Yoga Asanas til að draga úr læri og mjöðmum

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Íþróttir Yonex-Sunrise India Open 2021 sett í maí og verður haldið fyrir luktum dyrum
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Þungur neðri líkami getur fengið þig til að líta út fyrir að vera stuttur og feitur. Þegar við æfum, einbeitum við okkur aðallega að efri hluta líkamans, sérstaklega brjósti og maga. Hins vegar þurfa læri og rassinn líka að vera vel mótaðir. Þetta er meira sérstakt fyrir konur þar sem þær þurfa að ganga úr skugga um að læri og mjöðm séu ekki of þung.

Læri og mjaðmir eiga auðvelt með fitusöfnun. Þess vegna er mjög mikilvægt að vinna að þessum svæðum líka. Til að fá fullkomlega löguð læri og mjöðm gera konur allt mögulegt. Frá því að nota gel til mataræðis velja konur mismunandi aðferðir til að koma sveigjum og draga úr fitusöfnun frá þessum svæðum.

Hins vegar, þegar þú æfir þarftu að einbeita þér að sérstökum æfingum sem brenna fitusöfnun frá þessum svæðum og móta þær. Æfingar hjálpa þér að tóna niður neðri hluta líkamans. Svo þú þarft annað hvort að fara í ræktina eða prófa náttúrulegt jóga. Það eru margar jógaæfingar eða asanas sem geta hjálpað til við að koma læri og mjöðmum í form. Jafnvel frægt fólk reynir jóga til að viðhalda sveigjunum og forðast þyngdaraukningu.

Ef þú hefur ekki mikinn tíma til að heimsækja líkamsræktarstöðina eða vilt spara peninga í óæskilegri áskrift að líkamsræktarstöðvum, þá eru hér bestu jóga asanas sem hægt er að gera heima. Þessir jóga asanas munu tóna og móta læri og mjöðm. Kíkja.

Jógaæfingar fyrir læri og mjöðm:

Utkatasana

Þessi jóga asana getur reynt á læri vöðvana en eftir reglulega æfingu minnka verkirnir og þú færð sveigjanleika. Þú þarft að beygja hnén örlítið og dýfa þér niður í hnoð á meðan þú andar út.

Utthita Hasta Padangusthasana

Þessi jóga asana einbeitir sér að læri og mjöðmum. Að æfa þessa jógastöðu á hverjum degi mun tóna niður læri og rassa mjög auðveldlega.

Djúpar hústökur

Það er ein besta æfingin fyrir læri og mjöðm. Djúpar hústökur gera þér kleift að beygja og bæta sveigjanleika neðri hluta líkamans. Það hjálpar einnig við að losna við magafitu.

Ananda Balasana

Leggðu þig flatt á jógamottunni. Lyftu báðum fótum saman upp og haltu þeim með lófunum. Þungaðar konur ættu ekki að gera þetta jóga asana.

Virabhadrasana 1

Þessi jógaæfing virkar einnig á vöðva í læri og kvið, einnig þekkt sem kappi 1.

Virabhadrasana 2

Það er svipað og Virabhadrasana 1 stellingin. Hér, í stað þess að taka höndum saman í namaste, þarftu að dreifa þeim breitt samsíða.

Setu Bandhasana

Leggðu þig flatt. á jógamottunni. Beygðu fæturna og leggðu hendurnar við hliðina á þér með lófunum sem snúa að jörðinni. lyftu mjöðmunum frá jörðu með stuðningi frá fótum og höndum. Haltu og lagðu þig. Endurtaktu það 10-15 sinnum til að draga úr læri og mjöðmfitu.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Settu þig í hundastellinguna niður og lyftu síðan hægri fæti hátt upp í loftið og studdu þig á tveimur höndum og vinstri fæti. Haltu í 5 andardrætti og slakaðu síðan á. Endurtaktu með vinstri fæti. Líkams jafnvægi er mjög mikilvægt og því geta byrjendur leitað eftir aðstoð.

Baddha Konasana

Almennt þekkt sem Bound Angle Pose, þetta jóga asana vinnur á læri vöðvana og eykur einnig sveigjanleika.

Shalabhasana

Lægðu á hvolfi á jógadýnunni. Settu lófana á jörðina og haltu þeim beinum. Lyftu fótunum hægt saman og haltu þeim í 5 andardrætti. Slakaðu á og endurtaktu í 10 sinnum til að draga úr fitu í læri og mjöðm.

Viparita Virabhadrasana

Það er ein af standandi jógastöðum sem bjóða upp á fjölmarga heilsubætur. Stattu í Virabhadrasana 2 stöðu, bogaðu búkinn aftur á bak og leggðu vinstri höndina yfir aftan vinstri fótinn. Lyftu hægri hönd upp í loftið beint og haltu. Slakaðu á og endurtaktu með vinstri hendi.

heimilisúrræði fyrir hárlos og hárvöxt

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni