Grænt te er ættað frá Kína og Indlandi og er lofað fyrir fjölmörg heilsufar. Gert úr óoxuðum telaufum, grænt te er minna unnið samanborið við svart te, og inniheldur sem slíkt meira magn af gagnlegum efnasamböndum. Drykkurinn hefur fljótt náð vinsældum um allan heim fyrir hlutverk sitt í bættri hjartaheilsu, húðsjúkdómum og sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi og liðagigt. Grænt te er einnig fagnað fyrir þyngdartapið það býður upp á.
Samkvæmt næringarfræðingnum og matarþjálfaranum Anupama Menon er grænt te ekki skaðlegt heilsunni. Það hefur andoxunarefni sem geta hjálpað til við að hreinsa sindurefna í líkamanum. En grænt te inniheldur líka koffín, svo magn getur ekki verið ótakmarkað. Tveir bollar á dag eru velkomnir. Ekki borða það með mat eins og öllum koffínríkum drykkjum þar sem það gæti dregið úr upptöku næringarefna úr mat.
einn. Grænt te næring og ávinningur
tveir. Hvað er grænt te?
3. Hvernig hjálpar grænt te við þyngdartap?
Fjórir. Hvernig á að drekka grænt te fyrir þyngdartap?
5. Veldu rétta græna teið
6. Hvaða hráefni get ég bætt við grænt te?
7. Algengar spurningar: Ávinningur af grænu tei fyrir þyngdartap
Grænt te næring og ávinningur
Næringarfræðingur og lífsstílsþjálfari Karishma Chawla býður upp á eftirfarandi ráð og ráð til að fylgja fyrir hámarks heilsufarslegum ávinningi:
einn. Grænt te hefur háan styrk af pólýfenólum eins og flavonoids og katekín sem eru þekkt sem öflug andoxunarefni sem hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum — efni sem geta breytt og jafnvel drepið frumur í líkamanum og valdið ótímabær öldrun , krabbamein og aðra sjúkdóma — með því að gera þá óvirka.
Ábending: Bættu við smá lime til að auka þessa eiginleika.
tveir. Grænt te hjálpar til við að auka efnaskipti og hjálpa til við að brenna fitu.
Ábending : 2-3 bollar á dag geta lítillega hjálpað til við fitulosun.
3. Eitt öflugasta efnasambandið í grænu tei er andoxunarefnið Epigallocatechin Gallate (EGCG) sem hefur sýnt sig að meðhöndla ýmsa sjúkdóma.
Ábending: Neyttu þess á hverjum degi til að njóta ávinningsins.
Fjórir. Inniheldur einnig koffín sem er þekkt örvandi efni og hjálpar við fitulosun.
Ábending: Forðist ef viðkvæmt er fyrir koffíni
Best að hafa það fyrir fimm þar sem það inniheldur koffín
Koffín sem er pólýfenól hefur einnig andoxunareiginleika
Einnig notað í bólgueyðandi mataræði ásamt öðrum eins og Oolong te
5. The L-Theanine í grænu tei er þekkt fyrir að hjálpa örva alfa heilabylgjur . Þessar bylgjur eru þekktar fyrir getu sína til að auka einbeitingu og einbeitingu.
Ábending: Það getur ekki bætt upp fyrir slæmt mataræði.
zac efron sítt hár
Athugasemdir:
- Upphaflega ætti grænt te ekki að innihalda neinar hitaeiningar. Skoðaðu því merkimiðana til að athuga hvort hitaeiningar koma í formi sykurs sem er bætt við eða bragðefna sem bera einhverja.
- Einnig skaltu velja a venjulegt grænt te vöru frekar en innrennsli sem getur bætt við hitaeiningum eða hefur a hægðalyf fyrir þyngdartap .
Lestu áfram til að vita meira um grænt te og innihalda það í mataræði þínu fyrir þyngdartap.
Hvað er grænt te?
Furðu, grænt te og svart te koma frá sömu plöntutegundinni Camellia sinensis! Það sem gerir te grænt eða svart er tegund plantna og vinnsluaðferðir sem notaðar eru.
Vinnsla á grænu tei felur í sér að uppskera telauf, hita þau hratt með pönnubrennslu eða gufu og þurrkun til að koma í veg fyrir oxun. Svart te vinnsla gerir uppskeruðum laufum kleift að oxast að fullu, í kjölfarið eru þau hitaunnin og þurrkuð. Það er þessi oxun, samspil súrefnis við frumuveggi telaufanna, sem gerir blöðin dökkbrún í svört og breytir bragðsniðinu.
Hér er spennandi myndband um það sama.
