JÓGA STENDUR TIL AÐ AUKA FRJÓSEMI KARLA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. þann 21. júní 2019

Lítið magn sæðisfrumna eða fákeppni er heilsufarsröskun sem einkennist af minni fjölda sæðisfrumna sem er ein af orsökum ófrjósemi karla. Það minnkar líkurnar á því að karlkyns sé frjósamur, sem leiðir til getu til að ala afkvæmi.

hugleiðingar fyrir nýtt ár

Lítið sæðisfrumna greindist þegar fjöldi sæðisfrumna fer niður fyrir 20 milljónir í millilítra sæðis. Eðlilegt svið sæðisfrumna ætti að vera á bilinu 20 milljónir til 120 milljónir á millilítra sæðis samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni. Og lágt sæðisfrumufjöldi hefur orðið eitt algengasta heilsufarsmálið á síðustu misserum ^[1] .

Helstu orsakir lágs sæðisfrumna eru erfðavandamál, vannæring, eistar meiðsli, óhófleg áfengisneysla, ávísuð lyf, eiturefni í umhverfinu, reykingar, lyf, skortur á næringarefnum eins og sink, offita, streita o.fl. Nú á tímum hallast fólk að jóga til að leysa mörg slík mál ^[tvö] . Það eru ýmsar jógastellingar til að auka fjölda sæðisfrumna, sem getur hjálpað manni að ná eðlilegri sæðisfrumu. Jóga eykur einnig heilsu æxlunar, auk þess að æxlunaraldur karlsins lengist.

Jóga stellingar til að auka fjölda sæðisfrumna

1. Sarvangasana

Einn af jákvæðustu jóga asanas, öxlastandurinn í sarvangasana er talinn hjálpa starfsemi allra líffæra. Það getur létt á streitu og barist gegn þunglyndi. Asana hjálpar einnig til við að örva skjaldkirtilinn þinn og styrkja allan líkamann ^[3] .

Hvernig á að

Leggðu þig á bakinu með hendurnar þér við hlið.
Lyftu fótunum hægt upp í 90 gráðu horn.
Lyftu rassinum og aftur til að vera áfram hátt upp á öxlinni.
Stuðaðu bakið með höndunum. Þyngd þín ætti að vera studd af öxlum og handlegg en ekki höfði og hálsi.
Réttu fæturna og hrygginn með því að þrýsta olnbogunum niður að gólfinu og haltu fótunum þéttum. Lyftu hælunum, beindu síðan tánum upp og reyndu að þrýsta hakanum á bringuna.
Reyndu að halda líkamsstöðu í meira en 30 sekúndur.
Farðu hægt aftur í upprunalega stöðu. Fyrir þetta skaltu lækka hnén á enninu. Láttu hendurnar niður á gólfið, lófarnir snúa niður. Komdu hryggnum hægt niður. Lækkaðu fæturna á gólfið.
Slakaðu á í 60 sekúndur áður en þú endurtekur líkamsstöðu.

2. Dhanurasana

Þessi jógastelling er einnig kölluð boga, og eykur blóðflæði til æxlunarfæra og stuðlar að kynferðislegri vellíðan hjá körlum. Þessi asana hjálpar einnig við að koma í veg fyrir ristruflanir og ótímabært sáðlát og eykur þar með frjósemi hjá körlum ^[4] .

Hvernig á að

Leggðu þig flatt á bumbunni.
Lyftu fótunum aftur á bak og taktu hendurnar á bak við eyrun.
Taktu nú tærnar með höndunum.
Styðjið líkamsþyngdina með kviðnum.
Reyndu að lyfta hnén hærra meðan þú andar djúpt að þér.
Haltu líkamsstöðu í 15 til 30 sekúndur meðan þú andar venjulega.
Andaðu út og slakaðu hægt á, teygðu út líkamann.

3. Halasana

Þessi jóga asana er einnig skilgreind sem plóg og er mjög gagnleg til að efla blóðrásina í grindarholssvæðið og eykur æxlunarheilbrigði ^[5] .

