Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Skortur er ekki vandamálið: Heilbrigðisráðuneytið skellur á ríki fyrir að „stjórna“ COVID bóluefnum
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Bollywood-dívan Sonam Kapoor hefur látið alla vera agndofa á nýafstöðnu Festival de Cannes 2017 og hefur orðið átrúnaðargoð hverrar annarrar konu.
Svo allar konur vilja vita leyndarmál mataræðis hennar og hreyfingar, þú þarft að skoða þessa grein.
Umbreytingin sem líkami hennar hefur gengið í gegnum er athyglisverð. Þegar þú berð saman líkama hennar áður en þú tekur þátt í kvikmyndum og eftir að hafa tekið þátt í kvikmyndum er það virkilega hvetjandi fyrir hverja konu í þessum heimi, því að missa 35 kg er ekki svo auðvelt.
hársléttunarkostnaður á Indlandi
Það sem töfraði alla þegar hún kom inn í Bollywood var gífurlegt þyngdartap hennar.
Hápunkturinn hér er að hún fylgir áætlun um mataræði og líkamsþjálfun sem heldur efnaskiptum hennar sparkandi og líkama hennar í ótrúlegu formi.
Þetta hefur ekki aðeins bætt líkamsímynd hennar heldur hjálpað henni að öðlast mikið sjálfstraust.
Æfingaáætlun Sonam Kapoor:
Sonam fór í gegnum kröftugar æfingar hjá þyngdarþjálfurum og líkamsræktarþjálfurum. Hún reynir mismunandi líkamsþjálfun á hverjum degi til að halda hvatastiginu hátt og brenna fleiri kaloríum. Hún gerir einnig kraftjóga og listrænt jóga til að halda líkama sínum í frábæru formi. Hún lærði líka Kathak dansa til að halda líkama sínum tónn.
Æfingarvenja Sonam inniheldur 30 mínútur af hjartalínuriti á hverjum degi, dansæfingar tvisvar í viku og kraftjóga aðra daga. Hún syndir og leikur skvass hvenær sem hún er frjáls. Hún hugleiðir líka reglulega. Þetta hjálpar henni að halda bæði huga og líkama vel og heilbrigðum.
Sonam æfir að minnsta kosti klukkustundar æfingar á hverjum degi til að halda sér í formi og grannri. Sonam Kapoor byrjar á því að hita upp og gerir síðan blöndu af æfingarvenjum til að halda sjálfri sér áhugasömum og trúlofuðum. Hér er æfingaplanið hennar:
Líkamsþjálfun:
Höfuðhalli - 1 sett af 10 reps
Hringsnúningur - 1 sett af 10 reps (réttsælis og rangsælis)
Öxl snúningur - 1 sett af 10 reps (réttsælis og rangsælis)
Armhringir - 1 sett af 10 reps (réttsælis og rangsælis)
Hliðar marr - 2 sett af 10 reps (vinstri og hægri hlið)
gallabuxur fyrir lágvaxnar konur
Fléttur á efri hluta líkamans - 1 sett af 20 reps
Blettaskokk eða skokk
Burpees - 1 sett af 10 reps
Framlengingar - 1 sett af 10 reps
Stökkjakkar - 2 sett af 30 reps
Hjartalínurit - 60 mínútur
Þyngdarþjálfun - 30 mínútur
Pilates - 30-45 mínútur
Kraftjóga - 60 mínútur
Íþróttir (60 mínútur af körfubolta, ruðningi og skvassi)
Dans (60 mínútur af Kathak)
Sund (30-45 mínútur)
Hugleiðsla (30 mínútur)
Mataráætlun Sonam Kapoor:
hvaða mat er best að borða með fastandi maga á morgnana
Það sem má og má ekki
1. Borðaðu kaloríusnautt næringarefni:
Burtséð frá daglegu æfingum sínum, þá er einnig strangt mataræði sem Sonam fylgir til að forðast að verða fyrirferðarmikill. Hún borðar aðeins næringarríkan mat með lágum kaloríum.
2. Drekka nóg af vatni:
Hún neytir mikils vatns til að halda líkama sínum vökva á réttan hátt. Hún neytir ekki ávaxtasafa vegna umfram sykurinnihalds í þeim. Hún borðar mikið af ferskum grænmeti, ávöxtum, korni, hnetum, fiski, sveppum, eggjum og tofu.
