Bakið þitt er dráp þú. Þú hefur prófað ís, hita, nudd og teygjur en ekkert virðist virka. Og einkennilega er það enn stífara og sársaukafullt þegar þú vaknar. Ættirðu að sleppa mjúku rúminu þínu fyrir eitthvað aðeins stinnara? Trúðu það eða ekki, sumir sverja að svefn á gólfinu sé svarið við bakverkjum þeirra. En virkar það virkilega? Við kíktum inn með fagfólkinu til að komast að því.
Tengd: Hvað er Capsaicin krem og getur það hjálpað bakverkjum mínum?
Dougal Waters/Getty myndirBíddu, er það virkilega eitthvað sem fólk gerir að sofa á gólfinu?
Í sumum menningarheimum er það normið að sofa á gólfinu. Í Japan á 16. öld sváfu aðalsmenn og samúræjar á strámottum sem kallast tatami eða ofnar goza mottur - þessar mottur urðu vinsælli á japönskum heimilum alla 17. öldina og sumir nota þær enn í dag. Þó að þessi rúmföt séu mun stinnari en koddadýna, þá inniheldur þau samt smá bólstrun, þökk sé þunnu, þéttu futon sem er sett ofan á tatami mottuna.
En hafa menningarheimar sem sofa reglulega á gólfinu tilhneigingu til að fá færri bakvandamál? A rannsókn sem gerð var af Michael Tetley sjúkraþjálfara fylgist með svefnvenjum skógarbúa og hirðingja um allan heim. Og þeir sem sofa á gólfinu reyndust náttúrulega taka upp stöður sem hjálpa til við að halda stoðkerfi í takt. (Rannsókn hans leiddi einnig í ljós að koddar eru algjörlega óþarfir, sem bendir til þess að við ættum að fylgjast betur með dýravinum okkar: Hefur einhver einhvern tíma séð górillu skína upp í tré með kodda? Gott mál.)
Hvað segir sjúkraþjálfari?
Við spurðum Jaclyn Fulop, stjórnar löggiltan sjúkraþjálfara og stofnanda Skipta sjúkraþjálfunarhópur til að vega inn. Ráð hennar? Ef bakverkurinn þinn er mikill og að sofa á gólfinu dregur úr óþægindum er í lagi að reyna, en það er ekki langtímalausn.
Það eru litlar sem engar rannsóknir sem styðja þá staðreynd að svefn á gólfinu er gagnleg fyrir hrygginn; þó, sumir með bráða bakverk sverja sig við að sofa á hörðu, sléttu yfirborði eins og gólfinu, segir hún okkur. Að sofa á sléttu yfirborði heldur hryggnum í hlutlausri stöðu og dregur úr þrýstingi á vöðvana sem styðja við líkamsþyngdina. Ef þú finnur fyrir sársauka og gólfið getur dregið úr óþægindum, þá gæti það verið góður skammtímavalkostur til að leyfa þér að fá rólegri svefn, sem einnig stuðlar að lækningu og viðgerð vefja.
En að sofa á gólfinu ætti ekki að verða venja, varar Fulop við. Jörðin styður ekki sveigjuna í bakinu. Þannig að það gæti verið betri hugmynd að leita að stinnari dýnu en að tjalda til frambúðar á svefnherbergisgólfinu þínu.
þetta er okkur þáttaröð 3 þáttur 15
Er þétt svefnpláss alltaf betra en mýkra?
Nei, ekki endilega. Áður fyrr mæltu læknar oft með mjög stífum dýnum, þ Harvard læknaskóli skýrslur. En ein könnun meðal 268 einstaklinga með mjóbaksverk leiddi í ljós að þeir sem sváfu á mjög hörðum dýnum höfðu lélegustu svefngæði. Enginn munur var á svefngæðum hjá þeim sem notuðu meðalstífar og stífar dýnur.
Hvað gefur? Sérfræðingarnir segja að þetta sé allt spurning um val og hvað virkar best með líkamsgerð þinni. Fyrir sumt fólk getur mýkri svefnpláss hjálpað til við að laga sig að beygjum líkamans, en fyrir aðra getur það hent bakið úr röðun. Besta lausnin? Prófaðu margs konar svefnfleti til að komast að því hverjum líður best.
Hvað með að setja dýnuna mína á gólfið?
