HÉR ER MATARÆÐI FYRIR KONUR TIL AÐ LÉTTAST

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Eftir Devika bandyopadhya 2. júlí 2018

Að vera of feitur og of þungur lítur ekki bara út fyrir að vera óhollur heldur á í raun djúpar rætur með veikindum og ýmsum heilsufarslegum kvillum. Fyrir konu er það að vera í góðu sambandi beint við líkama hennar innan gluggans við æskilega og heilbrigða þyngd samkvæmt stöðluðu þyngd og líkamsþyngdartöflum.

Megrun hefur verið tengt þyngdartapi, en það sem skiptir meira máli er megrun á réttan hátt. Að svelta sig til að léttast mun ekki leiða þig neitt. Þú verður aðeins að missa þá nauðsynlegu orku sem líkami þinn krefst fyrir daglega virkni.

Mikið megrunarkúr getur orðið til þess að þú veikist. Það er því mikilvægt að ráðfæra sig við næringarfræðing eða næringarfræðing sem getur hjálpað þér með því að útbúa mataræði eftirfarandi sem tryggir þyngdartapi á heilbrigðan hátt. Lestu áfram til að vita ráðin sem þú getur tekið í gegnum eftirfarandi ábendingar á mataræði til að léttast fyrir konur.

Að komast aftur í form, sérstaklega ef þú hefur þyngst að undanförnu, getur verið erfitt. Enginn vill fara úr formi og það getur valdið vonbrigðum að komast að því að þú passar ekki lengur í fötin sem þú notaðir fyrir ári síðan. Að velja mataræði sem hentar þínum lífsstíl er nauðsynlegt. Bara að fylgja einhverju fínum mataræði í von um að léttast getur komið þér og líkamsrækt þinni í vandræði.

Mataræði fyrir konur til að léttast

Að skilja hvað heldur þér fitu, magn hreyfingar sem þarf til að brenna umfram kaloríum og mataræði er allt nauðsynlegt í því að léttast. Fylgdu ráðunum hér að neðan til að skilja hvernig á að mynda mataræði fyrir þyngdartap fyrir konur.

1. Ekki sleppa máltíðum

Helsta ástæðan fyrir því að mataræði til að léttast hjá konum gæti stundum ekki virkað er þegar kona ákveður að sleppa máltíð og heldur að hún geti forðast hitaeiningar á þennan hátt. Reyndar, að sleppa máltíð fær þig til að svelta sem að lokum neyðir þig til að enda á því að borða eitthvað óhollt. Þetta myndi að lokum hamla þyngdartapsmarkmiðum þínum.

2. Borða oft

Að borða máltíðir í litlu magni hjálpar oft og oft. Ekki láta þig vera svangur. Prófaðu að borða hollt snakk eða ávexti oft.

3. Borða heimagerðan mat

Matreiðsla heima gefur þér ávinninginn af því að nota innihaldsefnin sem þú vilt hjálpa þér við að leita að heilbrigðum valkostum.

4. Haltu hollum mat á lager

Gakktu úr skugga um að þú hafir alltaf hollan mat í búðinni heima. Þetta mun hjálpa þér meðan á hungurverkunum stendur.

5. Fullkomin megrunaráætlun

Gakktu úr skugga um að mataræði þitt innihaldi nóg af próteinum, vítamínum, kolvetnum og góðri fitu.

6. Notaðu litla diska og skálar

Rannsóknir hafa sannað að það að nota litla diska og skálar hjálpar þér að neyta minna af mat og kemur í veg fyrir ofát.

7. Forðastu núll kolvetnisáætlanir

Líkami okkar þarfnast hvers konar næringarefna. Takmarkaðar áætlanir um mataræði munu ekki hjálpa þér að ná þyngdarmarkmiðunum þínum á heilbrigðan hátt.

Mataræði til að léttast fyrir konur

Fylgdu eftirfarandi mataræði áætlun til að tryggja að þú hafir heilbrigt þyngdartap. Hér að neðan er mataræði töflu dreift yfir 4 vikur.

Vika 1

Árla morguns:

• Hafðu einn ávöxt að eigin vali auk 3-4 blandaðra fræja eins og hör, sesam, melónu o.s.frv.

Morgunmatur:

• Veldu einhvern: Paneer samloku með chutney / 2 idlis með sambhar / akki roti / 2 eggjum eggjaköku ásamt 2 heilkornum heila sneiðum / 2 blönduðum grænmetis paranthas.

• Eitt glas af hvaða grænmetissafa sem er.

Um miðjan morgun

• Veldu hvaða sem er: 2 döðlur og 4 valhnetur / hvaða ávöxt sem þú velur / blíður kókoshnetuvatn

heilsufarslegur ávinningur af bananastöngli

Fyrir hádegismat

• Einn diskur af salati með edikdressingu.

Hádegismatur

• Veldu hvaða sem er: 2 fjölkorn rotis / eina skál af hrísgrjónum.

• Veldu hvaða: eina skál af pulsum / eggjahræru eða steiktri / ekki grænmetissósu.

• Ein skál með fitusnauðri osti.

Um miðjan kvöld

• Veldu hvaða sem er: Eitt glas af te eða kaffi / einu súrmjólkarglasi.

