Vetrarfæði fyrir börn: Matur sem þú verður að hafa með og forðast að gefa þér börn á vetrum

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
• Fréttir Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
• Íþróttir IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Inntaka fæðu sveiflast á hverju tímabili. Á veturna hefur dagleg orkunotkun tilhneigingu til að aukast hjá öllum körlum, konum og börnum til að takast á við kulda og auka friðhelgi gegn kulda og flensu, sem eru ríkjandi á meðan. [1]

Sérfræðingar benda til þess að matarvenjur breytist líklega yfir veturinn þar sem líkaminn þarfnast meiri matvæla sem geta haldið þeim hita lengur, berst gegn sýkingum, inniheldur lítið af kaloríum til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og nærandi til að hjálpa til við vöxt þeirra og þroska.

Einnig eru ákveðin matvæli sem eru undanskilin vetrarfæði. Skoðaðu matvæli til að taka með og forðastu í vetrarfæði barna.

1. Hnetur

Hnetur eru næringarþétt matvæli með mörgum lífvirkum efnasamböndum. Þau innihalda fenól efnasambönd, hágæða prótein, fýtósteról og trefjar sem hjálpa til við að draga úr tíðni bólgu, háu kólesteróli, krabbameini og mörgum öðrum sjúkdómum. Þar sem hungurverkir eru fleiri yfir vetrartímann, hjálpa hnetur þeim að vera lengur í burtu til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og veita einnig líkamanum hlýju. [1] Vertu varkár gagnvart hnetuofnæmi hjá sumum börnum. Nokkur dæmi um hnetur eru meðal annars:

• Brasilíuhnetur
• Pekanhnetur
• Heslihnetur
• Valhnetur
• Pistasíuhnetur
• Cashewhnetur
• Möndlur

2. C-vítamín

Samkvæmt rannsókn er C-vítamín verulega mikið í vetrarávöxtum og grænmeti. Þetta nauðsynlega vítamín hefur stórt hlutverk í að koma í veg fyrir öndunarfærasjúkdóma eins og astma og önghljóð hjá börnum, sem eru algengari yfir veturinn. [tvö] Nokkur dæmi um C-vítamín ávexti og grænmeti eru:

• Appelsínur
• Spínat
• Kartöflur
• Greipaldin
• Spergilkál
• Kiwi
• Ber

3. Grænmetisprótein

Próteinrík vetrargrænmeti hjálpa til við að auka friðhelgi á tímabilinu. Þau eru rík af andoxunarefnum og hafa bólgueyðandi eiginleika sem hjálpa til við að vernda okkur gegn kulda og flensu og veita okkur hlýju á sama tíma. Nokkur dæmi um grænmetisprótein eru:

• Rauðrófur
• Grænar baunir
• Radish
• Gulrætur
• Spínat
• Baunir
• Linsubaunir (soðnar)

4. Omega-3 fitusýrur

Á veturna þornar húðin fljótt og þú gætir fundið fyrir hárlosi að einhverju leyti hjá börnum þínum. Omega-3 fitusýrur bæta vökvun húðarinnar og lágmarka brot ásamt því að mýkja húðina og draga úr ertingu. Það hjálpar einnig við að draga úr hárlosi vegna bólgueyðandi eiginleika þess. Margar rannsóknir benda einnig á ávinninginn af omega-3 fitusýrum við að koma í veg fyrir kulda, hósta og astma yfir vetrartímann. Dæmi um matvæli sem eru rík af omega-3 eru:

• Kalt vatnsfiskur eins og makríll, laxatúnfiskur.
• Plöntuolíur eins og rapsolía.
• Valhnetur
• Fræ eins og Chia fræ og hörfræ.
• Rósakál

5. Matar trefjar

Trefjar á veturna hjálpa til við að halda jafnvægi á aukinni kaloríuinntöku án þess að skerða smekk og bragð. Að bæta þeim við vetrarmataræðið hjálpar til við að bæta friðhelgi, koma í veg fyrir kulda og flensu, stuðla að vökva í húðinni og berjast við meltingarvandamál. Nokkur dæmi um trefjaríkt mataræði eru:

• Granatepli
• Grænkál
• Rótargrænmeti eins og rófur og sætar kartöflur
• Perur
• Vetrarskvass
• Laukur
• Bajra

Matur sem þú verður að forðast

Það eru ákveðin matvæli sem foreldrar verða að forðast að gefa börnum sínum þar sem þau geta kallað fram kvef eða flensueinkenni eða þykknað slím og versnað ástandið. Slík matvæli fela í sér:

1. Sykurveislur

Sykurfyllt matvæli geta verið freistandi fyrir börn en þau geta dregið úr ónæmi að miklu leyti og aukið hættuna á ákveðnum sjúkdómum eins og sykursýki, offitu og háu kólesteróli. Slík dæmi um sykraðan mat eru:

• Ís
• Kaldir drykkir
• Kókómjólk
• Nammi

2. Mjólkurafurðir

Vitað er að mjólkurafurðir koma af stað seyti á vetri eða valda þykknun á slímanum, ef það er til staðar nú þegar. Þessir þættir geta pirrað háls barnsins og gert það óþægilegt. Nokkur dæmi um mjólkurafurðir eru:

• Mjólk
• Jógúrt
• Curd
• Smjör

3. Histamín matvæli

Histamín eru líkami efni sem tengjast bólgu og ofnæmisviðbrögðum. Þau eru náttúrulega að finna í ákveðnum matvælum og mikil neysla þess getur kallað fram bólguviðbrögð og valdið einkennum eins og hnerri, hósta og kláða. Nokkur dæmi um histamínfæði eru:

• Reykt kjöt
• Skelfiskur
• Gerjaðar mjólkurafurðir
• Eggaldin

4. Steiktur matur

Steikt matvæli innihalda mikið af fitu, kólesteróli og kaloríum sem vitað er að draga úr friðhelgi líkamans. Neysla á steiktum matvælum getur einnig aukið bólgu sem síðan getur aukið hættuna á sjúkdómum eins og hátt kólesteról og offitu hjá börnum. Nokkur dæmi um steiktan mat eru:

• franskar kartöflur
• Kjúklingastrimlar
• Steiktur ostur af hvaða tagi sem er
• Fiskifiskar
• Kartöfluflögur

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni