Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Á meðan þú ert á tímabilum er mikilvægt að hreyfa líkama þinn. Þú gætir fundið þig of máttlausan og þreyttan til að reyna jafnvel að standa upp úr rúminu, en sérfræðingar í heilbrigðismálum ráðleggja að líkamsrækt á tímabilum geti haft nokkra heilsufarslega ávinning.
Þó að það kann að virðast mótvægi að gera en að æfa meðan þú ert á blæðingum getur hjálpað til við að draga úr einkennum eins og sársauka, krampa, uppþembu, geðsveiflum, pirringi, þreytu og ógleði [1] .
Burtséð frá þessum, er líkamsrækt á tíðahring þínum gagnleg fyrir almenna líkamsrækt og getur hjálpað til við að draga úr hættu og upphafi ýmissa læknisfræðilegra vandamála og heilsufarsvandamála eins og hjartaáfall, heilablóðfall, liðagigt, beinþynningu, sykursýki og svo framvegis. [tvö] .
Að æfa á þessum tíma mánaðarins: Hjálpar það virkilega?
Að æfa á meðan tímabil er gagnlegt, þar sem það hefur áhrif á hormónastigið og hjálpar til við að stjórna tímabilseinkennunum [3] . Þegar líkaminn hreyfist (á meðan þú æfir) framleiðir hann endorfín, sem virkar sem náttúrulegt verkjalyf. Hafðu samt í huga að ýta ekki á þig ef þú finnur fyrir miklu flæði og glímir við sársaukafulla krampa.
Ávinningur af hreyfingu á tímabilunum:
- Hjálpaðu til við að auka skap þitt með því að slá á endorfínana þína og koma í veg fyrir að stöðugir skapsveiflur komi upp
- Slær þreytu og höfuðverkur
- Léttir tíðaverki með því að bæta blóðrásina
- Hjálpar til við að stjórna dysmenorrhea (mjög sársaukafullt tímabil)
Að gera hjarta- og æðasjúkdómaæfingar eins og hlaup, skokk, hraðferð, stigaklifra o.s.frv. Á tímabilum þínum (eftir að flæði hefur minnkað) getur líka verið hollt. Hjartalínuræktir geta einnig framleitt endorfínhormón til að létta ákveðin óæskileg tímabilseinkenni og þau geta einnig haft jafnvægi á líkamshita þínum, sem er tiltölulega lágur á tímabilunum, vegna hormónasveiflna [4] [5] .
enskar ástarsögur kvikmyndir
Hvaða æfing er best á tímum þínum?
Hreyfing þýðir ekki bara harða hjartalínuritið. Þú getur farið út að labba eða skokkað í nokkrar mínútur. Þú gætir líka prófað tíðaþrýstingslækkandi jógaþrýsting, létta hjartaæfingu eða æft heima. Í lok dags er mikilvægt að hlusta og skilja líkama þinn.
Meðan á krampunum stendur, finnur þú fyrir pirringi og uppþembu. Svo skaltu ekki hoppa beint á hlaupabrettið og dæla upp hraðanum [6] . Byrjaðu rólega og hitaðu upp með því að teygja. Léttar æfingar lágmarka einkenni tíða og gerir þér kleift að fara vel um daglegar athafnir þínar [7] . Þolfimi er frábær leið til að svitna og hafa gaman á tímabilunum. Þú tapar ekki á líkamsþjálfun þinni og þér mun örugglega líða hátt í orkustigum þínum með þessari litlu styrkleiki. Hér eru nokkrar æfingar fyrir konur á tímabilunum.
(1) Hröð ganga : Ráðlegasta æfingin til að draga úr krampa er hjartalínurit sem hreyfir vöðvana og eykur hjartsláttartíðni. Besta dæmið um þetta er að ganga hratt um hverfið þitt í að minnsta kosti 30 mínútur [8] .
(2) Hlaup : Ef þér líður eins og þú getir ráðið við skokk skaltu velja einn. Vertu viss um að forðast að þrýsta á sjálfan þig og vertu meðvitaður um takmörk þín. Drekkið nóg af vatni fyrir æfingu. Þetta er frábær leið til að láta blóðið dæla og mun auka efnaskipti strax. Orkustig þitt mun einnig aukast, þannig að þetta er árangursrík leið til að lækna tímabil blús [9] .
...
(3) Sund : Sund er góð leið til að slaka á á tímabilunum. Í stað þess að taka árásargjarna hringi, einbeittu þér að því að taka hægt og slétt högg. Þetta mun örugglega auka blóðflæði þitt og auka orkustig þitt. Ein besta leiðin til að slaka á á meðan þú færð góða æfingu er að velja baksundið [10] [ellefu] . Nú gætirðu hugsað, hvernig í ósköpunum ætla ég að synda með fossi sem gerist niðri undir, ja, þess vegna erum við með tampóna eða tíða bolla. Púðar virka ekki og fyllast bara af vatni.
(4) Jóga : Ein fjölhæfasta æfingin, jóga er fullkomið fyrir tímabilin. Forðastu andhverfu (jógastellingar þar sem hjartað er hærra frá jörðu en höfuðið) og einbeittu þér að teygjum sem miða á kviðinn til að draga úr krampa. Öndunar- og slökunaræfingar geta einnig losnað við spennu og aukið blóðrásina [12] .
(5) Planking : Þetta er frábær æfing að gera á tímabilunum. Leggðu þig beint á gólfið með handleggina og olnbogana stungna undir bringuna. Lyftu þér upp með tám og framhandleggjum og haltu stellingunni. Endurtaktu þessa æfingu með reglulegu millibili. Þetta er frábær leið til að veita öllum líkamanum mikla æfingu á tímabilunum [13] .
...
(6) Kviðæfingar : Þú getur valið að gera æfingar sem einbeita sér að því að styrkja maga. Þú gætir haldið að það muni skila árangri, miðað við að þú gætir fengið krampa. En þetta er frábær leið til að losa um magavöðvana, sem róa tíðaverki [14] .
(7) Lóð : Lyftingar byggja upp vöðvamassa sem eykur efnaskipti og hærra magn kaloríubrennslu. Vertu viss um að velja léttari þyngd og einbeittu þér að minni reps. Taktu tíðar hlé og vertu viss um að þú beitir þér ekki of mikið [fimmtán] .
(8) Dans : Þetta er frábær leið til að komast út úr blúsinu þínu og brenna nokkrum kaloríum. Settu uppáhalds lögin þín og dansaðu það út. Þú verður viss um að svitna upp án þess að vinna of mikið.
Æfingar sem þú ættir að forðast á tímabili
Þó að hreyfing sé almennt góð fyrir þig getur lífeðlisfræðilegt álag við erfiða hreyfingu truflað jafnvægi á undirstúku-heiladinguls og eggjastokka, sem virkar sem stjórnstöð fyrir tíðahringinn þinn, sem gæti leitt til glataðra tímabila, byltingarblæðinga (blæðingar í leggöngum utan venjulegs tíma) og breyting á flæði þínu (vegna þyngd / fitutaps og hormónabreytinga) [16] .
Á lokanótu ...
Að æfa á tímabilunum er alveg öruggt ef þér líður nógu vel á meðan þú gerir það. Hins vegar, ef þú tekur eftir óeðlilegu flæði eða mikilli krampa eftir að hafa æft, verður að leita eftir faglegu áliti.
marilyn monroe vitnar í myndir
