Tíðarhreinlætisdagur 2020: Hefur tímabil þitt val áhrif á heilsu þína?

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
• Fréttir Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
• Íþróttir IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Tíðarhreinlætisdagur er haldinn 28. maí ár hvert. Dagurinn miðar að því að draga fram mikilvægi góðrar tíðarhreinlætisstjórnunar. Það var frumkvæðið að þýsku félagasamtökunum WASH United árið 2014 og dagsetningin 28 var valin til að viðurkenna að 28 dagar eru meðallengd tíðahringsins.

Þema Alþjóða tíðahreinlætis 2020 er „ Tímabil í heimsfaraldri '. Þemað varpar ljósi á þær áskoranir sem konur standa frammi fyrir í tíðablæðingum innan viðvarandi heimsfaraldurs og til að varpa ljósi á hvernig áskoranirnar hafa versnað við heimsfaraldurinn.

Fyrir hönd dagsins skulum við skoða hvernig tíðir þínar hafa áhrif á heilsu þína.

Fyrir þá sem eru valdir af guði geta tíðir eða tímabil ekki verið mikið mál. En fyrir okkur hin er þetta auðveldlega mest pirrandi tími í mánuði. Þú ert með verki, þú ert stressaður, pirraður, ringlaður og sorgmæddur að ástæðulausu. Já, það getur orðið ansi pirrandi og truflandi.

hvernig á að missa handleggsfitu á 2 dögum

Þrátt fyrir að sársauki og rugl geti orðið ansi pirrandi, þá eru til leiðir sem þú gætir tileinkað þér. Svo sem eins og að nota heitt vatnspoka, narta í dökkt súkkulaði, fá sér smá hreyfingu og svo framvegis.

Að því sögðu er óhætt að segja að tímabil þín og heilsa þín séu samtvinnuð og það ætti ekki að koma neinum með legi á óvart. Allt sem þú gerir frá því að þú ert sofandi og magn matarins sem þú borðar á tímabilunum hefur það að markmiði að hafa áhrif á almennt heilsufar þitt.

Við höfum öll lesið um leiðir til að stjórna þínu tímabili, tímasetningu fyrsta tímabilsins og tengingu þess við almennt heilsufar, hvernig tíðir hafa áhrif á heilsu þína og svo framvegis. Í dag munum við skoða leiðir og leiðir sem tímabilstímabil þitt getur haft áhrif á almennt heilsufar þitt með aðföngum frá Boldsky heilsusérfræðingi Dr Arya Krishnan.

Tímabilsval þitt og áhrif þess á heilsu þína

Við erum öll meðvituð um þá staðreynd að heilsa þín spilar stórt hlutverk í tíðahringnum. En vissirðu að valið sem þú tekur meðan þú ert á tímabili spilar einnig stórt hlutverk í heilsu þinni? Við skulum skoða hvernig leiðir á tímabilinu geta haft áhrif á heilsu þína.

Svo hvað eru tímabil val? Það er ekkert nema hlutir eins og að borða, æfa, sofa og annað svipað sem þú gerir, heldur meðan þú ert á tímabilinu.

Þessi grein mun fjalla um eftirfarandi þætti sem mikilvæga tímaval.

æfa til að minnka magafitu hratt

• Matarvenja
• Svefntími
• Hreyfing og hvíld
• Tímabilsvörur notaðar

1. Matarvenja

Mataræði þitt hefur mikil áhrif á tíðahring þinn. Leiðin sem þú borðar og það sem þú borðar getur haft áhrif á PMS einkenni og hugsanlega jafnvel truflað tíðahringinn. Maturinn sem þú neytir ákvarðar virkni og frammistöðu lífsnauðsynlegra líffræðilegra ferla ^[1] . Að viðhalda hollt mataræði og fylgja því sama á tíma ykkar í mánuðinum er ein besta leiðin til að vera með streitulaust tímabil.

Óheilsusamlegt mataræði sem nær yfir hreinsaðan og unninn mat getur aukið tíðaverki og matvæli með mikið af mettaðri og transfitu valda því einnig. Það er mikilvægt að hafa vel ávalið og heilnæmt mataræði pakkað með trefjaríkum mat. Vegna þess að borða minna hollan mat og næringarríkari mat getur streitt undirstúku þína, heiladingli og nýrnahettur ^[tvö] . Þessir kirtlar eru ábyrgir fyrir því að viðhalda hormónajafnvægi þínu sem er beintengt tímabilum þínum.

