Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Þú getur þyngst vegna vanvirks skjaldkirtils, streitu, þreytu, vökvasöfnun og margvíslegra ástæðna. Margir þyngjast smám saman þegar þeir eldast eða gera breytingar á lífsstíl sínum.
Af þessum mörgu ástæðum er algengasta ástæðan fyrir þyngdaraukningu matarvenjur þínar - að borða of margar hitaeiningar til að vera nákvæmar [1] . Þó að þyngd geti verið holl, óhófleg og stöðug neysla matvæla sem innihalda mikið kaloría getur það leitt til óhollrar þyngdaraukningar.
Fjöldi fitandi matvæla sem fá þig til að þyngjast er endalaus og við lendum í (eða borðum) þessa fæðu flesta daga jafnvel. Hér er listi yfir matvæli sem eru mjög fitandi.
1. Ís
Þó að það séu til feitir ís og vegan ís valkostir, þá eru venjulegir eða ísgerðir ís pakkaðir með sykri og innihalda mikið fituinnihald [tvö] . Einn vinsælasti eftirrétturinn, ísinn er einstaklega fitandi - svo hann nýtur sín best sem stöku skemmtun en ekki sem venjulegur í máltíðum þínum [3] .
2. Pítsa
Nei, við erum ekki að tala um heimagerða pizzu sem þú getur búið til með hollum valkostum - heldur pizzu sem hefur verið keypt / afhent og hefur fengið titilinn „vinsælasti ruslfæðið.“ Pizzurnar sem þú pantar í eru fituríkar, fágað kolvetni og hitaeiningar. Til viðbótar við það, allt eftir tegund pizzu sem þú pantar, getur það einnig innihaldið mikið magn af osti og unnu kjöti [4] . Rannsóknir tengja neyslu þessara fæðu við offitu og aukna hættu á slæmum heilsufarsástandi eins og hjartasjúkdómum [5] .
3. Kleinuhringir
Það liggur við að kleinuhringir séu fitandi. Kleinuhringir innihalda mikið magn af sykri, hreinsuðu hveiti og viðbættri fitu [6] . Mjög mikið af kaloríum, kleinuhringir innihalda mikið magn af transfitu, sem er óholl fita.
kærkomnar tilvitnanir í skólann
4. Franskar kartöflur
Ekki bara kartöflur, heldur eru uppáhalds kartöfluflögurnar þínar með á listanum yfir mjög fitandi mat [7] . Þessar vinsælu veitingar eru oft borðaðar með sykursýrum sósum eins og tómatsósu og bjóða tvöföldum vandræðum. Nokkrar rannsóknir hafa tengt franskar kartöflur og kartöfluflögur beint við þyngdaraukningu [8] .
5. Mjólkursúkkulaði
Ólíkt dökka súkkulaði frænda síns, hvetur súkkulaði ekki þyngdartap en getur aftur á móti leitt til þyngdaraukningar. Mjólkursúkkulaði er yfirleitt mikið af sykri og fitu og er nokkuð ávanabindandi og veldur því að þú borðar 2-3 bari á meðan þú situr [9].
6. Hnetusmjör
Þó að stýrð neysla á heimagerðu hnetusmjöri sé holl, þá getur hnetusmjör í atvinnuskyni sem inniheldur viðbættan sykur, hertar jurtaolíur og mikið salt fengið þig til að þyngjast [10] . Hnetusmjör hefur einnig mikið kaloríufjölda, enn ein ástæðan sem gerir það að einum algengasta matnum sem veldur mikilli þyngdaraukningu (ef það er neytt í miklu magni).
7. Soda (sykursykraðir drykkir)
Næringarfræðingar segja að hægt sé að líta á bragðbætt, sykrað gos sem mest fitandi matvæli [ellefu] . Ekki aðeins gos, sætt te, bragðbættir safadrykkir, kaffidrykkir og íþróttadrykkir innihalda mikið af sykri og mestu kaloríugjafar meðal ruslfæðis [12] . Gosdrykkur getur ekki aðeins aukið hættuna á offitu heldur einnig sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdóma [13] .
8. Smákökur
Þótt smákökur séu skemmtilegar að vera að dunda sér við vinnu eða Netflixing geta þær verið mjög kaloríumiklar [14] . Þú getur bakað nokkrar smákökur heima eða farið í litla, eina skammta (1-2 smákökur).
9. Ávaxtasafi
Já, þau eru heilbrigð en þau geta valdið óhollri þyngdaraukningu þegar þau eru neytt umfram [fimmtán] . Verslaðir ávaxtasafar hafa mikið viðbættan sykurinnihald og skortir trefjar og önnur næringarefni sem finnast í heilum ávöxtum.
10. Unnið kjöt
Suma daga getur steikt pylsa hjálpað þér að spara þér tíma, en til lengri tíma litið valda þetta nokkrum heilsufarslegum vandamálum, þar sem of mikil þyngdaraukning er aðal.
Sumar af öðrum matvælum sem geta orðið til þess að þú öðlast óholla fitu eru eftirfarandi:
- hvítt brauð
- Áfengi
- Kaloríusnauð korn
- Smoothies
- Núðlur
- Pasta
- Majónes
- Grænmetisolía
- Svínakjöt
Á lokanótu ...
Auðvitað er óhófleg neysla á engum mat alltaf góð. Þyngdarvaktarmenn ættu að vera varkár hvað þeir eiga að borða vegna þess að matur sem þessi bætir við pundin, sem erfitt verður að losna við síðar. Stjórnaðu eða minnkaðu neyslu þína á þessum matvælum til að forðast skyndilega, óholla þyngdaraukningu.
hvernig á að losna við fílapensill varanlega