Ábending: Þegar þú velur grænt te skaltu leita að nafni framleiðanda eða vörumerki, velja fyrsta uppskeru te, íhuga andoxunarinnihald og frekar lífrænt.
Hvernig hjálpar grænt te við þyngdartap?
Fullt af andoxunarefnum, grænt te er þekkt fyrir fjölda heilsubótar það hefur fyrir alla. Þegar kemur að þyngdartap , þessi drykkur hjálpar á eftirfarandi hátt.
Eykur efnaskipti
Grænt te hefur verið boðað fyrir andoxunarefnin pólýfenól sem það inniheldur; þessi efnasambönd gagnast heilsunni á margan hátt, fyrst og fremst með því að berjast gegn sindurefnum. Rannsóknir sýna að virka efnið í grænu tei, catechin, getur auka efnaskipti . Katekín geta bætt fituoxun og aukið hitamyndun, sem er framleiðsla líkamans á orku eða hita frá meltingarferlinu. Að drekka um það bil fimm bolla af grænu tei á dag getur aukið orkunotkun um 90 hitaeiningar.
Virkjar fitu
Til brenna fitu , fitan sem er til staðar í frumum verður fyrst að brjóta niður og síðan færa hana út í blóðrásina. Af fjórum aðaltegundum katekína sem finnast í telaufum er epigallocatechin gallate (EGCG) aðal andoxunarefnið sem ber ábyrgð á auknu magni hormóna sem valda fitufrumum að brjóta niður fitu. Rannsóknir sýna einnig að fitubrennsluáhrif græns tes eru meira áberandi við líkamsrækt.Berst gegn kviðfitu
Ekki er öll fita eins - líkami þinn hefur fjórar mismunandi fitutegundir, hver með sameindabyggingu og heilsufarslegum áhrifum. Dekkri fita er góð tegund, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af brúnni og drapplituðum fitu; hvít undirhúð og hvít innyflafita er það sem þú ættir að hafa áhyggjur af. Af tveimur tegundum hvítrar fitu er fita í innyflum hættulegri fita sem finnast í kringum kviðarlíffæri og tengist kólesteróli í blóði, hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 , og krabbamein.Að losa sig við fitu í innyflum er það erfiðasta fyrir flesta megrunarfræðinga. Sem betur fer er grænt te gott að brenna bumba - Rannsóknir sýna að það getur dregið úr fitu í innyflum um 58 prósent. Aðrar rannsóknir sýna að á meðan grænt te katekin bjóða upp á hóflega þyngdartapsáhrif , verulegt hlutfall af fitunni sem tapast er skaðleg innyfita.
Rannsóknir sýna það líka grænt te gæti hjálpað til við að draga úr matarlyst . Meira um vert, grænt te hefur verið þekkt fyrir að hindra upptöku próteina, kolvetna og fitu, með aðferðinni, á áhrifaríkan hátt minnka kolvetni og kólesterólupptöku. Catechin hamlar lípasa í þörmum og dregur þannig úr fituupptöku og eykur fituútskilnað. Hitamyndandi ferlið dregur enn frekar úr fitumyndandi ensímum sem hjálpa bælir matarlyst .
Ábending: Náðu þér í bolla af grænt te þegar þú finnur fyrir löngun til að maula á eitthvað eða nældu þér í kaloríufylltan drykk.
Hvernig á að drekka grænt te fyrir þyngdartap?
Að fá þyngdartap ávinningur af grænu tei kemur niður á að skilja hvernig á að neyta þess.
Ekki ofleika það
Bara vegna þess að grænt te hjálpar þyngdartapi , þú ættir ekki að neyta mikið magns af þessum drykk. Aukaverkanir af neyta of mikið af grænu tei innihalda væg til alvarleg vandamál eins og höfuðverk, uppköst, brjóstsviða, pirring, rugl, krampa osfrv. Mælt er með því að drekka um nokkra bolla af grænu tei á dag. Settu drykkinn inn í mataræðið yfir daginn og skiptu kaloríufylltum drykkjum út fyrir hann. Segðu nei við sykraðir drykkir ; þú munt aðlagast náttúruleg sætleiki af grænu tei eftir viku eða tvær.Tíma það rétt
Meðan grænt te er neikvæð kaloría matur sem hjálpar þér auka efnaskipti og brenna fitu, það hindrar einnig frásog næringarefna eins og fitu, próteina og járns. Forðastu að drekka grænt te á fastandi maga eða á matmálstímum til að koma í veg fyrir magakveisu og ógleði eða næringartap. Fáðu þér nýlagað grænt te klukkutíma eftir morgunmat og á milli mála til að fá hámarksávinning.Bruggaðu græna teið þitt
Því meira sem maturinn þinn eða drykkirnir eru unnir, því lægra er næringarinnihaldið. Þetta á líka við um grænt te. Forðastu grænt te í dós eða á flöskum þar sem þeir eru líklegast sykrað vatn. Bruggaðu græna teið þitt til að fá hámarks ávinning. Notaðu kranavatn eða síað vatn, ekki eimað vatn.
