Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ef þú ert þreyttur á að framkvæma sömu gömlu hjartalínuritið til að brenna fitu og byggja upp vöðva, þá ættir þú að prófa að fara í bardagaþjálfun, ótrúlega krefjandi líkamsþjálfun sem er gerð með því að nota langa, þunga reipi.
Hvað eru Battle Rope æfingar?
Battle reps líkamsþjálfun er háþrýstingsþjálfun (HIIT). Þessi kröftuga líkamsþjálfun er svo krefjandi að hún eykur hjartsláttartíðni og hún felur í sér að vinna á öllum vöðvum efri hluta líkamans.
hugmyndir um stofuskreytingar
Þessi líkamsþjálfun er líka fullkomin fyrir þá sem vilja brenna fitu og byggja upp magran massa. Reipin eru í ýmsum lengdum og þykktum og það er auðvelt að binda það um staur og hægt er að gera það heima eða í líkamsræktarstöðinni.
Battle repur líkamsþjálfun vinnur á hvorum handlegg fyrir sig og útilokar þannig ójafnvægi í styrk meðan vöðvar eru myndaðir.
Hver er ávinningurinn af bardagaþjálfun?
Æfingin er frábær fyrir efri hluta líkamans og vinnur á vöðvum maga, baks og glutes. Þú getur einnig unnið upp neðri hluta líkamans með því að fella hreyfingar á borð við lungu, stökk og hnoð sem vinna líka á fótunum. Það byggir einnig upp vöðvana í herðum þínum, kjarna og tvíhöfða. Með þessum hætti er hægt að miða efri og neðri hluta líkamans í einu lagi.
Rannsókn frá 2015, sem birt var í Journal of Strength and Conditioning Research, leiddi í ljós að líkamsþjálfun bardaga reynist árangursrík við að taka þátt í ytri skáhalla og ristilhrygg í gegnum lendarhrygg hryggsins.
Hvernig brennir líkamsþjálfun bardaga í fitu?
Líkamsþjálfunin er svo hröð og mikil að það hjálpar til við að brenna á milli 300 og 350 hitaeiningar á hálftíma. Ekki aðeins ertu að brenna hitaeiningum heldur einnig efnaskipti þín aukast í allt að 36 klukkustundir eftir að þú ert búinn með líkamsþjálfunina. Þetta þýðir að þú munt brenna fitu meðan þú sefur og í vinnunni daginn eftir.
Hér er hvernig á að byrja með þessar afbrigði af bardagaæfingum.
1. Skiptir bylgjur
Skiptis öldur eru ein vinsælasta og algengasta bardaga reipið. Staðalbylgjan er gerð með því að nota handleggina sem er frábær leið til að einbeita sér að tvíhöfðunum þínum.
Hvernig á að gera: Stattu hátt með öxl og fætur í sundur. Haltu endanum á reipinu í hvorri hendi og beygðu hnén aðeins og dragðu axlirnar aftur. Pískaðu síðan handlegg upp á við og myndaðu bylgjulaga hreyfingu og þegar þú færir reipið niður skaltu svipa hinum handleggnum upp.
2. Single Arm Plank Waves
Þessi eina handleggsplankabylgjuæfing miðar að kjarnavöðvunum þínum, sérstaklega djúpu, stuðningsvöðvunum í þvera kviðnum, einnig þekktur sem þverfæra kviðvöðvar.
masoor dal andlitspakka fyrir sanngirni
Hvernig á að gera: Vertu í bjálkastöðu meðan þú ert með jafnvægi á einum handleggnum og taktu hliðarbylgju með bardaga reipinu með öðrum handleggnum. Snúðu og skiptu yfir í hinn handlegginn. Hönd þín ætti að vera lyft en reipið getur snert jörðina.
3. Battle Rope Snake Waves
Þessi líkamsþjálfun styrkir bakvöðva, handleggi og kviðvöðva.
Hvernig á að gera: Stattu með fæturna í sundur og hnén hálft digur. Leggðu handleggina út og haltu reipinu fyrir framan líkamann. Sveifluðu handleggjunum hratt út og aftur inn til að búa til hliðarbylgju svo að kaðlarnir krossast.
4. Rope Slams
Reipislammæfingin tekur þátt í öxlum, handleggjum, baki og vöðvum í maga.
strákasnið fyrir dömur
Hvernig á að gera: Stattu með fæturna í sundur og haltu öðrum enda reipisins í hvorri hendi. Þeytið báðum handleggjum þínum upp fyrir axlir í takt þegar þú framlengir hnén og rís upp á fætur. Frá þessari stöðu verður þú að koma reipinu niður á jörðina af fullum krafti og endurtaka aðgerðina.
5. Bardaga reipi hringi
Bardaga reipi hringur er frábær leið til að einbeita sér að öxlum þar sem það hjálpar til við að styrkja vöðvana.
Hvernig á að gera: Byrjaðu í hústökunni. Haltu reipinu með báðum höndum þínum og búðu til einn hring með báðum endum reipisins. Fyrst skaltu byrja á því að hreyfa réttsælis og síðan til réttsælis hálfa leið.
6. Battle Rope Flyes
Orrustuflugflugurnar eru önnur afbrigði sem þú getur prófað fyrir allan bakið. Þetta er krefjandi líkamsþjálfun sem styrkir bakvöðvana.
Hvernig á að gera: Hnoðaðu niður og þeyttu hvern enda reipisins saman eins og þú sért að blakta handleggjunum eins og vængjum. Olnbogarnir ættu að vera beygðir aðeins niður.
7. Rússneskir snúningar
Þessi líkamsþjálfun mun ögra kviðvöðvunum til að koma á stöðugleika meðan þú notar axlir og handleggi til að hrista reipið. Þetta virkar vel fyrir kviðvöðva, axlir og handleggi.
Hvernig á að gera: Sestu niður með lappirnar aðeins bognar og gríptu endana á reipinu þétt að hægri mjöðminni. Hallaðu þér aðeins aftur svo kjarninn festist og búkurinn ætti að vera beinn. Lyftu báðum handleggjunum upp og sveifluðu reipunum hægra megin og skiptu síðan til vinstri hliðar.
hvernig á að fjarlægja hár í andliti
Deildu þessari grein!
