Eru bleyttar valhnetur góðar fyrir fólk með sykursýki?

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
• Íþróttir IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Fréttir Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Valhnetur eru næringarþétt matvæli sem eru rík af ómettuðum fitusýrum ásamt mörgum lífvirkum efnasamböndum eins og próteini úr jurtaríkinu, steinefnum, trefjum, fýtósterólum og fenólsamböndum. Liggja í bleyti Walnut neysla er tengd minni hættu á sykursýki vegna sérstakrar samsetningar.

Liggja í bleyti valhnetur hafa kólesteról lækkandi, bólgueyðandi og andoxunarefni áhrif, ástæðan fyrir því að það er einnig talið gagnlegt til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og offitu, tveir helstu fylgikvillar sykursýki.

Í þessari grein finnur þú tengsl milli bleyttra valhneta og sykursýki. Kíkja.

Hvað gerir bleyti við valhnetur?

Sérfræðingar mæla oft með því að hneturnar liggi í bleyti, eins og valhnetur, yfir nótt eða að minnsta kosti í 4-8 klukkustundir og neyta svo fyrst á morgnana. Þetta er vegna eftirfarandi ástæðna:

• Það hjálpar til við að þvo burt efnasamband sem kallast tannín og er í húðinni á hráu valhnetunum. Tannín eru öflug fjölfenól sem hamla fjölmörgum heilsufarslegum ávinningi eins og að lækka glúkósa og draga úr blóðþrýstingi, þó eru tannínin í hráum valhnetum eða hvaða hnetum sem er sem vernda næringarefni og koma í veg fyrir frásog tiltekinna næringarefna eins og járns.
• Það hjálpar til við að fjarlægja óhreinindi, ryk og leifar sem eru í húð valhnetanna.
• Það hjálpar til við að fjarlægja tvo þriðju fitusýru sem stuðlar að betri frásog steinefna eins og sink, járni, kalsíum og magnesíum. [1]
• Það gerir valhneturnar auðmeltanlegri, auðveldara að tyggja og næringarvænar.
• Það gerir valhnetur minna samstrengandi.

Hvernig hjálpa bleyttar valhnetur fólki með sykursýki?

Rannsókn hefur sýnt að einn úns af valhnetum, fimm sinnum eða oftar á viku, getur hjálpað til við að draga úr hættu á sykursýki af tegund 2. Þeir hjálpa til við að bæta virkni æðaþels og eru hluti af mataræði Miðjarðarhafsins sem tengist um 50 prósent fækkun sykursýki. [tvö]

• Ríkur í omega 3

Valhnetur eru ríkar af omega-3 fitusýrum eins og alfa-línólensýru (2,5 g). Þessi fitusýra getur hjálpað til við að draga úr fastandi og glúkósaþéttni eftir máltíð vegna bólgueyðandi eiginleika hennar. Einnig bæta valhnetur insúlínnæmi hjá sykursjúkum sem geta hjálpað til við að nýta glúkósa á betri hátt. Sumar rannsóknir segja einnig að hægt væri að gefa valhnetur með sykursýki metformíni án milliverkana eða neikvæðra áhrifa. [tvö]

• Ríkur af andoxunarefnum

Rannsókn hefur sýnt að valhnetur eru pakkaðar með andoxunarefnum (3,68 mmól / oz) eins og ellagínsýru, flavonoids, E-vítamíni, melatóníni, tokoferóli, seleni og anthocyanins. Þessi efnasambönd geta hjálpað til við að draga úr hættu á sykursýki eða stjórna glúkósaþéttni hjá sykursjúkum. [3]

skemmtilegar tilvitnanir í mat

• Ríkur í trefjum

Valhnetur innihalda 6,4 g af trefjum í 100 g. Þegar þeir liggja í bleyti verða þeir meltanlegri og tugganlegri. Hátt trefjainnihald í bleyttum valhnetum getur hjálpað til við að bæta blóðsykursstjórnun og bólgu og hjálpar þannig við stjórnun sykursýki.

• E-vítamín

E-vítamín er nauðsynlegt vítamín til að koma í veg fyrir eða tefja hættuna á fylgikvillum sem tengjast sykursýki svo sem hjartasjúkdómum. E-vítamín, fituleysanlegt og andoxunarefni vítamín, getur hjálpað til við að bæta frumustarfsemi og blóðflæði. Þetta getur komið í veg fyrir hættu á sykursýki fylgikvillum svo sem slæmri sjón, skertri nýrnastarfsemi, háu kólesteróli og kransæðasjúkdómi. [4]

• Lægra kólesteról

Liggja í bleyti valhnetur geta hjálpað til við að lækka heildarkólesteról um 0,27 mmól / L og LDL (slæmt) kólesteról um 0,24 mmól / L og auka HDL (gott) kólesterólgildi. Omega-3 og fýtósteról í valhnetum geta einnig hjálpað til við að draga úr plasma þríglýseríðum eða kólesterólgildum í blóði í tengslum við sykursýki. [5]

• Lítið í blóðsykursvísitölu

Valhnetur eru lágar í blóðsykursstuðli, sem þýðir að þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir skyndilega hækkun glúkósa eftir neyslu. Það hefur blóðsykursvísitölu 15. Liggja í bleyti valhnetur fyrir frábært sykursýki snarl rík af andoxunarefnum eins og flavonoíðum og lífsnauðsynlegum steinefnum eins og kalíum og magnesíum.

Hvernig á að bæta bleyttum valhnetum við mataræði?

Sumar af ótrúlegu leiðunum til að bæta bleyttum valhnetum við mataræðið eru:

• Bætið í bleyttum valhnetum við höfrum eða morgunkorni.
• Þú getur líka hent nokkrum saxuðum bleyttum valhnetum í ávaxtasalat.
• Undirbúið heimabakaðar granóla bars með bleyttum og þurrkuðum valhnetum.
• Bætið þeim við jógúrt eða osti.

Hvernig á að undirbúa bleyttar valhnetur?

Innihaldsefni

• Einn bolli af hráum og skelkuðum valhnetum.
• Klípa af Himalayasalti
• Tveir eða tveir og hálfur bolli af vatni.

Aðferð

• Settu valhneturnar í skál og bættu við vatni og salti.
• Látið það vera í 4-8 tíma.
• Þú getur líka þakið skálina lauslega með hreinum klút.
• Eftir að þau eru búin að liggja í bleyti skaltu skola vatnið.
• Neyta eftir að hafa fjarlægt skelina sína á morgnana.
• Ef þú heldur að þeir þurfi fleiri klukkustundir til að láta bleyta, skiptu um vatnið eftir átta tíma og settu það í ísskáp í klukkutíma eða tvo.
• Ef þú vilt geyma þau skaltu leyfa þeim að þorna eftir bleyti, yfir lak við stofuhita í um það bil sex klukkustundir og færa þau síðan í loftþétt ílát.

Að ljúka

Liggja í bleyti valhnetur eru frábært mataræði fyrir fólk með sykursýki. Þau eru lág í kólesteróli og blóðsykursvísitölu og mikil næring eins og andoxunarefni. Neysla á bleyttum valhnetum á hverjum degi getur einnig komið í veg fyrir hættu á sykursýki.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni