15 bestu próteinríku skyndibitamáltíðirnar sem þú getur borðað

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Í hugsjónum heimi myndum við elda vandað álegg fyrir hverja máltíð. En skyndibiti er stundum eini kosturinn. Samkvæmt National Academy of Medicine , fullorðnir ættu að miða við daglega lágmark 0,8 grömm af prótein á hvert kíló af líkamsþyngd, eða um 7 grömm fyrir hver 20 pund. Það þýðir að þú vilt um það bil 20 grömm í hverja máltíð, hvort sem þú gefur eða tekur, til að vera innan ráðlagðra marka. Sem betur fer eru fullt af veitingahúsakeðjum með valkosti sem bjóða upp á uppörvun fullnægjandi próteina (en ekki bara hreinsuð kolvetni). Frá McDonald's McDouble til Starbucks þægileg próteinbox, hér eru 15 bestu próteinríku skyndibitamáltíðirnar hjá sumum af vinsælustu keðjunum.

TENGT: 20 próteinríkt grænmeti til að bæta við mataræðið

1. McDonald's McDouble

Hver skammtur: 400 hitaeiningar, 20g fita, 33g kolvetni, 2g trefjar, 7g sykur og 22g prótein

Við fáum það: Stundum mun salat bara ekki skera það. Sem betur fer er McDonald's McDouble, (aka tveir nautakjötsbollur, amerískur ostur, súrum gúrkum, tómatsósu, lauk og sinnepi) tiltölulega lítið í kaloríum og kolvetnum miðað við magn próteina sem það býður upp á. Ef þú vilt geturðu neytt ostinn og tapað 50 hitaeiningum og 4 grömm af fitu.

2. Arby's Roast Chicken Entrée Salat

Hver skammtur: 250 hitaeiningar, 14g fita, 8g kolvetni, 3g trefjar, 4g sykur og 25g prótein

Þó að mörg skyndibitasalöt séu bara kjúklingabitar á salatbeði sem líkjast heilsu, býður Arby's upp á útgáfu með grilluðum kjúklingi. Piparbeikon, tómatar, cheddar og búgarðsdressing fullkomnar hlutina fyrir mettandi hádegismat (eða kvöldmat).

3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar

Hver skammtur: 470 hitaeiningar, 24g fita, 22g kolvetni, 0g trefjar, 8g sykur og 43g prótein

Annar próteinríkur salatvalkostur er flutningur Chick-Fil-A á grænkáli Caesar. Rakaður parmesan, panko brauðrasp og ferskir sítrónubátar láta þetta líða vel mjög 2021.

4. Wendy's Apple Pecan Salat

Hver skammtur: 460 hitaeiningar, 23g fita, 26g kolvetni, 5g trefjar, 18g sykur og 39g prótein

Samsetningin af eplum, þurrkuðum trönuberjum, ristuðum pekanhnetum og muldum gráðosti er svolítið 90s og við erum svo hrifin af því. Farðu rólega í dressinguna ef þú vilt halda sykri í lágmarki.

5. Chipotle salat með kjúklingi, Fajita grænmeti og ristuðu chili-maís salsa

Hver skammtur: 295 hitaeiningar, 8,5 g fita, 24 g kolvetni, 6 g trefjar, 7 g sykur og 37 g prótein

TBH, matseðill Chipotle snýst allt um blöndun og samsvörun, svo það er einn auðveldasti veitingastaðurinn til að finna hollan valkost. En til að gera þetta enn einfaldara mælum við með því að skipta út venjulegu burrito skálinni þinni fyrir salat (engin hrísgrjón jafngilda minna kolvetni) og bæta við bara nógu sætu maíssalsa í stað dressingarinnar.

6. Shake Shack ShackBurger (salatpappír)

Hver skammtur: 320 hitaeiningar, 24g fita, 2g kolvetni, 0g trefjar, 1g sykur og 21g prótein

Á Shake Shack geturðu beðið um að hvaða samloka sem er á matseðlinum sé borin fram í salatpappír í stað venjulegrar bollu. Þó að þetta bæti ekki við neinu próteini, mun það minnka magn kolvetna um 24 grömm - þess virði ef þú ert að fylgjast með kolvetnaneyslu þinni.

