Við spurðum fótaaðgerðafræðing: Af hverju er mér sárt í fótunum þegar ég vakna?

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Sumir vakna og fara að hugsa um hvað þeir ætla að gera í morgunmat. Aðrir eyða þessum fyrstu morgunstundum í að sitja yfir þessum ótrúlega draumi sem þeir dreymdu. Hvað mig varðar? Fyrsta hugsunin sem kemur upp í hausinn á mér á hverjum morgni er: Hvers vegna er mér sárt í fótunum þegar ég vakna? Svarið, vinir, liggur í einhverju sem kallast plantar fasciitis.

Af hverju er mér illt í fótunum þegar ég vakna?

Plantar fascia er þykkt band af vefjum sem er hluti af boganum í fæti þínum. Ofnotkunarmeiðsli, endurtekið álag eða spenna á plantar fascia veldur sársauka við uppruna sinn á botni hælbeins, segir Dr. Fuchs. Og ástæðan fyrir því að þetta gerist á morgnana er sú að plantar fascia styttist yfir nótt.

Þegar þú sefur eða situr í langan tíma styttist tjaldið sem veldur þrengingu, sérstaklega fyrstu skrefin. Eftir smá göngu lagast sársaukinn venjulega vegna þess að tjugan losnar.

besta hárolían fyrir hárfallsstjórnun og hárvöxt

Aumir fætur mínir hafa bara versnað síðan Covid-19...Hvað gefur?

Það eru tvær mögulegar skýringar á þessu, segir Dr. Miguel Cunha, stofnandi Gotham fótavörn í New York borg. Í fyrsta lagi vegna þess að þú gengur oftar um berfættur heima þessa dagana (halló, WFH líf). Að ganga berfættur á hörðu yfirborði gerir fótinn okkar kleift að falla saman sem getur leitt til gríðarlegrar streitu, ekki aðeins á fótinn heldur líkamans, varar hann við. Hann segir einnig að síðan Covid-19 séu margir að æfa heima í óviðeigandi skófatnaði (úps, sekur). Hvort sem þeir eru að búa til heimaæfingu, gera berfættar æfingar á meðan þeir æfa á Instagram myndböndum í líkamsræktarstöðinni eða fara aðeins of mikið um helgar, þá er mikilvægt að líkja eftir rútínu sem þú varst venjulega með fyrir sóttkví og vera í viðeigandi fótabúnaði . Tilhlýðilega tekið fram.

Náði því. Svo, hvað get ég gert í því?

Jæja, til að byrja með ættirðu örugglega að fá þér ágætis æfingaskór (sjá fyrri athugasemd Dr. Cunha) og hættu að fara berfættur heima alltaf . En hér eru önnur ráð:

besta hárið fyrir stelpur

Fáðu teygjur.Ég mæli með að teygja ekki bara á plantar fascia heldur einnig Achilles sininn sem getur oft verið sökudólgur, ráðleggur Dr. Cunha. Svona gerirðu: Settu tærnar þínar á vegginn með hælinn á gólfið og færðu síðan mjaðmirnar í átt að veggnum þegar þú heldur hnénu og fótleggnum framlengdum. Og til að teygja á plantar fascia, prófaðu þessa tækni: Sitstu og krossaðu fótinn, settu síðan sársaukafulla fótinn á gagnstæða hné. Með hendinni skaltu beygja tærnar og nudda bogann með hendinni með því að hnoða bogann með þumalfingri. Þrýstu djúpum þrýstingi með þumalfingrinum meðfram plantar fascia frá hælnum og alla leið í átt að tánum. Endurtaktu þessar æfingar fimm sinnum á dag. Fjárfestu í næturspelku. Þetta tæki hjálpar til við að teygja heilann á meðan þú sefur, útskýrir Dr. Fuchs. Hægt er að panta næturspelku á netinu ( þessi státar af yfir 2.500 fimm stjörnu umsögnum og kostar aðeins ) en besti kosturinn þinn er að panta tíma hjá fótaaðgerðafræðingi til að láta setja einn. Róaðu þig.Frystu vatnsflösku á meðan hún liggur, bendir Cunha. Haltu síðan áfram að velta fætinum á frosnu vatnsflöskunni í um það bil 20 mínútur, þrisvar á dag. Leitaðu aðstoðar fagaðila.Ef ofangreindar meðferðir draga ekki úr sársauka eftir viku skaltu fara til fótaaðgerðafræðings til að ræða aðra valkosti, þar á meðal sérsniðna stoðtæki, sjúkraþjálfun, viðeigandi skóbúnað, kortisónsprautur, blóðflöguríkt plasma og/eða legvatnssprautur og höggbylgjumeðferð.

TENGT: Er það slæmt fyrir fæturna að ganga berfættur? Við spurðum fótaaðgerðafræðing

KAUPA NÚNA

KAUPA NÚNA

KAUPA NÚNA

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni