Hvorki snjór né rigning né hiti né myrkur nætur ætti að hindra þig í að hlaupa daglega. En jafnvel þótt þú sért ekki nýliði getur það stundum verið erfitt að átta sig á nákvæmlega hverju þú átt að klæðast þegar veðurskýrslan er eitthvað annað en 50 gráður með lágum raka og vindi. Þannig að við náðum til sérfræðinganna - Gretchen Weimer, varaforseti vöru á heimsvísu hjá HOKA EINN , og Þjálfari Annick Lamar , framkvæmdastjóri hlauparaþjálfunar og fræðslu hjá New York Road Runners — til að fá ráðleggingar þeirra um bestu leiðirnar til að búa sig undir hvaða veður eða hitastig sem eru ekki ákjósanleg. Hér er það sem þeir höfðu að segja.
JGI/Tom Grill/Getty myndirAlmenn ráð og brellur
1. Veldu tækniefni yfir bómull
Bómull dregur í sig raka eins og eldhússvampur og getur orðið þungur mjög fljótt. Í hitanum gerir þetta það erfiðara fyrir svita þinn að gufa upp og þú ert líklegri til að ofhitna. Í kulda getur blaut bómull loðað við líkama þinn og gert það mjög erfitt að halda hita. Það er fullt af frammistöðu- eða tækniefnum þarna úti sem eru sérsniðin fyrir nánast hvaða veðurskilyrði sem er. Næst þegar þú ert að versla nýjan hlaupabúnað, frekar en að borga eftirtekt til verðs eða stíls, benda bæði Weimer og Lamar til að gefa þér tíma til að ákvarða nákvæmlega hvaða tilgangi hvert stykki var hannað fyrir - háan hita? Hiti undir frostmarki? Mjög rakt loftslag?—áður en þú setur í körfu.2. Fylgdu 10 gráðu reglunni
Frábær þumalputtaregla til að muna þegar þú velur hlaupafatnaðinn þinn er að klæða sig eins og það væri 10 gráðum heitara en hitamælirinn segir til um. Svo frekar en að fara í flísfóðraðar leggings þegar þær eru 35 gráður úti, klæddu þig eins og það sé í raun 45 gráður og reyndu léttari í staðinn. 10 gráðu reglan gerir grein fyrir því að líkaminn hitnar á meðan á æfingu stendur og hún mun hjálpa þér að velja rétt magn af fötum fyrir hlaupið, segir Lamar. Þú ættir að fara út um dyrnar vitandi að þér gæti verið örlítið kalt í nokkrar mínútur, en þér mun líða vel þegar líkaminn byrjar að hitna.
3. Þegar þú ert í vafa, Layer Up
Þetta á sérstaklega við um lengri hlaup eða staði þar sem veðrið getur breyst smám saman. Lög, lög og fleiri lög! Lagskipting er lykilatriði þegar kemur að breyttum veðurskilyrðum, segir Weimer. Þú vilt ganga úr skugga um að öll fataval sé létt (ef það þarf að taka það af og bera það) og andar (svo þú getir haldið þeim lengur á þeim án þess að ofhitna). Þó að þú getir alltaf stungið hattum eða hönskum í vasa og bundið jakka um mittið á þér, þá gætu sumir viljað fjárfesta í hlaupabakpoka. Hvað varðar þá sem finnst of mikið vesen að vera með aukabúnað, þá mælir Lamar með því að stytta hlaupalykkjuna þína svo þú getir tekið upp eða afhent lög þegar þú ferð framhjá heimili þínu eða bíl. Til dæmis, fyrir tíu mílna langt hlaup, hlaupið uppáhalds fimm míluna þína tvisvar og skiptu um gír eftir þörfum þegar þú ferð framhjá heimili þínu á miðri leið.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Farðu laus á sumrin og þétt á veturna
Það er ástæða fyrir því að þessar flísbuxur halda þér ekki eins heitum á veturna og sokkabuxur. Samkvæmt Lamar, í kaldara loftslagi mun það að klæðast hlaupafötum sem eru nálægt húðinni halda hita og stjórna líkamshita. Á bakhliðinni gera laus lög sem gera húðinni kleift að komast í snertingu við loftið og hjálpa til við uppgufun og kælingu hitastjórnunar, ef þú ert að hlaupa í heitara loftslagi.5. Bættu við hönskum fyrir ermar og ermar fyrir buxur
Það kann að finnast kjánalegt að vera með hanska með stutterma teig og stuttbuxur eða uppskera, en raunhæft er að hendur þínar verða kaldar á undan þér hinum þegar hitastigið byrjar að lækka. Næst til að finna fyrir kuldanum verða handleggirnir þínir. Síðast en ekki síst, fæturnir þínir, sem vinna hörðum höndum og munu því hitna hraðar og haldast betur en næstum nokkur annar líkamshluti.
