Ertu með mjólkursykursóþol? Fáðu kalsíumþörf þína úr þessum matvælum

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 43 mín Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 1 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 3 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 6 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Þingkannanir: TMC, BJP þræta við að biðja Dalíta um leið og stjórnmál í Bengal sjá stétt til kastanna breytast
• Tækni Samsung Galaxy M42 5G Verð, Teaser Video Surfaces Online Launch yfirvofandi
• Kvikmyndir Team Radhe Shyam fagnar og óskar „Margar hátíðir, ein ást“ með hátíðarspjöldum með aðalhlutverkum Prabhas
• Íþróttir IPL 2021: Zaheer útskýrir hvernig Indverjar í Mumbai munu nota „tromp“ Bumrah
• Fjármál PPF eða NPS: Hvaða stig eru betri eftirlaunafjárfestingarkostur?
• Bílar Yamaha MT-15 með tvöfaldri rásar ABS sem verður hleypt af stokkunum fljótlega mun verð hækka aftur
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Kalsíum er nauðsynlegt steinefni sem styrkir bein og tennur mannslíkamans. Þess vegna þurfa menn að hafa nægilegt magn af kalsíum í venjulegu mataræði sínu til að halda sér í formi. Almennt er mjólk talin ríkasta kalkgjafinn og vitað er að mjólkurglas inniheldur næstum 300 mg af kalsíum.

Svo eru börnin aðallega neydd til að drekka að minnsta kosti eitt mjólkurglas á hverjum degi, þar sem þau þurfa mikið kalk til að þroska beinin og tannstyrkinn.

veislustarf fyrir fullorðna

En mörg börn og jafnvel fullorðnir hafa ekki mjög gaman af því að fá mjólk þrátt fyrir mikið kalsíumagn í líkama þeirra. Fáeinir geta heldur ekki haft mjólk vegna þess að laktósi er í henni, þar sem þeir eru laktósaóþolnir og geta ekki melt það.

Einnig getur verið að mjólk sé ekki fáanleg í öllum heimshlutum til að uppfylla nauðsynlega skammta af kalki fyrir fólkið.

Svo, önnur kalkgjafi er lengi veiddur af vísindamönnum og næringarfræðingum. Nú er vitað um fjölda annarra matvæla sem eru auðguð með meira kalsíuminnihaldi en mjólkurglasi. Haltu áfram að lesa til að vita meira um þessi matvæli.

Kjúklingabaunir:

Ristaða kjúklingurinn er uppáhaldsmatur margra þegar hann er borinn fram sem hluti af bragðgóðu salati eða súpu. Í ljós kemur að einn og hálfur bolli af kjúklingabaunum inniheldur 315 mg af kalsíum og mikið af trefjum, auk próteins. Svo, það getur auðveldlega þjónað sem annar uppspretta kalsíums.

Hafrar:

Hafrarnir eru þekktir fyrir að vera mjög heilbrigt korn og það er einnig að finna að það er ríkur kalkgjafi ásamt trefjum, B-vítamíni og öðrum mikilvægum næringarefnum. Samkvæmt næringarfræðingum inniheldur aðeins hálfur bolli af höfrum 200 mg af kalsíum sem er meira en svipað magn af mjólk. Þar að auki er hafrar venjulega neyttir með sojamjólk eða möndlumjólk, sem báðir eru bragðbetri kostir kúamjólkur og eru ríkari kalkgjafar.

Tofu:

Þar sem sojamjólk er rík uppspretta kalsíums er vitað að tofu eða baunamjöl sem er búið til úr sojamjólk er bragðmeiri kostur við mjólk fyrir mjög mikið kalsíumboð. Það er séð að bolli af fastu tofu gefur 861 mg af kalsíum sem er meira en nóg fyrir hvert barn eða fullorðinn ásamt góðu innihaldi próteina og trefja.

Möndlur:

Möndlu er vinsælasta tegund hneta sem ungir sem aldnir elska. Rannsóknirnar hafa leitt í ljós að aðeins fimmti bolli af þessari heilbrigðu hnetu inniheldur 320 mg af kalki og þannig getur það auðveldlega komið í stað mjólkur fyrir börnin. Þar að auki er einnig vitað að möndla er gagnleg til að bæta heilakraftinn hjá börnum í uppvexti.

næturleikir fyrir fullorðna

Lax:

Lax er bragðgóður sjófiskur sem vitað er að er mjög hollur matur. Það er komist að því að aðeins einn skammtur af ferskum eða niðursoðnum laxi getur veitt um það bil 350 mg af kalsíum. Þar að auki hefur það einnig mikið innihald af D-vítamíni sem er nauðsynlegt fyrir frásog kalsíums í líkamsfrumum. Þessi fiskur veitir einnig mikið af omega-3 fitusýrum og próteinum, sem hjálpa til við að halda líkamanum heilbrigðari.

Sardínur:

Sardín er annar hollur sjófiskur, lítill skammtur af honum inniheldur 370 mg af kalsíum. Eins og önnur sjávarafbrigði, innihalda sardínur einnig omega-3 fitusýrur og D-vítamín sem eru nauðsynlegar fyrir góða heilsu hvers og eins. Svo að bragðgóðir réttir útbúnir af þessum sjófiskum ættu að vera með í máltíðum eins oft og mögulegt er.

Græn laufgrænmeti:

Ferska græna laufgrænmetið er alltaf fyrsta tillaga allra næringarfræðinga eða lækna um hollan grænmetisrétt. Það er vitað að spínat, grænkál, rófugræ, bok choy og sinnepsblöð eru uppspretta kalsíums. Það er séð að 2 bollar af rófugrænum innihalda 394 mg af kalki, en svipað magn af grænkáli veitir 188 mg af kalsíum. Svo að salöt, græni smoothie og bragðgóður matargerð úr þessu grænmeti koma frábærlega í stað nauðsyn mjólkurneyslu.

Þurrkaðar fíkjur:

Þurra fíkjan er vinsæll sætur þurr ávöxtur sem almennt er bætt við kornflögur eða höfrana til að gera það að bragðbetri morgunverðar máltíð. Einn og hálfur bolli af þurrkuðum fíkjum gefur 320 mg af kalsíum ásamt miklu innihaldi heilbrigðra andoxunarefna.

Ricotta ostur:

Ricotta er vinsælt form af rjómaosti sem er mikið notaður til að búa til bragðgóða eftirrétti með ýmsum sætum ávöxtum. Næringarfræðingarnir mæla með þessum osti vegna þess að 3/4 bolli af ricotta osti reynist innihalda 380 mg af kalsíum og 21 g af próteinum, sem gerir hann að kjörnum fæðu fyrir öran vöxt barna.

Þess vegna veita öll þessi hollu matvæli fullkomlega jafnvægi á mataræði með miklu kalki sem hægt er að sleppa daglegri neyslu kúamjólkur fyrir.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni