Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
B12 vítamín er afar mikilvægt fyrir starfsemi líkamans, sem er nauðsynlegt til að mynda rauð blóðkorn og til að viðhalda eðlilegri heilastarfsemi. B12 vítamín er að finna í kjöti, mjólkurvörum og sjávarafurðum. Óregluleg neysla B12 vítamíns getur valdið skorti á líkamanum. Fyrir þá sem ekki eru grænmetisætur er auðveldara að fá B12 vítamín en fyrir grænmetisætur er erfitt að fá þetta vítamín.
B12 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í starfsemi rauðra blóðkorna. Það hjálpar einnig við regluleg umbrot frumna og heilastarfsemi okkar er mjög háð B12 vítamíni. Skortur á þessu B12 vítamíni á sér stað þegar líkami þinn hefur ekki nóg af þessu vítamíni til að búa til rauð blóðkorn.
mjög heitur rómantískur Hollywood kvikmyndalisti
Skortur á þessu vítamíni gerist einnig þegar þú færð ekki nóg af mataræðinu. Sá sem skortir þetta vítamín er líklegur til að fá langvarandi sjúkdóma eins og vöðvaslappleika, taugavandamál, þreytu, lystarleysi, lélegt minni og blóðleysi. Svo að til að fá sem mest út úr þessu vítamíni er frekar mikilvægt að láta tíu grænmetisfæði sem eru rík af B12 vítamíni fylgja með.
1. Ostur
Ostur er ein helsta uppspretta B12 vítamíns. Mismunandi ost getur verið með eins og mozzarella, svissneskur og parmesan. Bakteríur framleiða B12 vítamín og ostur er búinn til með hjálp baktería sem gerir hann að góðri uppsprettu B12 vítamíns fyrir grænmetisætur.
2. Mjólk
Mjólk er önnur nauðsynleg mjólkurafurð sem kalk þarf. Mjólk er líka frábær uppspretta B12 vítamíns. 250 ml af mjólk inniheldur í grófum dráttum 1,2-1,4 míkróg af B12 vítamíni. Svo byrjaðu að drekka mjólk á hverjum degi til að forðast þennan vítamínskort.
matseðill fyrir afmælisveislu fyrir fullorðna
3. Curd
Ef þú elskar að hafa ostur, láttu þá mjólkurvöruna fylgja oftar í daglegu mataræði þínu. Curd hefur mikið magn af B12 vítamíni og það er gott fyrir meltingarvandamál líka. Þú getur fengið ostur með ávöxtum eða fengið það í eftirrétt.
4. Mysuduft
Mysuduft er oft kallað próteinduft, sem er neytt til að byggja upp líkamann. Einnig er mysuduft frábær uppspretta af B12 vítamíni og það er aðallega notað sem heilsuuppbót fyrir líkamsrækt.
5. Sveppir
Sveppir eru næringarríkur matur með ýmsum vítamínum og steinefnum. Ef þú ert með B12 vítamínskort skaltu láta sveppi fylgja mataræði þínu. Taktu sveppi við matargerð þína í hádegismat eða kvöldmat til að uppfylla daglegar kröfur þínar um B12 vítamín.
8 ástæður til að borða sveppi
6. Ég er vörur
Fólk sem er með laktósaóþol getur neytt sojamjólk. Það er lítið af kaloríum og hefur einnig mikið B12 vítamín. Sojabaunir eru einnig góðar uppsprettur B12 vítamíns vegna þess að þær innihalda mikið prótein.
hvernig á að losna við fílapensill samstundis
7. Korn
Hafðu morgunkorn í morgunmat fyrir daglegt magn af B12 vítamíni. Styrkt korn er ríkur uppspretta B12 vítamíns og það hefur líka marga heilsufarlega kosti. Þú getur neytt styrktar morgunkorn með mjólk eða sojamjólk sem getur hjálpað grænmetisætum að fá nóg magn af B12 vítamíni.
8. Kókosmjólk
Kókosmjólk getur hjálpað til við að uppfylla daglegar B12 vítamín kröfur þínar. Kókosmjólk er auðguð með B12 vítamíni og því er hún náttúruleg uppspretta veganista. Aðeins einn bolli af kókosmjólk hefur 50 prósent af daglegri ráðlagðri neyslu B12 vítamíns.
9. Möndlumjólk
Ef þú elskar að drekka möndlumjólk, byrjaðu þá að svelta eitthvað af henni oftar. Möndlumjólk er lítið í kaloríum og styrkt með B12 vítamíni. Það er líka frábært val við kúamjólk.
Möndlumjólk: Er hún holl eða skaðleg?
10. Ís
Næstum allir elska ís frá börnum til fullorðinna. Ef skortur er á B12 vítamíni í líkamanum skaltu hætta að hafa áhyggjur og byrja að gorga í uppáhaldsísnum þínum. Já, ís er líka frábær uppspretta B12 vítamíns.
