Mynd: Garima Bhandari; Afritað með leyfi
Jóga gegnir stóru hlutverki í að stjórna mánaðarlegu ferli og jafnvel að miklu leyti draga úr óþægindum. Jafnvel á erfiðustu hringrásardögunum þínum geta nokkur létt jógaskref, djúp slökun, mild slökun og söng Om verið gagnleg fyrir þig. Það eru til jógastellingar sem stækka grindarholsopið og draga úr þrýstingi. Jógaæfing er oft gagnleg til að stjórna tilfinningum sem geta valdið pirringi, skapbreytingum, streitu, kvíða eða gremju.
Jóga gerir þér kleift að auka heilsu þína og halda þér lausum við krampa alla æfingu þína. Hins vegar ætti að forðast aðrar jógastöður, eins og að snúa líkamanum við, á þessu tímabili vegna þess að þær geta valdið of mikilli blæðingu og æðastíflu. Jógastellingar sem ekki ætti að æfa meðan á tíðum stendur eru ma shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, og bakasana . Jóga- og vellíðunarþjálfarinn og ímyndarsérfræðingurinn Garima Bhandari mælir með þessum asanas til að auka tíðaheilsu þína án þess að valda líkamanum.
besta kvikmynd fyrir unglinga
Svaraðu
Mynd: Garima Bhandari; Afritað með leyfi
Hvernig á að gera það:
- Sestu á hælunum með hnén örlítið í sundur og tærnar saman við hvert annað.
- Þú þarft þá að lyfta handleggjunum varlega og beygja þig fram.
Kostir
- Þetta er svefnstelling til að róa líkamann.
- Dregur úr þreytu
- Stýrð öndun endurheimtir ró.
- Stillingin lengir og lengir hálsinn.
- Það hefur einnig tilhneigingu til ökkla, mjaðma og herða.
- Hrærir upp meltinguna.
- Það dregur úr óþægindum í hálsi og baki með því að lengja hrygginn.
Dandasana
Mynd: Garima Bhandari; Afritað með leyfi
hvernig á að lækna ótímabært grátt hár
Hvernig á að gera það:
- Sittu með fæturna útbreidda fyrir framan búkinn.
- Settu hendurnar teygðar beint á hliðarnar eins og á myndinni til að styðja við bakið.
Kostir
- Þessi asana miðar að því að bæta heilsu bakvöðva.
- Hjálpar til við að teygja brjóst og axlir.
- Bætir líkamsstöðu.
- Það teygir út vöðva neðri hluta líkamans.
- Kviðurinn er framlengdur.
- Það er vitað til að meðhöndla astma og sciatica.
- Þessi asana hjálpar til við að halda huganum í miðju og slaka á. Það dregur úr óþægindum þegar það er sameinað góðri öndun og hjálpar til við að bæta einbeitinguna.
Kumbhakasana (Plank Pose)
hvernig á að klæðast höfuðhúð
Mynd: Garima Bhandari; Afritað með leyfi
Hvernig á að gera það:
- Asana er í grundvallaratriðum planki.
- Þú þarft að koma jafnvægi á líkamsþyngd þína á höndum og tám.
Kostir
- Styrkir fótlegg, bak og háls.
- Gerir vöðva í baki og kvið sterka.
- Byggir upp helstu vöðva.
- Bætir stjórnun taugakerfisins.
- Örvar þriðju orkustöðina, sem kallast Manipura, við nafla.
- Gefur allan líkamann orku og vekur jákvæðni.
- Hjálpar til við að koma á friði og einingu innra með sér.
Paschimottanasana
Mynd: Garima Bhandari; Afritað með leyfi
Hvernig á að gera það:
- Sestu á gólfinu með fæturna fyrir framan.
- Beygðu bakið að framan til að halda fótunum, haltu bakinu beint og beygðu eins mikið og þú getur.
- Vertu í þeirri stöðu eins og sést á myndinni um stund.
Kostir
hárgreiðslur fyrir stelpur með sporöskjulaga andlit
- Það virkar sem bælandi lyf.
- Dregur úr fituútfellingum í kviðarholi.
- Tónar grindarhols-kviðarsvæðin.
- Eyðir ótta, gremju og pirringi.
- Róar hugann.
- Teygir bakið, sem gerir það sterkt.
- Fullkomið fyrir hægðatregðu og niðurgang.
- Gagnlegt til að hækka hæð ungra iðkenda með því að teygja hrygg.
- Tónar grindarhols-kviðarsvæði.
- Láttu tíðir jafna út.
- Mælt er með þessum asana fyrir konur, sérstaklega eftir fæðingu.
Lestu einnig: Öllum fyrirspurnum þínum sem tengjast tíðablæðingum svarað á hollustuhætti dagsins
