20 JÓGASTELLINGAR TIL AÐ LÉTTA HÖFUÐVERK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. 3. desember 2020| Yfirfarið af Shruthi Jayan

Höfuðverkur er eitt algengasta heilsufarsvandamálið sem við glímum við. Upptekinn lífsstíll, streita, vinnuþrýstingur og nokkrir aðrir hlutir mynda kokteil og leiða til höfuðverkjar. Þar sem flest okkar þjást svo oft af höfuðverk erum við farin að meðhöndla það sem minniháttar vandamál. Við skellum oft í töflur þegar höfuðið byrjar að berja af sársauka.

Heimilisúrræði til að fjarlægja brunaör

Þó að verkjalyf geti veitt smá stundar léttir, þá neytir þú pillna reglulega, gagnast þér ekki. Svo sparaðu þér pillurnar og reyndu jóga til að létta höfuðverkinn.

Talið að hafa náð vinsældum fyrst í Indlandsálfu, jóga er nú einnig vinsælt í hinum vestræna heimi, ekki bara sem líkamsræktarform, heldur einnig vegna hugleiðslu og andlegra gilda.

Jóga við höfuðverk

Jóga er náttúruleg lækning fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir mígreni og spennuhöfuðverk. Margir jóga asanas geta hjálpað þér að losna við höfuðverk. Það skiptir ekki máli hver orsök höfuðverkurinn er. En jóga til að lækna höfuðverk getur örugglega hjálpað þér. Það eru sérstakar tegundir af jóga asanas fyrir mismunandi tegundir af höfuðverk [1] .

Til dæmis, ef þú ert með kaldur höfuðverkur , gætirðu þurft að prófa jóga asana sem dregur niður slíminn sem safnast fyrir í höfðinu á þér. Ef höfuðverkur þinn er vegna streita , þá þarftu afslappandi jógastellingar til að lækna það [tveir] . Og ef þú ert með höfuðverk vegna þess að þú ert það þreyttur , þá þurfa jóga asanasin að gefa heilanum nýjan blóðrás. Það er jóga til að lækna höfuðverk af nánast öllum tegundum.

Hér eru nokkur yogas asanas sem geta læknað höfuðverk náttúrulega. Veldu jógastellinguna sem skiptir mestu máli fyrir þitt mál.

1. Shavasana (líkamsleiki)

Fimm mínútur af Shavasana á morgnana og fimm mínútur á nóttunni hjálpar til við að slaka á líkamann sem og hugann. Þetta hjálpar aftur til við að koma í veg fyrir höfuðverk. Með því að leggja sig á gólfið og viðhalda stöðugum andardrætti hjálpar stellingin að slaka á líkama þínum og með því og veitir því léttir af höfuðverk. [3] .

Hvernig á að gera Shavasana :

Notaðu mottu eða lak til að liggja á.
Og leggjast í miðju mottunnar.
Haltu hryggnum beinum og öxl á hliðum þínum.
Hafðu handleggina breiða með fingurna slaka á og lófana snúa upp.
Lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni og slakaðu á andlitinu.
Vertu í þessari stöðu í 4-5 mínútur.

2. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Að æfa Setu bandhasana tekur til allra líffæra þinna og regluleg æfing getur hjálpað til við að takast á við höfuðverk [4] . Með því að teygja á vöðvum í brjósti, hálsi og baki hjálpar þessi asana einnig til að létta þéttan sársauka.

Hvernig á að gera Setu Bandhasana

Leggðu þig flatt á bakinu.
Beygðu hnén og haltu fótunum á gólfinu í sundur.
Ökklar og hné ættu að vera í beinni línu.
Láttu lófana snúa niður og handleggirnir hvíla á hliðunum.
Andaðu inn og meðan þú gerir það skaltu lyfta bakinu upp og af gólfinu.
Veltu öxlunum inn svo hakan snertir bringuna.
Fætur, öxl og handleggir ættu að bera þyngd þína.
Fléttaðu fingrunum, ýttu höndunum til jarðar og lyftu búknum.
Haltu þessari stellingu í 1 mínútu, haltu hægri og djúpri öndun.
Andaðu út og leggðu þig á gólfið og komdu aftur í upprunalega stöðu.

Varúð : Einstaklingar sem þjást af hálsmeiðslum og bakvandamál verður að forðast þetta. Forðastu á meðgöngu [5] .

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eða hugleiðslu Lotus pose er grundvallar asana í jóga. Þessi stelling hjálpar þér að slaka á og hreinsa hugann fyrir spennu og léttir höfuðverkinn [6] . Að æfa lotuspósuna er mjög gott fyrir þá sem þjást af mígreni.

Hvernig á að gera Padmasana

Settu þig á gólfið (eða í mottu), með fæturna beina og teygða fyrir framan þig.
Beygðu hnén varlega og færðu neðri fótinn í vöggu.
Notaðu hendurnar og settu fótinn varlega á vinstra lærið.
Endurtaktu nú það sama með hinum fætinum líka.
Vertu í stöðu í 10 mínútur.

4. Ardha Matsyendrasana (Half Fish Pose)

Að æfa þessa stellingu getur hjálpað til við að létta höfuðverk vegna þess að önnur þjöppun hjálpar til við að dreifa blóði til ýmissa líffæra líkamans, þar með talin heilinn [7] . Þó að það sé nokkuð háþróaður jógastilling varðandi tækni, þá getur maður lært það með því að fylgja einföldum skrefum.

Hvernig á að gera Ardha Matsyendrasana

Sestu á gólfið með fæturna teygða fyrir framan þig.
Haltu fótunum saman og hryggurinn alveg uppréttur.
Beygðu síðan vinstri fótinn og haltu vinstri hælnum fyrir utan hægri mjöðmina.
Fáðu hægri fótinn undir vinstra hnéið.
Hafðu hægri hönd yfir vinstra hné og hægri hönd þín ætti að vera fyrir aftan þig.
Snúðu mitti, hálsi og öxl aðeins í átt að gagnstæða hliðinni, frá hvorri hlið þú byrjaðir að sitja.
Horfðu afturábak í sömu átt.
Vertu í þessari stöðu í að minnsta kosti 60 sekúndur og andaðu síðan út.
Sit beint í smá stund og stattu síðan upp.
Endurtaktu það sama með hinum fætinum snúið í gagnstæða hlið.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

'Ardha' þýðir helmingur, 'Pincha' er fjaðrir og 'Mayura' þýðir páfugl á sanskrít. Þótt þýtt heiti jógastellingarinnar geti verið ruglingslegt er það vegna líkamsstöðu sem líkist höfrungi sem syndir í vatninu. Þetta er þægilegt og afslappað standandi stelling og á einnig að framkvæma á fastandi maga, þessi stelling er nokkuð eins og öfugsnúin „V“, með framhandleggjum og tám á gólfinu og líkaminn sem eftir er verður að mynda „V“ lögun. Höfrungastellingin slakar einnig á líkama þinn og léttir höfuðverk [8] [9] .

hvernig á að nota rafmagns eldavél

Hvernig á að gera Ardha Pincha Mayurasana

Farðu líka niður á hné og hendur (eins og barn myndi skríða).
Nú, með því að setja framhandleggina á jörðina, vertu viss um að olnbogar og axlir séu í sömu línu.
Gerðu fæturna beina, lyftu bakinu og mjöðmunum.
Öxlblöð ættu að vera nógu þétt og ættu að vera í rifbeinum og hálsinn ætti að vera frjáls og lyfta öxlum frá eyrum.
Gakktu í átt að handleggjunum.
Andaðu að þér og andaðu út í takt og haltu þessari stillingu í nokkrar sekúndur.
Gerðu þetta 12-15 sinnum.

6. Janu Sirasana (fram-til-hné beygja líkamsbeiting)

Þessi jógastelling hjálpar til við að draga úr kvíða, þreytu, höfuðverk og tíðaóþægindum [10] . Með því að róa heilann hjálpar höfuð-til-hné frambeygjan einnig við að draga úr spennu í höfuðverk.

