Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Er of mikið álag í lífi þínu sem veldur kvíða og lækkar orku þína? Þá ættir þú að prófa japönsku Shiatsu sjálfsnuddstæknina til að draga úr verkjum og slaka á. Þessar aðferðir munu hjálpa til við að stuðla að slökun á líkamanum og draga úr sársauka.
Svo, hvað er Shiatsu? Þetta er eins konar japönsk yfirbygging sem felur í sér beitingu þægilegs þrýstings með fingrum til að teygja, banka á, hnoða og ýta á tiltekna líkama punkta.
Þrýstingur fingranna hefur mjög sterk áhrif á bandvefinn sem er rétt undir húðinni. Þessir bandvefur skapa hlífðarhúð yfir hvern lið, blóðæð, vöðva, bein og taugar, þar með talin mænu og heila. Vegna lélegrar blóðrásar getur bandvefur þrengst. Ef þú byrjar að gera Shiatsu sjálfsnuddstæknina finnurðu strax fyrir yngingu og afslöppun.
Ólíkt öðrum aðferðum við yfirbyggingu er auðveldlega hægt að framkvæma Shiatsu með árangri. Hér er einföld leiðbeining fyrir byrjendur.
Slökunartækni 1 - Haltu hægri fæti í báðum lófunum meðan þú þrýstir á sóla með báðum þumalfingrum.
Slökunartækni 2 - Krjúptu á gólfið á þann hátt að fætur þínir séu settir fyrir neðan rassinn. Náðu í hendur í átt að fótunum og settu einn þumalfingur á miðpunkt hverrar sóla.
Hvernig virkar þetta: Báðar þessar aðferðir slaka á taugunum í fótunum, bæta jafnvægi á fótum og opna liðina sem eru stífir. Þú getur gert báðar þessar æfingar tvisvar á dag.
Orkuflæði tækni 1 - Haltu hægri fæti í báðum lófunum nálægt tánum og aðgreindu hverja tá með því að nota þumalfingur og vísifingur beggja handa. Byrjaðu á stóru tánni, settu báða fingurna neðst á tána til stuðnings og nuddu toppinn á tánni með báðum þumalfingrum upp á við.
Framkvæma þessa tækni á hverri tá í 5 til 10 sinnum.
Orkuflæði tækni 2 - Leggðu hendurnar þétt á bringuna. Beittu þrýstingi og nuddaðu bringuna, strjúktu fingrunum upp og niður í 10 mínútur.
Hvernig virkar þetta: Þessi meðferðaræfing stuðlar að flæði meðferðarorku frá brjósti til restar líkamans í hreyfingu niður á við. Þú getur gert þessa æfingu tvisvar á dag.
Tækni til að draga úr kvíða 1 - Notaðu þumalfingurinn á hægri hönd til að beita þrýstingi í miðjum vinstri lófa og ýttu á það svæði í 30 til 60 sekúndur.
Dragðu alla fingurna á vinstri hendi með hjálp hægri handar til að teygja þá. Slepptu eftir 5 sekúndur.
Strjúktu kröftuglega að innan vinstri lófa þínum með hægri þumalfingri í 30 til 60 sekúndur.
Að lokum, veltu hendinni yfir og nuddu efst á úlnliðnum hringlaga í 30 til 60 sekúndur.
Skiptu um hendur og endurtaktu sömu æfingu.
listi yfir 2009 hollywood rómantískar kvikmyndir
Hvernig virkar þetta: Að gera þessa æfingu mun draga úr kvíða. Gerðu það tvisvar á dag.
Álagslækkunartækni - Leggðu báðar hendurnar á höfuðið, settu fingurna á hársvörðina og þumalfingurinn gegn musterunum.
Beittu mildum þrýstingi á musterin, snúðu þumalfingrunum hringlaga og andaðu djúpt í 5 til 10 mínútur.
Hvernig virkar þetta: Þessi æfing mun létta þér af álagshöfuðverk og mígreni. Gerðu það tvisvar á dag.
Burtséð frá sjálfsnuddstækninni í myndbandinu eru aðrar Shiatsu aðferðir sem þú getur fylgst með.
Shiatsu við verkjum í mjóbaki
Draga úr bakverkjum - Leggðu þig á bakinu, beygðu fæturna svo iljarnir geti snert gólfið. Lokaðu augunum og andaðu djúpt í 4 mínútur.
Hægt er að koma hægra hnénu upp, þjappa því með báðum höndum og koma því nálægt brjósti þínu.
Skiptu um fætur og endurtaktu þessa æfingu.
Þessi æfing mun draga úr verkjum í mjóbaki og þú munt ná sem bestum árangri ef hún er framkvæmd tvisvar á dag.
Sinus höfuðverkur tækni - Settu vísifingurinn á kinnbeinin og settu þrýsting og snúðu fingrunum hringlaga í 5 til 10 mínútur.
Á sama hátt skaltu setja vísifingrana á ennið rétt þar sem augabrúnirnar byrja og snúa fingrunum hringlaga í 5 til 10 mínútur.
Gerðu þessa æfingu tvisvar á dag.
Hvernig virkar þetta: Sinusverkir koma venjulega fram um kinnarnar og í enninu og það er erfitt að standast sársaukann.
Þessi Shiatsu nuddtækni mun létta á sinus þrengslum með því að örva stíflaða punkta.
Deildu þessari grein!
LESA EINNIG: Hvernig á að fjarlægja vax úr eplum náttúrulega?
