Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Þegar þú eldist byrjar bragðlaukarnir á tungunni að missa notagildi sitt - ein helsta ástæðan fyrir því að eldra fullorðnir hafa tilhneigingu til að verða pirraðir yfir matnum sem þeir borða. Eftir 65 ára aldur veikist ónæmiskerfið í líkama þínum og gerir það viðkvæmt fyrir nokkrum heilsufarslegum vandamálum.
Vel virkt ónæmiskerfi hjálpar til við að fjarlægja aðskotahluti og illkynja frumur úr kerfinu og hjálpar til við að stjórna ónæmissvörunum gegn ytri skaðlausum kallar eins og mat eða vefjum líkamans.
fullorðinsmyndir
Fyrir aldraða samanstendur af því að auka ónæmiskerfið gott og jafnvægi mataræði sem hefur jurtir og krydd sem eru rík af ákveðnum vítamínum og steinefnum, sem aftur geta hjálpað til við að byggja upp sterkan og færan varnarbúnað gegn sýkingum og veikindum. [1] .
Innan coronavirus heimsfaraldursins hafa heilbrigðissérfræðingar bent á að þó mikilvægt sé að nefna hreinlætisstaðla eins og að þvo hendur þínar oft - þá er jafn mikilvægt að bæta friðhelgi þína og með eldra fólki sem tilheyrir áhættuhópi að fá coronavirus. nauðsynlegt að maður neyti matvæla sem geta hjálpað til við að bæta friðhelgi þeirra [tveir] [3] .
ráð fyrir dökkan hring undir augum
Í þessari grein munum við skoða nokkur af hollum matvælum sem geta hjálpað til við að auka friðhelgi hjá eldri fullorðnum eða fólki eldri en 65 ára.
1. Brún hrísgrjón
Brún hrísgrjón innihalda mörg vítamín, steinefni og öflug plöntusambönd sem, þegar þau eru neytt í stýrðum skömmtum, geta stuðlað að virkni ónæmiskerfisins [4] . Að auki eru brún hrísgrjón rík af andoxunarefnum sem hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum sem valda ónæmiskerfi og heilsu í heild [5] .
2. Sæt kartafla
Ríkar af beta karótíni og A-vítamíni, sætar kartöflur eru pakkaðar með andoxunarefnum sem geta gagnast ónæmiskerfi eldra fullorðins fólks [6] . Einnig er þetta sæta grænmeti ríkt af góðum kolvetnum sem er gott fyrir eldra fullorðna að neyta að minnsta kosti einu sinni í viku.
3. Spínat
Ríkt af C-vítamíni, og pakkað með fjölmörgum andoxunarefnum og beta karótíni, er spínat góð viðbót við mataræðið [7] . Spínat er líka ríkt af K-vítamíni, sem gerir laufgrænmetið grænmeti nauðsynlegt að bæta við ónæmisstyrkjandi mataræði fyrir eldri fullorðna.
hvernig á að fjarlægja bletti í andliti
4. Egg
Rík af próteinum og vítamínum sem geta hjálpað til við að auka ónæmiskerfið, egg eru skilgreind sem geymslur vítamína og steinefna sem eru nauðsynlegar til að bæta ónæmiskerfi eldra fullorðins fólks. [8] .
5. Jógúrt
Að borða jógúrt getur hjálpað til við að styrkja meltingarveginn, sem mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meltingarfærasjúkdóma [9] . Jógúrt er full af probiotics (góðum bakteríum) sem hjálpa til við að eyðileggja slæmu bakteríurnar í maganum og er frábært ónæmisuppörvandi fyrir eldri fullorðna [10] .
6. Jurtir & krydd
Neysla á kryddjurtum og kryddi eins og túrmerik og engifer getur hjálpað líkama þínum að berjast gegn sýkingum og veikindum hjá eldri fullorðnum [ellefu] . Þetta getur einnig hjálpað til við að gera við skemmda frumur og styrkja getu manns til að starfa vel [12] . Til viðbótar þessu eru kanill og oregano holl viðbót sem getur aukið virkni ónæmiskerfisins.
7. Magurt prótein
Matur eins og húðlaus kjúklingur, halla af nautakjöti, ostrur, lax og soja eru hollar viðbætur sem geta hjálpað til við að auka heilastarfsemi og stuðla að vellíðan í hjarta- og æðakerfi. Að vera ríkur uppspretta omega-3 fitusýra, magurt prótein eins og lax getur bætt ónæmiskerfið og hjálpað til við að vernda líkamann gegn ýmsum veikindum [13] .
8. Vatn
Það er nauðsynlegt fyrir eldri fullorðna að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag til að halda slímhúðunum rökum og draga úr líkum á flensu eða kvefi. [14] . Að halda sér vökva getur hjálpað ónæmiskerfinu að virka.
Í viðbót við þetta getur fella ber, epli, laufgrænt salat, papriku, möndlur og rauðrófur í mataræðið hjálpað til við að bæta ónæmiskerfið og virkni þess.
listi yfir fjölskyldumyndir 2018
Á lokanótu ...
Fyrrnefnd fæðubótarefni sem stuðlar að friðhelgi hjálpar til við að halda hjarta þínu virku, heilanum í umferð og síðast en ekki síst, hjálpa til við að bæta heildarheilsu líkamans. Að fylgja góðu jafnvægi á mataræði, ásamt góðri hreyfingu og heilbrigðu svefnáætlun getur hjálpað til við að draga úr líkum á kvefi og getur dregið úr skemmdum frá eða hægt á framgangi öndunarfærasýkinga, iktsýki og sjóntengdra aðstæðna hjá eldra fólki.