Hvernig á að

Leggðu þig á bakinu og hafðu handleggina og lófana flata á gólfinu.
Slakaðu á líkamanum andaðu nokkrum sinnum djúpt og hægt.
Notaðu styrk kviðvöðva til að lyfta fótunum hægt af jörðu niðri.
Haltu fótunum beinum og saman.
Ýttu varlega á gólfið og lyftu rassinum.
Haltu áfram að rúlla hryggnum þangað til stóru tærnar ná jörðinni yfir höfuðið (ekki þvinga fæturna).
Teygðu fæturna og handleggina í gagnstæða átt.
Haltu í 15 sekúndur meðan þú andar hægt og djúpt.
Til að losa um stellinguna skaltu lækka hrygginn varlega og koma fótunum í lóðrétta stöðu og lækka fæturna.
Endurtaktu 2-3 sinnum.

4. Paschimottanasana

Þetta er einnig kallað sem beygjan fyrir framan beygjuna og örvar miðju sólplexans (taugar sympatíska kerfisins við gryfju magans). Þessi jógaæfing hjálpar til við að tóna vöðvana sem styðja við æxlunarfæri og koma í veg fyrir ristruflanir ^[6] .

Hvernig á að

Sestu beint með fæturna rétta fram.
Haltu hryggnum uppréttum, andaðu að þér og teygðu hendurnar fyrir ofan höfuðið án þess að beygja olnbogana.
Beygðu þig hægt og snertu fæturna.
Andaðu að þér og haltu maganum inn og reyndu að halda stöðunni í 60-90 sekúndur.
Haltu höfðinu bogið niður og andaðu út.
Endurtaktu þetta 10 sinnum.

5. Kumbhakasana

Einnig kallað sem plankastellingin, að æfa þessa jógastellingu styrkir efri hluta líkamans og eykur kynferðislegt þol þitt. Að auki hjálpar það einnig til að auka kynferðislega vellíðan þína ^[7] .

fyrir sítt hár heimilisúrræði

Hvernig á að

Leggðu þig á magann og haltu höndunum við hliðina á herðum þínum.
Innöndun, ýttu líkamanum frá jörðu.
Komdu efri hluta líkamans, fótleggjanna og rasskinnar af gólfinu í beinni línu og andaðu frá þér.
Haltu stellingunni í 15-30 sekúndur, andaðu venjulega.
Endurtaktu í 4-5 skipti.

6. Bhujangasana

Einnig þekktur sem kóbrastelling, fær bhujangasana nafn sitt þar sem það líkist kóbra rétt fyrir árásina. Það er stelling sem venjulega er mælt með fyrir ýmsa heilsufarssjúkdóma ^[8] . Kóbrastellingin léttir streitu af bakvöðvum og hrygg. Það stuðlar einnig að vellíðan æxlunarfæra og eykur þar með frjósemi.

Hvernig á að

Leggðu þig á magann og haltu fótunum þétt saman og tærnar flattar á jörðinni.
Settu lófana við hliðina á öxlinni og láttu enni hvíla á jörðinni.
Andaðu djúpt að þér og lyftu höfðinu upp að flotasvæðinu. Reyndu að sjá þakið.
Haltu stöðunni í allt að 60 sekúndur. Andaðu inn og andaðu djúpt út í gegn.
Komdu aftur í upprunalega stöðu meðan þú andar djúpt út.
Endurtaktu ferlið 4-5 sinnum.

7. Padahasthasana

Sérstaklega gott til að draga úr streitu og róa taugarnar þínar, stellingin þjónar sömu aðgerð og uttanasana. Þessi jógastelling er einnig nefnd sem standandi beygja og teygir mjöðm, fætur og hrygg. Það eykur einnig blóðrásina í heila ^[9] .

besta hárolía í heimi

Hvernig á að

Haltu bakinu beint og andaðu djúpt þegar þú lyftir hendinni.
Beygðu þig fram þegar þú andar frá þér og nærð til jarðar með höndunum.
Meðan þú snertir gólfið haltu lófunum út.
Snertu einnig tærnar og ökklana.
Vertu í stöðu í eina mínútu með bumbuna.
Seinna, andaðu út og komdu aftur í standandi stöðu.
Endurtaktu þetta 10 sinnum.

8. Naukasana

Einnig kallað bátur, er hjálpartæki við að gera kvið, mjöðm og fætur sterka. Það hjálpar til við að tóna mjaðmagrindarvöðvana og hjálpar til við að slaka á kynhormónunum ^[7] .