Hvernig á að gera Janu Sirasana

Teygðu fæturna fram, andaðu djúpt inn, taktu hægri hælinn inn á við á meðan þú beygir hægra hnéð og láttu hægri sóla snerta innri hlið vinstri læri.
Meðan vinstri hönd þín hvílir á jörðinni við hliðina á rassinum skaltu ýta hægri hendinni í hægri nára og anda síðan út.
Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
Nú, með handleggina út, náðu til að stækka framan bolinn með línunni á hægri fæti.
Ekki hreyfa mjöðmina, heldur bara nára í fram og til hreyfingu.
Vertu viss um að halda þægilegri teygju með því að lengja fram á við.
Í fyrsta lagi mun neðri kviðurinn snerta lærin á eftir, efri bolurinn og síðan kemur höfuðið.
Endurtaktu það sama með hinum fætinum líka.

7. Kapalabhati Pranayama

Fimm mínútur af kapalabhati pranayama að morgni hjálpar til við að slaka á og yngja upp hugann og heldur frá höfuðverk. Einnig hvenær sem þér líður lágt Orka , kapalabhati pranayama hjálpar [ellefu] .

Hvernig á að gera Kapalbhati Pranayama

Sestu þægilega með hrygginn uppréttan og andaðu djúpt.
Þegar þú andar út skaltu draga magann og naflann inn.
Hafðu hægri hönd þína á maganum þegar þú andar að þér.
Taktu um það bil 20 slík andardrátt.
Þetta lýkur einni umferð af kapalabhati pranayama.
Þegar einni umferð er lokið slakaðu á með lokuð augun um stund.

8. Padangusthasana (Big Toe Pose)

'Pad' þýðir fótur og 'Angusta' þýðir táþumalfingur á sanskrít. Þetta er ein af helstu jógastellingunum. Besti hluti þessa asana er að það hjálpar þér að teygja alla vöðvana frá höfði frá tá og það besta sem þarf að hafa í huga við að framkvæma þessa asana er að æfa það á fastandi maga og gera það á morgnana í betri árangur [12] .

Athugið : Ef þú ert að framkvæma þessa asana á kvöldin skaltu ganga úr skugga um að maginn sé tómur í að minnsta kosti 6 klukkustundir.

Hvernig á að gera Padangusthasana

Stattu beint og haltu fótunum samsíða hver öðrum, en 6 tommur í sundur líka, og fæturnir ættu að vera beinir.
Beygðu hnén á þann hátt að hnéhettunum sé lyft upp á við.
Beygðu þig fram og miðaðu að því að snerta ennið á hnén og það ætti að vera samstarf höfuð og bols.
Taktu fótatána með viðkomandi hlið handar og haltu henni þétt. Ekki beita þér. Ef þú ert ekki fær um að snerta í fyrstu, vertu vel og haltu áfram að æfa.
Andaðu að þér og andaðu að þér og einbeittu þér að önduninni.
Með því að lyfta búknum skaltu halda olnbogunum beinum.
Gerðu þetta að minnsta kosti tíu sinnum og réttu síðan líkamann og haltu tánum í gegn.
Slakaðu á og komdu aftur í stöðu þína.

9. Pranayama (öndunaræfing)

Burtséð frá tiltekinni tegund pranayama, það er Kapalbhati Pranayama, hjálpar grunnform þessa jóga einnig við að stjórna höfuðverk. Pranayama, eða andardráttur, er meginþáttur jóga og er af mismunandi gerðum eins og Tribandha og Pranayama, Nadi Shuddhi Pranayama eða Anuloma, Ujjayi Pranayama o.fl. Fyrir utan Kalpabati útgáfuna geturðu æft staðlaðar öndunartækni til að fá léttir af spennuhöfuðverk [13] .