Veldu rétta græna teið
Sumir grænt te afbrigði eru betri en hinir fyrir þyngdartap. Farðu í Matcha grænt te; það er búið til með því að jarðtengja allt laufblaðið, sem gerir það að ríkustu uppsprettu næringarefna og andoxunarefna. Farðu í gæða te sem eru öflug og koma með færri óhreinindum. Varist bragðbætt te þar sem því gæti verið bætt við kaloríum.1. Bruggaðu það rétt
Þú vilt bruggaðu græna teið þitt þannig að þú færð sem mestan ávinning af andoxunarefnasamböndum þess. Rannsóknir sýna að ákjósanleg bruggunarskilyrði séu 80 gráður á Celsíus í 3-5 mínútur eða 90 gráður á Celsíus í að minnsta kosti tvær mínútur. Athugaðu að kaldari innrennsli hafa verulega minni andoxunargetu; notaðu vatn sem er of heitt og þú endar með biturt te.Ef þú notar grænt te lauf:
Taktu teskeið af laufum fyrir hvern tebolla. Setjið laufin í sigti og geymið til hliðar. Sjóðið vatn, slökkvið á hitanum þegar það byrjar að sjóða og látið kólna í um 45 sekúndur. Setjið síuna með laufum yfir krús, hellið vatni út í og leyfið blöðunum að draga í um það bil þrjár mínútur.
Ef þú notar grænt tepoka:
Sjóðið vatn og kælið eins og fyrr segir. Settu tepoka í bolla eða krús, helltu heitu vatni út í og hyldu með litlu loki. Látið liggja í bleyti í þrjár mínútur.Ef þú notar grænt te duft:
Hitið bolla af vatni og kælið eins og fyrr segir. Bætið teskeið og helmingi af grænt te duft við það og blandið vel saman. Látið malla í tvær mínútur og athugaðu bragðið; leyfið að malla í 30 sekúndur í viðbót, ef þarf. Síið áður en það er neytt.
2. Geymdu það rétt
Geymdu alltaf græna teið þitt í vel lokuðu, ógagnsæu íláti á köldum, dimmum stað. Að geyma ílátið í ísskápnum er frábær leið til að halda innihaldinu fersku. Forðastu að kaupa grænt te í lausu þar sem hiti, sólarljós og raki geta haft áhrif á andoxunargetu. Púður eru næmari fyrir niðurbroti, svo berðu á móti lönguninni til að kaupa grænt te í hvaða formi sem er á útsölu.Ábending: Það er nauðsynlegt að hafa grunnatriðin rétt til að uppskera ávinningur af grænu tei .
Hvaða hráefni get ég bætt við grænt te?
Auktu bragðið og heilsufarslegan ávinning með því að bæta þessum innihaldsefnum við grænt te þitt.
Hunang
Hunang er náttúrulega bakteríudrepandi og heldur þér sterkum og heilbrigðum. Skiptu út sykri í græna teinu þínu með hunangi til að draga úr kaloríum. Hunang og grænt te saman geta brotið niður mataragnir í líkamanum, sérstaklega þegar það er tekið á morgnana. Þessi öfluga samsetning mun einnig skola burt eiturefni úr líkamanum.
Engifer
Engifer og grænt te er samsvörun gerð á himnum! Bættu við nokkrum sneiðum af fersku engifer til að bæta bragðið af morgunbollanum þínum. Ofurfæða, engifer hjálpar, sykursýki og liðagigt meðhöndla magasár og róar magaóþægindi. Engifer bætt við græna teið þitt mun auka andoxunarefnainnihald verulega og hjálpa líkamanum berjast gegn kvefi og árstíðabundnar sjúkdómar.
Kanill
Þetta krydd gefur sætleika án þess að bæta við óæskilegum hitaeiningum, ólíkt sykri og sætuefnum. Kanill er líka náttúrulega lækningalegur, hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildi . Það er hlaðið andoxunarefnum sem auka ónæmi og vinnur með grænu tei til að hjálpa þér að brenna umfram fitu. Stráið klípu af kanildufti í græna teið eða stingið staf með grænt tepoka eða lauf til að bæta bragðmiklu jarðbundnu höggi við drykkinn þinn.