Hvernig á að

Sit með lappirnar framréttar.
Haltu bakinu beint.
Andaðu djúpt og andaðu frá þér meðan þú lyftir höfði, bringu og fótum frá jörðu.
Haltu stöðunni í 30-60 sekúndur meðan þú andar venjulega.
Andaðu inn og andaðu síðan djúpt út, slakaðu hægt og komdu aftur í fyrstu stöðu þína.
Endurtaktu þetta 10 sinnum.

9. Setu-bandhasana

Einnig kallað brúarstóll, þessi jógastelling hjálpar til við að yngja og slaka á líkama þínum og huga. Það bætir blóðdælingu í hjarta þitt og aðra líkamshluta og stuðlar jákvætt að því að bæta sæðisfrumuna ^[10] .

Hvernig á að

Leggðu þig flatt á gólfinu og settu þykkt brotið teppi undir herðar þínar ef nauðsyn krefur til að vernda hálsinn.
Beygðu hnén og settu fæturna á gólfið, hælar eins nálægt mjaðmabeinum og mögulegt er.
Andaðu út, ýttu innri fótum þínum og handleggjum virkan í gólfið, ýttu rófubeini upp í átt að kynbeininu, þéttu upp rassinn og lyftu rassinum af gólfinu.
Haltu læri og innri fótum samsíða. Haltu höndunum fyrir neðan mjaðmagrindina og réttu út handleggina til að hjálpa þér að vera efst á herðum þínum.
Lyftu rassinum þangað til lærin eru um það bil samsíða gólfinu.
Haltu hnjánum beint yfir hælunum, en ýttu þeim áfram, frá mjöðmunum og lengdu rófubeinið í átt að hnjánum.
Vertu í stellingunni allt frá 30 sekúndum til 1 mínútu.
Þegar þú andar út, slepptu stellingunni og veltu hryggnum hægt niður á gólfið.

10. Agnisaar kriya

Þetta er ein elsta og mikilvægasta jógastellingin sem hjálpar til við að auka sæðisfrumuna. Yogic hreinsunaraðferðin er einnig kölluð magabelti og bætir blóðrásina og losnar við óæskileg eiturefni úr líkamanum ^[ellefu] .

Hvernig á að

Stattu uppréttur með fæturna í sundur.
Settu lófana á hnén.
Haltu kviðnum lausum.
Andaðu út að fullu, haltu andanum út og dragðu magann eins langt og þú getur.
Losaðu um gripið og losaðu magann.
Endurtaktu dæluna í skjótum hreyfingum.
Slakaðu á líkamanum og andaðu að þér og andaðu að venju.
Endurtaktu 2-3 sinnum.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. og Bhattacharya, K. (2013). Æxlunarheilsa karla og jóga. Alþjóðlegt dagbók um jóga, 6 (2), 87.
[tvö]Sengupta, P. (2012). Áskorun við ófrjósemi: Hversu verndandi jógaþjálfunin er ?. Forn vísindi lífsins, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., og Krajewska-Kulak, E. (2013). Er slökun á huga og líkama með jóga árangursrík til að vinna gegn streitu í lífsháttum?.
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., og Heller, B. (2010). Fullt frjósöm: Heildræn 12 vikna áætlun um hámarks frjósemi. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., og Heller, B. (2011). Ófrjósemi hreinsar: Detox, mataræði og Dharma fyrir frjósemi. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: A Natural Guide to Health and Harmony. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. Umsögn gagnvart PCOS í AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ÁHRIF Lofthreyfingar á valda völdum hreyfimyndunargetu og blóðvatnsbreytileika meðal kvenna í háskólanum.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara gagnast líkamlegri heilsu. Alþjóðatímarit um félagsvísindi og hugvísindi, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Hugleiðsla og jóga: Áhrif á oxunar DNA skemmdir og óregluð sæðisfrumrit hjá karlkyns maka hjóna með endurtekið meðgöngutap. Indverska tímaritið um læknisfræðilegar rannsóknir, 148 (viðbót 1), S134.
[ellefu]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Jógabundin lífsstílsíhlutun í stjórnun á endurteknum ígræðslubilun.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.