ÞYNGDARTAP GEGN FITUTAPI: HVAÐ ER HOLLT FYRIR ÞIG?

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Mataræði Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8. maí 2020| Yfirfarið af Chandra Gopalan

Ef þú heldur að léttast og missa fitu þýðir það sama, þá þarftu að vita að það er mikill munur á þessu tvennu. Bara vegna þess að skortur er á skilningi um muninn á þessu tvennu geta margir ekki náð þeim markmiðum sem óskað er þegar kemur að því að fá fullkomna líkamsbyggingu samkvæmt þeim.

Þyngd þín samanstendur af massa beina, vöðva, líffæra og vatnsinnihalds líkamans. Svo þyngdartap felur í sér að missa þyngd allra þessara íhluta. Fitutap þýðir aftur á móti að fita fituna sem geymd er í líkama þínum ^[1] .

maxi boli með rifum í plús stærð

Staðreyndir um líkamsþyngd og þyngdartap

Að léttast gerir mann ekki endilega heilsuhraustan. Heilsa manns er háð fituinnihaldi líkama hans. Líkamsþyngd samanstendur aðallega af vatnsmassanum sem líkami okkar geymir og þar af leiðandi geta kolvetni bundist vatnsinnihaldi líkamans og valdið þyngdaraukningu. Þess vegna getur neysla á lægri kolvetnum stuðlað að þyngdartapi ^[tveir] .

Stundum getur þyngdartap leitt til þess að vöðvamassi tapist sem aftur lækkar efnaskiptahraða líkamans og kallar fram þyngdaraukningu í staðinn ^[3] . Það er mjög mikilvægt fyrir fólk í yfirþyngd að æfa reglulega til að léttast og koma sér í form. Þeir ættu að einbeita sér meira að fitutapi og gera réttar æfingar sem ættu ekki að hafa neikvæð áhrif á þá.

Hver er rétta leiðin til að missa fitu?

Lykillinn að því að ná markmiði þínu á áhrifaríkan hátt er með því að taka hjartaæfingar ásamt styrktaræfingum í líkamsþjálfun þinni ^[4] .

hárréttingarverð á snyrtistofu

Ef þú gerir hjartalínuræktir einar fyrir þyngdartap mun það valda tapi á vöðvum og endar með að hafa áhrif á líkamann með því að tæma styrk líkamans og líkamsræktarstigið. Það mun einnig lækka efnaskiptahraða líkamans og draga úr vöðvamassa.

Á hinn bóginn, ef þú vilt missa óæskilega fitu úr líkama þínum, þá þarftu að láta þyngdarþjálfun fylgja hjartalínurit og réttan svefn, sem getur hjálpað til við að auka styrk líkamans ^[5] . Í þessari grein munum við skoða heilsusamlegar leiðir sem geta hjálpað til við fitutap.

Að losa þyngd á réttan hátt

Ekki léttast vegna ofþornunar : Þyngd þín minnkar ef þú ert áfram ofþornuð, en þetta er í raun ekki þyngdartap fitan sem þú ættir að brenna er enn í líkamanum. Að léttast vegna ofþornunar er ekki einu sinni varanleg leið til að léttast. Vöðvinn í líkama þínum dregst saman vegna skorts á raka ^[6] .
Brenna fitu með því að auka vöðva: Besta leiðin til að missa fitu úr líkamanum er með styrktarþjálfun. Styrktarþjálfun hjálpar þér að fá vöðva og hjálpa til við að léttast á sama tíma. Að gera bara hjartalínurit æfingar er ekki nóg, ef þú hættir að gera hjartalínurit muntu endurheimta magnið sem þú tapaðir.
Verið heilbrigð með því að missa fitu : Besta leiðin til að losna við fituna í líkamanum er með lyftingum. Til að vera öruggur og ná markmiði þínu um að léttast og byggja upp vöðva á áhrifaríkan hátt ættirðu að fá þjálfara til að leiðbeina þér í styrktarþjálfuninni á réttan hátt án þess að meiðast ^[7] .
Rétt mataræði er lykillinn að vöðvamassa : Rétt mataræði sem samanstendur af réttu magni af kaloríum og næringarefnum skiptir mjög miklu máli fyrir þig þegar þú ert að reyna að koma í veg fyrir vöðvatap. Borðaðu í samræmi við virkni og stærð líkamans ^[8] . Láttu alls konar ávexti og grænmeti, belgjurtir, heilkorn, hnýði, mjólkurvörur og kjöt fylgja mataræði þínu.

