einn. Tegundir bakverkja
tveir. Orsakir bakverkja
3. Hér eru nokkrar slæmar venjur sem geta aukið bakverkina þína:
Fjórir. Úrræði við bakverkjum
Hvernig á að losna við bakverk? kannski algengur kvilli en hann getur verið mjög lamandi þegar hann skellur á. Raunar eru bakverkir ein helsta ástæða fjarveru starfsmanna á vinnustað. Bakverkir geta komið upp af mörgum ástæðum. Það getur verið af læknisfræðilegum ástæðum eða vinnutengdum, meðal annars vegna aldursáverka.
Bakið samanstendur af vöðvum, liðböndum, sinum, diskum og beinum sem styðja líkama okkar og halda okkur á hreyfingu. Vandamál með einhverjum af þessum þáttum getur leitt til bakverkja. Til dæmis geta bólga eða erting í taugum, vöðvaspenna eða bein, diskur og liðbönd valdið miklum sársauka.
Tegundir bakverkja
Bakverkur getur verið tvenns konar bráður og langvinnur. Þó bráðir bakverkir séu óreglulegir og vara í styttri tíma, langvarandi bakverkir er stöðugur sársauki sem gæti legið þig lágt í meira en þrjá mánuði. Sársaukinn sem þú þjáist gæti verið staðbundinn á einn stað eða dreift yfir bakið. Það gæti verið skarpt eða dauft eða með sviðatilfinningu.Svo hvernig veistu hvenær bakverkurinn þinn er alvarlegur og þarf að skoða lækni? Jæja, ef kvölin varir í meira en þrjá eða fjóra daga og versnar smám saman; ef það er ekki linað með verkjalyfjum, hreyfingu, hvíld, heitum og köldum pökkum eða bakverkjaæfing , þú ættir að sjá lækni um það. Leitaðu tafarlaust til sérfræðings ef sársauki kemur fram eftir meiðsli eða slys; er nógu alvarlegt til að vekja þig á nóttunni; fylgir kviðverkir, dofi í neðri útlimum og nára; hiti; eða ef þú átt erfitt með þvaglát eða hægðir.
Læknirinn þinn mun líklega taka röntgenmynd til að athuga hvort hryggvandamál, æxli og beinbrot séu til staðar. Hún gæti líka mælt með sneiðmyndatöku sem gefur frekari upplýsingar um beinin í hryggnum þínum, eða segulómun til að gera nákvæma greiningu á ástandi diska og taugaróta, mænusýkingar og æxla.
Orsakir bakverkja
Bakverkur getur stafað af ýmsum ástæðum. Þó að bakverkir geti stafað af alvarlegu læknisfræðilegu ástandi, eru algengustu orsakirnar að lyfta þungum hlutum, illa setu og standandi stelling , kekkjuleg dýna sem býður upp á lélegan bakstuðning, erfiða æfingu í ræktinni og, gettu hvað, jafnvel reykingar! Konur hafa það verra eftir því sem þær eru fleiri viðkvæmt fyrir bakverkjum en karlar með möguleika á að aukast með meðgöngu. Þar sem mörg okkar eru bundin við skrifborðsstörfin sem neyða okkur til að sitja í stólum allan daginn sem veita lélegan stuðning við mjóhrygg, eru vinnutengdir bakverkir mjög algengt fyrirbæri nú á dögum.
Hér eru nokkrar slæmar venjur sem geta aukið bakverkina þína:
Ekki næg hreyfing: Þú munt vera viðkvæmt fyrir bakverkjum ef kviðvöðvar eru veikir. Sterkur kjarni er nauðsynlegur fyrir góða líkamsstöðu og þar með bakið heilsu . Æfingar sem styrkja kjarnann og bæta jafnvægið eru meðal annars Pilates, Jóga og þolþjálfun eins og að synda, ganga og hjóla. Jafnvel þótt þú þjáist nú þegar af bakverkjum, þá er það versta sem þú getur gert að verða kyrrsetu. Þetta mun versna ástand þitt vegna þess að virkni sendir meira blóð til sársaukasvæðisins og dregur þannig úr bólgu og vöðvaspenna . Léleg líkamsstaða: Léleg líkamsstaða hvort sem þú situr eða stendur getur þjakað vöðva og hrygg. Með tímanum getur þetta jafnvel breytt lögun hryggsins sem leiðir til frekari bakvandamála. Stattu með aðeins boginn hné og annan fótinn fyrir framan hinn til að draga úr álagi á mjóbakið. Og á meðan þú situr skaltu ganga úr skugga um að mjaðmir þínar séu aðeins hærri en hnén.
Óviðeigandi lyftingar: Mikill fjöldi bakmeiðsla stafar af óviðeigandi lyftutækni. Þegar þú lyftir þungum hlutum skaltu alltaf muna gullnu regluna sem segir að þú ættir að beygja hnén með höfuðið niður og beint aftur til að forðast að þenja bakið. Ekki snúa við þegar þú lyftir.
Offita: Þegar þú ert of þung, sérstaklega í kringum kviðinn, færist þyngdarpunkturinn fram á við og veldur auknu álagi á bakið. Aukaþyngd getur verið sérstaklega slæm ef þú þjáist af verkir í mjóbaki .
Reykingar: Nikótín kemur í veg fyrir að nóg blóð berist í diskana á milli hryggjarliða og gerir þeim hættara við að slitna. Þessi skortur á púði getur valdið miklum bakverkjum. Reykingar draga einnig úr kalsíumupptöku og gera reykingamenn viðkvæma fyrir beinþynningu sem veldur bakverkjum. Viðvarandi hósti sem reykir getur gert bakverki verri.
Næringarskortur: Ef þú ert skortur á kalki og D-vítamín , beinstyrkur þinn verður skertur sem leiðir til bakverkja.
Úrræði við bakverkjum
Lyf: Það eru ýmsar meðferðarleiðir sem læknirinn þinn gæti viljað taka eftir alvarleika vandamálsins. Hann gæti ávísað verkjalyfjum eins og acetaminophen, bólgueyðandi gigtarlyfjum, sterum til inntöku, fíknilyfjum, vöðvaslakandi lyfjum og þunglyndislyfjum eftir að hafa tekið tillit til styrkleika, áhættuþátta og tiltekins vandamáls þíns. Stundum eru gefin utanbastssprautur með bólgueyðandi sterum við mjóbaksverkjum. Sumir, í mjög sjaldgæfum tilfellum, gætu einnig þurft að gangast undir bakaðgerð ef þeir eiga erfitt með að starfa með miklum verkjum.Æfing: Bakæfingar og stundum þarf sjúkraþjálfun til að meðhöndla bakverkjaeinkenni. Bestu æfingarnar fyrir bakið eru sambland af styrktarþjálfun , teygjur og hjartalínurit sem hefur lítil áhrif. Ef þú hreyfir þig að minnsta kosti tvisvar til þrisvar í viku dregurðu úr hættu á bakverkjum um 45 prósent. Hreyfing styrkir vöðva, dregur úr streitu og fyllir þig af endorfíni sem líður vel. Pilates og jóga eru talin vera mjög góð við bakverkjum. Teygju-, styrkingar- og kviðæfingar sem eru hluti af Pilates rútínu geta hjálpað þér að sigrast á bakverkjum. Í jóga eru Padahastasana stellingin og Anuloma Viloma sérstaklega gagnleg.
Spyrðu lækninn þinn áður en þú byrjar með einhverja æfingaráætlun þar sem sumar geta í raun versnað bakverk. Ef þú kemst að því að einhver hreyfing veldur sársauka í meira en 15 mínútur skaltu hætta henni strax. Til dæmis, standandi tær snerta tog á liðböndum disksins, neðri baksvöðva og aftan í læri. Á sama hátt skaltu forðast réttstöðulyftur sem setja mikla þrýsting á hrygginn þinn; og fótalyftingar sem geta gert sársauka þína verri ef kjarni þinn er veikur.
Prófaðu æfingar eins og marr að hluta sem styrkja bak- og magavöðva; teygjur aftan í læri; veggur situr, þar sem þú rennir niður vegg þar til hnén eru beygð og mjóbakið þrýst að veggnum. Fuglahundur teygir sig, þar sem þú staðsetur þig á höndum og hné, herðir kviðinn og teygðu annan fótinn á eftir þér, styrktu mjóbakið þitt .
Styrktarþjálfun getur verið gagnleg fyrir langvarandi bakverk en forðast það ef þú ert það þjáist af skyndilegum bakverkjum þar sem þensla á bakvöðvum og liðböndum gæti gert það verra. Best er að spyrja lækninn hvaða styrktaræfingar eru öruggar fyrir þig.
Breyttu sitjandi stöðu þinni: Það getur eyðilagt bakið að vinna í langan tíma við tölvuna eða hneigður yfir snjallsíma. Gakktu úr skugga um að bakið sé alltaf stutt þegar þú situr. Forðastu að sitja á brún stólsins. Ef þú ert ekki þegar með einn slíkan skaltu óska eftir stól á skrifstofunni þinni sem veitir þér fullnægjandi stuðning við mjóhrygg. Ef þú grípur ekki til úrbóta í einu getur slæm sitjandi líkamsstaða leitt til álags bak og háls vöðva og liðbönd. Prófaðu þessa einföldu æfingu: beygðu höfuðið fram og aftur og til hliðar þrisvar á dag.
Heitt og kalt meðferð: Það er þekkt fyrir að setja á hitapúða eða kalt pakka létta bakverki einkenni. Þú gætir líka prófað að skipta á milli tveggja. Ef þú kemst að því að sársauki þinn er sérstaklega slæmur á morgnana geturðu hraðað upphituðum púða undir sýkt svæði þannig að blóðflæði eykst til svæðisins og dregur úr stífleika og verkjum í vöðvum.
Nudd: Nudd hjálpar virkilega þegar kemur að því að draga úr bakverkjum. Það eykur blóðflæði til sársaukafullra bakvöðvanna og róandi taktlegar nuddhreyfingar hjálpa til við að slaka á vöðvunum, draga úr stirðleika og hvetja líkamann til að framleiða vellíðan endorfín - náttúruleg verkjalyf sem hjálpa til við að draga úr kvölum þínum. Gakktu úr skugga um að nuddarinn þinn sé þjálfaður þannig að hún endi ekki með því að gera meira illt en gagn. Lavender ilmkjarnaolíu ætti að nudda á sýkt svæði að minnsta kosti þrisvar á dag. Það mun hjálpa til við að létta sársauka og vöðvakrampa. Aðrar olíur sem eru gagnlegar eru ma piparmyntuolía , laxerolía og ólífuolía .
Tónlist og hlátur: Hláturklúbbar geta verið mjög pirrandi fyrir fólk sem er ekki í þeim; Hins vegar, ef þú hefur verið plagaður af bakvandamálum, gætirðu viljað taka þátt í einu þeirra. Hlátur gerir það að verkum að þú framleiðir verkjastillandi endorfín en léttir á streitu og slakar á. Reyndu líka að anda djúpt til að ná betri árangri. Þetta er gagnlegt fyrir þá sem eiga erfitt með að gera erfiðari æfingar. Tónlist, eins og hlátur, losar líka vellíðan endorfín og rannsóknir hafa sýnt að það getur líka sljóvgað getu heilans til að vinna úr sársauka. Samkvæmt rannsókninni leiðir það til 21% lækkunar á langvinnum verkjum að hlusta á klukkutíma af róandi tónlist á hverjum degi í sjö daga.
Breyttu svefnstöðu þinni: Að sofa á slæmri dýnu sem veitir engan stuðning við mjóbak getur valdið þér slæmum bakverkjum. Fjárfestu í meðalstýrri dýnu sem styður þig á meðan þú styður hrygginn á meðan þú sefur. Ef þín bakverkur kemur í veg fyrir þú á að sofa flatt á bakinu, leigja eða kaupa og stillanlegt rúm sem þú getur stillt í þá stöðu sem er þægilegust fyrir þig.
Ef þú vilt frekar sofa á bakinu skaltu hafa kodda undir hnjánum svo hryggurinn fái smá stuðning. Ef þú sefur á hliðinni, dragðu upp hnéð og settu kodda á milli hnjánna og ef þú sefur á maganum, ættir þú að setja kodda undir kvið og mjaðmir svo að bakið sé ekki álag.
Breyttu lífsstíl þínum: Það gæti hljómað eins og við séum að prédika en lífsstílsbreytingar skipta miklu þegar kemur að því að draga úr bakverkjum eða koma í veg fyrir bakvandamál. Til að byrja með hættu að reykja; Byrjaðu að æfa og léttast .
Byrjaðu að synda: Sund er dásamleg æfing þar sem þú getur fengið ávinninginn af hreyfingu án sársauka. Þolfimiæfingin sem sund vinnur lungun og hjarta og hjálpar þér að léttast. Fyrir sársaukann munu upphitaðar laugar gefa þér mikla léttir. Gakktu úr skugga um að þú snúir ekki líkamanum við sund.
Borðaðu heilsusamlega: Auktu kalsíumneyslu þína og taktu fæðubótarefni ef þörf krefur ef þú ert með laktósaóþol til að koma í veg fyrir beinþynningu. Láttu prófa þig fyrir D-vítamínskorti og hefja meðferð með fæðubótarefnum að höfðu samráði við lækninn ef þig skortir það. B 12 vítamín getur dregið úr mörgum vítamínum sem finnast árangursríkt við að létta bakverki og einkenni þeirra. B12 vítamín og C, D og E vítamín eru þekkt fyrir bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt hafi nóg af þessu.
Ayurveda mælir með fenugreek fyrir bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika. Mis teskeið af fenugreek dufti í glasi af heitri mjólk með smá hunangi fyrir bragðið og drekktu það á hverju kvöldi. Túrmerik blandað með mjólk mun gefa þér ávinninginn af bólgueyðandi curcumin. Þú gætir líka prófað að drekka heitt vatn með engifersafa og basil með a og hunangi. Vissir þú að það dregur úr sársauka með því að bera hvítlauksmauk á viðkomandi svæði í 20 mínútur? Selenið og capsaicinið gera kraftaverk. Prófaðu að tyggja tvo hvítlauksbelgja á hverjum morgni líka.
Að auki, borðaðu aðeins heitan mat, vegna þess að Ayurveda telur að inntaka kalda hluti auki vata dosha sem leiðir til sársauka. Forðastu líka sterk krydd og chilli sem geta einnig leitt til ójafnvægis í vata. Vertu í burtu frá bólgueyðandi matvælum eins og sykri, hreinsuðum kolvetnum, mjólkurvörum og rautt kjöti sem getur gert sársauka þinn verri. Taktu mikið af ávöxtum og grænmeti, fiski, hnetum og jógúrt í máltíðirnar þínar.
Myndir: Shutterstock
