GETUR CHIA FRÆ HJÁLPAÐ TIL VIÐ AÐ DRAGA ÚR MAGAFITU?

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Mataræði Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 17. febrúar 2020| Yfirfarið af Sneha Krishnan

Ertu að reyna að skera af þessum auka pundum en getur það ekki líka? Jæja, við höfum næstum nýtt en verið til staðar fyrir aldur fram efni til að deila með þér sem gæti nýst til að skera þessi pund og aðstoða við þyngdartap. Það er enginn annar en hið forna Aztec ofurfræ, Chia.

Chia fræ eru öll umræða í heilsubænum núna. Fullt af andoxunarefnum og ýmsum næringarefnum, Chia fræ hafa einstaka hæfileika til að taka upp vökva og taka á sig hlaupkenndan samkvæmni. Þeir veita gott magn af trefjum, próteini, hollri fitu og örnæringum.

Chia fræ hafa jafnvel verið kölluð ofurfæða undanfarin ár og það er ekki hægt að hunsa hana. Þessi meðlimur myntufjölskyldunnar var sagður vera fastur liður í Aztec og Maya fæði en var síðar bannaður vegna trúarlegra trúarlegra nota þeirra - brjálaður ekki satt ?!

Engu að síður, af mörgum greinum sem gervikornið býr yfir, í dag munum við skoða hlutverkið sem það gegnir við að draga úr magafitu.

Chia fræ til þyngdartaps

Chia fræ eru örlítið svört fræ, sem eru almennt að finna um alla Mið- og Suður Ameríku. Þau eru nú fáanleg í öllum heilsubúðum. Matvælasérfræðingar hafa verið að fjölga mikilvægi þess að taka allar tegundir af hnetum og fræjum í mataræði okkar.

Trefjarnar og andoxunarefnin sem eru í þeim eru okkur til góðs. Heilsufarlegur kostur chiafræja er endalaus. Þessi fræ eru kraftpakkuð með ýmsum næringarefnum sem eru ómissandi til að rétta líkama okkar.

Dr Sneha Krishnan bendir á, ' Chia fræ eru ríkasta uppspretta plantna Omega-3 fitusýra. inniheldur allar 9 nauðsynlegu amínósýrurnar (ekki búnar til af líkamanum) , 'sem gerir þá að góðri uppsprettu fitusýra fyrir grænmetisætur. Ríku trefjainnihaldið hjálpar til við að draga úr bólgu og heldur meltingarfærunum heilbrigt. Fræin eru rík af steinefnum eins og kalsíum, fosfór og magnesíum og hjálpa til við að draga úr insúlínviðnámi.

Hvernig Chia fræ hjálpa þér að missa magafitu

Fræin stjórna matarlyst þinni : Chia fræ eru pakkaðar með trefjum, sem heldur þér fyllri lengur og hjálpar til við að koma í veg fyrir ofát. Þar sem chia fræ bólgna upp og taka í sig vökvann sem þau eru liggja í bleyti, láta þau líða á magann og vera sátt eftir neyslu.
Það tekur langan tíma að melta : Eftir neyslu tekur chiafræ lengri tíma að melta og þau festast lengur í maganum á eftir neysla .
Er trefjaríkt : Tengd hefur verið matvæli með mikið trefjainnihald þyngdartap . Chia fræ eru oft álitin ofurfæða vegna ríku næringarinnihalds. Þessi litlu fræ innihalda leysanlegar trefjar, sem minnka matarlystina og koma í veg fyrir uppþembu. Neyttu handfyllis af þessum fræjum á hverjum degi eða einfaldlega bættu því við salatskálina þína.
Er próteinríkt : Chia fræ eru próteinrík sem gætu hjálpað til við að draga úr matarlyst og fæðuinntöku. Einnig hjálpa fræin við að byggja upp vöðvamassa, sem hjálpar þér að draga úr líkamsfitu á margan hátt. Prótein er talið þyngdartapsvænasta næringarefnið og getur hamla þrá , með því að koma í veg fyrir að óhófleg þyngd beinist að kviðnum.

Hvernig nota á Chia fræ til að draga úr magafitu

Fyrir utan að vera mjög heilbrigður, Chia fræ er ótrúlega auðvelt að fella inn í mataræðið. Milt bragð fræanna auðveldar því að bæta við allt frá grautum til smoothies. Til að fá sem mest út úr fræinu skaltu strá chiafræjum ofan á morgunkorn, jógúrt , grænmeti eða hrísgrjónarétti.

Samkvæmt næringarfræðingum er mælt með því að nota 20 grömm (um það bil 1,5 msk) af Chia fræjum tvisvar á dag.

