Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Priyanka Chopra er fyrrverandi ungfrú heimur sem vann titilinn með prýði og nú hefur hún farið að verða Hollywood leikkona líka. Eftir að hafa unnið ungfrú heimsmeistaratitilinn fór hún að fá mikið af kvikmyndatilboðum og lék frumraun sína með tamílskri kvikmynd.
Priyanka hefur lýst mismunandi tegundum af hlutverkum. Fyrir bíómynd sína Mary Kom fór Priyanka í 45 daga strangt þjálfunaráætlun til að ná líkamsbyggingu og styrk boxara.
Áður en hún fór í líkamsræktarstöðina notaði hún upphitunaræfingar þar á meðal skuggabox, andar undir, hoppaði reipi og steig yfir auk nokkurra teygjuæfinga.
Meðan hún bjó sig undir að skjóta á Quantico fylgdi Priyanka reglulega einstökum líkamsþjálfun. Hún myndi hlaupa á hlaupabretti í 15 mínútur, hún tók sextíu sekúndna plankahald og tuttugu til tuttugu og fimm bicep krulla með mjög léttum þyngd. Hún myndi æfa í klukkutíma fjórum sinnum í viku.
Priyanka Chopra er ein fínasta og farsælasta leikkonan sem hefur ekki aðeins sýnt hæfileika sína í Tinseltown, heldur hefur hún einnig haslað sér völl sem alþjóðleg stjarna í Hollywood.
Sizzling táknið viðheldur fullkomnum tónum líkama sínum með því að framkvæma líkamsþjálfun sína trúarlega og fylgir ströngum mataráætlun.
Ábendingar um hæfni og mataræði Priyanka Chopra
1. Hafðu jafnvægis mataræði
Helstu kjörorð Priyanka er að fylgja einföldu og jafnvægi mataræði, sem hún ráðleggur öllum. Borðaðu eitthvað á tveggja tíma fresti til að halda efnaskiptahraða þínum gangandi og vera orkumikill.
Í morgunmat borðar leikkonan tvær eggjahvítur eða haframjöl með glasi af undanrennu. Í hádegismat borðar hún daal sem er hlaðinn próteinum, soðnu grænmeti, tveimur hveiti chapattis og salati.
Fyrir snarl fer Priyanka að borða hollt snarl til að halda hungurverkjum í hádeginu. Annað hvort borðar hún spírusalat eða kalkúnasamloku eða hnetur. Í kvöldmatinn er Baywatch leikarinn með súpu og síðan grillaður kjúklingur eða fiskur með svolítið grænmeti.
2. Alltaf ógeð um helgar
Leyfðu þér þér uppáhalds réttina þína einu sinni í viku til að stjórna löngun. Þú getur mataræði alla vikuna og um helgar getur þú beðið eftir uppáhaldsmatnum þínum. Hún borðar litlar máltíðir yfir daginn til að tryggja að hún svelti ekki og þrengir að óhollu snakki. Priyanka finnst gaman að bingast við pylsur, pizzur og hamborgara.
3. Vökva líkama þinn [1]
Henni finnst gaman að drekka mikið vatn yfir daginn. Hún ráðleggur að drekka nóg af vatni daglega haldi þér vökva og muni einnig halda líkama þínum og húðinni heilbrigðum.
4. Forðastu steiktan mat
Reyndu að borða heimalagaðan mat frekar en að borða steiktan og feitan mat. Að borða heimalagaðan mat daglega gerir þig hamingjusamari og heilbrigðari.
5. Fella næringarríkan mat [tvö]
Priyanka leggur til að borða ferskan, hollan og margs konar næringarríkan mat. Hún segir að mataræði fullt af næringarríkum mat muni hjálpa þér að fá mismunandi tegundir vítamína og steinefna eins og chapattis, grænmeti, súpur, salöt, daal, hrísgrjón og mikið af ávöxtum.
6. Stjórna þrá þinni
Drekkið glas af kókosvatni daglega með handfylli af hnetum á tveggja tíma fresti. Að hafa litla máltíð sem inniheldur nauðsynlegar fitusýrur fær þig til að léttast án þess að verða svangur.
7. Líkamsþjálfun fyrir grannur fólk
Sexí fegurðin ráðleggur einnig að ef þú ert náttúrulega grannur og þyngist ekki auðveldlega, þá ættir þú að æfa í 3-4 daga vikunnar í um það bil 45 mínútur.
8. Að léttast hraðar
Fólk sem þyngist hratt ætti að fara í ræktina eða hlaupa í að minnsta kosti 45 mínútur til 1 klukkustund í 6 daga vikunnar með réttu og næringarríku mataræði.
9. Tónn líkami
Samkvæmt henni eru jóga og þyngdarþjálfun einfaldustu aðferðirnar til að tóna upp líkamann og gera vöðvana sterka. Henni finnst gaman að fylgjast með tveggja daga lotu lyftinga og jóga.
10. Skilja líkama þinn
Hún ráðleggur einnig að það sé mjög mikilvægt að skilja líkamsbyggingu þína til að setja þér líkamsræktaráætlanir. Það mun hjálpa þér að skilja tegund æfinga og næringar sem þú þarft til að hjálpa til við að móta eða breyta líkamsbyggingu þinni.
11. Pranayama
Framkvæmdu jóga, sérstaklega öndunarjógaæfingar eins og pranayama. Pranayama hefur jákvæð áhrif á rétta starfsemi líkamans. Jóga tryggir aukið súrefni í lungun og er líka gott fyrir hjartað.
12. Hugleiðsla
Priyanka ráðleggur einnig að til að draga úr spennu og streitu, reyndu að gera hugleiðslu. Hugleiðsla hjálpar til við að útrýma neikvæðri orku, hugsunum, áhyggjum og kvíða og mun hjálpa þér að lifa hamingjusamara lífi.
laxerolía fyrir unglingabólur
13. Forðist að sleppa æfingum
Ekki sleppa því að æfa á neinum degi áætlaðrar áætlunar þinnar því það getur dregið úr áhrifum líkamsþjálfunar sem þú fékkst fyrir.
14. Léttur kvöldverður er mikilvægur
Að hafa léttan kvöldverð er mjög nauðsynlegur þar sem það hjálpar þér að sofa betur og mun ekki ofhlaða meltingarfærin. Léttur kvöldverður Priyanka samanstendur af súpu, grilluðum kjúklingi og sauðréttu grænmeti.
15. Slökun
Slökun er ein besta leiðin til að halda þér í góðu formi þar sem hún stýrir streitu og kvíða á áhrifaríkan hátt. Þú getur annað hvort lesið bækur, horft á kvikmyndir eða hlustað á góða tónlist. Þula Priyanka er að halda ánægjunni þar og lifa lífi þínu.
Af hverju konur finna fyrir hungri í kringum tímabilið
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. og Rosenberg, I. H. (2010). Vatn, vökvun og heilsa. Næringarrýni, 68 (8), 439–458.
- [tvö]Skerrett, P. J. og Willett, W. C. (2010). Nauðsynjar heilbrigðs matar: leiðarvísir. Tímarit ljósmæðra og heilsu kvenna, 55 (6), 492–501.
