Það skiptir ekki máli hvort þú hefur verið á brautinni í mörg ár eða ætlar að fara í fyrsta skokkið þitt einhvern tíma bráðlega, notkun hlaupaforrita getur gert þolþjálfun þína ánægjulegri og skilvirkari. Það eru fullt af verkfærum til að aðstoða við að þróa reglulegri æfingarútínu eða bæta hraða þinn svo þú getir sett nýtt persónulegt met á þakkargjörðarhringnum á næsta ári. Við fundum 15 bestu hlaupaöppin til að hjálpa þér best að ná markmiðum þínum, sama líkamsræktarstig þitt. Vertu nú tilbúinn til að grípa spyrnurnar þínar (og símann þinn) og við skulum fara.
BESTU hlaupandi APPEN FYRIR byrjendur
Fyrir þá sem hafa í raun ekki hugmynd um hvar á að byrja eða eru að leita að því að gera hlaup að stærri hluta af líkamsræktarrútínu sinni, munu þessi fjögur öpp setja þig upp til að ná árangri.
TENGT: Hvernig á að komast í hlaup, samkvæmt þjálfara, maraþonhlaupara og algjörum nýliði
1. Pacer
Verð: Ókeypis
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Í kjarna sínum er Pacer skrefamælir sem heldur utan um skrefin yfir daginn og eins og nafnið gefur til kynna hraða á æfingum. Það er frábært tæki til að meta grunnhæfni þína og fá þig til að hreyfa þig reglulega, í lengri tíma eða með meiri áreynslu. Eftir því sem þér líður geturðu líka fylgst með hlaupum með GPS símans og tekið þátt í hópáskorunum til að halda þér áhugasömum. Það eru líka til fjölda æfingaáætlana á öllum stigum, sem geta gefið æfingunni smá uppbyggingu og sett upp skýr markmið sem hægt er að ná. Þú getur líka tengt Pacer reikninginn þinn við Fitbit eða MyFitnessPal reikningana þína til að fá betri mynd af heilsu þinni í heild.
2. Sófi-til-5K
Verð:
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Nákvæmlega eins og nafnið gefur til kynna, snýst þetta app um að hjálpa notendum að skipta úr óvirkum lífsstíl yfir í virkan lífsstíl, með það að markmiði að hlaupa (eða hlaupa/ganga) 5 kílómetra, svo sem 3,1 mílur, í einu. Það leiðbeinir notendum í gegnum þrjár 30 mínútna æfingar á viku í níu vikur, sem endar í 5K áskorun. Forritið heldur einnig utan um hraða, tíma og fjarlægð svo þú getir fylgst með framförum þínum frá upphafi til enda. Framleiðendur Couch-to-5K, Active.com, hafa einnig aðskilin þjálfunarprógrömm fyrir þær 10K og hálfmaraþon , ef þú ert tilbúinn að auka forskotið.
Fáðu þér Couch-to-5K fyrir iOS
Fáðu þér Couch-to-5K fyrir Android
3. Tímamælir
Verð: Ókeypis
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Þó að lengra komnum hlaupurum gæti fundist þetta app gagnlegt fyrir sprettæfingar eða tempóhlaup, þá er það líka frábært tæki fyrir þá sem kjósa göngu-/hlaupaæfingar - svo sem hlaup sem er skipt í gönguhluta og skokkhluta. Næstum hvert byrjendahlaup mun innihalda daga þar sem þú gætir hitað upp með því að ganga í fimm mínútur, endurtaka síðan skokk í 30 sekúndur og síðan einnar mínútu gangur áður en þú endar með göngukólnun. Interval Timer appið heldur utan um allar þessar upplýsingar—endurtekningarnar, tímabreytingarnar o.s.frv.—svo þú getur einbeitt þér að öðrum mikilvægari hlutum, eins og forminu þínu, réttri öndun eða dælustoppinu sem spilar í bakgrunni.
Sæktu Interval Timer fyrir Android
4. Runcoach
Verð: Ókeypis, með möguleika á á mánuði fyrir Gullaðild
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Runcoach veitir öll grunnatriði góðs hlaupaforrits—GPS fylgist með hlaupunum þínum og safnar upplýsingum um vegalengd, hraða, hækkun og þess háttar—en hið raunverulega jafntefli kemur frá þjálfunarþjónustu þess. Ókeypis útgáfan af appinu gerir notendum kleift að slá inn markmið, hvort sem það er komandi keppni eða einfaldlega tíma/vegalengd/hraða sem þú vilt ná, ásamt fjölda daga í viku sem þú getur æft, líkamsræktarstigið þitt og nokkrar aðrar upplýsingar, og voilà! Þú situr eftir með sérsniðna þjálfunaráætlun sem einnig er hægt að breyta eftir því sem þú ferð. Gullaðildin veitir notendum hins vegar aðgang að alvöru bandarískum íþróttaþjálfurum sem geta sérsniðið áætlunina þína enn frekar og svarað spurningum um næringu, meiðsli og hvers vegna ákveðnar æfingar eða æfingar eru gagnlegar.