Það er hugmynd. Harvard Medical School segir að það að leggja dýnuna þína niður á harðviðinn sé í raun snjöll leið til að sjá hvort þú gætir hagnast á því að kaupa stinnari dýnu áður en þú fjárfestir. Fjarlægðu dýnuna þína af rúmgrindinni og settu hana beint á gólfið, sofðu síðan á henni í viku til að sjá hvort þú tekur eftir einhverjum mun á bakinu. Þú gætir líka sett krossviðarplötu undir dýnuna þína til að sjá hvort bakið þitt batnar með því að draga úr hreyfingu frá boxgormunum.
En ef þú ert að hugsa um að kaupa nýja dýnu, ekki gera ráð fyrir að þú getir fengið mynd af því hvernig það mun líða á bakinu með því að liggja á nokkrum í búðinni í fimm mínútur. Áreiðanlegra próf er að fylgjast með hvernig þér líður eftir að hafa sofið á mismunandi gerðum af dýnum á meðan þú ert að heiman - til dæmis á hóteli eða húsi vinar eða ættingja, segir HMS.
Eitthvað fleira sem ég þarf að vita?
Ef þú ert aldraður, ert með takmarkaða hreyfigetu, langvarandi veikindi eða ert með ofnæmi (það teppi getur orðið rykugt) er líklega ekki besta hugmyndin að sofa á gólfinu og þú ættir að hafa samband við lækninn þinn áður en þú reynir það. Mundu að gera það sem þér finnst gott – og þó að þér líði vel í kvöld þýðir það ekki endilega að það geri það til lengri tíma litið. Fáðu þér nú nokkur z.
3 Hybrid dýnur sem við elskum
Ef þú ert að leita að dýnu sem er aðeins stinnari en núverandi gerð en ekki líka þétt, gefðu blendingsdýnu í hring. Blönduð dýna býður upp á margvíslegar gerðir af stuðningi, venjulega með því að sameina minnisfroðu, hlaup og spólutækni (ný tegund af spólu sem er pakkað fyrir sig til að halda spennunni og skapa meira jafnvægi). Sama hvers konar sofandi þú ert - sjóstjörnur, fóstur, magi - þú munt fá þrýstingslosandi ávinninginn af minni froðu með hoppi og stuðningi hefðbundinnar springdýnu.
Amazon1. Vinsælast: Casper Sleep Hybrid dýna – QUEEN 12-TOMMA
Sem rúm-í-kassa vörumerkið sem byrjaði æðið er það engin furða að Casper sé áfram vinsælasti kosturinn. Til að búa til þennan blending bættu dýnusnillingarnir fjöðrum við hina einkennandi froðuhönnun til að fá enn meiri stuðning. Já, það kemur samt í þægilegum kassa og virkar með öllum öðrum Casper vörum (eins og stillanleg rúmgrind eða upprunalegur grunnur ).
hvaða hárgreiðsla hentar á langt andlit
Layla sofa2. Besta snúningsdýnan: Layla Hybrid dýna – Queen
Geturðu ekki ákveðið hvort þú viljir eitthvað stífara eða eitthvað sem finnst púða viðkomu? Þessi dýna gefur báðar mismunandi stífleika á hvorri hlið. Og innbyggðu handföngin gera það að verkum að það er algjör gola að snúa þessum gaur. Það er líka búið til með örverueyðandi koparinnrennsli til að flytja hita frá líkamanum hraðar fyrir kaldari svefnupplifun og minna lyktarvaldandi bakteríur.
Wink Beds3. Besta latexdýnan: Winkbeds EcoCloud – Queen
Þessi dýna er ekki aðeins úr úrvals náttúrulegu Talalay latexi, hún er einnig með sérvafna innri gorma úr endurunnu stáli. Ytra hlífin er umhverfissmíðuð með 100 prósent lífrænni bómull og sjálfbærri nýsjálenskri ull, sem höfðar bæði til umhverfissinnaðra kaupenda og þeirra sem þurfa kaldari dýnu (hún andar frábærlega). Vörumerkið býður einnig upp á mánaðarlegar greiðslur svo þú missir ekki svefn yfir þeim verðmiða.
Tengd: Hvernig á að djúphreinsa dýnu (vegna þess að þú ættir að gera það á 6 mánaða fresti)
