Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Í sumar verður ávöxtunum mikið elskaður að finna í gnægð. Já! Við erum að tala um ávextakónginn - Mango. Þessir smekklegu og safaríku ávextir duga til að svala þorsta þínum á heitari mánuðum.
En hvað ef við segjum þér að þessi mangó gagnist heilsu þinni á annan hátt líka? Mango er allt sem þú þarft ef þú ætlar að léttast. Í þessari grein munum við ræða mangó mataræði áætlun um þyngdartap.
Mangó megrunaráætlunin inniheldur rausnarlega skammta af ávöxtum og máltíðum sem gerðar eru með mangóum. Mangó innihalda mikið magn af vítamínum og steinefnum, þar með talið fólat, A-vítamín, B6 vítamín og C-vítamín, sem gerir þau að næringarríku ávöxtum.
Mangó inniheldur mikið af steinefnum og er einnig gott til að lækka kólesteról vegna ríkrar uppsprettu beta-karótens og trefja (pektín). Rannsóknir hafa sýnt að mangó getur lækkað blóðþrýsting og getur jafnvel barist og komið í veg fyrir krabbamein.
Mangó innihalda einnig K-vítamín sem hjálpar til við upptöku kalsíums og stuðlar að bestu beinheilsu.
hvernig á að fjarlægja óæskilegt hár úr heimilisúrræðum fyrir andlit
Hvernig hjálpar Mango mataræðið þér að léttast?
Ávextir eins og mangó eru með litla orkuþéttleika eða kaloríur á hvert gramm og það hefur tilhneigingu til að auðvelda þyngd. Það er vegna þess að þú getur fyllt þig á færri kaloríum en að borða ávexti sem eru með mikla orkuþéttleika. Mango inniheldur 0,6 kaloríur á grömm, sem gerir þær mjög litlar í orkuþéttleika.
Einnig innihalda mangó trefjar sem geta einnig hjálpað til við þyngdartap, vegna þess að trefjar halda maganum fullum í lengri tíma og draga þannig úr löngun. Ávöxturinn dregur úr frásogi næringarefna, svo sem kolvetna og fitu, sem gerir það auðveldara að léttast.
Einn bolli skammtur af mangó inniheldur 2,6 g af trefjum sem er um það bil 10 prósent af daglegu ráðlagðu gildi trefja.
Mataráætlunin sem er eingöngu með mangó er haldið samkvæmt máltíðaráætlun þinni, nema að kaloríurnar væru úr mangóum. Ef neytt er í réttu magni gæti mangó verið árangursríkur ávöxtur fyrir þyngdartap. Þar sem mangó inniheldur mikið af frúktósa ætti að neyta þeirra í takmörkuðu magni.
Hvernig er hægt að léttast með mangóum?
Mangó innihalda plöntuefnafræðileg efni sem takmarka að fitufrumurnar stækki og þetta ferli kemur í veg fyrir að þú þyngist. Þeir innihalda einnig eplasýru og vínsýru, þessir tveir þættir halda líkamanum basískum. Þetta gerir þig líklegri til að þyngjast vegna insúlínviðnáms sem og kemur í veg fyrir iktsýki. Mangó hjálpa einnig við að afeitra líkama þinn með því að útrýma umfram eiturefnum úr líkamanum. Trefjainnihald í mangóum hjálpar til við brotthvarf efnis frá þarmaveggjum líkamans.
Einnig eru þessir ávextir ríkir af lýkópeni, sem er náttúrulegt andoxunarefni sem hjálpar til við þyngdartap. Mango geta hjálpað þér að losna við magafitu þína og bætt skap þitt þar sem þau hafa náttúruleg probiotics sem halda þörmum þínum heilbrigðum.
Trefjakjöt ávaxta er náttúrulegur kolvetnisblokkari sem hjálpar til við að halda blóðsykursgildum stöðugu.
Hvenær ættir þú að borða mangó til að léttast?
Næringarfræðingar ráðleggja að mataræði eingöngu mangó geti verið slæm hugmynd. Inntaka mangóa ætti að vera 2-3 skammtar og ekki meira. Þeir ættu ekki að neyta með mjólkurvörum og sítrusávöxtum.
Heilbrigðissérfræðingar mæla með að besti tíminn til að borða mangó væri fyrri hluta dags, helst um miðjan morgun þegar BMR (Basal Metabolic Rate) er hátt. Ekki ætti að neyta mangóa með annarri máltíð.
Ókostirnir við að hafa mataræðið eingöngu með mangó eru að það gæti leitt til nokkurra annmarka á fituleysanlegum vítamínum og öll efnaskiptaviðbrögðin gætu farið úrskeiðis.
Aðrir kostir heilsunnar við að borða mangó
Mangó innihalda andoxunarefni sem hjálpa til við að koma í veg fyrir sjúkdóma og hjálpa líkamanum að starfa rétt. Miðlungs þroskað mangó inniheldur um það bil 165 hitaeiningar, þannig að þú getur neytt mangó hálftíma fyrir líkamsþjálfun þína til að nýta orkuna sem berast frá ávöxtunum á sem bestan hátt.
Bolli af mangóum inniheldur 75 prósent af C-vítamíni sem heldur bólgu, offitu og sjúkdómum eins og iktsýki og sykursýki í skefjum. Um það bil 25 prósent af A-vítamíni og 25 mismunandi karótenóíð í mangóum hjálpa þér að jafna þig hraðar eftir hreyfingu.
B6 vítamín og önnur B vítamín hjálpa til við að viðhalda sléttri starfsemi skjaldkirtils og heiladinguls. Mangó eru einnig rík af magnesíum sem hjálpa til við að slaka á vöðvum og taugakerfi.
Prófaðu í sumar þessa girnilegu heilsusamlegu mangó lassi uppskrift!
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
Alheimsdagurinn án tóbaks: 8 matvæli til að koma í veg fyrir notkun tóbaks