hvernig á að súrsa grænmeti
BESTU hlaupaforritin fyrir millistig til háþróaðra hlaupara
Það eru fullt af valmöguleikum fyrir þá sem þegar líta á sig sem venjulega hlaupara en vilja verða stöðugri, bæta keppnistímana sína eða æfa fyrir nýja hlaupaáskorun. Sumir veita bara nauðsynleg grunnatriði á meðan aðrir leyfa þér að kafa djúpt í tonn af gögnum, tölum og tölfræði. Hvað sem þú vilt þá ætti eitt af þessum forritum að passa við reikninginn.
TENGT: Nýtt í hlaupum? Hér er allt sem þú þarft fyrstu mílurnar (og lengra)
5. Matur
Verð: Ókeypis, með möguleika á á mánuði Summit áskrift
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Ókeypis útgáfan af Strava er frábær til að fylgjast með hlaupum þínum (eða ganga eða hjólaferðir eða gönguferðir) og getur sótt upplýsingar frá Fitbit, Garmin, Polar og Samsung Gear tækjum, sem og Apple Watch. Þú getur athugað skiptingar þínar, séð breytingar á hæð og jafnvel borið saman tölfræði þína við fyrri hlaup eða aðra hlaupara til að sjá hvernig þú berð þig saman. Notendur geta tengst vinum, gengið í hlaupaklúbba og keppt í áskorunum til að halda sjálfum sér áhugasömum. Summit notendur fá aðgang að ítarlegri gögnum, getu til að búa til og deila leiðum, setja sérsniðin markmið og greina þjálfun þína frekar. Ó, og nefndum við að Strava telur atvinnuhlaupara eins og Jim Walmsley, Allie Kieffer og Gary Robbins sem notendur? Þú veist, bara ef þú vilt auka hvatningu eða ert forvitinn um hvernig úrvalsþjálfun lítur út.
6. Nike+ Run Club
Verð: Ókeypis
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Á eftir Strava er Nike+ Run Club vinsælasta hlaupaappið sem til er. Það eru tvær meginástæður fyrir því að þú gætir viljað velja Nike+ Run Club (eða NRC í stuttu máli) fram yfir Strava: hlaup með leiðsögn og ókeypis æfingaprógram. Það eru venjulegir hlaupaforritseiginleikar - hæfileikinn til að halda utan um persónuleg met, taka þátt í áskorunum og keppa / tengjast vinum - en það eru tveir fyrrnefndu eiginleikarnir sem gefa NRC forskot. Okkur finnst hlaupin með leiðsögn vera gagnlegust þar sem það eru ráðleggingar um hvernig best er að hlaupa 10K hlaup, hvernig á að undirbúa sig fyrir hlaup í rigningu eða kulda, sprett- og tempóæfingar auk viðtöl við frægar persónur eins og Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross og Eliud Kipchoge. Það er meira að segja heill hópur hlaupa undir forystu Andy Puddicombe hjá núvitundarappinu Headspace. Þú getur líka sett upp sérsniðið æfingaprógram til að undirbúa þig fyrir næstum hvaða hlaupalengd sem er frá 5K til heils maraþon. Þú getur valið hversu marga daga þú getur æft, núverandi líkamsræktarstig þitt og hraða og hvort þú vilt taka krossþjálfun með eða ekki (sem kemur með Nike+ Training Club, systurappi NRC).
Fáðu þér Nike Run Club fyrir iOS
Sæktu Nike Run Club fyrir Android
7. Map My Run
Verð: Ókeypis, með möguleika á á mánuði Premium MVP áskrift
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
MapMyRun er best fyrir hverfa- eða hlaupara sem eru oft að leita að nýjum leiðum. Þú getur notað appið til að fylgjast með hlaupi í augnablikinu (safna tölum um hraða, vegalengd, hækkun og meðaltal brennslu kaloría) eða fara til baka og slá inn leiðina þína handvirkt til að ákvarða afturvirkt hversu langt þú fórst. Það getur einnig dregið gögn frá ýmsum athafnamælum eins og Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit og Suunto, meðal annarra. Með Premium MVP áskriftinni geta hlauparar deilt staðsetningu sinni með vinum og fjölskyldu í rauntíma (frábær öryggiseiginleiki), fengið aðgang að persónulegum æfingaáætlunum og kafað í þjálfunargreiningu. Þú getur líka samstillt hlaupareikninginn þinn við MapMyRide fyrir hjólreiðar eða MyFitnessPal til að fylgjast með mat.
8. Hlaupavörður
Verð: Ókeypis, með möguleika á á ári að Runkeeper Go Premium aðild
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Runkeeper er mjög svipað Nike+ Run Club, með naumhyggju, auðvelt í notkun viðmóti og takmarkaðan fjölda skráðra tölfræði (hraða, vegalengd, brenndar kaloríur osfrv.). Það er líka með stakar æfingartillögur (þó að það séu færri valkostir en með NRC appinu) og þjálfunaráætlanir í boði, svo og getu til að setja sér markmið eða taka þátt í áskorunum. En raunverulegi munurinn hér er hæfileikinn til að sjá og skoða vinsælar hlaupaleiðir nálægt þér eða setja þínar eigin leiðir. Þú færð líka meira með Runkeeper Go uppfærslunni, sem veitir þér verkfæri til að greina betur hlaupagögnin þín eða skrá þig í persónulega þjálfun.
9. Deild
Verð: á mánuði áskrift eftir ókeypis 30 daga prufuáskrift
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Þú gætir tengt Peloton eingöngu við kyrrstæð hjól heima hjá sér, en líkamsræktarfyrirtækið bjó einnig til snjalla hlaupabretti, Peloton Tread og, það sem meira er, bjó til Peloton appið. Þú þarft ekki að eiga neinn búnað vörumerkisins til að nota appið (þó aðgangur fylgi Peloton All-Access aðildinni). Auk leiðsagnar útihlaupa og sprettlotu, býður appið upp á styrktaruppbyggingu, jóga, teygjur, hugleiðslu, bootcamp og hjólreiðatíma (bæði í beinni og forupptöku) sem hægt er að streyma í símanum þínum eða sjónvarpinu. Eins og á við um allar Peloton vörur kemur munurinn hér frá Peloton leiðbeinendum sem eru til staðar til að hvetja og leiðbeina þér í gegnum hverja og eina æfingu. Fyrir utanhússhlaup þýðir þetta að útlista uppbyggingu hlaupsins, þar á meðal upphitun, millibili eða breytingar á hraða og auðveld niðurkólnun, og bjóða upp á visku og hvatningu. Hverri æfingu fylgir einnig forstilltur lagalisti sem passar orku lagsins við átak augnabliksins. Við mælum með Peloton fyrir þá sem kjósa hóphlaup eða fyrirfram skipulagðar, mjög uppbyggðar æfingar fram yfir sveigjanlegar, frjálsar skokklotur.
10. Adidas hlaup
Verð: Ókeypis, með möguleika á á ári Premium áskrift
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Adidas Running, sem áður var þekkt sem Runtastic, safnar fullt af upplýsingum en mun aðeins sýna þér nákvæmlega það sem þú vilt sjá. Svo, ef þú vilt vita allt um hversu lengi þú varst fær um að halda ákveðnum hraða, en er alveg sama um raunverulega vegalengd sem þú ferð, geturðu stillt mælaborðið eins og þú vilt. Líkt og mörg öpp á þessum lista býður Adidas Running upp á vikulegar og mánaðarlegar áskoranir og gerir það auðvelt að tengjast og keppa við aðra hlaupara. En eitt af því frábæra við þetta app er að það er líka með krossþjálfun innbyggða svo þú getir fengið fullkomnari líkamsræktarupplifun allt í einu forriti. Premium notendur fá aðgang að fleiri þjálfunaráætlunum, sérsniðnar sérstaklega fyrir þig, og einstaklingsmiðaðri tölfræði og greiningu.
hrátt hunang fyrir andlit
Sæktu Adidas Running fyrir Android
11. Pumatrac
Verð: Ókeypis
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Hvað varðar raunverulega hlaupatölfræði, heldur Pumatrac hlutunum einföldum, safnar upplýsingum um hraða, hæð, vegalengd og tíma, en lítið annað. Hins vegar fylgist það einnig með smáatriðum eins og veðrinu og hvaða tíma dags eða daga vikunnar þú ferð út að hlaupa. Það minnir meira að segja á hvaða lagalista þú varst að hlusta á svo þú getir safnað heillandi upplýsingum um bestu hlaupin þín á móti erfiðustu æfingadögum þínum með hjálp hlaupastigs sem sýnir gæði hlaupanna þinna (þó með pláss fyrir túlkun).
12. Rock My Run
Verð: .99 á mánuði af .99 árlega eftir a 7 daga ókeypis prufuáskrift
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Best fyrir hljóðsækna og þá sem vilja vinna að skeiði sínu, RockMyRun getur hjálpað til við að auka hlaupin þín og gera þau enn áhrifaríkari. Veldu úr ýmsum spilunarlistum og tónlistarstöðvum og appið mun passa taktinn að þínum hraða, sem gerir þér auðveldara að viðhalda ákveðnum fjölda skrefa eða slöga á mínútu. Það er fullt af tegundum að velja eins og hip-hop, rokk, kántrí, reggí og popp. Forritið getur einnig virkað í tengslum við sum önnur forrit á þessum lista, þar á meðal Strava og MapMyRun.
BESTU APPAR TIL ÖRYGGI
Eins mikið og við óskum þess að svo væri ekki, þá er raunveruleikinn sá að hlaup ein og sér fylgir áhættu, sérstaklega fyrir konur og BIPOC. Ef þú ætlar að hlaupa snemma morguns eða seint á kvöldin (eða í raun hvenær sem er þegar það er dimmt), eftir fámennari gönguleið eða ef þú vilt einfaldlega tryggja að þú sért að gera allt sem þú getur til að halda þér öruggum, þá eru þessir þrír forrit eru frábær staður til að byrja.
13. RoadID
Verð: Ókeypis
Samhæft við: iOS og Android
Hvað það gerir:
Fjölskylda og vinir geta fylgst með hlaupaleiðinni þinni í rauntíma til að tryggja að þú farir ekki skyndilega út af brautinni eða hættir að hreyfa þig. Reyndar, ef þú hefur stoppað í meira en fimm mínútur og hefur ekki svarað innritunarbeiðni RoadID, mun appið sjálfkrafa láta neyðartengiliðina þína vita. Þú getur líka sett upp sérsniðinn lásskjá með viðeigandi upplýsingum fyrir fyrstu viðbragðsaðila—eins og öll viðeigandi ofnæmi eða sjúkdómar, blóðflokkur þinn, nánustu aðstandendur—ef slys verður
Fáðu RoadID fyrir iOS
Sæktu RoadID fyrir Android
14. Flugdrekastrengur
Verð: Þrjár ferðir á mánuði og einn neyðartengiliður ókeypis, eða ótakmarkaðar ferðir og neyðartengiliðir fyrir á mánuði
Samhæft við: Hvaða tæki sem geta SMS
Hvað það gerir:
Uppáhalds hlutur okkar við Kitestring er að hvorki þú né neyðartengiliður þinn þarft að vera með snjallsíma til að geta notað hann. Þú þarft ekki einu sinni að hlaða niður neinu. Farðu einfaldlega á vefsíðu Kitestring til að skrá þig, sendu síðan texta sem gefur til kynna hversu lengi þú vilt að forritið bíði áður en þú skráir þig inn, við skulum segja 30 mínútur í seint kvöld eða snemma morguns skokkið þitt. Eftir hálftíma mun Kitestring senda þér SMS til að innrita þig. Ef þú svarar hvorki með orðinu OK né innritunarlykilorðinu þínu mun Kitestring senda skilaboð til tilnefndra neyðartengiliða. Þú getur líka forstillt neyðar- og þvingunarkóða sem geta kallað fram neyðarviðbrögð hvenær sem er.
15. bÖruggt
Verð: Ókeypis
Samhæft við: iOS og Android
hvernig á að detan húð heima
Hvað það gerir:
Það eru margar leiðir til að nota bSafe appið eftir því hvað þú vilt eða þarft. Það er tímamælirinn, sem virkar svipað og Kitestring að því leyti að þú verður að skrá þig inn eftir ákveðinn tíma, annars kveikir appið á neyðartengiliðunum þínum. Þú getur deilt staðsetningu þinni með tengiliðum, sett upp falsað símtal eða látið forstillta forráðamenn fylgjast með hreyfingu þinni í rauntíma. Þú getur líka streymt í beinni eða tekið upp myndskeið með því að ýta á hnapp. Jafnvel betra, þú getur notað raddvirkjun til að setja einhvern af ofangreindum valkostum í gang ef þú getur ekki ýtt líkamlega á SOS.
TENGT: Ætti ég að vera með grímu á hlaupum? Auk 5 ráð til að æfa úti meðan á heimsfaraldri stendur
Æfingabúnaðurinn okkar sem þarf:
Zella Live In High Waist Leggings
$ 59 Kaupa núna
Andi The ANDI Tote
8 Kaupa núna
ASICS konur's Gel-Kayano 25
0 Kaupa núna