Hvernig á að gera Pranayama

Sestu á sléttum palli með hrygginn uppréttan.
Andaðu stöðugt inn um báðar nösurnar.
Andaðu þangað til þú nærð lungnagetu þinni og haltu andanum í eina sekúndu og andaðu frá þér.
Notaðu þumalfingur yfirburðarhöndarinnar og lokaðu hægri nösinni og andaðu aðeins að þér í vinstra nefinu.
Andaðu að þér í kviðnum en ekki bringunni.
Þegar þú ert fullur af andanum skaltu loka vinstri nösinni með hringfingur sömu handar.
Hafðu hægri nösina lokaða og haltu andanum í smá stund og slepptu.

Eða

Þú verður að byrja þessa stellingu með því að sitja í þægilegri stöðu.
Haltu höndunum á hnjánum, með lófunum á hnjánum.
Einbeittu þér að neðri maganum.
Nú skaltu anda djúpt að þér inn um báðar nösurnar.
Nú, þefaðu með því að draga stutt andann með því að dragast saman í neðri maganum á meðan þú þrýstir því varlega með lófunum.
Byrjaðu bara með 65-70 andardráttum á mínútu.
Stigið smám saman niður í 95-105 lotur innöndunar / útöndunar á mínútu.
Líffæri þín tvö ættu að virka meðan þú framkvæmir þessa asana, það er nefið til innöndunar og munninn til útöndunar.
Endurtaktu það í 15-20 mínútur.

10. Prasarita Padottanasana (breiður fótur fram á við)

'Prasarita' þýðir breiður eða teygður, 'Pada' þýðir fótur, 'Uttana' þýðir mikil teygja og 'Asana' þýðir pose. Þessa stellingu er einnig ætlað að framkvæma á fastandi maga. Fegurðin við þessa stellingu er að þegar þú ert búinn að því, þá finnur þú fyrir lækningu og léttir af miklum höfuðverk [14] . Þrátt fyrir að það hljómi flókið þarf þessi jógastaða þig til að teygja fæturna vítt í sundur og beygja þig síðan fram og snerta ennið á jörðu niðri. Þetta gerir klefanum sem geymdur er í höfði þínu kleift að losna um nefið [fimmtán] .

Hvernig á að gera Prasarita Padottanasana

Stattu beint í Tadasana (pálmatré).
Í Tadasana stendurðu beint með handleggina upp og fingur saman.
Byrjaðu á því að taka hægri fótinn skref aftur á þann hátt sem líkaminn lítur fram á við.
Teygðu hendurnar í öxlhæð, vertu viss um að hún sé fyrir ofan fæturna. Komdu síðan með hendurnar að mjöðmunum.
Lengdu bringuna eins mikið og þú getur til himins og teygðu búkinn að hámarki og andaðu djúpt að þér.
Nú skaltu ná kórónu þinni til jarðar og ýta rassinum í loftið.
Leggðu hendurnar undir fæturna eða á mottuna, með olnbogana bogna, eða þú getur haldið tánum með höndunum.
Vertu í stellingunni í um það bil mínútu og einbeittu þér að önduninni.
Nú ætti búkurinn þinn að vera samsíða gólfinu.
Taktu stuðning hryggsins, færðu hendurnar að mjöðmunum og lyftu búknum.

11. Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)

'Viparita' þýðir öfugsnúið og 'Karani' þýðir að gera, þess vegna, eins og nafnið segir, þú þarft að framkvæma þessa stöðu á öfugan hátt. Það þýðir fætur upp og höfuðið niður. Þú verður að fylgja þessari stöðu líka á fastandi maga og þetta er besta stellingin til að meðhöndla höfuðverk, þar sem það hjálpar til við að dreifa blóði til allra hluta líkamans. Sem byrjandi gæti þessi stelling verið þér erfið svo að þú getir notað þungan kringlóttan kodda eða þykkt teppi sem stuðning [16] .

Hvernig á að gera Viparita Karani

Sestu nálægt vegg í herberginu þínu og dreifðu fótunum fyrir framan þig og vinstri hlið líkamans ætti að snerta vegginn.
Andaðu að þér og andaðu rólega út.
Leggðu þig nú á bakinu með iljarnar upp á við.
Komdu rassinum nálægt veggnum og bakið og höfuðið ættu að hvíla á veggnum. Nú, líkami þinn verður í 90 gráðu horninu.
Haltu nú hjálparstuðlinum þínum, lyftu mjöðmunum og taktu stuðning handanna.
Haltu líkamanum stífum.
Vertu í stöðu í 2-3 mínútur og einbeittu þér að öndunarmynstrinu.