6. Þekktu takmörk þín
Þó að það sé ekkert algilt sett af tölum sem ræður nákvæmlega hvenær veðurskilyrði eru ekki lengur örugg eða viðráðanleg fyrir flesta hlaupara, þá eru þessi mörk örugglega til fyrir alla. Hlaupandi utandyra kl.13. þegar hitastig er yfir 100 með miklum raka er bara ekki öruggt (ekki er það skemmtilegt, satt að segja), og ekki heldur skokk í gegnum 15 gráðu vindstorm, sama hversu stutt er. Hlauparar verða að gera sér grein fyrir því að lofthiti einn og sér er ekki eini þátturinn sem þarf að hafa í huga þegar þeir ákveða hvort umhverfi þeirra sé öruggt til að hlaupa, ráðleggur Lamar. Vindhraði og raki spila einnig þátt í því að ákvarða raunverulegar aðstæður þar sem hlaupari er að æfa. Ef þú finnur þig á skjön við veðrið yfir stóra hluta ársins gæti verið betri hugmynd að fjárfesta í hlaupabretti eða líkamsræktaraðild.
TENGT: Nýtt í hlaupum? Hér er allt sem þú þarft fyrstu mílurnar (og lengra)
pláss
Ábendingar um veður
Johner Images/Getty Images1. Hvað á að klæðast í rigningunni
Hattur + regnjakki + ullarsokkar + endurskinsfatnaður
Að sögn Lamar eru bara tveir hlutir sem nauðsynlegir eru til að hlaupa í rigningunni (auk venjulegs svitafrennandi, hitastýrandi fatnaðar): hattur og jakki. Hún er þó ekki að tala um dæmigerðan regnjakka. Hlaupajakkar eru sérstaklega búnir til til að leyfa svita að gufa upp á meðan rigning er úti. Hundrað prósent vatnsheldir regnjakkar eru árangurslausir fyrir hlaupara vegna þess að þegar svitamyndun byrjar nær vatnshelda efnið ekki uppgufun svita og kælingu. Ullarhlaupasokkar eru líka góð hugmynd og geta hjálpað til við að halda fótunum heitum án þess að nudda, jafnvel þótt þeir blotni. Weimer leggur áherslu á mikilvægi þess að klæðast einhverju sem hugsar líka, jafnvel þótt þú sért að hlaupa á daginn. Eftir því sem rigningin verður meiri er erfiðara fyrir ökumenn að sjá þig ef þú hleypur nálægt vegi. Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á þörfina fyrir endurskinsmerki, þar sem fólk tekur of oft ekki þessa varúðarráðstöfun.
KAUPA NÚNA Flectson endurskinsvesti
($12)
KAUPA NÚNA
KAUPA NÚNA Brooks Carbonite jakki
($180)
KAUPA NÚNA
KAUPA NÚNA GoxRunx endurskinsbönd
($15 fyrir sett af sex)
KAUPA NÚNA