Að vera þunnur á móti því að vera heilbrigður

Chandra Gopalan, rótgróinn maraþon- og öfgamaraþonhlaupari og líkamsræktarsérfræðingar bætir viðhorfi sínu til munsins á því að vera grannur og vera heilbrigður.

hvernig á að fjarlægja bólur og bletti af andliti

Að líta þunnt að utan þýðir ekki að þú geymir ekki fitu að innan - Við höfum séð marga meðlimi sem líta út fyrir að vera grannir en fituprósentan er nokkuð há. Þessar konur eru með sömu heilsufarsáhættu og feit manneskja.
Að vera grannur er ekki miði til að borða hvað sem þú vilt og hreyfa þig ekki - Þunnt fólk getur fengið hjartasjúkdóma og sykursýki rétt eins og við hin ef það meðhöndlar ekki líkama sinn rétt.
Að vera of þungur þýðir ekki endilega að þú sért ekki heill - Að vera í formi þýðir að hafa þrek og styrk. Það þýðir að hafa líkamsrækt til að þola líkamsrækt og njóta hennar. Ofþyngd gæti þýtt meiri vöðvamassa og ekki alltaf umfram fitu í líkamanum.
Að vera of grannur getur verið jafn hættulegt og að vera of þungur - Að vera of grannur fylgir áhættu eins og lítill vöðvamassi, lítið ónæmi, blóðleysi, beinþynning, hárlos og óreglulegur tími.

Á lokanótu ...

Að reyna að léttast í stað þess að missa fitu getur haft ýmis neikvæð áhrif á líkama þinn. Hrunamataræði og óviðeigandi mataræði munu ekki hjálpa þér að ná heilbrigðum líkama, heldur dregur úr líkamlegri frammistöðu þinni, styrk og heilsurækt og greiðir leið fyrir ótímabæra öldrun sem og lækkar ónæmi ^[9] .

Með því að fella rétta næringu og æfingar getur maður stuðlað að heilbrigðu fitutapi sem getur hjálpað til við að bæta líkamsrækt, styrk og líkamlega frammistöðu ^[10] . Það hjálpar einnig við að bæta friðhelgi þína og koma þannig í veg fyrir að ýmsir sjúkdómar komi fram.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Þyngdartap eykst og fitutap lækkar dánartíðni af öllum orsökum: niðurstöður tveggja óháðra árgangsrannsókna. Alþjóðleg dagbók um offitu, 23 (6), 603.
[tveir]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Samband milli þyngdartaps, dreifingar á líkamsfitu og kynhormóna hjá offitusömum konum fyrir tíðahvörf og eftir tíðahvörf. Tímarit um innri læknisfræði, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Hlutfall Prevotella-to-Bacteroides spáir fyrir um líkamsþyngd og fitutap árangur í 24 vikna mataræði sem eru mismunandi í samsetningu næringarefna og matar trefjum: Niðurstöður eftir greiningu eftir hók. Alþjóðatímarit um offitu, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., og Logue, J. (2018). Áhrif viljandi þyngdartaps hjá sjúklingum með offitu og hjartabilun: kerfisbundin endurskoðun. Umsagnir um offitu, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Áhrif virkrar samferðar og hreyfingar á frítíma á fitutap hjá konum og körlum með of þunga og offitu: slembiraðað samanburðarrannsókn. Alþjóðatímarit um offitu, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Ábendingar um mataræði í þyngdartapi 2 megrunarkúr með fitumissi. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Þrjár krabbameins svipgerðir og áhrif fitutaps aðeins á lifun í FOLFIRINOX meðferð við krabbameini í brisi. Tímarit um skyndiköst, sarcopenia og vöðva, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., og Logue, J. (2018). Áhrif viljandi þyngdartaps hjá sjúklingum með offitu og hjartabilun: kerfisbundin endurskoðun. Umsagnir um offitu, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., og Goh, S. Y. (2018). Þyngdartap tengt hömlun á natríumglúkósa cotransporter-2: endurskoðun sönnunargagna og undirliggjandi aðferða. Umsagnir um offitu, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Samfylgni einstaklingsbundinna svörunar við kólesteróli í mataræði og mettaðri fitu hjá mönnum. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.