00
Kvöldmatur - kl 18
Snarl - 20:00
2. Vertu ekki svangur
Þegar mannslíkaminn gefur merki um að hann þarfnist næringarefna væritu þegar sviptur þeim. Til að forðast þetta skaltu borða áður en hungrið skellur á líkama þinn. Þú gætir fengið þér glas af próteinshake og banana eða próteinbar sem er lágur í sykri.
Mest lesnir: 6 einföld en árangursrík ráð til að stjórna hungri þínu
3. Hættu kaloríutalningu
Ekki telja kaloríurnar þínar þar sem það fær þig til að missa einbeitingu og hvatningu. Samkvæmt rannsókn sem gerð var af bandaríska landbúnaðarráðuneytinu voru menn spurðir hvað þeir borðuðu og athuguðu það gagnvart raunveruleikanum. Í ljós kom að karlmenn á aldrinum 25 til 50 ára neyttu tvöfalt fitu, korn og sælgæti sem þeir áætluðu.
Svo ef þú borðar sex máltíðir sem eru í jafnvægi á hverjum degi, geturðu stjórnað skömmtum þínum með trefjum og próteinum.
4. Takmarkaðu inntöku áfengis
Áfengir drykkir bæta við hitaeiningum í líkamann sem þú vilt ekki þegar þú fylgir maga mataræði. Þessar hitaeiningar í áfengi eru tómar hitaeiningar sem fá þig til að borða meira og hvetja líkama þinn til að brenna minni fitu. Svo á vissan hátt leiðir það til geymslu fitu í líkamanum.
5. Gerðu þessar ofurfæði að hefðarmataræði
Abs mataræði gerir þér kleift að einbeita þér að handfylli af matartegundum til að mæta næringarþörf þinni. Þessi matvæli fela í sér hnetur, baunir og belgjurtir, grænt grænmeti, mjólkurafurðir, augnablik haframjöl, egg, magurt kjöt, hnetusmjör, ólífuolía, heilkornsbrauð og morgunkorn, mysuduft og ber. Að fella þessar ofurfæðutegundir í mataræðið þitt mun metta löngun þína og bragðlauka.
6. Kveiktu hvert máltíð með próteini
Hversu mikið prótein ættir þú að borða á dag? Sá sem er líkamlega virkur og æfir reglulega þarf 0,8-1 g af próteini á hvert pund líkamsþyngdar sem dugar til að auka vöðva og missa fitu. Einnig eykur prótein efnaskiptahraða þinn. Láttu svo matvæli sem innihalda mikið af próteinum eins og kjúkling, kalkún og eggjahvítu fylgja mataræði þínu. Og grænmetisætur sem fylgja maga mataræðinu ættu að innihalda prótein matvæli eins og hrísgrjón, kotasæla, soja, baunir og belgjurtir.
7. Drekkið smoothies reglulega
Íhugaðu að búa til smoothies með ofurfæðunni fyrir magakúrinn. Þessir smoothies geta virkað sem máltíðarsetning og einnig næringarríkt snarl. Að búa til smoothies sparar tíma þinn, fyllir þig vegna nærveru trefja og já, það mun einnig metta sætu löngunina þína ef þú blandar berjum eða hnetusmjöri saman.
Mest lesnir: 10 Bestu Super Energy Smoothies
8. Borðaðu flókin kolvetni
Magnið upp á flókin kolvetni úr matvælum eins og kartöflum, pasta, hýðishrísgrjónum og grænmeti. Að jafnaði ættirðu ekki að borða meira en 2 til 3 g af kolvetnum á hvert pund líkamsþyngdar.
jóga fyrir magafitu tap
Einnig er nauðsynlegt að deila jafnmiklu magni kolvetna í hverja máltíð.
9. Drekktu nóg af vatni
Vatn er nauðsynlegt fyrir efnaskipti kolvetna og próteina. Ef líkami þinn er ekki vökvaður mun æfingarviðleitni þjást. Samkvæmt tímaritinu Physiology of Sport and Exercise getur líkaminn ekki borið amínósýrur í vöðvavefina án fullnægjandi vatns.
Svo, ekki bíða þangað til þú ert þyrstur þar sem þetta er merki um að líkaminn sé ofþornaður.
Mest lesnir: 10 óvæntir heilsubætur af glitrandi steinefni
Deildu þessari grein!
