Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Cravings eru óvinur mannsins. Ég held að við getum öll verið sammála um það. En hvað ef ég segi þér að þú getir hamlað þessum þrá með því að borða hollt snakk sem er gagnlegt fyrir heilsuna. Þegar þú heyrir orðið „snakk“, þá hugsar hugur okkar náttúrulega „óhollt“ - en breytum því, eigum við að gera það!
Flest okkar náum ekki að borða hollan morgunverð á morgnana og leiða til þreyttra morguns og tíma fyrir hádegi sem geta gert þér erfitt fyrir að einbeita þér að vinnunni þinni eða ljúka því verkefni sem þér ber. Þar af leiðandi fær þetta þig til að þrá og endar aðallega með því að þú krassar þig á einhverjum franskum eða svínir niður stóran hamborgara.
Í sömu birtu höfum við flest þann sið að vakna um miðja nótt og fara á tánum í eldhúsið til að kanna ísskápinn fyrir einhverjum kex og súkkulaði. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þér líður svangur í miðjum svefni, þar sem sá helsti er nútímalegur lífsstíll ásamt heilsufarsástandi og lyfjum líka.
Í núverandi grein munum við bjóða upp á lista yfir hollan snarl sem þú getur fengið þér á morgnana og á nóttunni, til að losna við hungurverkina sem og til að stuðla að þyngdartapi í því ferli.
hvernig á að fjarlægja sólbrúnku úr andliti náttúrulega
1. Ostur og eplasneiðar
Hlutastýrðir ostar eru kjörinn snarl á morgnana. Þetta inniheldur fjögur grömm af trefjum og hefur um það bil 70 hitaeiningar. Þú getur haft það með eplum til að auka trefjaneyslu þína. Þetta er eitt besta heilsusamlega morgunmatinn [1] .
2. Ristaðar kjúklingabaunir
Þetta inniheldur átta grömm af próteini og sex grömm af trefjum [tvö] . Skál með kjúklingabaunum getur haldið maganum fullum í að minnsta kosti 5 klukkustundir og hjálpað til við að létta hungurverkina á heilbrigðan hátt. Þú getur geymt þetta við skrifborðið þitt sem snarl.
æfingar til að draga úr upphandleggsfitu
3. Jarðarber og grísk jógúrt
Þetta kraftpakkaða greiða er pakkað með 20 grömm af mettandi próteini [3] . Jarðarberin geta veitt þér nauðsynlegt magn af trefjum í líkama þinn og létt á hungurverkjum þínum. Sambland af jógúrt og jarðarberi getur komið í veg fyrir að þú verði svangur fram að hádegishléi.
4. Afskornar pistasíuhnetur
Þetta inniheldur sex grömm af próteini og þrjú grömm af trefjum [4] . Að borða skeldar pistasíuhnetur getur hjálpað til við að stjórna löngun og komið í veg fyrir að þú bítur í óhollan mat. Einnig eru skeldir pistasíuhnetur eitt besta snarl á morgnana til þyngdartaps [5] .
5. Lítill feitur kotasæla og banani
Kotasæla er ótrúleg uppspretta próteina. Það inniheldur um það bil 10 grömm í fjórðungs bolla [6] . Lítill banani getur skilað um það bil 10 grömmum af trefjum og heldur því fullum. Þetta er eitt helsta morgunmatarsnakkið fyrir þyngdartap. Að borða heilan banana getur einnig hjálpað til við að draga úr hungurverkjum á heilsusamlegasta hátt.
6. Spírusalat
Spírur eru ríkar af næringarefnum, ákaflega lítið af kaloríum og fitu [7] . Þú getur notað moong spíra sem hjálpa til við að draga úr blóðþrýstingsstiginu og hjálpa til við að afeitra blóðið. Þú getur borðað salatið með sítrónuþurrku, sem hjálpar einnig við að brenna fitu sem hollast [8] .
7. Hráir jarðhnetur
Jarðhnetur eru gagnlegar fyrir heilsu hjartans [9] . Þau eru rík af andoxunarefnum og einómettaðri fitu sem hjálpa til við að fullnægja hungri þínu á heilsusamlegastan hátt [10] . Neyttu aðeins handfyllis af hnetum á dag og ekki meira en það.
