Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
A-vítamín, eins og önnur örefni, svo sem fólínsýra, E-vítamín og kólín, skiptir sköpum fyrir barnshafandi konur og barnið sem er að vaxa. Samkvæmt rannsókn er það nauðsynlegt fyrir virkni, formgerð og augnþroska ásamt kerfisáhrifum á beinagrind fósturs og líffæri.
Náttblinda bæði hjá mæðrum og börnum (undir eins árs aldri) vegna A-vítamínskorts er ríkjandi á svæðum eins og Afríku og Suðaustur-Asíu þar sem A-vítamínskortur er algengt heilsufarslegt mál.
hvernig á að stöðva alvarlegt hárfall
A-vítamín tengist því að styrkja ónæmiskerfið, beinþroska, bæta virkni æxlunarfæra, þroska eðlilegra tanna og hárs og vernda húð og slímhúð. Á heildina litið hjálpar þetta lífsnauðsynlega næringarefni við eðlilegan þroska fósturvísisins og viðheldur heilsu bæði móður og fósturs. [1]
Helsta málið sem tengist neyslu A-vítamíns er skammtur þess. Á hverri önn ætti að halda A-vítamínskammtinum sem stórum skömmtum, sérstaklega á fyrsta þriðjungi mánaðar geta valdið fylgikvillum á meðgöngu eins og meðfæddum vansköpun.
Skoðaðu listann yfir matvæli sem eru góðar uppsprettur A-vítamíns. Mundu að einnig er mælt með matvæli sem eru rík af beta-karótíni þar sem þau eru provitamin A karótenóíð, þýðir að þau breytast í eitt af formum A-vítamíns ) í líkamanum.
1. Mjólk
Dýrauppsprettur A-vítamíns eins og mjólk innihalda mikið af næringarefnum. Það er einnig ríkt af öðrum næringarefnum eins og kalsíum og D-vítamíni. Mjólk hjálpar til við þróun beina og tanna vaxandi barnsins.
A-vítamín í nýmjólk: 32 µg
2. Þorskfiskalifur
Þorskfiskalifur er frábær uppspretta A-vítamíns og omega-3 fitusýra. Þessi næringarefni hjálpa til við að koma í veg fyrir augnsjúkdóma eins og næturblindu bæði hjá móður og fóstri. Það hjálpar einnig við rétta sjónþróun barnsins. [tveir]
A-vítamín í þorskfiskalifur: 100000 ae
3. Gulrætur
Í jurtalindunum er A-vítamín til staðar í formi karótenóíða (beta-karótín), tegund litarefna sem gefa ávöxtum og grænmeti sinn sérstaka lit. Það breytist í retínól við meltinguna, form af A. vítamíni. Gulrætur eru ríkar af beta-karótíni og hjálpa til við réttan vöxt og þroska barnsins. [3]
A-vítamín í gulrótum: 16706 ae
hvernig á að fá bleikar varir náttúrulega hratt heima
4. Rauð pálmaolía
Rauð pálmaolía er matarolía sem er náttúrulega rík af beta-karótíni. Í löndum þar sem A-vítamínskortur er ríkjandi er rauð pálmaolía mjög neytt sem frábær uppspretta næringarefnisins. Samkvæmt rannsókn inniheldur rauð pálmaolía um 500 ppm karótín, þar af eru 90% til staðar sem alfa og beta-karótín. [4]
A-vítamín í rauðri pálmaolíu: Um það bil 500 ppm (beta-karótín)
kostir og gallar sojabita
5. Ostur
Ostur er önnur dýraafurð sem er rík af A1 vítamíni, einnig þekkt sem retinol. Mismunandi afbrigði af osti eins og gráðostur, rjómaostur, fetaostur og geitaostur innihalda mismunandi mikið af þessu mikilvæga næringarefni. Ostur sem er gerður úr 100 prósent grasfóðruðum dýrum inniheldur mest A-vítamín.
A-vítamín í osti: 1002 ae
6. Eggjarauða
Eggjarauða, ekki albúmínið, er ríkt af A-vítamíni ásamt öðrum næringarefnum eins og omega-3 fitusýrum, fólati, D-vítamíni og B12 vítamíni. Það hjálpar við heilaþroska barnsins og jafnar einnig kólesterólgildi í móðurinni. [5]
A-vítamín í eggjarauðu: 381 µg
7. Grasker
Grasker er frábær uppspretta A-vítamíns sem hjálpar til við þróun heilbrigðra augna fósturs. Andoxunarvirkni grænmetisins hjálpar einnig til við að stjórna sykurmagni móður og koma í veg fyrir fylgikvilla á meðgöngu vegna oxunarálags. [6]
A-vítamín í grasker: 426 µg
8. Lýsi
Ekki aðeins er olían sem unnin er úr lifur þorskfiska mikið A-vítamín, heldur eru venjulegar fiskolíur unnar úr feitum fiski eins og sardínum og menhaden einnig ríkur uppspretta þessa mikilvæga næringarefnis. Rannsókn segir að lýsi hjálpi til við að koma í veg fyrir hættu á sjónhimnubólgu, erfðafræðilegri augnskekkju sem getur valdið sjóntapi hjá börnum. [7]
A-vítamín í lýsi: Fer eftir tegund fiskanna sem olían er unnin úr. Einnig er því bætt við í viðskiptum við olíuvinnslu.
9. Sæt kartafla
Sumt grænmeti eins og sæt kartafla þurfti að mauka eftir eldun til að auðvelda meltinguna. Þeir búa til fullkominn hefðarmat sem börnum er gefið. Appelsínukjöt af sætri kartöflu er frábær uppspretta beta-karótens og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir A-vítamínskort í þróunarlöndunum. [8]
A-vítamín í sætri kartöflu (maukað): 435 µg
10. Jógúrt
Jógúrt er mikið af vítamínum (svo sem A-vítamíni) og probiotics. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hættu á stoðkerfi og vitrænni skerðingu hjá fóstri og veitir móðurinni einnig næringarávinning. [9]
hvernig á að fjarlægja fílapensill úr nefinu
A-vítamín í jógúrt: 198 ae
11. Gul korn
Gulur maís eða korn (ekki hvítur) er mikið af próítamíni A karótenóíðum. Það hjálpar til við að draga úr hægðatregðu meðgöngu, dregur úr hættu á nýburagalla eins og Spina Bifida og hjálpar við heilbrigðan augnþroska barnsins. [10]
A-vítamín í gulum maís: 11 µg