Snarl

• Veldu einhvern: Einn ávöxt að eigin vali / eina skál með spíra / eitt glas af mysupróteindrykk.

Kvöldmatur

• Ein skál af kjúklingasósu.

• Veldu einhvern: Einn skál af hrísgrjónum / 2 fjölkornarót.

• Salat.

• Ein skál með fitusnauðri osti / ein skál af grænmetis dalia.

• Ein skál af sambhar.

• Ein súpuskál.

Eftir kvöldmat

• 4 til 5 hnetur / eitt glas af heitri fitumjólk.

Vika 2

Árla morguns

• 10 ml hveitigras safi.

• 5 til 6 valhnetur og möndlur.

Morgunmatur

• Veldu einhvern: 2 meðalstór grænmetis uthappam með sambhar / eina skál grænmetis dalia upma / 2 miðlungs paneer eða hafra dosa / eina skál pongal / eina skál poha.

• Einn grænmetissafi úr glasi.

Um miðjan morgun

• Veldu einhvern: Eitt glas af próteinshristingi með mjólk / ýmsum ávaxtaplötu / meyrum kókoshnetusafa

Fyrir hádegismat

• Ein skál af grænmetissúpu

Hádegismatur

• 2 fjölgróinn snúningur.

• Ein skál veg / ekki grænmetissósu.

• Ein skál af soðnum pulsum.

• Ein skál af hrísgrjónum.

• Ein skál af blönduðu grænmeti.

• Ein grænmeti og eggjakaka.

Snarl

• 2 khakra úr hveiti / hvaða ávöxt sem er.

• Einn bolli grænt te.

Kvöldmatur

• Kjúklingur biryani / grænmeti pulao.

• Ein skál af raita.

• Ein skál af grænmeti eða kjúklingasalati.

• Ein skál með gufuðum hrísgrjónum.

• Ein skál af blöndu veg sambhar.

• Ein skál af grænmeti / ekki grænmetissósu.

• 2 fjölgróinn snúningur.

• Ein skál af pulsum / fisk karrý.

• Ein skálmola.

Eftir kvöldmat

• Eitt glas af mysupróteinshristingi / eitt glas af volgu mjólk.

Vika 3

Árla morguns

• Grænn laufgrænmetisafi.

• Einhver ávöxtur.

Morgunmatur

viviscal hárvöxt umsagnir

• Veldu einhvern: Ein skál af grænmetis poha / 2 höfrum odli með sambhar / 2 methi paranthas með fituskertu osti / 2 blönduðum grænmetis uttapams með blönduðu grænmeti sambhar.

Um miðjan morgun

• Einhver ávöxtur / hnetur.

Fyrir hádegismat

• Ein skál af spírusalati / ein skál af blönduðu grænmetissúpu.

Hádegismatur

• 2 fjölgróinn snúningur.

• Ein skál af grænmeti eða ekki grænmetissósu.

• Ein skál pulsur / ein skál rauð hrísgrjón.

• Ein skál blanda veg sambhar.

• Ein skál fitulítill ostur.

Snarl

• Hnetu chikki.

• Blandaður grænmetisafi.

Kvöldmatur

• Ein skál af ávöxtum og grænmetisblönduðu salati.

• 2 hveitirót.

• Ein skál af sósu sem ekki er grænmeti / ein skál hýðishrísgrjón.

• Ein skál af pulsum.

• Ein skál af osti.

Eftir kvöldmat

• Eitt glas af mysupróteinshristingum.

Vika 4

Árla morguns

• Amla safi.

• Blanda af valhnetum og möndlum.

Morgunmatur

• 2 hlutar

• Ein skál með fitusnauðri osti / grænmetispönnukökum.

• Ein skál af raita.

• Paneer og grænmetis hrísgrjón.

• Ein skál af osti.

Um miðjan morgun

• 3 til 4 þurr ávextir / ein skál með skornum ferskum ávöxtum.

Fyrir hádegismat

• Ein skál af spírusalati / ein skál af grilluðum kjúklingi.

Hádegismatur

• Ein skál af hirsi og dal khichdi.

• Ein skál af blönduðu grænmeti / 2 multigrain rotis.

• Ein skál án grænmetissósu / spæna egg.

• Eitt glas af súrmjólk.

• Ein skál sambhar.

Snarl

• Einn bolli af soðnu korni.

• Einn bolli kaffi / te / grænt te / einn ávöxtur að eigin vali.

Kvöldmatur

• Ein skál af grænmetis- og fræsalati.

• 2 fjölgróinn snúningur.

• Ein sósu sem ekki er grænmeti / pulsur að eigin vali / ein skál af brúnum eða rauðum hrísgrjónum.

• Ein skál af veg sambhar.

• Hrærð egg.

Eftir kvöldmat

• Eitt glas af volgu mjólk.

Að fylgja ofangreindu mataræði fyrir þyngdartap fyrir konur mun tryggja að þú getir lækkað þyngd þína á heilbrigðan hátt yfir fjórar vikur. Regluleg hreyfing ásamt því að vera virkur tryggir að líkami þinn sé í formi og vel á sig kominn.