Vaknar þú, borðar morgunmat og flýtir þér í vinnuna? Ef þú ert sekur þá teljum við að þér líði pirraður og þreyttur í vinnunni mestan hluta dagsins. Morgunmatur, við erum sammála um að sé mikilvægasta máltíð dagsins, en það er ekki góð hugmynd að fá fulla máltíð strax eftir að þú vaknar. Innri líffæri þín þurfa tíma til að vakna og hefja starfsemi sína eftir langa hvíld. Loveneet Batra, klínískur næringarfræðingur, Fortis La Femme, Nýju Delí, segir: Byrjaðu daginn með litlu snarli til að auka efnaskipti þín. Borðaðu morgunmat að minnsta kosti eftir tveggja tíma vakningu. Við höfum skráð nokkur hollan mat sem þú þarft að borða fyrir morgunmat. 
Möndlur í bleyti
Möndlur eru rík af mangani, E-vítamíni, próteini, trefjum, Omega-3 og Omega-6 fitusýrum. Hins vegar, ef þú borðar möndlur á rangan hátt, muntu missa af ávinningi þess. Leggið þær alltaf í bleyti yfir nótt og borðið þær svo á morgnana. Möndluhýði inniheldur tannín sem kemur í veg fyrir upptöku næringarefna. Þegar þú leggur þær í bleyti losnar húðin auðveldlega af. Möndlur munu gefa þér rétta næringu og einnig bæta mettun yfir daginn.
Heitt vatn og hunang
Hunang er hlaðið steinefnum, vítamínum, flavonoids og ensímum sem eru nauðsynleg til að halda þörmum þínum hreinum og heilbrigðum. Að borða hunang með vatni á fastandi maga mun hjálpa til við að skola út eiturefni og einnig auka efnaskipti og veita líkamanum stuttan kraft til að sinna daglegum störfum.
Hveiti grasduft með vatni
Samkvæmt Illinois State University mun það að bæta hveitigrasi við mataræðið hjálpa þér að fá fimm til níu skammta af grænmeti og ávöxtum. Að borða þetta næringarpakkaða duft blandað í vatni á morgnana mun bæta virkni meltingarkerfisins og koma í veg fyrir hægðatregðu. Það er einnig þekkt fyrir að meðhöndla ákveðin meltingarfæravandamál og bakflæði. Andoxunarefnin sem finnast í hveitigrasi geta verndað frumurnar í þér fyrir sindurefnum.
Rúsínur
Þurrkaðir ávextirnir hafa mikinn styrk af kalíum, kalsíum og járni. Eins og möndlur skaltu leggja rúsínur í bleyti í vatni yfir nótt þar sem það eykur upptöku næringarefna. Þar sem þeir eru fullir af náttúrulegum sykri auka þeir orku þína á morgnana og undirbúa þig fyrir restina af deginum. Þeir hjálpa einnig við að stjórna blóðsykri og draga úr sætuþrá. Rúsínur geta einnig hlutleyst sýrur sem hafa skaðleg áhrif á líkamann.
Papaya
Að borða papaya á fastandi maga er góð leið til að hreinsa líkamann af eiturefnum og tryggja sléttar hægðir. Það sem meira er, það er auðvelt að fá allt árið um kring. Þeir eru einnig þekktir fyrir að lækka slæmt kólesteról og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Bíddu í 45 mínútur áður en þú borðar morgunmatinn þinn eftir að þú hefur borðað papaya.
Vatnsmelóna
Ávextirnir eru 90 prósent vatn og eru fullir af saltum og eru þar með mildir fyrir magann. Að byrja daginn á vatnsmelónu mun halda þér vökva og seðja sykurlöngun með lágmarks hitaeiningum (bolli af vatnsmelónu hefur 40 hitaeiningar). Vatnsmelóna inniheldur einnig mikið magn af lycopene sem eykur heilsu hjarta og auga.
Chia fræ
Þessi örsmáu fræ eru fyllt með próteini, trefjum, kalsíum, andoxunarefnum og Omega 3s. Besta leiðin til að borða þau er þegar þau hafa verið lögð í bleyti yfir nótt. Chia fræ hafa þann eiginleika að þenjast út í maganum og halda þér saddur lengi. Þannig aðstoða þeir við þyngdartap. Þegar þeir eru lagðir í bleyti mynda þeir hlaupkennda húð sem hjálpar þeim að hreyfa sig hratt í meltingarkerfinu.