Til að hafa hamingjusamt og sársaukalaust tímabil sem og heilbrigðan líkama skaltu íhuga eftirfarandi skref ^{[3] [4]} .

• Fylgdu kolvetnaríku mataræði því kolvetnalítið mataræði getur truflað starfsemi skjaldkirtils og lækkað leptín í líkamanum.
• Forðastu trefjaríkt mataræði.
• Láttu heilbrigða fitu fylgja þar sem þau hjálpa til við að styrkja hormónastig og egglos. Þú getur fengið holla fitu úr matvælum eins og laxi, jurtaolíum, valhnetum og hörfræjum.
• Borðaðu fólatríkan mat brokkolí, rauðrófur, egg, belgjurtir, aspas o.fl.
• Ekki borða saltan mat eins og beikon, franskar, niðursoðnar súpur osfrv vegna mikils natríuminnihalds.
• Forðastu nammi og snakk og í staðinn skaltu hafa ávexti.
• Forðist sterkan mat þar sem neysla þeirra getur leitt til uppþembu og bensíns.

Burtséð frá þessum eru ákveðnar tegundir matar einstaklega gagnlegar á tímabilum ^[5] .

• Borðaðu banana í miklu magni af magnesíum og kalíum en borðuðu ekki meira en tvo á dag.
• Borðaðu papaya þar sem það inniheldur karótín, næringarefni sem styður estrógenmagn og hjálpar einnig leginu að dragast saman.
• Ananas er gagnlegur fyrir heilsuna þína á tímabilunum þar sem hann inniheldur ensímið brómelain, sem getur hjálpað til við blóðflæði og myndun rauðra og hvítra blóðkorna.

Það er mikilvægt að velja hvað þú átt að borða á tímabilum því þar sem líkami þinn starfar aðeins öðruvísi en venjulega er mikilvægt að þú valdir réttar tegundir matar þar sem það hefur einnig áhrif á heilsu þína ^[6] . Vegna þess að eins og fyrr segir ræður það sem þú borðar hversu vel líkaminn sinnir lífsnauðsynlegum líffræðilegum ferlum.

2. Svefnvenja

Á meðan þú ert á tímabilum er mikilvægt að fá réttan svefn. Svefnleysi getur hindrað líkamsstarfsemi þína, truflað hringrás þína og gert einkennin verri. Með miklum verkjum og aukinni blæðingu geta líkami þinn og hugur þreytst og að lokum valdið því að þú getur ekki starfað og framkvæmt daglegar athafnir þínar ^{[7] [8]} .

tegundir af pastaheitum

Svefnleysi getur einnig verið aukaverkun streitu , þar sem báðir þessir þættir eru tengdir. Heilbrigt magn af svefnstundum getur hjálpað til við að koma þér í hug og þar með hjálpað við að stjórna streitustigi þínu og öfugt, það er að stjórna streituþrepi þínu getur einnig bætt svefngæði þín ^[9] . Svefnleysi á tímabilunum mun veikja líkama okkar og valda höfuðverk og hægja á hugsunarferlinu.

Neyttu matvæla eins og kíví, möndlur, kamille te, kirsuber o.fl. til að bæta svefngæði þitt sem aftur mun hjálpa líkamanum að hvíla þig, sem er nauðsynlegt á þínum tíma mánaðarins ^[9] . Rannsóknir hafa bent á að sumar konur eigi erfitt með að sofa á þessum tíma en sumar sofa auka klukkustundir. En að sofa aðeins aukalega á þessum tíma er alls ekki vandamál, samþykkir Dr Krishnan.

Þú getur lagað svefnvandamál þín með því að gera eftirfarandi ráðstafanir ^{[10] [4]} .

• Stilltu svefnherbergið þitt á besta hitastigið áður en þú sefur.
• Forðastu þungar máltíðir fyrir svefn.
• Prófaðu að breyta svefnstöðu, bæta við eða draga frá kodda eða nota hitapúða.
• Forðist koffein í nokkrar klukkustundir fyrir svefn.

3. Hreyfing og hvíld

Á meðan þú ert á tímabilum er mikilvægt að hreyfa líkama þinn. Þú gætir fundið þig of máttlausan og þreyttan til að lyfta fingri, en að komast yfir þá leti og fá skokkana þína hefur ótrúlegan ávinning fyrir heilsuna til lengri tíma litið ^[ellefu] . Þrátt fyrir að það geti virst andstæðingur að gera en að æfa meðan þú ert á blæðingum, léttir ekki aðeins tíðaeinkennin heldur stuðlar einnig að heilbrigðum lífsstíl.

Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum eins og sársauka, krampa, uppþembu, geðsveiflum, pirringi, þreytu og ógleði. Burtséð frá þessum, er líkamsrækt á tíðahring þínum gagnleg fyrir almenna líkamsrækt og getur hjálpað til við að draga úr hættu og upphafi ýmissa læknisfræðilegra vandamála og heilsufarsvandamála eins og hjartaáfall, heilablóðfall, liðagigt, beinþynningu, sykursýki og svo framvegis. ^[12] .

kostir anjeer þurra ávaxta

Hægt er að stjórna líkamlegum, sem og efnabreytingum sem eiga sér stað í líkama konu á tímabilum hennar, með nokkurri léttri hreyfingu. Að fá líkama þinn til að hreyfa sig mun hjálpa til við að auka framleiðslu endorfína, hormóna sem líða vel og draga úr kvíða og sársauka og þar með bæta skap þitt ^[ellefu] .

Þú getur fylgst með neðangreindum æfingum til að hjálpa þér á tímabilum og heilsu þinni almennt ^{[13] [14]} .

• Ganga
• Létt hjartalínurit eða þolþjálfun
• Styrktaræfingar
• Blíður teygja og jafnvægi

EKKI komast í neinar umfangsmiklar æfingarferli þar sem það hjálpar ekki líkama þínum á nokkurn hátt. Samhliða þessu er mikilvægt að þú gefir líkama þínum hvíld. Burtséð frá því að sofa þarf líkami þinn hvíld vegna þess að meðan á tíðablæðingum stendur eru kvenhormónin í lægsta lagi. Með varnarkerfið veikt og lágt orkustig muntu ekki vera í aðstöðu til að starfa á skilvirkan hátt. Þess vegna er það að gera hvíldina mikilvægan þátt ^{[fimmtán] [13]} . Sömuleiðis getur skortur á hvíld leitt til aukinnar áhættu fyrir alvarleg líkams- og heilsufarsleg vandamál.

4. Tímabilsvörur

Hreinlætisafurðir kvenna eru alltaf miðpunktur umræðna, hvort sem það er tímaskattur eða neikvæð áhrif sem það getur haft á umhverfið, púðar, tampons og tíðir bollar eru eitthvað sem gerir þér kleift að halda áfram með líf þitt - án þess að vera alveg áhyggjur af „mögulegum“ blóðblettum.

Að velja rétta tegund tíðaafurða kann að virðast auðvelt en leyfðu mér að segja þér fyrir þá sem eru að aftan, það er það ekki ^{[16] [17]} . Þættir eins og líkamsræktarstig, kostnaður, sjálfbærni - er hún endurnýtanleg eða einnota, notkunarréttur og tímaskilvirkni - hversu lengi getur þú klæðst vörunni áður en skipta þarf um hana eða hreinsa hana þegar þú skilgreinir bestu vöruna fyrir líkama þinn og lífsstíl.

Þegar þú velur réttu tímabilsvöruna fyrir þig er nauðsynlegt að velja eina sem er ekki aðeins rétt fyrir þig heldur einnig rétt fyrir umhverfið. Venjulegt dömubindi eða tampóna inniheldur mikið magn af plasti, sem getur tekið allt að 500-800 ár að brjóta niður [18]. Með hrikalegri hækkun stigs mengunar heimsins og umhverfiskreppu - kominn tími til að endurnýja hefðbundnar leiðir og valdir sjálfbæra tíðir ^[19] . Einstaklingur notar 11.000 dömubindi eða servíettur á ævinni og margfaldaðu það nú með fjölda kvenkyns íbúa sem eru tíðir - það er mikið.

Tíðabollar eru ein hagkvæmasta sem og ódýra tíðahreinlætisvöran það hefur líftíma 10 ár. Læknisfræðilegt kísill sem notað er við framleiðslu tíðarbolla hefur mjög litlar líkur á smiti eða ertingu ^[tuttugu] . Í samanburði við dömubindi og tampóna geta tíða bollar hýst stærra magn og forðast leka og gefa ekki frá sér lykt. Andstætt því sem almennt er talið eru tíðarbollar ferðavænir og ekki þarf að skipta um þá á 5-6 tíma fresti - sem gerir það að besta mögulega kostinum ^{[tuttugu og einn]} .

axlarsíða klipping fyrir indverskar konur

Á lokanótu ...