Besti tíminn til að borða Chia fræ til þyngdartaps

Samkvæmt nám , besti tíminn til að neyta Chia fræja til þyngdartaps er fyrir fyrstu og síðustu máltíðir dagsins. Það er fyrir morgunmat og fyrir kvöldmat. Fyrir þetta er venjulegur Chia fræ drykkur hentugur.

Chia fræ uppskrift fyrir magafitu

1. Chia-sítrónu drykkur

mataræði á öðrum þriðjungi meðgöngu indverskt

Innihaldsefni

Chia fræ, 2 tsk
Sítrónusafi, 2 tsk
Elskan, 1 tsk

Leiðbeiningar

Blandaðu þremur vel saman og neyttu þess á hverjum morgni, eftir morgunmat, í mánuð.

Hvernig það virkar

Þetta heimilisúrræði til að draga úr magafitu getur gert kraftaverk á mánuði þegar það er notað daglega. Samhliða þessu úrræði verður þú einnig að framkvæma kviðæfingar og borða hollt á hverjum degi. Samsetning chiafræja, sítrónusafa og hunangs hjálpar til við að flýta fyrir fitubrennslu í líkama þínum - á heilbrigðan hátt.

2. Chia fræ & jógúrt blanda

Innihaldsefni

Chia fræ - 2 msk
Fitulaus jógúrt - 2 msk

Leiðbeiningar

Bætið við ráðlagðu magni af chiafræjum og jógúrt í skál.
Hrærið vel saman til að mynda blöndu.
Neyttu þessa blöndu, á hverjum morgni, eftir morgunmat, í 2 mánuði.

Hvernig það virkar

Þetta eldhúsúrræði til að draga úr magafitu á örfáum mánuðum hefur vitað að virkar einstaklega vel þegar það er notað reglulega. Chia fræ eru rík af omega-3 fitusýrum og andoxunarefnum sem bæta efnaskiptahraða líkamans og hjálpa þér að brenna magafitu hraðar. Fitulaus jógúrt inniheldur prótein sem geta hert vöðva í kviðarholinu og þannig gert hana flatari og meira tónn.

3. Chia fræ drykkur

Innihaldsefni

1/3 bolli af chia fræjum
2 bollar af vatni

Leiðbeiningar

Leggið chiafræið í bleyti og látið standa yfir nótt.
Neyttu drykkjarins á morgnana, í fastandi maga eða eftir morgunmatinn.

Hvernig það virkar

hvaða matvæli hjálpa til við að brenna magafitu

Þessi smoothie er náttúrulegt lækning við þyngdartapi þar sem trefjainnihaldið í honum heldur þér fullum.

4. Chia fræ & hnetusmjör blanda

Innihaldsefni

2 teskeiðar af hnetusmjöri
Bolli af jógúrt
½ glas af vatni
Chia fræ hlaup - gert úr því að skilja chia fræ eftir í bolla af vatni í 5 mínútur

Leiðbeiningar

Blandið hlaupinu saman við hnetusmjörið, jógúrtina og vatnið í blandara.
Neyttu þessa smoothie daglega.

Á lokanótu ...

Að fylgja áðurnefndum uppskriftum einum saman gæti ekki verið mikil hjálp við að hjálpa þér að ná flatri bumbu, þar sem einnig þarf að gera ákveðnar lífsstílsbreytingar. Borða hollt, forðast olíu, sykur, rautt kjöt osfrv. Æfa í að minnsta kosti 40 mínútur á hverjum degi, sitja ekki of lengi, æfa magaæfingar eru nokkur atriði sem þarf að taka með í daglegu lífi þínu, til að þessi úrræði virki og hjálpi draga úr magafitu .

Einnig er mikilvægt að fara til læknis og láta kanna hvort undirliggjandi orsakir séu fyrir uppsöfnun umfram magafitu.

Dr Sneha segir, ' Mælt er með að neyta Chia fræja eftir að þau hafa verið liggja í bleyti í að minnsta kosti 5 mínútur fyrir neyslu til að koma í veg fyrir köfunarhættu. Málsskýrsla, sem kynnt var á American Scientific Fund of American Gastroenterology árið 2014, gerði fyrirsagnir þar sem lýst var sjúklingi sem át þurrt chiafræ og síðan vatnsglas. Fræin stækkuðu í vélinda og ollu stíflu . '

Athugið: Þó að chiafræ séu mjög næringarrík, skaltu státa af löngum lista yfir heilsufar og geta verið holl viðbót við mataræði - hafðu í huga að hófsemi er lykilatriði.

Sneha KrishnanAlmennar lækningarMBBS Vita meira