ávinningur af hunangi fyrir andlitið

7. Subway 6-tommu ofnsteiktur kjúklingur

Hver skammtur: 270 hitaeiningar, 4,5 g fita, 41 g kolvetni, 5 g trefjar, 8 g sykur og 21 g prótein

Fresh Fit matseðill Subway inniheldur hluti með meira magni af próteini, auk 400 hitaeiningar eða færri og tvo skammta af grænmeti. Til að hámarka næringarþáttinn skaltu hrúga samlokunni þinni hátt með alllll grænmetið.

8. McDonald's McChicken

Hver skammtur: 400 hitaeiningar, 21g fita, 39g kolvetni, 1g trefjar, 5g sykur og 14g prótein

Til að vita, McDonald's hefur minnkað matseðil sinn síðan COVID-19, en vörumerkið þjónar enn OG McChicken. Haltu í majóinu og þú rakar af þér 100 kal og 11 grömm af fitu.

9. Starbucks kjúklingabita og avókadó próteinbox

Hver skammtur: 560 hitaeiningar, 37g fita, 43g kolvetni, 13g trefjar, 7g sykur og 15g prótein

Kjötlausar skyndibitamáltíðir sem innihalda enn hæfilegt magn af próteini eru fáar og langt á milli, en þessi Starbucks valkostur er algjörlega jurtabundinn og er með 15 grömm af hinu góða. Það er líka trefjaríkt til að halda þér saddur lengur.

10. Starbucks grillaður kjúklingur og hummus próteinbox

Hver skammtur: 300 hitaeiningar, 9g fita, 32g kolvetni, 7g trefjar, 6g sykur og 22g prótein

Annar próteinríkur hlutur hjá kaffikeðjunni vinsælu er grillaði kjúklinga- og hummusboxið sem inniheldur 22 grömm af próteini og aðeins 9 grömm af fitu.

11. Chick-Fil-A 3 stykki grillaðir Nuggets

Hver skammtur: 130 hitaeiningar, 3g fita, 1g kolvetni, 1g trefjar, 0g sykur og 51g prótein

Játning: Við elskum kjúklingabita. Hver gerir það ekki? Grilluð útgáfa Chick-Fil-A inniheldur 25 grömm af próteini í átta stykki skammti en aðeins 3 grömm af fitu (samanborið við 11 grömm í steiktu).

12. Taco Bell Soft Taco

Hver skammtur: 180 hitaeiningar, 9g fita, 17g kolvetni, 3g trefjar, 1g sykur og 9g prótein

Taco Bell býður nú upp á örlítið takmarkaðan matseðil vegna COVID, en hefðbundið nautahakk mjúkt taco er með gott hlutfall af próteini á móti öllu öðru, jafnvel þótt þú pantir tvo til að gera það að meira mettandi máltíð.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style

Hver skammtur: 340 hitaeiningar, 11g fita, 48g kolvetni, 98g trefjar, 4g sykur og 14g prótein

Baunirnar og nautakjötið í Taco Bell's burrito bæta við trefjum og próteini, í sömu röð. Pantaðu þinn fresco stíl til að missa sýrða rjómann og ostinn og halda fitunni og hitaeiningunum aðeins lægri.

14. Panera Brauð Kalkúnasamloka

Hver skammtur: 520 hitaeiningar, 20g fita, 54g kolvetni, 4g trefjar, 4g sykur og 32g prótein

Já, klassíska kalkúnasamlokan frá Panera inniheldur 20 grömm af fitu í hverjum skammti, en aðeins 3,5 grömm eru mettuð fita. Auk þess geturðu fengið hálfa pöntun til að skera þá upphæð í, ja, helming (eða bara beðið um ekkert majónes).

15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet

Hver skammtur: 290 hitaeiningar, 13g fita, 27g kolvetni, 5g trefjar, 4g sykur og 17g prótein

Við vitum að nafnið segir eggjaköku, en þetta er samloka. Samt sem áður inniheldur léttasta morgunverðarvalkosturinn frá Dunkin heil 17 grömm af próteini og aðeins 290 hitaeiningar. Góðan daginn, svo sannarlega.

SKYLD: 50 uppskriftir fyrir hreint borðað kvöldmat (sem bragðast óhreint)

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni