Fita sem safnast upp á ákveðnum svæðum líkamans getur verið erfiðar smákökur og ef þú ert að leita að því að verða grannur í kringum kviðinn er það eina sem þú þarft að gera að hreyfa þig reglulega án þess að stressa þig yfir því. Og hvað passar fullkomlega við frumvarpið? Jóga til að minnka bumba !
Að æfa jóga reglulega getur boðið upp á ýmsa heilsufarslegan ávinning fyrir ekki bara líkamann, heldur líka fyrir huga og sál. Fyrir utan að auka sveigjanleika og bæta vöðvastyrk og tón, geta ákveðnar jóga asanas hjálpað brenna fitu á áhrifaríkan hátt .
Skoðaðu þessar jóga asanas !
einn. Cobra Pose eða Bhujangasana
tveir. Boat Pose eða Navasana
3. Hné fyrir bringu eða Apanasana
Fjórir. Chair Pose eða Utkatasana
5. Warrior Pose eða Virabhadrasana
6. Plank Pose eða Kumbhakasana
7. Hundastilling niður á við eða Adho Mukha Svanasana
8. Algengar spurningar: Jóga til að draga úr magafitu
Cobra Pose eða Bhujangasana
Fyrir utan hjálpa til við að draga úr magafitu , Cobra stellingin læknar einnig meltingarsjúkdóma eins og hægðatregðu. Þessi asana er sérstaklega frábær fyrir einstaklinga þjáist af bakverkjum og öndunarfærasjúkdóma.
Til að framkvæma þetta asana skaltu liggja flatt á maganum með ennið á jörðinni og lófana undir öxlunum. Notaðu bak- og magavöðva, lyftu líkamanum hægt af gólfinu á meðan þú andar að þér. Réttu úr handleggjunum og haltu herðablöðunum þrýst að bakinu. Teygðu hálsinn á meðan þú horfir í loftið. Lyftu mjöðmunum af gólfinu um nokkra tommu. Haltu þessari stöðu í 15-30 sekúndur; anda frá sér og fara aftur í upphafsstöðu.
kortaleikir til að spila með vinum
Ábending: Æfðu cobra pose jóga til draga úr kviðfitu ef þú hefur öndunarfærasjúkdóma og bakverkir.
Boat Pose eða Navasana
Navasana er vinsæl æfing sem styrkir kviðvöðva og hjálpar til við að þróa sexpakka abs . Þetta er samt erfið æfing, svo ef þú ert byrjandi skaltu byrja á einföldum og taka þetta upp síðar.
Til að æfa, byrjaðu á því að sitja á gólfinu. Haltu fótunum beint fyrir framan þig með beygðum hnjám. Hallaðu þér aðeins aftur á bak þegar þú lyftir fótunum smám saman upp í loftið. Teygðu þína handleggina fyrir framan þig í axlarhæð. Virkjaðu kviðvöðvana og finndu hrygginn teygjast. Haltu þessari stellingu eins lengi og þú getur. Farðu aftur í upphafsstöðu og hvíldu þig í nokkrar sekúndur áður en þú endurtekur.
Ábending: Farðu í þetta jóga til að draga úr magafitu þegar þú hefur fullkomnað auðveldari æfingar .
Hné fyrir bringu eða Apanasana
The apanasana jóga stelling býður upp á léttir á tíðaverkjum og uppþembu auk hjálpar við að bræða fitu í kringum maga og mjóbak. Þessi æfing skapar einnig orkuflæði niður á við, örvar meltinguna og hvetur til heilbrigðra hægða.
Til að byrja skaltu leggjast á bakið og anda djúpt að þér. Dragðu hnén upp að brjósti meðan þú andar frá þér. Haltu herðablöðunum niður í átt að mitti. Haltu andlitinu í takt við miðju líkamans og haltu hökunni niður. Haltu þessari stellingu í 10-15 sekúndur eða þar til öndun verður þægileg . Færðu hné hlið til hlið hægt og hámarkaðu teygjuna eins mikið og þú getur. Farðu aftur í upphafsstöðu þegar þú andar frá þér. Slakaðu á í eina mínútu og endurtaktu, gerðu asana að minnsta kosti sex sinnum.
Ábending: Æfðu þig apanasana jóga til að draga úr magafitu og til að létta á tíðaverkjum og uppþembu.
æfa til að draga úr maga hjá konum
Chair Pose eða Utkatasana
Þetta er standsetning jóga stelling sem hjálpar til við að örva blóðrásina og efnaskiptakerfið, þar með aðstoða við fitu tap . Stólastellingin hjálpar til við að tóna allan líkamann, sérstaklega að vinna á mjöðmum, lærum og rassinum.
Stattu með fæturna aðeins í sundur. Andaðu að þér og lyftu handleggjunum beint yfir höfuðið með lófana snúa inn og með þríhöfða við eyrun. Andaðu frá þér og beygðu hnén á meðan þú ýtir rassinum aftur; Lækkaðu þig hægt niður í gólfið eins og þú myndir gera þegar þú sest í stól. Leyfðu bolnum að halla náttúrulega fram yfir lærin. Haltu öxlum niður og aftur. Haltu áfram að anda og anda djúpt út. Haltu stöðunni í fimm andardrætti og farðu aftur í upphafsstöðu.
Til að gera þetta erfiðara skaltu halda stöðunni og lækka handleggina í hæð fyrir brjóstið þegar þú lækkar fæturna í stað þess að halda þeim beint yfir höfuðið. Taktu hendur saman eins og þær væru sameinaðar í bæn og snúðu efri hluta líkamans til hægri og láttu vinstri olnboga hvíla á hægra læri. Haltu maganum þéttum, haltu áfram anda og anda djúpt frá sér . Haltu stöðunni í fimm andardrætti; andaðu að þér og farðu aftur til að byrja á því að rétta úr hnjánum. Endurtaktu á meðan skipt er um hlið.
Ábending: Farðu smám saman í erfiðari stólinn til að vinna skáhalla, axlir og efri bakvöðva.
Warrior Pose eða Virabhadrasana
Forðastu að æfa þetta jóga ef þú hefur eitthvað mænusjúkdómar , hjartasjúkdóma eða háan blóðþrýsting, eða hnéverk þar sem þetta er erfið æfing.
Hefð eru 3 afbrigði af Virabhadrasana . Í fyrsta lagi skaltu byrja á því að standa beint með fætur fjögur til fimm fet á milli. Lyftu handleggjunum yfir höfuðið og taktu saman lófana. Þegar þú andar frá þér skaltu snúa hægri fæti 90 gráður út á við; snúðu vinstri fæti 45-60 gráður inn á við, til hægri. Haltu hægri hælnum í takt við vinstri hjólskálina. Næst skaltu snúa bolnum til hægri og halda handleggjunum beinum. Þegar þú andar út skaltu beygja hægra hnéð þannig að lærið sé samsíða og sköflungnum hornrétt á gólfið. Haltu vinstri fæti teygðan út og hnéð hert í gegn. Beygðu andlitið aftur til að horfa á sameinaða lófana. Haltu stöðunni í um það bil 10-30 sekúndur og andaðu lengi og djúpt. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu skref hinum megin.
Ábending: Forðastu að halda stellingunni of lengi eða þú gætir endað á þenslu eða skaða vöðva .
ávinningur af ghee fyrir húðina
Plank Pose eða Kumbhakasana
Þetta er það einfaldasta hingað til áhrifaríkt jóga til að draga úr magafitu þar sem það beinist að kjarnanum. Það styrkir og tónar kviðinn, ásamt handleggjum, baki, öxlum, lærum og rassinum.
Til að byrja, liggðu flatt á maganum með lófana við hlið andlitsins og fæturna beygða þannig að tærnar þrýsta jörðinni. Lyftu líkamanum með því að ýta höndum frá jörðu. Fætur skulu vera beinir og úlnliðir beint undir öxlum. Andaðu jafnt; dreift fingrum og ýttu niður framhandleggjum og höndum til að koma í veg fyrir að brjóstið falli saman. Haltu augnaráðinu á milli handanna. Teygðu aftan á hálsinum og dragðu kviðvöðva í átt að hryggnum. Settu inn tærnar og stígðu til baka með fótunum, stilltu líkama og höfuð saman. Mundu að hafa læri lyft. Haltu þessari stöðu þegar þú andar fimm djúpt.
Ábending: Ef þú ert að æfa þetta asana fyrir byggja upp styrk og þol , haltu stellingunni í allt að fimm mínútur.
Hundastilling niður á við eða Adho Mukha Svanasana
Að halda þessari stellingu tekur virkan þátt í kjarna þínum, sem gerir það að a frábært jóga til að draga úr magafitu , og styrkja og tóna kviðinn.
Farðu á hendur og hné, stilltu hné beint fyrir neðan mjaðmir og hendur örlítið á undan axlum. Dreifðu lófum og vísifingrum og haltu tánum undir. Þegar þú andar frá þér skaltu halda hnjánum örlítið boginn og lyfta þeim upp frá gólfinu. Lengdu rófubeinið og þrýstu því létt í átt að pubis. Ýttu lærunum aftur og teygðu hælana í átt að gólfinu. Réttu hnén en læstu þeim ekki. Festu ytri læri og ytri handleggi og þrýstu lófum virkan í gólfið. Haltu herðablöðunum stífum og dragðu þau í átt að rófubeininu. Haltu höfðinu á milli upphandleggjanna. Haltu þessari stellingu í eina til þrjár mínútur; andaðu frá þér og beygðu hnén í gólfið og hvíldu þig í stellingu barnsins.
Ábending: Þetta er frábært æfa til að gefa líkamanum orku .
Algengar spurningar: Jóga til að draga úr magafitu
Sp. Hversu oft ætti ég að framkvæma jógaæfingar?
TIL. Að æfa jóga jafnvel í klukkutíma á viku mun umbuna þér með ávinningi. Ef þú getur varið meiri tíma í jóga muntu örugglega uppskera meiri umbun. Ef þú ert byrjandi skaltu byrja með nokkrum sinnum í viku og æfa þig í um 20 mínútur til klukkutíma í hvert skipti. Farðu í eina og hálfa klukkustund í hvert skipti sem þú ferð.
Sp. Hverjar eru tegundir jóga?
TIL. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram jóga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga og Yin Yoga eru þau mismunandi tegundir af jóga . Veldu stíl sem þú ert sátt við og sem hefur mestan ávinning fyrir huga þinn, líkama og sál.