3. Kókosvatn:
Sonam Kapoor hefur gaman af því að drekka mikið af vökva. Kókoshnetuvatn er einn af uppáhalds drykkjunum hennar. Kókoshnetuvatn er uppspretta náttúrulegra raflausna og virkar sem vökvandi og þvagræsandi efni. Ferskur ávaxtasafi hjálpar til við að bæta hægðir.
4. Gúrkusafi:
Hún hefur líka gaman af súrmjólk og gúrkusafa. Þessir drykkir auka orkustig hennar og hjálpa til við að halda henni vökva. Hún neytir áfengis í hófi, en sjaldan. Hún kýs alltaf að vera á reyklausu svæði. Á ferðalagi vill hún frekar borða epli, heilsubar og samlokur.
5. Salt og sykurjafnvægi:
Hún neytir jafnvægis magns af salti og sykri og forðast umfram það. Hún forðast líka seint snakk. Þegar hún þráir sælgæti þá neytir hún bara dökks súkkulaðistykki.
6. Forðastu ruslfæði:
Sonam Kapoor forðast að borða mat eins og kartöfluflögur, pizzu, hamborgara, steiktan og feitan mat, sykrað góðgæti, loftblandaðan drykk, áfengi og kolvetnaríkan mat.
Umfram allt tryggir hún að hún fái átta tíma svefn án árangurs.
Daglegt mataræði Sonam
Mataræði áætlun Sonam Kapoor samanstendur af neyslu með litla fitu og próteinum. Hún byrjar daginn með glasi af safa sem inniheldur heitt vatn, hunang og limesafa. Þetta hjálpar til við að örva hægðirnar, eykur efnaskipti og hjálpar til við að skola eiturefnin út.
Morgunmatur:
Í morgunmat borðar hún trefjaríkt haframjöl sem kemur í veg fyrir fituupptöku í líkamanum. Skál með árstíðabundnum ávöxtum veitir líkama hennar aukið næringu og hjálpar til við að auðvelda góða húð og hár heilsu.
Hún borðar brúnt brauð með eggjahvítu og próteinshake í morgunsnarl.
Hádegismatur:
Í hádeginu neytir hún grillaðs kjúklinga, dal, fisks, salats, grænmetis karrís og chapatti. Perluhirsi eða sorghum chapati er rík af trefjum í fæðu og hjálpar til við að koma í veg fyrir vandamál í þörmum. Daal og fiskur / kjúklingur eru frábærar uppsprettur próteina sem hjálpa til við að byggja upp halla vöðvamassa.
Grænmetis karrý og salat innihalda mikið magn af flóknum kolvetnum, matar trefjum, vítamínum og steinefnum. Þeir hjálpa til við að veita orku, stuðla að virkni frumna og styðja við efnaskipti og meltingu.
Kvöldsnarl:
Sonam tekur aftur eggjahvítu og brúnt brauð á kvöldin í snarl.
Kvöldmatur:
Kvöldverðurinn hennar samanstendur af fiski, kjúklingasúpu og salati.
Sonam segist borða eitthvað á tveggja tíma fresti vegna þess að ströng líkamleg verkefni hennar gera hana svanga. Þurr ávextir og hnetur hjálpa einnig til við að fullnægja hungri hennar. Hnetur eru ríkar af hollri fitu sem þarf til að viðhalda heilleika frumna og draga úr bólgu.
Aðlaga mataræði hennar til að henta þínum þörfum
náttúruleg lausn fyrir hárlos
Sonam Kapoor fylgir næringarfræðilegu jafnvægi á mataræði sem mun virka fyrir flestar konur en ekki alla. Þú getur sérsniðið þetta mataræði eftir venjum þínum, líkamsgerð, hæð, þyngd, sjúkrasögu osfrv. Þú gætir viljað ræða við næringarfræðinginn þinn um þetta.
Þú getur samt verið nokkuð viss um að það er ekki eins erfitt og þú gætir haldið. Þegar Sonam Kapoor getur gert það geturðu gert það líka. Þyngdarlækkun er ekki meira draumur. Gerðu það raunverulegt. Vertu í formi og vertu heilbrigður!
