Hörfræ til þyngdartaps: Leiðir til að bæta því við mataræðið

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Íþróttir Yonex-Sunrise India Open 2021 sett í maí og verður haldið fyrir luktum dyrum
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Laxfræ eru full af næringarefnum og rík af trefjum úr fæðu og ýmsum öðrum efnasamböndum og eru til góðs fyrir líkama þinn á svo marga vegu. Hörfræ, einnig kölluð línfræ, eru lítil, brúnlituð fræ og fáanleg í formi hylkja. Heilsufarslegur ávinningur hörfræja er að mestu leyti rakinn til mikils trefjainnihalds, lignans og omega 3 fitusýra [1] .

papaya andlitspakki heima

Fjölhæft innihaldsefni, hörfræ hafa reynst árangursrík við að takast á við of þung mál. Þessi auðmjúku fræ geta hjálpað til við að takast á við of þung eða of þung vandamál sem eru almennt vegna slæmrar efnaskiptaaðgerðar líkamans eða lélegrar fæðu [tvö] . Þó að hörfræ hafi nokkra kosti, þá eru fræin sérstaklega þekkt fyrir eiginleika sína til að bræða auka fitu úr líkamanum og stuðla þannig að þyngdartapi.

Hvernig hörfræ geta hjálpað þér að léttast

Ýmsar rannsóknarniðurstöður styðja þá fullyrðingu að hörfræ séu gagnleg fyrir megrunarfæði. Hlutverk fræsins í þyngdartapi kemur frá einstökum næringarfræðilegum eiginleikum þess og sameindasamsetningu [3] [4] .

• Pakkað með trefjum : Hörfræ eru rík af trefjum og láta þig líða fullan í langan tíma þegar það er neytt. Þetta hjálpar til við að bæla matarlystina á heilbrigðan hátt og er mjög gagnleg ef þú hlakkar til að draga úr kaloríunotkun þinni [5] .
• Hafa nauðsynlegar fitusýrur : Heilbrigt fituinnihald í hörfræjum hjálpar til við að halda jafnvægi á efnaskiptum. Omega-3 fitusýrurnar í fræunum hjálpa til við að draga úr bólgu, sem er ein helsta orsök þyngdaraukningar þar sem það eykur oxunarálag [6] .
• Lítið af kolvetnum : Hörfræ eru lítið af sterkju og sykri og stuðla ekki að kaloríufjöldanum. Að borða þau reglulega getur hjálpað til við að léttast [7] .
• Inniheldur lignín : Lignin er flókin fjölliða sem finnst í frumuveggjum nokkurra plantna og nýlega hefur reynst hafa heilsufarslegan ávinning. Samkvæmt rannsókn var gengið úr skugga um að lignín gegni stóru hlutverki í heilbrigðu þyngdartapi [8] .

Hvernig nota á hörfræ til þyngdartaps

Nú þegar þú ert meðvitaður um hlutverk fræanna í þyngdartapi skulum við skoða hvernig þú getur fellt það inn í mataræðið [9] [10] .

Hörfræ drykkur

Blandið 1 tsk. nýmalað hörfræ, 1 sítrónufleygur og ½ bolli volgt vatn og hrærið vel. Þú getur drukkið þetta einu sinni á dag.

Hörfræ með mjólk

Púðrið handfylli af hörfræjum og stráið duftinu yfir skál af morgunkorni eða mjólk til að fá smá mar og bragð. Ef ekki duft er hægt að bæta hörfræjum beint við mjólkina og neyta þess.

Hörfræ með jógúrt

Taktu hörfræ og steiktu þau í 5-7 mínútur. Mala þau núna til að búa til fínt duft og bæta þeim við jógúrt. Blandaðu almennilega saman og hafðu jógúrtina á hverjum degi áður en þú ferð að sofa.

Hörfræ smoothies

Mala nokkur hörfræ út í og ​​búa til fínt duft úr því. Bættu því nú við smoothies og njóttu. Þú getur bætt því við hvaða ávöxtum sem er.

Notið sem staðgengil eggja

Taktu hörfræ og búðu til fínt duft úr því. Bætið nú þessu dufti við vatn og leyfið vatninu að standa í nokkurn tíma. Þegar þetta hefur fengið hlaupkenndan samkvæmni geturðu notað þetta í stað eggja í bökuðum hlutum. Margir trúa á að baka kökur og smákökur með hörfrægelatíni.

Bætið því við deigið

Þú getur bætt hörfrædufti í deigið á rotis, smákökum, brauði eða pönnukökum. Þó að þetta sé bragðlaust innihaldsefni, þá geturðu örugglega notið ávinnings þessara brúnu fræja. Það er gott að strá nokkrum hörfræjum á dalinn þinn eða salatið.

Bætið því við kjúkling eða forrétt

Ef þú elskar að hafa ristaðan kjúkling eða rækju geturðu bætt hörfrædufti í það. Það er bragðlaust og þess vegna er hægt að bæta því við hvaða matvöru sem er til að njóta ávinningsins af því. Vertu viss um að bæta hörfræduftinu í deigið á matnum og leyfðu því síðan að steikjast í nokkurn tíma.

Bætið því við kaffi

Mala teskeið hörfræ og bæta þeim við kaffibollann og drekka það. Þetta er góð leið til að neyta hörfræja.

Bætið því við samlokur

Ef þú ert að borða samlokur í morgunmat skaltu einfaldlega blanda hörfræjum úr dufti í majónesi og dreifa blöndunni á brauðið þitt.

Bætið því við búðinga

Lundir þínar og ís geta líka smakkað betur þegar þú stráð hörfrædufti á þá. Þetta eru nokkrar góðar hugmyndir til að fá meiri næringu úr hörfræjum.

Á lokanótu ...

Hörfræ eru örugg fyrir flesta þegar þau eru neytt í hóflegu magni. Hins vegar, ef þú ert með meltingarvandamál, forðastu að neyta hrár hörfræja. Forðast skal hörfræbætiefni á meðgöngu vegna þess að þau koma af stað hormóna aukaverkunum. Drekkið líka nóg af vatni.

Hafðu í huga að hörfræ eru ekki töfralausn fyrir þyngdarvandamál þín. Fræin virka best sem viðbót við hollt mataræði og líkamsrækt og ekki í staðinn.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni