Þegar þú ert í sambandi koma rifrildi með yfirráðasvæðinu. Hvort sem það er vanhæfni hans til að leggja frá sér helvítis klósettsetuna eða algjörlega fyrirlitningu hans á hárinu sem þú missir daglega, þá erum við öll með okkar gæludýr. Þó að við myndum gjarnan vilja ekki svitna í litlu hlutunum (og stóru líka), þá er það miklu auðveldara sagt en gert. Þannig að við báðum helstu sambandsmeðferðarfræðinga um að deila ráðum sínum um hvernig á að binda enda á rifrildi í fimm einföldum skrefum.
Skref 1: Andaðu alvarlega djúpt
Eins og Queen Bey orðaði það mælsklega, haltu upp. Það besta sem þú getur gert þegar þú finnur að hnefanir herðast er að anda. Rök geta hrundið af stað bardaga-eða-flótta viðbrögðum okkar, sem veldur því að við fáum nýrnahettuna - þessi tilfinning sem þú færð þegar þú finnur fyrir orkuflæði eða illt í maganum, segir sálfræðingur Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Að taka djúpt andann mun skila súrefni til heilans og leyfa þér að hugsa skýrari um ástandið.
Skref 2: Gefðu hvort öðru pláss og tíma til að dreifa
Tímamörk eru ekki aðeins fyrir fjögurra ára barnið þitt - þeir geta gert kraftaverk fyrir þig og maka þinn líka. Þetta gefur hverjum einstaklingi tíma til að kæla sig niður, ígrunda og koma aftur með svalari höfuð og skýrari hugsanir, segir Dr. Nikki Martinez, sálfræðingur og klínískur fagráðgjafi. Það er líka alveg í lagi að sofa á einhverju máli. Að lemja koddann þegar þú ert reiður er miklu betri en að taka þátt í slagsmálum sem þú hefur ekki klárað enn. Venjulega, á morgnana, finnst málið ekki nærri eins mikilvægt, segir Martinez.
Skref 3: Hlustaðu í raun á það sem maki þinn er að segja
Þegar allt sem þú vilt gera er að koma sjónarmiðum þínum á framfæri, þá er erfitt að gefa maka þínum hljóðnemann. En sérfræðingar segja að þessi stefna sé frábær fyrir ykkur bæði. Í stað þess að halda bara niðri í þér andanum þangað til þú getur komið með þína skoðun, reyndu virkilega að hlusta og endurspegla hann það sem þú skilur um stöðu þeirra, bendir Dr. Paulette Kouffman Sherman, sálfræðingur. Þannig mun hann finna fyrir skilningi, staðfestingu og er líklegri til að róa sig niður og hlusta á þig líka. Þetta þýðir ekki að þú ættir að yfirgefa tilfinningar þínar eða þarfir, en það mun minna maka þinn á að þú elskar hann og virðir hann.
Skref 4: Talaðu um hvernig gjörðir þeirra láta þér líða
Vopnaðir innsæi, komdu til baka og taktu upp þína hlið á aðstæðum. Sérstaklega þegar þú hefur bara yfirvegað gefið maka þínum orðið, hefur hann eða hún ekkert val en að gera það sama af virðingu. Manneskjur eru mjög góðar þegar þú gefur þeim jákvætt, sérstakt og framkvæmanlegt skref til að hjálpa þér, útskýrir Dr. Mike Dow, geðlæknir . Svo breyttu Þú aldrei minni hlið málsins í: Það sem myndi virkilega hjálpa mér er ef þú vaskar upp kvöldin sem ég er að vinna svo ég þurfi ekki að gera þá þegar ég kem heim.
Skref 5: Vinndu að málamiðlun
Mundu: Jafnvel stöðugustu samböndin fela í sér að gefa og þiggja. Í stað þess að einblína á að „vinna“ rökin, reyndu að íhuga hvernig þú getur komist að samkomulagi og hittst einhvers staðar í miðjunni, segir Dr. Sherman. Að setja þarfir sambands þíns ofar þörfum þínum getur leyst hvað sem það er sem þú ert að berjast um. Önnur auðveld leið til að íhuga málamiðlun: Stöðvaðu og hugsaðu um afleiðingar þess að sleppa rifrildinu lengra. Hugsaðu um lífið sem þú deilir, söguna sem þú átt og framtíðina sem þú vilt. Þessir réttir virðast ekki svo mikilvægir lengur, ekki satt?
