Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Skortur er ekki vandamálið: Heilbrigðisráðuneytið skellur á ríki fyrir að „stjórna“ COVID bóluefnum
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Borða hrísgrjón til að léttast? Þetta gæti komið þér á óvart, en já, að fylgja ströngu hrísgrjónumataræði getur hjálpað manni að léttast.
Talið er að borða hrísgrjón geti aukið þyngd þína. Þetta er ástæðan fyrir því að margir næringarfræðingar hætta að borða hrísgrjón til að forðast þyngd.
Hrísgrjón eru rík af kolvetnum en lítið af fitu, natríum og sykri. Einnig ef þú vilt vita hvaða hrísgrjón eru best fyrir þyngdartap, þá gætirðu smellt hér.
Það augnablik sem þú heyrir að hrísgrjón hjálpi til við að léttast þýðir það ekki að þú eyðir skálum og hrísgrjónum í einu.
Svo ef þú ert í þyngdartapi þá borðar hrísgrjón í takmörkuðu magni og með réttri samsetningu matvæla hjálpar þér að léttast.
Einnig þarf að vera mjög varkár með hvaða tegund af hrísgrjónum maður velur að borða. Í samanburði við hvít hrísgrjón eru brún hrísgrjón talin betri ef þú ætlar að fara í hrísgrjónumataræðið.
Samkvæmt rannsókn sem birt var í Plant Foods Human Nutrition, innihalda brún hrísgrjón tegund af trefjum sem kallast þola sterkju. Þetta hjálpar til við að auka efnaskiptahraða og á sama tíma tekur lengri tíma að melta. Þetta hjálpar aftur til við þyngdartap.
Hrísgrjónamataræði fyrir þyngdartap:
Veldu brún hrísgrjón:
Hrísgrjón eru rík af kolvetnum og því ætti inntaka ekki að vera of mikil. Þú getur fengið brún hrísgrjón í stað hvítra hrísgrjóna þar sem brún hrísgrjón eru áhrifaríkari í þyngdartapi.
Einnig þarf að hafa í huga að þegar þú segir hrísgrjónumataræði þýðir það ekki bara að borða hrísgrjón allan daginn.
Grænmeti:
Hafðu hrísgrjón með grænu laufgrænmeti eins og spínati, spergilkáli, baunum og aspas. Gufusoðið eða soðið grænt grænmeti er heilbrigt og auðveldar þyngdartap.
Þegar þú ert á hrísgrjónumataræði skaltu leggja áherslu á að bæta við grænmeti eins og tómötum og gulrótum þar sem þetta hjálpar til við að vera virk og veita nægjanlegt næringarefni.
Ávextir:
Stjórnaðu neyslu snarls sem eru rík af kaloríum og fitu. Í staðinn skaltu fara í ávexti eins og lime, vínber, ananas, epli og appelsínur.
Þú getur haft hráa ávexti til að stjórna hungri þínu og léttast eða hafa safa til að halda vökva. Ferskur lífrænn ávaxtasafi er hollur og næringarríkur.
Hnetur:
Þegar þú ert á hrísgrjónumataræði skaltu leggja áherslu á að bæta við hnetum eins og möndlum, apríkósum og rúsínum sem hjálpa til við að draga úr þyngd og stjórna matarlyst.
Forðastu sælgæti:
Forðastu að hafa sælgæti og eftirrétti eins og súkkulaði, kökur, ísbökur og sælgæti. Þetta eru hollar veitingar sem eru góðar fyrir þyngdartap.
Dregið úr saltinntöku:
Fyrir heilbrigðan líkama skaltu draga úr saltneyslu. Hrísgrjón hafa nú þegar náttúrulegt salt og að bæta við meira getur valdið hjarta- og beinsjúkdómum.
Mjólkurvörur:
Láttu fitusnauða jógúrt og mjólk með í hrísgrjónum mataræði þínu til að auðvelda þyngdartap. Soðin egg eru næringarrík og holl fyrir næringarfræðinga.
Útiloka fitu:
Hrísgrjónafæðið er áhrifaríkara þegar þú útilokar fitu eins og svínakjöt og feitt kjöt. Almennt er hrísgrjónumataræðið grænmetisæta. Fylgdu hrísgrjónumataræðinu til að léttast á heilbrigðan hátt.
Drekkið nóg af vatni:
Þegar þú ert á hrísgrjónumataræði, gleymdu aldrei að drekka vatn. Að drekka mikið vatn hjálpar til við að vökva líkamann og uppfylla vatnsþörfina sem líkami okkar krefst.