8. Makhana (refahnetur)
Makhana er lítið í kólesteróli, fitu og natríum og er tilvalið snarl til að metta hungurverkina á milli [ellefu] . Einstaklingar sem þjást af háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og offitu geta haft gagn af þessu heilbrigða snarli.
9. Poha
Þessi réttur er gerður úr fletjum hrísgrjónum og er góð uppspretta hollra kolvetna. Poha er létt á maganum og auðmeltanleg og gerir það að fullkomnu snakki fyrir þrá þína [12] .
10. Granola Bar
Þú þarft að fara í granóla bari sem eru minna í sykri og kaloríuinnihaldi [13] . Þetta inniheldur sjö grömm af trefjum, sex grömm af próteini, fimm grömm af sykri og eru fullkomin í morgunmat, sérstaklega þegar þú missir af morgunmatnum.
besta náttúrulega hárolían fyrir hárvöxt
11. Banani með möndlusmjöri
Banani er örugglega einn besti og hollasti snarlmaturinn sem til er. Dýfðu litlum banana í skeið af ósykraðri möndlusmjöri og borðaðu þegar hungurverkir eru að leika þér með svefninn þinn. Heilbrigða kaloríusamsetningin hjálpar einnig við að stuðla að svefni [14] .
12. Heitt korn
Nei, kornvörur eru ekki bara í morgunmat. Að hafa korn eins og haframjöl er gott við löngun seint á kvöldin, þar sem það hjálpar ekki aðeins við að fylla magann heldur stuðlar einnig að betri svefni [fimmtán] . Bætið við kanil eða þurrkuðum ávöxtum.
get ég gert surya namaskar á blæðingum
13. Stígamix
Slóðblöndur eru hollar og bragðgóðar [16] . Þú getur búið til slóðablöndu með möndlum heima. Bætið við þurrkuðum ávöxtum, korni úr korni og dökku súkkulaði til að klára blönduna og neyta þess til að draga úr skyndilegum hungurverkjum um miðja nótt.
14. Harðsoðin eggjahvíta
Próteinið úr eggjahvítunum er mjög gott fyrir heilsuna, þar sem það hjálpar til við að halda blóðsykrinum stöðugu og þar með heilbrigðu að stjórna hungurverkjum. [17] . Þú getur líka búið til eggjamuffins, sem eru búnar til með því að blanda grænmeti og eggjahvítu (best ef þú býrð til nokkrar á kvöldin fyrir hönd og geymir það í kæli).
15. Graskerfræ
Ein besta lausnin við hungurverkjum á miðnætti er graskerfræ. Salt, krassandi og heilbrigt graskerfræ eru rík af magnesíum sem geta einnig stuðlað að og bætt svefngæði þín [18] .
Á lokanótu ...
Þó að þetta hjálpi þér að draga úr skyndilegum hungurverkjum eru þessar hollu veitingar einnig gagnlegar fyrir þyngdartap. Vegna nærveru hollrar fitu og góðs trefjainnihalds er snakkið auðvelt að búa til og bragðgott að borða.
hvernig á að stöðva hárvöxt á höku
Algengar spurningar
Sp. Er snarl gott við þyngdartap?
TIL. Meirihluti rannsókna bendir til þess að snarl milli máltíða hafi ekki áhrif á þyngd. Og að borða próteinríkar, trefjaríkar veitingar geta hjálpað þér að léttast. '
Sp. Hvað ætti ég að borða í hádegismat ef ég vil léttast?
TIL. Matur eins og heil egg, laufgrænt grænmeti, lax, krossblóm grænmeti, soðnar kartöflur og baunir og belgjurtir eru einhverjir bestu kostirnir.
Sp. Hvaða matvæli á að forðast meðan á megrun stendur?
TIL. Steiktur matur eins og franskar kartöflur, sykraðir drykkir, hvítt brauð, sælgætisbarir, sætabrauð, smákökur, kökur og ís eru tegundir af mat sem maður ætti að forðast þegar maður er í megrun.
Sp. Hversu mörg snakk ætti ég að borða á dag til að léttast?
TIL. Ein algengasta ruglingurinn varðandi megrunarfæði er fjöldi máltíða sem maður ætti að borða á dag. Þó að sumar rannsóknir segja að borða þrjár máltíðir á hverjum degi, án þess að snarl sé á milli, virki betur, þá trúa sumar aðrar á að borða sex minni máltíðir til að fá betri þyngdarstjórnun.
