Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Mjótt fólk á alltaf erfitt með að þyngjast, sérstaklega þeir sem eru grænmetisætur. Maður getur ekki aðeins þyngst með því að borða kjúkling, fisk og annan grænmetisæta mat. Grunnatriðin í þyngdaraukningu eru þau sömu, þú þarft að borða meira af kaloríum en þú brennir til að þyngjast.
Grænmetisfæði fyrir þyngdaraukningu felur í sér rétt magn próteins úr plöntumat eins og þurrkuðum baunum, baunum, korni, fræjum, hnetum og grænmeti.
Þyngdaraukningarferlið getur verið tímafrekt. En þolinmæði er lykillinn að því að ná árangri í þyngdaraukningu.
krullað hár fyrir stelpur
Aukin kaloríainntaka til þyngdaraukningar
Hversu mikið ættir þú að neyta í þyngdaraukningu mataræði þínu veltur algerlega á því hversu margar hitaeiningar þú þarft til að viðhalda þyngd. Til dæmis þarf kona sem er 37 ára, vegur 150 pund og lifir hæfilega virkum lífsstíl um 2450 kaloríum til að viðhalda þyngd sinni.
Til þyngdaraukningar gat hún borðað 2700 hitaeiningar eða 2950 hitaeiningar til að þyngjast um hálft pund og 1 pund.
Borðaðu meira próteinrík grænmeti til að þyngjast
Að þyngjast í formi heilbrigðs halla, þar með talin vöðva, þarf að borða próteinríkt mataræði. Láttu pulsur fylgja mataræði þínu, þar sem þær eru ríkar uppsprettur próteina úr jurtum.
Bolli af kjúklingabaunum eða linsubaunum gefur 18 og 15 grömm af próteini í hverjum bolla. 2 msk af hnetusmjöri og kínóabolla er með 8 grömm af próteini.
Plöntumatvædd matvæli innihalda amínósýrur, sem þarf til að þyngjast. Pörðu heilkornsmat eins og heilhveitibrauð með fræjum eða belgjurtum, hnetum með belgjurtum eða korni með belgjurtum til að öðlast amínósýrurnar sem þú þarft.
Einnig mun bolli af mjólk auka próteinneyslu þína um 8 grömm. Eitt stórt egg mun veita 6 grömm af próteini. Grísk jógúrt og kotasæla innihalda einnig hágæða prótein.
Heilbrigð fita til þyngdaraukningar
Láttu omega-3 fitusýrur fylgja mataræði þínu. Neyttu hörfræja, chiafræja, valhneta osfrv., Til að fá þyngdaraukningu.
Grænmetisæta megrunaráætlun fyrir þyngdaraukningu
- Byrjaðu daginn með próteinríkum eggjaköku, borin fram með skál af chia búðingi.
- Borða möndlur fyrir snarl um miðjan morgun.
- Í hádeginu, kornasalat með uppáhalds grænmetinu.
- Í kvöldmatinn, skál af kínóa, bolla af grilluðu grænmeti og hliðarsalati.
Til að auka viðbótar kaloríur skaltu bera fram máltíðir þínar með bolla af kúamjólk eða sojamjólk.
lyf við bólubletti í andliti
Matur til að borða til að þyngjast
- Ávextir og grænmeti
- Baunir, linsubaunir og önnur próteinfæða
- Fullmjólk
- Holl fita og olíur
- Korn
- Hollir eftirréttir
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein, deilðu henni með þínum nánustu.