Val þitt á tímabili hefur áhrif á heilsu þína í heild. Þar af leiðandi hefur allt sem þú gerir áhrif á heilsu þína. Þú hefur hins vegar kraftinn og þér er boðið upp á gnægð af valkostum og vali til að velja á sjálfbæran og skilvirkan hátt - svo valdir þú skynsamlega og meðhöndlar líkama þinn rétt!

Upplýsingatækni eftir Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Hlutverk tíðar í hlutgervingu kvenna: rannsókn á spurningalista. Tímarit framhalds hjúkrunar, 73 (6), 1390-1402.
2. [tvö]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, febrúar). Breyting á matarvenjum kvenna á tíðahringnum. Í Annales d'endocrinologie (bindi 78, nr. 1, bls. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Þekking og viðhorf varðandi tíðir meðal saudískra hjúkrunarnema. Tímarit um hjúkrunarfræðslu og starfshætti, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Rannsókn á sambandi offitu og tíðaraskana. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Rannsókn á þekkingu skólastúlkna varðandi tíða- og æxlunarheilsu og skynjun þeirra á fjölskyldufræðsluáætlun. Int J Reprod getnaðarvarnarhemill Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Tíðarfar og líkamsþyngdarstuðull meðal kvenkyns háskólanema. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Fylgnin milli tíðaeinkenna og háskólanáms [Háskólinn í Vestur-Flórída]. Tímarit um rannsóknir stúdenta.
8. [8]Rajagopal, A., og Sigua, N. L. (2018). Konur og svefn. Bandarískt tímarit um lyf við öndunarfærum og gagnrýni, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J. og Devi, R. G. (2019). Fylgni milli mikils tíðar og þyngdaraukningar. Lyfjagerð í dag, 12 (6).
10. [10]Rómverjar, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. og Stanley, J. (2015). Svefngæði og tíðahringur. Svefnlyf, 16 (4), 489-495.
11. [ellefu]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., og Molina, G. E. (2019). Áhrif tíðahrings á hvíld, hreyfingu og hjartsláttartíðni eftir áreynslu hjá heilbrigðum konum: 2132: borð # 288 30. maí 15:30 - 17:00. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingum, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., og Yoshida, S. (2015). Breytingar á munnvatnsþrýstimörkum eftir miðlungs og litla áreynslu meðan á tíðablæðingum stendur: 306 Board # 157 27. maí, 1100 AM-1230 PM. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingum, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R. og Kurti, S. P. (2016). Kynjamunur á eðlilegri lungnabyggingu og virkni í hvíld og meðan á líkamsrækt stendur. Í kyni, kynhormónum og öndunarfærasjúkdómum (bls. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., og Harms, C. A. (2015). Hefur tíðahringurinn áhrif á dreifingargetu lungna meðan á líkamsrækt stendur? Öndunarfæralífeðlisfræði og taugalíffræði, 205, 99-104.
15. [fimmtán]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Hreyfing lækkar þröskuldinn og eykur alvarleika en hægt er að vekja bráðaofnæmi vegna bráðaofnæmis í hvíld. Tímaritið um ofnæmi og klíníska ónæmisfræði: Í reynd, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Arðbær tíðir: Hvernig kostnaður kvenlegra hreinlætisvara er barátta gegn æxlunarréttlæti. Geo. J. Kyn & L., 18, 131.
17. [17]Dagur, H. (2018). Normalizing tíðir, styrkja stelpur. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Tíðarheilsuafurðir, venjur og vandamál. Í að lyfta bölvun tíðarinnar (bls. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., og Gal, D. (2016). Er vistvænt ómannlegt? Græna-kvenlega staðalímyndin og áhrif hennar á sjálfbæra neyslu. Tímarit um neytendarannsóknir, 43 (4), 567-582.
20. [tuttugu]Golub, S. (2017). Að aflétta bölvun tíðar: Femínískt mat á áhrifum tíðar á líf kvenna. Routledge.
21. [tuttugu og einn]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., og Phillips-Howard, P. A. (2016). Tíðarhreinlætisstjórnun meðal unglingsstúlkna á Indlandi: kerfisbundin endurskoðun og metagreining. BMJ opið, 6 (3), e010290.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni