Ertu að æfa þig í ræktinni? Æðislegur. Finnurðu fyrir sársauka daginn eftir? Minna gaman. Þegar kemur að því að meðhöndla vöðvaverkina eftir æfingu er freistandi að fá skjótan léttir með því að ná í lyfin. En er þetta besta stefnan? Við pikkuðum Dr. Gabrielle Lyon frá Öskumiðstöð til að finna út.
hvernig á að fjarlægja brúnku af handleggjum
Þó að bólgueyðandi gigtarlyf (nonsteroid bólgueyðandi lyf eins og aspirín og íbúprófen) geti dregið úr sársauka og eymslum sem tengjast æfingum þínum, hafa rannsóknir sýnt að með því að gera það muntu trufla alla vöðvaaukningu sem hefði komið frá þeirri æfingu, Lyon segir okkur. Ó.
Sem þýðir að þó að það sé óhætt að taka lausasölulyf til að lina sársaukann frá drápssnúningatímanum þínum í gærkvöldi (að því gefnu að þú fylgir ráðlögðum skömmtum og leiðbeiningum), gætirðu ekki viljað það.
Fljótleg líffræðikennsla: Þegar þú æfir ertu tæknilega að skemma vöðvana. En þetta er gott (svo lengi sem þú ferð ekki of harkalega, auðvitað) vegna þess að líkaminn þinn aðlagar sig og læknar skaðann, sem aftur gerir þig erfiðari, betri, hraðari og sterkari.
En nýleg rannsókn sem birt var í tímaritinu Málflutningur Vísindaakademíunnar komist að því að OTC lyf koma í veg fyrir þetta ferli og þar með að engu einn af helstu kostum hreyfingar. (Og aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós svipaðar niðurstöður.)
Þetta er þáttur sem allir sem eru að æfa ættu að vera meðvitaðir um, varar Lyon við. Það fer eftir markmiðum einstaklingsins, honum eða henni gæti verið best að skilja bólgueyðandi lyfið eftir í lyfjaskápnum.
FWIW, ef þú velur að taka OTC fyrir vöðvaverki þína, mælir Lyon með íbúprófeni. En það eru líka aðrar leiðir til að létta eymsli eftir æfingu, eins og íþróttanudd, froðurúllu eða - fyrir mjög hugrökku - ísbað .
Eitt enn: Mundu að forvarnir eru lykilatriði. Þú ættir alltaf að hita upp fyrir æfingu og teygja á eftir - engar afsakanir.
notkun eggjahvítu fyrir andlit
TENGT: Hvað er seinkun vöðvabólgu (DOMS)?