12. Surya Namaskar (sólarkveðja)

Að æfa þessa stellingu hjálpar til við að æfa næstum alla hluta líkamans. Það eru tólf mismunandi stöður í Surya Namaskar sem fela í sér margar fram og aftur teygjur, sem geta hjálpað til við að hita upp líkamann og veitt léttir frá höfuðverk.

...

Sumar aðrar jógastellingar sem geta hjálpað til við að stjórna höfuðverk eru eftirfarandi:

Uttasana (standandi beygja) : Oftast getur svolítið uppnám hreinsað höfuðið. Við stöndum í uppréttri stöðu allan daginn. Þegar þú gerir uttasana þarftu að standa beint og beygja þig fram til að halda í ökklana. Haltu alltaf höfðinu frá hnjánum.

Sirsasana (höfuðstaða) : Sirsasana eða heill höfuðpallur er fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir mígreni. Til að prófa þessa stellingu verður þú að standa á hvolfi á höfðinu. Þetta leyfir fersku blóði í þreyttan heila og læknar þannig höfuðverk [18] .

Sitjandi virasana : Í þessari stöðu þarftu að sitja á hnjánum brotinn og beygja þig áfram. Leggðu höfuðið á jörðina og teygðu handleggina áfram. Þessi stelling gerir þér kleift að slaka á huganum alveg og veita léttir frá höfuðverk.

Adho mukha svanasana (hundur sem vísar niður á við) : Staða hundsins sem snýr niður er ansi fjölhæfur asana jóga til að lækna höfuðverk hjá sumum. Það getur hjálpað til við að draga ferskt blóð í heilann og hreinsa einnig höfuðið. Þessi jógastelling getur læknað nánast hvers konar höfuðverk [19].

Anulom vilom (öndunaræfing) : Þetta er í grundvallaratriðum öndunaræfing þar sem þú andar skarpt inn og sleppir andanum hægt. Þetta opnar lungun og veitir líkamanum nýtt súrefnisbirgðir og léttir höfuðverkinn.

Marjaryasana (kattastelling) : Í köttastellingunni þarftu að vera á fjórum fótum og beygja síðan bakið með því að ýta út maganum. Þannig hjálpar blíður nudd á hryggnum að átta sig á spennu og streitu sem veldur höfuðverk.

Teygja í hálsi : Hálsbólga í leghálsi getur einnig verið orsök óheppilegs höfuðverk. Svo að stunda reglulega hálstakmarkanir getur verið mjög gagnlegt til að létta höfuðverk [tuttugu] .

Hugleiðsla : Með upptekinni daglegu dagskrá okkar getur verið ómögulegt að sitja á einum stað og hugleiða lengi. Svo skaltu gera hugleiðslu áframhaldandi hluta af daglegri áætlun þinni. Þegar þú ert að ferðast eða gera hlé frá vinnu þinni geturðu hugleitt og haldið áfram að syngja „Om“ í huga þínum. Þannig að þannig er hugurinn ekki tómur. Þetta gefur jákvæða orku og hjálpar til við að halda frá höfuðverknum.

Á lokanótu ...

Einn mikilvægasti þáttur jóga er að það er hægt að gera það og er gagnlegt fyrir alla, hvort sem þú ert ungur eða gamall eða að þú ert veik (ur) eða hæf (ur). Mundu eitt, meðan þú framkvæmir jógastellingar sem geta náttúrulega læknað höfuðverk, ekki neyða þig. Farðu bara með flæðið. Fyrir byrjendur getur verið erfitt fyrir þig að framkvæma jafnvel grunnstöðu, en finnur ekki fyrir vonleysi.

Shruthi JayanJógameðferð, Freestyle jógaJóga sérfræðingur Vita meira