Svartur pipar
Þetta krydd eykur heilsuna með því að aðstoða við upptöku næringarefna í líkamanum og er einnig forðabúr nauðsynlegra næringarefna. Svartur pipar stjórnar þyngdaraukningu með varmaáhrifum, sem kemur í veg fyrir myndun nýrra fitufrumna. Bættu klípu af svörtum pipardufti í bolla af grænu tei fyrir bragðið og bætt heilsufar.
Sem
Mynta er annað innihaldsefni sem passar frábærlega við grænt te. Þessi jurt hefur sterka örverueyðandi og veirueyðandi eiginleika, er stútfull af öflugum andoxunarefnum og hefur ofnæmisvaldandi kraft. Myntulauf örva einnig meltingarensím og breyta fitu í nothæfa orku! Samsett með góðgæti grænt te , mynta mun gagnast þyngdartapinu þínu. Bröttu nokkrar myntublöð með græna teinu þínu til að búa til myntu grænt te.
Sítrónu
Sítrónusafi er algengt hráefni til að bæta við heilsudrykki til að auka bragðið. Það mun ekki aðeins fríska upp á góminn heldur mun skerpan þess einnig vega upp á móti beiskju græns tes. Bætið við ögn af nýkreistu sítrónusafi í tebollann þinn til að efla ónæmi C-vítamín og til að skola eiturefni úr líkamanum.
Prófaðu hönd þína á þessum grænu te morgunverðaruppskriftum.
Ábending: Bættu bragðið af bollanum þínum með náttúrulegum hráefnum sem geta bætt heilsu og þyngdartapsávinningi af grænu tei.
Algengar spurningar: Ávinningur af grænu tei fyrir þyngdartap
Sp. Eru fæðubótarefni með grænt te gagnlegt?
TIL. Grænt te fæðubótarefni innihalda grænt te þykkni og eru fáanleg í hylki og fljótandi formi. Þessi fæðubótarefni geta gefið þér nóg af andoxunarefnum án þess að þurfa að gúffa bolla eftir bolla af grænu tei. Sem sagt, rannsóknir benda til þess að neysla græns tes sem drykkjar sé betri en að neyta þykkniuppbótar. Þar að auki er lítið vitað um öryggisáhyggjur og aukaverkanir af neyslu þeirra. Það er mikilvægt að hafa í huga að grænt te inniheldur koffín , þannig að ef þú hefur áhyggjur af kvíða, auknum hjartslætti og blóðþrýstingur , og önnur koffíntengd heilsufarsáhrif, ættir þú að gæta varúðar við inntöku bætiefna. Það eru líka áhyggjur af fæðubótarefnum með grænu teþykkni sem dragi úr upptöku járns, versni gláku og alvarlegum heilsufarssjúkdómum eins og lifrarskemmdum eða hugsanlega dauða. Jú, að drekka grænt te gæti ekki verið eins gagnlegt og að taka fæðubótarefni fyrir þyngdartap, en hafðu það í huga þyngdartap er háð nokkrum þáttum , ekki bara inntaka fitubrennandi efnasambanda.
Sp. Get ég bætt mjólk og sykri við grænt te?
TIL. Lítið af mjólkurvörum til að draga úr beiskju tesins virðist vera frábær hugmynd. Hins vegar gætirðu endað með því að minnka heilsufarslegur ávinningur af grænu tei með því að bæta mjólk í bollann þinn, sameinar þetta tvennt, veldur því að kaseinið í mjólk og flavanól í grænu tei breytist í samsettan streng sameinda. Í einföldum orðum, mjólkurprótein og grænt te andoxunarefni vinna ekki saman. Rannsóknir sýna einnig að efnaskipti hindrast þegar grænt te er neytt með mjólk.Þegar þú kemur að sykri, ef þú stefnir að því að léttast skaltu neyta græna tesins þíns án auka kaloría og fá þær úr næringarríkum matvælum í staðinn. Til að draga úr beiskju skaltu drekka grænt te í styttri tíma. Leyfðu bragðlaukunum þínum að aðlagast náttúrulegt bragð af grænu tei . Íhugaðu að bæta smá hunangi eða öðrum náttúrulegum bragðbætandi við drykkinn þinn.
Sp. Er ísað grænt te betra en heitt?
TIL. Mundu bara að drekka grænt te nógu lengi og við rétt hitastig til að losa andoxunarefnin. Þú getur haft soðið heitt eða ískalt. Athugið að heitt grænt te heldur meira koffíni en ís.
